عندما تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، يجب أن تجيب على السؤال حول من أين تحصل على البروتينات في كثير من الأحيان. والناس محقون في القلق ، لأن معظمنا يأخذ بروتيناتنا من اللحوم ، ولكن هناك طرق أخرى لتلقي 10 في المائة يوميًا عندما تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.

نظرًا لأن الوجبة الأولى في اليوم هي الأهم ، يجب أن توفر لك وجبة الإفطار النباتية اللذيذة ما يكفي من البروتين لليوم ، من أجل الحفاظ على لياقتك ونشاطك. هذا عندما تكون هذه الوصفات الرائعة مفيدة ، لأنها غنية بالبروتين من مصادر نباتية ، مثل الفول والموز ومكونات الفواكه الأخرى ، لذلك فهي آمنة بالنسبة لك لتنغمس في أي ساعة من اليوم ، على الرغم من أنها تسمى هنا الإفطار وجبات.

براوني الفاصوليا السوداء النباتية

هناك بعض الأطعمة التي نحبها جميعًا ولا يمكننا الحصول على ما يكفي منها - أحدها الشوكولاتة والآخر الفطائر. اجمعهم وستحصل على وجبة لا تقاوم. هذا هو بالضبط ما تفعله هذه الوصفة ، ولكن هناك تطور صحي فيها ، حيث لا تحتوي إلا على مكونات نباتية صحية. بمعنى آخر ، يمكنك أن تأكل أكبر عدد تريده من الفطائر. لا يزال هنا؟

مافن شوكولاتة رقائق الشوفان

قد تبدو فكرة الإفطار النباتي الصحي مملة ومثيرة للقلق وما إلى ذلك لأطفالك وزوجك ، ولكن يمكنك طهي شيء سيقعون في حبه. ملفات تعريف الارتباط هذه هي ما لا تتوقع عائلتك أبدًا رؤيته في وجبة الإفطار ، لذا ابحث عنها. لديهم شوكولاتة (ضعف لذيذ - أوه ، انتظر! اجعل هذا الثلاثي!) وكل ما يمكنك أن تحلم به أثناء احتساء قهوتك. لتحقيق أقصى استفادة من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك ، احزم بعضها لتناول طعام الغداء واستمتع بنمط الحياة النباتي.

فطائر الفطور النباتية مليئة بالهلام اللذيذ

يعد تناول ملفات تعريف الارتباط على الإفطار أمرًا رائعًا ، فلماذا لا تقترن مع طعام الإفطار النباتي التقليدي. أنا أتحدث عن حشو الجيلي في الكعك. يمكنك تعديل الوصفة بأي نكهة تريدها وحتى تحسينها ببعض هريس الموز أو بضع رقائق شوكولاتة.دعاية

خبز نباتي صحي رائع من الموز

لا يجب أن يكون الخبز مملًا وهذه الوصفة هي البداية المثالية لعالم مختلف تمامًا من الخبز اللذيذ. نظرًا لجزء مفيد ، فإن الوصفة صحية وبسبب حشو الموز ، فهي حلوة ومليئة بالبروتين ومغذية حقًا. وأفضل جزء هو أنك ستحزم مكونًا حلوًا فاتح للشهية لأطفالك ، والذي يمكن أن يكون على يقين من أنه لن ينتهي به المطاف في بطن الكلب ، كما تفعل جميع شطائر الخبز العادية.

فطائر الحمص

يمكن أن يكون دقيق الحمص ساحقًا نظرًا لمذاقه القوي ، ولكن إذا تمكنت من موازنته مع المكونات الأخرى ، فستحتاج إلى استخدامه طوال الوقت. وأسهل طريقة لاستخدام هذا المكون هي صنع الفطائر بالطبع. حشو فطيرة الحمص بالفطور النباتي بمزيج شهي من الأفوكادو الكريمي والفليفلة الحلوة المقرمشة ، سيجعل يومك يوفر لك البروتين الإضافي الذي تحتاجه لهذا اليوم.

فطائر بروتين التوت

لا يمكن أن تفوت وجبة الإفطار الرائعة بضع فطائر طرية ومنتفخة ، لذلك إليك وصفة إفطار نباتية صحية لملء وجبتك الأولى في اليوم وتلوينها. يمكنك استبدال التوت الأزرق بالتوت المملوء بمضادات الأكسدة أو بفاكهة أخرى من اختيارك. الإبداع والذوق الشخصي هما حدودك ، لذا جرب هذه الوصفة في عطلات نهاية الأسبوع للعثور على المزيج المثالي.

