العالم مكان تنافسي. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نتذكر قيمة اللطف والرحمة ، أو قد تستولي علينا إرادة لتحقيق النجاح بأي ثمن ولا نحظى أبدًا بأي متعة أو تجربة متعة حقيقية. قال الدالاي لاما هناك اقتباس من الدالاي لاما: 'إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فعليك أن تتعاطف'. 'إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، وممارسة الرحمة.' على ما يبدو ، لكي نكون سعداء ، من الأفضل أن نتعلم عن التعاطف.

بنفس الطريقة التي سيخبر بها مضيف الطائرة الركاب في تعليمات ما قبل الرحلة بتأمين قناع الأكسجين الخاص بهم قبل مساعدة الآخرين ، في الحياة نحتاج أن نتعلم كيف نشعر بالتعاطف مع أنفسنا أولاً ، قبل أن نكون سعداء أو نساهم مع الآخرين. سعادة.

الباحثون ، مثل ريتشارد جيه ديفيدسون ، عالم الأعصاب في جامعة ويسكونسن ، ماديسون ، يدرسون الآن علم الدماغ لما يسمى بالتعاطف مع الذات ... القدرة على التنشئة الصحية للذات. وبالمثل ، يقوم Daniel J. Siegel من كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بفحص البيولوجيا العصبية للسعادة وما يسميه الاتصال الداخلي والشخصي أو 'التناغم'. التناغم أولاً مع الذات ، ثم مع الآخرين. وفقًا للنتائج العلمية الجديدة ، يكتشف الباحثون أن السعادة هي حقًا في أذهاننا ، وتبدأ من وجهة نظرنا الذاتية.

النظرية هي أنه عندما نشعر بإحساس عميق بالامتنان تجاه أنفسنا ، ونقدر طبيعتنا الجيدة الأساسية ، عندما نشعر بحب الذات ، وتقدير الذات والتعاطف مع الذات ، نكون أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة بالنجاح والنعمة ، تقليل الكثير من القلق والاكتئاب. ببساطة لا توجد إمكانية للاستمتاع بالحياة - الاستمتاع بالتجربة الثمينة التي تقدمها الحياة - دون توليد التعاطف مع الذات أولاً. الترجمة السنسكريتية هي مايتري ، مما يعني الود غير المشروط لنفسه.

يمكن خلق هذا الشعور بالتعاطف مع الذات في أي وقت من خلال تمرين بسيط ، ويفضل الجلوس بهدوء على كرسي. أولاً ، ابدأ بالإبطاء ، وجذب الانتباه إلى تنفسك المريح: التنفس ، والزفير. ثانيًا ، تذكر شخصًا من طفولتك كان يؤمن بك حقًا ، شخص 'فهمك' ، وفهمك ، شخص لديه الذين اتصلت بهم على مستوى القلب. أعد هذا الشخص إلى ذهنك ، وتذكر كيف جعلك تشعر. دع هذا الشعور الدافئ يغسل عليك. الآن ، دع نفسك تولد هذا الشعور. اشعر بنفس الدفء والرحمة والحب لنفسك. القدرة على خلق مثل هذا 'احترام الذات الإيجابي' يساعدنا على أن نكون أكثر لطفًا ولطفًا مع أنفسنا ، وفي المقابل ، ينتهي بنا المطاف بمعاملة الآخرين بلطف أكثر. مع تنشيط التعاطف مع الذات بالكامل ، تم تمهيد الأرضية للتمتع الكامل بالحياة ، والقدرة على الاستمتاع. شخص واحد في كل مرة ، هذه الممارسة ستجعل العالم مكانًا أفضل للجميع.

المتعة هي عمل جاد. قال عالم النفس الاجتماعي ، إريك إريكسون ، مقولته الشهيرة ، 'تحاول الحياة الأكثر ثراءً وأكملها تحقيق توازن داخلي بين ثلاثة مجالات: العمل والحب واللعب'. بدون اللعب ، بغض النظر عن عمرنا ، نفقد أكثر أفراح الحياة نشاطا ويمكننا حتى أن نساهم في تدهور صحتنا. في الطريق اليقظ للرحمة الذاتية ، الكاتب كريستوفر جيرمر يعترف بأن النظرة الغربية للتعاطف مع الذات تبدو 'أنانية أو غير مناسبة'.

