13 مفتاحًا للعيش في أفضل حالاتك ومواءمة أولوياتك
العيش في أفضل حياة ممكنة يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. عندما تفكر فيما يعنيه أن تعيش حياة أفضل ، ما الذي يتبادر إلى ذهنك على الفور؟ بالنسبة لي ، تغيرت كل أفكاري حول الحياة الجيدة منذ عشرين عامًا.
بينما كنت أنا وزوجي في طريقنا إلى نيروبي ، كينيا ، اقتحم راكب مريض عقليًا قمرة القيادة وحاول تحطم الطائرة.
لمدة خمس دقائق مروعة ، قامت الطائرة بألعاب بهلوانية في الهواء.
في تلك اللحظات المعلقة من الحياة ، أصبح ما تعنيه الحياة الأفضل بالنسبة لي فجأة واضحًا تمامًا.
هل لديك إحساس قوي بما تريده من الحياة ولكنك تجد صعوبة في تحقيق ذلك في مواجهة مسؤولياتك وضغوطك اليومية؟
كشفت الأبحاث الحديثة عن 13 مفتاحًا يمكن أن تساعدنا في تحقيق هذا التوازن بين الصورة الكبيرة لما نريده من الحياة وتجاوز الانحرافات اليومية.
لكن أولاً ، من المهم معرفة ما تعنيه لك حياة أفضل.
جدول المحتويات
- 3 أسئلة يجب طرحها حول عيش حياتك بشكل أفضل
- ما الذي يصرفك عن عيش أفضل حياة؟
- 13 مفتاحًا لعيش أفضل حياة ممكنة
- افكار اخيرة
- المزيد عن عيش حياتك الأفضل
3 أسئلة يجب طرحها حول عيش حياتك بشكل أفضل
بالنسبة لي ، في اللحظات التي واجهنا فيها الموت خلال تلك التجربة المروعة على متن الطائرة ، أصبحت مدركًا تمامًا لهذه الأسئلة الثلاثة التي كنت أحكم من خلالها على كيف كانت حياتي حتى تلك اللحظة.
كيف أعاني من الحب؟
كان الحب الذي شعرت به في تلك اللحظة لزوجي وأحبائنا الذين كانوا على الأرض وجميع الآخرين في العالم عميقًا حقًا. أدركت أن الحب - قدرتي على تلقيه ومشاركته - مهم أكثر من أي شيء آخر.
ما مدى أصالة مشاركة هديتي الفريدة؟
كل منا لديه موهبة فريدة - الطاقة الفريدة والجوهر الذي نحن عليه حقًا. كل شخص لديه هدية فريدة يقدمها لا يمكن لأي شخص آخر أن يقدمها مرة أخرى.
إن العيش في أفضل حالاتنا يعني إيجاد طرق إبداعية لمشاركة أفضل ما لدينا ، سواء في عملنا أو هواياتنا الإبداعية أو ببساطة كيف نعيش.
ما الذي أنا ممتن له؟
من السهل التركيز على مخاوفنا وقلقنا أو مصادر الإلهاء في الحياة اليومية. ومع ذلك ، عندما نتذكر فناءنا ، ندرك أن كل لحظة هي هدية.
أكثر ما يهم في منظور الصورة الكبيرة لحياتنا هو أمر شخصي للغاية. ومع ذلك ، فإن اكتشافها هو كيف نكشف عن صيغتنا للعيش في أفضل حالاتنا.
ما الذي يصرفك عن عيش أفضل حياة؟
اليوم بدأ صباحي قبل شروق الشمس. استدعت رسائل البريد الإلكتروني والنصوص والمواعيد انتباهي ، بما في ذلك الطلبات من أصدقائي وعائلتي وزملائي في العمل ، فضلاً عن تنبيهات الأخبار حول الأزمة العالمية الأخيرة. كي لا نقول شيئًا عن جرونا ، الذي كان يطلب أن يتم اصطحابه للخارج في نزهة صباحية.
المعضلة التي يعاني منها معظمنا هي الوقت. كيف ندير وقتنا بحيث تعكس حياتنا ما هو أكثر أهمية؟دعاية
يمكن أن تساعدنا هذه المفاتيح الثلاثة عشر على التركيز ، والعيش بهدف أكبر ، وتعزيز سعادتنا ورفاهيتنا ، والتواصل بشكل أصلي مع الهدية الفريدة التي يتعين على كل منا مشاركتها ، حتى في مواجهة الانحرافات اليومية.
13 مفتاحًا لعيش أفضل حياة ممكنة
1. حدد ما يهمك أكثر
لا يتطلب الأمر تجربة الاقتراب من الموت لإعادة الاتصال بما هو أكثر أهمية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك لحظات قليلة من طرح أسئلة صعبة على فعل الشيء نفسه.
