هل ترى اللون الأحمر عندما يتأخر قطار الصباح؟ هل تشعر باشتعال أعصابك عندما يكون لديك يوم شاق في العمل؟ الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية ، لكنه غالبًا ما يشتعل ويسبب مشاكل في حياتك.

تحقق من 20 طريقة للمساعدة في التعامل مع أعصابك عندما تشتعل.

1. خذ وقت مستقطع.

إذا شعرت أن أعصابك ترتفع ببطء ، فابتعد عن الموقف تمامًا. خذ نفسًا عميقًا وعد ببطء إلى 10. غالبًا ما تهدئ هذه الطريقة الناس وتمنعهم من الرد بطريقة غير عقلانية ، حتى تتمكن من حل مشاكلك بدلاً من الاستمرار في القتال.

2. لا تتحمل أعصابك.

غالبًا ما يصاب الناس بالإحباط بسبب شيء واحد وينتهي بهم الأمر بحمل الغضب معهم ، بعد فترة طويلة من زوال السبب الحقيقي. إذا لم تعجبك وظيفتك ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو المكتبة قبل العودة إلى المنزل من العمل. خذ بعض الوقت لتترك الغضب يمر حتى لا يخيم عليه بقية يومك.

3. احتفظ بمجلة.

حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات عن حالتك المزاجية على مدار أسبوعين. ابحث عن الأوقات التي أصبحت فيها متوترة ، والأوقات التي بقيت فيها هادئًا. اكتب ما حدث لتحريك أعصابك ، وكيف تعاملت مع غضبك ، وكيف كان رد فعل الناس.دعاية

4. ممارسة تقنيات الاسترخاء.

عندما تغضب ، حاول أن تتخيل مكانًا تشعر فيه بالسعادة والهدوء. خذ أنفاسًا عميقة وكرر كلمة أو عبارة في ذهنك عندما تتخيل المكان. استمر في تكرار العبارة وتخيل المكان حتى تشعر أنك تتحكم في غضبك.

5. تمشى.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في حد ذاتها وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، حيث يفرز جسمك الإندورفين أثناء المشي. أبعد نفسك عن الموقف الذي أدى إلى تفاقمك ، وقم بالسير واحصل على فرصة لتصفية ذهنك واكتساب آفاق جديدة. عندما تشعر بأنك مستعد للتعامل مع الموقف ، عد برأسك صافٍ.

6. خذ درسًا تستمتع به.

حاول الانضمام إلى فصل دراسي حيث ستتاح لك الفرصة للتنفيس عن غضبك والتعبير عن غضبك بطريقة مختلفة. دروس الرقص والجري والزومبا كلها طرق رائعة للتخلص من التوتر في بيئة مريحة وسعيدة.

7. تغيير طريقة تفكيرك.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل الناس محادثة مرهقة أكثر إرهاقًا من خلال امتلاك نظرة سلبية. في بعض الأحيان يكون لديك كل الحق في أن تتضايق ، ولكن حاول دائمًا النظر إلى المشكلة من منظور آخر. غالبًا ما تجعل الأفكار المتشائمة كل شيء يبدو أسوأ مما هو عليه ؛ حاول أن تسأل نفسك إذا كنت متشائمًا أو متفائلًا أو واقعيًا.

8. فكر في ذكرى مضحكة.

إذا كنت قد قضيت يومًا طويلًا ومرهقًا ، فإن أي شيء من الذهاب إلى المنزل إلى العشاء المشتعل قد يجعلك تشعر بالغضب. عندما تشعر بأن أعصابك تتصاعد بسبب شيء صغير ، فكر في ذاكرة مضحكة لديك مع عائلتك أو أصدقائك. ذكّر نفسك أن هذا مؤقت ولن يكون مهمًا في غضون ساعات قليلة.دعاية

9. ناقش ما تشعر به.

إذا كانت أعصابك تشتعل مع نفس الشخص ، فحاول التحدث إليهم بشكل مختلف للمساعدة في توضيح وجهة نظرك. إذا كان شريكك لا يقوم بترتيب المنزل ، على سبيل المثال ، أنا مستاء من أنه يجب علي الترتيب كل مساء بدلاً من ، فأنت لا تقوم بأي ترتيب. ناقش مشاعرك بدلًا من التقليل من شأن الشخص الآخر ، ومن المرجح أنه سيتوقف عن استفزازك وسيحاول بدلاً من ذلك المساعدة.

10. لا تحمل ضغائن.

لا تضيع وقتك في الشعور بالغضب من الأحداث التي انتهت وغير قابلة للتغيير. سيجعل ذلك حياتك أكثر صعوبة على أساس يومي ، ولكن من المحتمل أن الأشخاص الذين تشعر بالغضب منهم لا يفكرون حتى في هذه المشكلة. تجاهل الحجج القديمة وركز على إسعاد نفسك.