سلطة نباتية مع الأفوكادو على الخبز المحمص

هذه وصفة رائعة لوجبة فطور مليئة بالبروتين أو لعشاء خفيف ، خاصةً عندما تجمعها مع حساء خفيف. يتناسب الأفوكادو الكريمي جيدًا مع المزيج ، حيث يمتزج مع التوابل ويضيف كمية صحية من البروتينات والزيوت ، لمساعدتك على قضاء اليوم مع الكثير من الطاقة.دعاية

الفطور النباتي المطلق فريتاتا

فريتاتاس لا تصدق لعدد من الأسباب ، ولكن هذا السبب رائع بشكل خاص نظرًا لكونه يتمتع بصحة جيدة. يحتوي فطورك النباتي على الكثير من الخضار ، والتي يمكن أن تتحول إلى رغبتك الخاصة ، مما يجعل وصفة جديدة كاملة مع القليل من التغيير. ويمكن أيضًا تغييره ليصبح خاليًا من الغلوتين ، بحيث يمكنك تعديله وفقًا لنظامك الغذائي ، إذا كنت أكثر من مجرد نباتي.

طماطم مجففة ، فطر ، سبانخ وتوفو كيش

تعد الطماطم طعامًا رائعًا ، خاصة إذا كان بإمكانك زراعة طعامك والاستمتاع بالعملية الكاملة لمشاهدة نمو الفاكهة المزيفة وتحويلها إلى علاج لذيذ. فقط تخيل الرائحة والرضا المطلق لقضم الطماطم اللذيذة! لا عجب أننا نحب أن نضعها في جميع الأوعية المقاومة للحرارة والفريتاتا والسلطات. بالعودة إلى الواقع ، صنع الإيطاليون نوعًا آخر من الطماطم حيث استخدموا الطماطم المجففة في الشمس لتعزيز البيتزا. وسرعان ما غزا المذاق الرائع العالم ، لذا إليك وصفة إفطار نباتية تستخدم الطماطم المجففة ، من بين الأطعمة الصحية الأخرى ، مثل التوفو والسبانخ. هذه الوصفة ليست غنية بالبروتين فحسب ، بل يمكنها أيضًا إبعادك عن أمراض القلب (بسبب الطماطم) وفقر الدم ، مما يعزز جهاز المناعة لديك.

كالي وطماطم كيش

هذه الوصفة رائعة لأخذها معك في رحلة عطلة أو حزمة لتناول طعام الغداء ، لأنها تحتوي على جميع البروتينات والفيتامينات التي تحتاجها طوال اليوم ، بالإضافة إلى أنها تحافظ على لياقتك. كخيار فطور نباتي ، فهو خالٍ من الشعور بالذنب حتى تتمكن من الاستمتاع بقطعة من هذه الفطيرة في أي وقت ، لزيادة تناولك للبروتينات والطاقة.

طاجن فطور نباتي

إذا لم تكن من محبي الإفطار ، فبعد تجربة هذه الوصفة الشهية مع قهوتك المتأخرة ، ستكون كذلك. الكسرولة صحية وغنية بالبروتينات والفيتامينات وبها الكثير من النكهات ، لذلك لا يمكنك أن تشعر بالملل من تناولها. اجعلها في يوم إجازتك أو في عطلة نهاية الأسبوع ، لإرضاء شهيتك لوجبة ممتعة رائعة ثم اجمع بقايا الطعام وأعد تسخينها أو استخدمها كما هي في شطيرة في وقت لاحق من الأسبوع. متعدد الاستخدامات ولذيذ وصديق للنباتيين.دعاية

هاش البطاطا الحلوة

بعد جلسة تمرين جيدة ، سوف يتوق جسمك إلى كمية كبيرة من البروتينات ، لذا فقد حان الوقت لتجربة هذه الوصفة السريعة ، والتي تحتوي على جميع أنواع القوام والمغذيات والنكهات المختلفة ، بالإضافة إلى بعض الألوان الرائعة ، مما يجعلها مغريا حقا. تشمل الوصفة الأصلية اللحوم ، لكن هذا الطبق يعمل بشكل جيد تمامًا بدونها ، لذا قم بتضمينه في كتاب وصفات الإفطار النباتي الخاص بك في أسرع وقت ممكن ، من أجل التخلص من كل الخير من مزيج الخضار.