ما هو أهم شي بالنسبة لك؟ إذا علمت أنه لم يتبق لديك سوى وقت محدود ، فماذا تريد أن تفعل بوقتك؟
عرض هذا المنشور على Instagram
2. تدرب على التواجد
كشفت الأبحاث أن الطريقة البسيطة لتكون أكثر سعادة وتعيش أفضل حياتك تأتي من تطوير القدرة على تجربة كل لحظة بشكل كامل. اليقظة هي القدرة على مراقبة اللحظة الحالية دون الحكم عليها.
اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد المثيرة للإعجاب للصحة الجسدية والعقلية.يعاني مرضى السكري الذين تعلموا مهارات اليقظة من انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة السعادة.[1]
لقد ثبت أن اليقظة في العمل تقلل الإرهاق وتزيد من الرضا الوظيفي.[2]
اليقظة ليست صعبة التعلم وهي شيء يمكننا القيام به في لحظة. الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، ولاحظ كيف يشعر النفس أثناء دخوله إلى رئتيك.
كيف يشعر جسدك؟ هل عضلاتك متيبسة أم مرتخية؟ هل تشعر بالدفء أم البرودة؟ استخدم حواسك الخمس لوصف تجربتك المباشرة.
استخدم حواسك الخمس لوصف ما يشعر به جسمك وتجربتك الفورية. هذا كل ما يتطلبه الأمر لتكون حاضرًا بشكل كامل.
3. تذوق اللحظة
إن أسلوبًا قويًا بشكل لا يصدق كنت أدرب عملائي على القيام به وما زلت أفعله في حياتي الخاصة لعدة عقود هو شيء أسميه خلق لحظة معجزة . هذا فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بعيش أفضل حياتنا.
إليك كيفية إنشاء ملف لحظة معجزة ، فى الحال.دعاية
أولاً ، كن حاضرًا من خلال النظر حولك وملاحظة ما يحدث.
بعد ذلك ، ابحث عن شيء محدد جدًا تكون ممتنًا له - ربما الطريقة التي تشعر بها الشمس على وجهك ، والشعور بالأمان ، وسماع الموسيقى الجميلة التي يتم تشغيلها في الخلفية ، وما إلى ذلك.
إن الجمع بين اليقظة والاستمتاع باللحظة أمر قوي ، وتدعم الأبحاث الفوائد. يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأشياء معًا إلى تحسين صحتك النفسية والرضا عن الحياة.[3]
4. الاستماع والتعاطف
إن العيش في أفضل حياة له علاقة كبيرة بمستوى الثقة والتعاطف والألفة التي نتمتع بها في علاقاتنا مع من نحبهم.[4]
في كتابه، التواصل اللاعنفي يوضح مارشال ب. روزنبرج ، دكتوراه ، أن تعلم الاستماع إلى الآخرين بالتعاطف والحضور يمكن أن يغير علاقاتنا بشكل كبير.
كونك مستمعًا جيدًا يساعد الناس على الشعور كما لو أننا نهتم بهم حقًا. كما أنه يساعدنا على فهم ما يحتاجون إليه ويريدونه ، حتى نتمكن من تقديم الخدمة والتوصل إلى حلول إيجابية[5]. تتجذر أساليبه في فكرة أن الملاحظة دون التقييم هي أعلى شكل من أشكال الذكاء البشري.
5. تعلم كيفية التدفق
من أقوى الطرق للتواصل مع أنفسنا الحقيقية وتجربة المشاعر الإيجابية من خلال التدفق.
التدفق يشبه اليقظة في العمل. التدفق هو عندما ننغمس في ما نفعله لدرجة أننا ندخل إلى منطقة ونتوقف عن التفكير في أي شيء آخر. يمكننا تجربة ذلك عند العزف على آلة موسيقية ، أو ممارسة الرياضة ، أو إنشاء الأعمال الفنية ، أو كتابة مقال ، أو قراءة كتاب ، وما إلى ذلك.
كوننا في حالة تدفق يزيد من سعادتنا ، ويساعدنا على الوصول إلى الأداء الأمثل ، ويعزز إبداعنا.
وفقًا للباحث Mihaly Csikszentmihalyi ومؤلف كتاب التدفق: علم نفس التجربة المثلى ، أحد أفضل الأشياء في التدفق هو أنه يضع السعادة تحت سيطرتنا.[6]بدلاً من أن نكون سعداء بسبب الأحداث الخارجية ، فإننا نتدفق نتيجة لتجربة داخلية نخلقها لأنفسنا.
ابحث عن الأشياء التي تنقل عقلك إلى حالة تدفق من أجل البدء في العمل نحو عيش حياتك بشكل أفضل.