11. استمع إلى الموسيقى في الأوقات العصيبة.

إذا كنت تكره الذهاب إلى العمل ، فاحضر معك ملف MP3 واستمع إلى ألبومك المفضل حتى تصل. إذا كنت تكره التمرين ، فقم بتنزيل ألبوم مبهج للاستماع إليه أثناء ممارسة الرياضة.

إذا كنت تعاني من مشاكل مع أعصابك ، فإن القيام بالمهام التي تكرهها يمكن أن يثير استفزازك ويتركك تحمل الغضب معك طوال اليوم. يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أثناء قيامك بمهام مزعجة في تقليل ومنع أي مشاعر الغضب.

12. تحديد الحل.

إذا كنت تميل إلى الغضب من نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا ، فاعمل عليها على وجه التحديد. إذا كنت تكره مدى فوضوية غرفة ابنك المراهق ، فأغلق بابه. إذا لم يرسل لك شريكك رسائل نصية أبدًا ، فاتصل به عندما تحتاج إلى التحدث إليه. حاول تذكير نفسك بأن الغضب ليس حلاً.دعاية

13. اعرف محفزاتك.

إذا كان الحديث عن البيئة أو السياسة يثير أعصابك ، فاعتذر بأدب عن المحادثة بينما يناقش الناس مثل هذه الأمور. إذا كنت لا تحب الأماكن المزدحمة ، فقم بالتسوق في الأوقات الأكثر هدوءًا. إذا كانت بعض الأشياء تزعجك ، فتجنبها أو تجنبها تمامًا لحياة أكثر هدوءًا.

14. ضبط المنبهات خلال النهار.

إذا اشتعلت أعصابك كثيرًا أثناء وجودك في العمل ، فاضبط اثنين من المنبهات على هاتفك طوال اليوم. عندما يرن المنبه ، خذ دقيقة لنفسك. خلال هذا الوقت ، فكر في ما تشعر به ، ولماذا تشعر بهذه الطريقة. إذا شعرت بأي مشاعر سلبية ، فتعامل معها حتى لا تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في التفكير فيها. بعد دقيقة ، أعد التجميع واستمر في عملك.

15. استخدم الروائح المهدئة.

إذا كان لديك مكان أو غرفة تشعر فيها غالبًا بالهدوء والاسترخاء ، اشترِ رائحة تحبها للغرفة ، مثل اللافندر. عندما تكون في الغرفة ، ستربط بين الرائحة والشعور بالهدوء والرضا. إذا كنت تحمل معك قطعة قماش معطرة أيضًا ، يمكنك استخدامها لاحقًا في المواقف العصيبة لمساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

16. ابتسم.

عندما يشتعل أعصابك ، فإن آخر ما يريد معظم الناس فعله هو الابتسام. ومع ذلك ، فإن الابتسام يقلل من استجابة جسمك للتوتر ، بينما يخمد مشاعر الغضب.

17. تمارين الإطالة في الصباح.

يميل معظم الناس في الصباح إلى الاستيقاظ وضرب المنبه والاستحمام. ومع ذلك ، إذا كان لديك مزاج قصير ولست شخصًا صباحًا ، فحاول تمارين الإطالة عند الاستيقاظ لأول مرة. يمنحك هذا بضع دقائق لنفسك قبل أن تستعد ، وهو مفيد لعضلاتك ويمكن أن يكون مهدئًا للغاية.دعاية

18. انظر إلى بيئتك.

حاول تغيير محيطك إذا كنت تشعر بالغضب بانتظام في نفس الأماكن. إذا شعرت أن أعصابك ترتفع في مكان معين ، مثل العمل أو صالة الألعاب الرياضية ، فاسأل نفسك هذه الأسئلة ؛ هل أحب الناس هنا؟ هل يعجبني ما أفعله وأنا هنا؟ إذا كانت الإجابة لا ، فقد تكون بحاجة إلى العثور على مكان جديد تشعر فيه بقدر أقل من الانفعال.

19. اعثر على مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك.

إذا وجدت مكانًا معينًا مرهقًا للغاية ، ووجدت أن أعصابك ترتفع بانتظام عندما تكون هناك ، فابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك تمامًا لبضع دقائق. حتى لو كان مرحاضًا أو ممرًا فارغًا ، يمكن أن تكون دقيقة واحدة وحدها أكثر من الوقت الكافي للهدوء.

20. اعرف متى تطلب المساعدة.

يمكن أن يكون التحكم في الغضب مشكلة حقيقية لكثير من الناس. إذا كنت تشعر بانتظام أنك لا تستطيع التحكم في أعصابك ، وتعتقد أنه أصبح جزءًا كبيرًا من حياتك لا يمكنك التحكم فيه ، فاطلب المساعدة المهنية حتى تتمكن من استعادة السيطرة على عواطفك. حظا سعيدا!