إفطار نباتي بوريتو

لقد أثارت كأس العالم بعض الاهتمام بكل ما هو برازيلي ، لكن من وقت لآخر نحتاج جميعًا إلى وجبات لاتينية جيدة. وأنا أتحدث عن البوريتو هنا. إليك وصفة صحية وسهلة التحضير من المساء قبل وصفة البوريتو. وبصرف النظر عن الذوق الرائع ، يمكنك تخصيصه ليناسب رغباتك الشديدة.

فاكهي فطور نباتي في كوب

دعونا نحصل على كوب من الفطور ، أليس كذلك؟ نعم ، كوب فطور فاكهي نباتي غني بالفيتامينات والبروتينات. إذا كنت تتناول علاجًا بالأنسولين ، فيجب أن تتعامل بسهولة مع هذه الأدوية ، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ، ولكن بخلاف ذلك ، تنغمس.

الحمضيات جرانولا الكمال

سيعزز مزيج المكسرات اللذيذة والرائحة الطازجة للمزاج حالتك المزاجية أول شيء في الصباح ، لذلك يجب ألا تسمح لنفسك أبدًا بالابتعاد عن هذه الأشياء. نصيحة: قم بتخزين بعضها في السيارة من أجل الاختناقات المرورية المزعجة.دعاية

جرانولا زبدة الفول السوداني

عندما تتوق إلى شيء حلو ولذيذ ، اختر هذه الوصفة. سينتهي بك الأمر بتناول وجبة خفيفة صحية ولطيفة ، ومتعددة الاستخدامات بحيث يمكن استخدامها كوجبة إفطار نباتية أو غداء أو بعد وجبة خفيفة في الظهيرة. إذا كنت ترغب في تعزيز الجرانولا يمكنك تناولها مع بعض الفواكه الطازجة.

مطاطية الجرانولا القضبان

هذه الألواح الناعمة والكثيفة هي وجبة فطور رائعة ، إما كما هي أو مغموسة في بعض الحليب. لديهم كميات كبيرة من البروتينات والألياف ، والتي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتوفر بعض الطاقة الإضافية لجلسة الجيم بعد الظهر ، خالية تمامًا من الحساسية بسبب نقص المكسرات. يمكن تغيير المزيج حسب ذوقك أثناء تجربة الوصفة. نظرًا لأنها كثيفة جدًا ، يمكنك حزمها لتناول طعام الغداء لك ولعائلتك. يحب الأطفال هذه الأشياء ، لذلك يمكنك صنع العديد من ألواح الجرانولا في عطلة نهاية الأسبوع وتخزينها في مرطبان لمضغها خلال الأسبوع.

سموثي نباتي ديتوكس جرين مونستر

إذا كنت شقيًا وأزلت بعض ملفات تعريف الارتباط في نظامك الغذائي في اللحظة الخاطئة أو كنت بحاجة إلى التعافي بعد ليلة شاقة في الحفلة ، فهذا ما تحتاجه لتناول الإفطار النباتي. يحتوي هذا العصير على مزيج من الأطعمة التي توفر مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والبروتينات وترطيب الجسم وتمنحك الكثير من الطاقة. وسوف يضيء لون هذا الإفطار الكريمي يومك ويعزز مزاجك ، حيث ثبت أن الظل الطبيعي للأخضر يزيل التوتر ويهدئك.

عصير الشوفان المملح بالشوكولاتة

قد لا يكون خلط الملح والشوكولاتة هو فنجان الشاي للجميع ، لكنه بالتأكيد مذاقه مثل الجنة. وصفة الإفطار النباتية الصحية هذه هي نوع من البسكويت السائل ، غني بالبروتين ، بالإضافة إلى مكونات أخرى خالية من الشعور بالذنب لإرضاء أسنانك الحلوة. لن يكون دقيق الشوفان الخيار الأول للأطفال ، ولكن إذا قدمت كوبًا من هذا العصير الكريمي إلى جونيور فسيحبها. وكذلك ستفعل أمه المتعبة ، التي تحتاج إلى مواكبة الأمومة والعمل والعديد من الأعمال المنزلية الأخرى. وحافظ على لياقتك في هذه العملية.دعاية