6. اضغط على زر إعادة الضبط (غالبًا)
في بعض الأحيان ، ترسل لنا الحياة كرات منحنية لسنا مستعدين لها. من المهم معرفة كيفية العودة إلى المركز - إلى ما نحن عليه وإعادة الاتصال بأهدافنا وأولوياتنا. إذا وجدت نفسك يومًا ما تشعر بالخوف أو السلبية ، فتخيل الضغط على زر الإيقاف المؤقت.
لا يستغرق الأمر سوى دقيقة لإعادة التركيز. تتضمن بعض النصائح الرائعة لإعادة الضبط ، التمدد ، وأخذ نفس عميق ، وتحديد الأهداف أو النوايا ، ثم البدء من جديد.
تعد معرفة كيفية إعادة ضبط طاقتنا أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الانحرافات البسيطة والتغييرات الرئيسية في الحياة من أجل النمو الشخصي. دعاية
7. كن مدركًا للذات
هناك قول مأثوروعيهي الخطوة الأولى للشفاء. أحيانًا نكون مشغولين جدًا في الحياة لدرجة أننا لا نأخذ وقتًا طويلاً لسماع صوتنا الداخلي ، والذي يمكن أن يكون له عواقب سلبية على عيش أفضل حياة ممكنة.
يمكننا أيضًا أن نصبح عمياء عن العادات المدمرة التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية طويلة المدى على رفاهيتنا.
عندما نعطي الأولوية للتعرف على أنفسنا ، فإننا نحصل على معلومات يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تغيير حياتنا للأفضل. إذا كان الوعي الذاتي شيئًا تريد تحسينه ، ففكر في العمل مع معالج أو مدرب ، أو تدوين اليوميات ، أو التأمل ، أو المشاركة بانتظام من مكان عميق من الصدق مع صديق يريد الأفضل لك.
8. راحة نفسك
الوعي بالذات أمر رائع ، لكن ما نفعله بهذا الوعي أكثر أهمية.
لقد تعلم الكثير منا أن نكون قاسين للغاية على أنفسنا وأن ينتقدوا أنفسهم في مواجهة التحديات أو جوانب الذات التي نود تغييرها. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن النقد الذاتي يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على صحتنا ورفاهيتنا ونوعية حياتنا.[7]
والخبر السار هو أنه يمكن تعلم التعاطف مع الذات والقدرة على طمأنة أنفسنا ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والعار والتوتر. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك مفرطًا في النقد الذاتي ، حاول طمأنة نفسك ، وتخيل صورًا مريحة ومهدئة ، أو تخيل أنك تشعر بالراحة من خلال الفهم العميق ، والقبول ، والصديق المتعاطف.
9. افعل ما تحب
لقد تم قبول فوائد الهوايات والقيام بما نحبه خلال أوقات فراغنا على نطاق واسع ، بما في ذلك تحسين رفاهيتنا وتقليل التوتر.[8]عندما نستمتع بشيء ما ، نكون أكثر استعدادًا للقيام به كثيرًا.
كلما مارسنا شيئًا ما ، كلما أصبحنا أفضل ، ويمكن أن يعمل ذلك أيضًا على تعزيز إحساسنا بالرفاهية والثقة والنجاح.
الأنشطة التي نحبها هي أيضًا تلك التي يمكن أن تساعدنا على تجربة التدفق ، مما يحسن سعادتنا ويمكن أن يوفر تجربة مباشرة لمن نحن حقًا وهديتنا الفريدة وذاتنا الحقيقية.
بعد فترة وجيزة من تجربة الاقتراب من الموت على متن تلك الرحلة إلى إفريقيا ، أخذنا أنا وزوجي إجازة لمدة ثلاثة أشهر وسافرنا في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وإجراء مقابلات مع أكثر من 100 شخص حول آمالهم وأحلامهم ، بما في ذلك ما كانوا يحلمون دائمًا بفعله . أظهر الفرح على وجوه الأشخاص أثناء مشاركتهم إجاباتهم أنه حتى التفكير في ما نحب القيام به يمكن أن يغير قواعد اللعبة.
ضع في اعتبارك شغفك وما تحب أن تفعله من أجل العثور على أحد المفاتيح لبدء عيش حياتك بشكل أفضل.
10. تطوير العادات الروتينية والإيجابية
أحد الأسباب التي تجعل الأشياء الصغيرة تعترض طريق أهدافنا ونوايانا الكبيرة هو أننا لم نثبت بعدالروتين والعادات الإيجابية.
يمكن أن تساعدنا الإجراءات الروتينية في التغلب على الفوضى ، وتقليل الانحرافات ، وإنجاز جميع الأشياء الصغيرة التي يجب علينا جميعًا القيام بها بسهولة أكبر للبقاء على قيد الحياة ، مثل دفع فواتيرنا ، وإعداد وجباتنا ، وغسل ملابسنا وأطباقنا ووضعها بعيدًا ، ونعم ، فارغة صناديق البريد الإلكتروني لدينا.