ومع ذلك ، من وجهة نظر أكثر شرقية ، فإن التعاطف مع الذات هو عنصر مهم للغاية في الحياة المستنيرة. قال: `` بدونها ، نلوم أنفسنا على مشاكلنا ، وعجزنا عن حلها جميعًا ، وكل ذلك ينتهي بمزيد من الشعور بالألم. '' وفي نتائج الأبحاث الحديثة ، تم ربط النظرة الإيجابية بـ القدرة على إدارة الحد من التوتر بشكل فعال. في مدونة علم النفس اليوم ، كتب عالم النفس الإيجابي بجامعة ميشيغان ، كريستوفر بيترسون ، 'اللعب ليس الشقيق السخيف للعمل والحب. وقال إن اللعب يبنى بعمق داخل الناس مثل العمل والحب. نحن بالتأكيد نستمتع باللعب ، ليس فقط كأطفال ولكن أيضًا طوال حياتنا. تعد الأنشطة الترفيهية (اللعب) مصدرًا شائعًا للتدفق ومؤشرًا قويًا لمدى رضانا عن حياتنا. في اللعب نجد عواطفنا ونتابعها.

يسرد موقع About.com فوائد الضحك والاستمتاع بالصحة والرفاهية ، مما يوحي بأننا:
• لديك أصدقاء أكثر في كثير من الأحيان
• يلقى نكات
• هل لديك ليلة لعب منتظمة
• كن 'في الوقت الحالي'
• حافظ على روح الدعابة

نظرًا لأننا كائنات اجتماعية تزدهر عند التفاعل مع بعضنا البعض ، فإن قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء هو وسيلة أكيدة للحصول على مزيد من المرح. فقط تأكد من اختيار الأشخاص الذين تستمتع بالتواجد معهم. الالتزام والمرح لا يختلطان. بقدر ما تقول النكات ، بعض الناس أفضل من غيرهم ، على الرغم من أن وجود زوجين في متناول اليد لن يؤذي بالتأكيد. يبدو أن قضاء ليلة لعبة عادية أمر قديم جدًا ، ولكن مع الاقتصاد على ما هو عليه ، قد لا تكون ليلة Scrabble طريقة سيئة للذهاب. ربما يكون التواجد في 'الحاضر' والحفاظ على روح الدعابة من أهم المهارات التي يجب تنميتها. إن إدراكك لما هو موجود الآن ، مثل الاستمتاع بحمام فقاعات دافئ ، يأخذك بعيدًا عن 'أحاديث العقل' التي تصدر أحكامًا وتقييمًا وانتقادًا باستمرار. يفتح عينيك على أن تكون حاضرًا - هنا ، الآن. من المستحيل إلى حد كبير أن تستمتع إذا لم تكن هنا حقًا. كما يساهم توليد التعاطف مع الذات وروح الدعابة في تحسين الصحة البدنية من خلال تعزيز وظيفة المناعة في الجسم.

من خلال تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يجعلنا نشعر بالاسترخاء والهدوء والراحة ، بدلاً من تنشيط الجهاز العصبي الودي ، الذي يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين والكورتيزول واستجابة القتال أو الطيران ، فنحن نحافظ على صحتنا ونعيش لفترة أطول. . وذلك لأن إنتاج الكورتيزول مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان والأمراض الأخرى المرتبطة بالتوتر.

اتضح أنه خيار صحي إلى حد ما لممارسة التعاطف مع الذات ، بعد كل شيء ، والتذكر ، بينما نشعر بالرضا
عن أنفسنا ، للتراجع والاستمتاع ببعض المرح. الصيف هنا. ماذا تنتظر؟

ظهر هذا لأول مرة في مجلة السفير ، ديترويت، ميشيغان .