لطالما أتذكر ، كنت ملكة الخمول. من تزوير الإصابات للخروج من فصل الصالة الرياضية إلى الانهيار بعد صعود الدرج مرة واحدة ، كانت الشوكة في جانبي دائمًا تخلق طرقًا لأكون أكثر نشاطًا (وكما تعلمون ، تستخدمها بالفعل)

إذا كنت مثلي وتحتاج إلى قيلولة بعد مشاهدة شخص ما وهو يركض خلفك ، فمن المهم أن تبدأ صغيرًا وتذهب إلى تمارين أكثر كثافة. إذا دفعت نفسك بقوة في البداية ، فمن غير المحتمل أنك ستحافظ على روتين تمرين صحي ... لأنك لن تكون قادرًا على المشي

فيما يلي 10 طرق سهلة لكي أكون أكثر نشاطًا وأستخدمها الآن دون أن أفشل. إذا كنت على دراية بالأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتحويل كل مهمة من مهامك اليومية إلى تمرين قصير ، فسوف تفاجأ بمدى شعورك بالتحسن!دعاية

1. اذهب للتنزه.

إذا كنت تتأوه بالفعل ، فضع حوافز لتعزيز دوافعك. على سبيل المثال ، لم أعد أشترك في المجلات - أمشي إلى متجر الزاوية لالتقاط أحدث الإصدارات. يعد إنشاء نظام الأصدقاء مفيدًا أيضًا: فبدلاً من الحصول على صديقك لتناول الشاي ، اجعله يذهب ويترابط خلال نزهة يومية. ستشتت انتباهك المحادثة عن ممارسة الرياضة برمتها.

2. اصعد على الدرج.

أعلم أن هذا واضح ولكن كم مرة تفعل ذلك ما يزال استخدم المصعد بدلا من ذلك؟ خمس دقائق من صعود السلالم تحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية!

3. نظف بقوة.

كنت أعيش مع هذا الرجل الذي لم يكن مرتبًا تمامًا. بقدر ما كان الأمر مثيراً للغضب في ذلك الوقت ، علمت لاحقًا أن جلسة مرتبة مكثفة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري في الساعة. لذا شكرا لك ، Sloppy Slopperson.دعاية

4. استخدم سلة بدلاً من عربة التسوق.

إذا لم يكن لديك سوى عدد قليل من الأشياء لتلتقطها بعد العمل ، فاستخدم سلة بدلاً من عربة. إنها جلسة رفع أثقال تلقائية (وإذا كنت متسوقًا عفويًا مثلي ، فستصبح التمرين تمامًا!)

5. بارك بعيدا.

بناء مزيد من المشي عن طريق وقوف السيارات بعيدا عن وجهتك. مع ازدحام العديد من مواقف السيارات ، لن تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ستوفر أيضًا كثيرا من الوقت (والحوادث المحتملة) في انتظار مكان أقرب لتحريره.

6. العب مع حيواناتك الأليفة.

وغني عن القول إن امتلاك كلب يعني تلقائيًا المشي المتكرر ووقت اللعب. لمحبي القطط الذين تجعل قططهم تبدو رائعة: اربطي شريطًا / خيطًا حول معصمك واتركيه يتدلى على الأرض. نظرًا لأنك تقوم بتنظيف منزلك أو القيام بأي عمل يتطلب الكثير من الحركة ، فإن قطتك ستذهب مجنون يطاردك. لقد بدأت في فعل هذا مع قطتي وهو الآن مهووس ! إنه يأخذ على عاتقه الآن سحب الشريط إلى قدمي - وكما يعلم أي محب للقطط ، فإنه يشق طريقه على الفور تقريبًا.دعاية

7. سرعة / تنظيف أثناء الاتصال بالهاتف.

مدة المكالمات الهاتفية بيني وبين عائلتي لا تقل عن ساعة. أنا الآن أتحرك بقوة بينما نتحدث (عادةً بشريط مربوط بمعصمي) ، أو أرمي سماعة الرأس لإبقاء يدي حرة لجلسة مرتبة.

8. ضبط المنبه.

أنا أكتب باستمرار ، لذلك عندما أشارك في ما أعمل عليه ، أنسى المدة التي كنت جالسًا فيها. أشعر وكأنني طرفة عين ومرت ساعات. اضبط منبهًا لكل ساعة ، حتى تتذكر الاستيقاظ لمدة دقيقتين على الأقل للتمدد أو المشي. أو جرِّب Break Pal ، وهو برنامج يظهر على شاشتك كل نصف ساعة مع روتين مدته ثلاث دقائق.

9. تمرن أثناء مشاهدة التلفزيون.

أعلم أنه من المفترض أن أخبرك أن تقلل من مشاهدة التلفزيون ، لكن هذا سيجعلني منافقًا - لا أحد يجرؤ للمقاطعة عندما تكون عروضي في! ومع ذلك ، لا يوجد قانون ينص على أنه يجب عليك الاسترخاء أثناء مشاهدتها (لسوء الحظ): قم بتمارين رياضية صغيرة أثناء المشاهدة.دعاية

10. دعم قضية جيدة.

الراعي الخيرية تمشي أو تجري لأسباب قريبة من قلبك. خصص كل مسيرة خيرية / ركض لشخص تهتم به كحافز لك للتدريب قبل وأثناء وبعد.

هل تحاول أن تكون أكثر نشاطا؟ ما هي النصائح التي تود إضافتها إلى هذه القائمة؟

دعاية