تظهر الأبحاث أنه كلما كنا أفضل في إنشاء إجراءات روتينية للعناية بحياتنا الشخصية وصحتنا ، كانت صحتنا ورفاهيتنا أفضل.[9]
نصيحة واحدة لخلق عادة جديدة ، والتي يناقشها تشارلز دوهيج في كتابه قوة العادة ، هو بناء عادات فوق بعضها البعض. بمعنى آخر ، إذا كنت تنظف أسنانك بالفعل كل ليلة دون أن تفشل ، فأضف عادة جديدة إلى ذلك الوقت والروتين الراسخين بالفعل.دعاية
11. التزم باتصالاتك
أظهر لنا جائحة COVID-19 بشكل مباشر مدى أهمية روابطنا الاجتماعية. المجتمع هو عامل مهم في مدى سعادتنا بحياتنا ورفاهيتنا وصحتنا على المدى الطويل.
إذا كنت تشعر بعدم الارتباط أو أنك تريد تقوية شعورك بالانتماء وتحسين حياتك ، ففكر في الاتصال بصديق مختلف كل يوم ؛ الانضمام إلى كنيسة أو مجموعة روحية أو مجموعة دعم أو نادي كتاب ؛ أو استكشاف الأحداث الثقافية أو المجتمعية التي قد يحضرها أشخاص آخرون لديهم اهتمامات مشتركة
لإعادة الاتصال بأصدقائك المفضلين ، حاول جدولة رحلة أسبوعية أو ساعة قهوة أو مكالمة زوم أو ساعة سعيدة أو تسجيل وصول عبر البريد الإلكتروني / النص.
نحصل على ما نضعه هناك. اظهر عندما يطلب الأشخاص الذين تحبهم المساعدة أو يطلبون الاتصال. ترك وخلق حدود صحيةمع الناس الذين يستنزفون طاقتك.
12. حرك جسمك
التمرين هو مفتاح مهم للبقاء بصحة جيدة وسعيدة وتحقيق إمكاناتك الكاملة.
تظهر الأبحاث أن التمرين يمكن أن يمنع كآبة ، والحد من المرض طويل الأمد ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة طول العمر.[10]
نحن نعلم الآن أن ما يهم ليس فقط هو التمرين ، ولكن أيضًا كيف نحمل أجسادنا ونحركها عندما نمر بحركة حياتنا ، بما في ذلك العمل في مكاتبنا. تظهر الأبحاث الحديثة أن مجرد الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يجعلنا أكثر عرضة للتفكير بأفكار إيجابية عن أنفسنا وما هو ممكن لحياتنا.[أحد عشر]
13. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
من أفضل الطرق لعيش أفضل حياتنا هي قضاء الوقت في الطبيعة. من فوائد فيتامين (د) من أشعة الشمس ، إلى مجرد الخروج من عالمنا والتواصل مع شيء أكبر ، فإن فوائد الطبيعة راسخة.[12]
كلما تعلمنا أكثر ، أدركنا مدى أهمية حماية المساحات الطبيعية والحدائق والأشجار ، ليس فقط من أجل الاستمتاع ، ولكن أيضًا من أجل رفاهيتنا الجسدية والعقلية.
افكار اخيرة
يتطلب العيش في أفضل حياة معرفة ما هو أكثر أهمية بالنسبة لنا وعكس ذلك في ما نعطيه الأولوية في حياتنا اليومية. الخبر السار هو أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بقصد التركيز.
أي من المفاتيح الثلاثة عشر لتعيش أفضل حياتك له صدى أكثر معك؟ أيهما تعتقد أنه لديه أكبر إمكانية لتغيير حياتك للأفضل؟
عندما نشعر بالتشتت أو الخروج عن المسار ، كل ما علينا فعله هو أن نتذكر أن كل لحظة هي هدية.
بغض النظر عن المدى الذي قادتنا فيه القلق أو المشتتات في حياتنا من حيث نريد أن نكون ، فإن الأمر لا يستغرق سوى لحظة لإعادة التعيين ، والانتقال من الإلهاء إلى الامتنان ، وتذكر ما هو أكثر أهمية ، والبدء من جديد.
المزيد عن عيش حياتك الأفضل
- كيف تعيش أفضل حياتك بدءًا من اليوم
- كيف يمكن أن تساعدك العناية الذاتية على عيش حياتك بشكل أفضل
- 10 طرق لتكون أكثر سعادة مدعومة بالعلوم
رصيد الصورة المميز: طباخ المحكمة عبر unplash.com
