20 وصفة بطاطا حلوة مبتكرة وصحية ليس لديك سبب للمقاومة
لقد حصلنا جميعًا على حصتنا من البطاطا الحلوة المخبوزة ، وقطع البطاطا الحلوة المحمصة ، وربما كان لديك الكثير من البطاطا المقلية أيضًا. وعلى الرغم من أن هذه كلها أطباق صحية ولذيذة للاستمتاع بها بشكل منتظم ، فلماذا لا تجرب بطاطا حلوة أكثر إبداعًا وصحية من وقت لآخر؟
وصفات البطاطا الحلوة أدناه سهلة التحضير ، وتحتوي على مكونات صحية ، كما أنها فائقة الإبداع ، لذا لن تشعر بالملل مطلقًا من محاولة اتباع نظام غذائي صحي. جرب واحدة أو اثنتين منهم هذا الأسبوع ، ودع أطباق البطاطس تفعل المزيد من أجلك مرة واحدة كل فترة!
1. فطائر البطاطا الحلوة باليو
تعتبر الفطائر العادية علاجًا رائعًا ، ولكن كخيار أكثر ملاءمة لسكر الدم ، هذه وافل البطاطا الحلوة باليو مصنوعة من البطاطا الحلوة. إنها خيار أفضل بكثير لأنها خالية من الدقيق. يقلل هذا من حمل نسبة السكر في الدم على نسبة السكر في الدم قليلاً ، بل إنها طريقة أسهل للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن لأن البطاطا الحلوة غنية بفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى أنها مصدر كبير للبوتاسيوم والمغنيسيوم إلى جانب العديد. فيتامينات ب أيضًا!
2. فاهيتا دجاج مخبوز مرتين بطاطا حلوة
لقد تناولت بوريتو الدجاج وحتى البطاطس المخبوزة ، لكن هل قمت بتجميعها معًا؟ لا؟ حسنًا ، ربما حان الوقت لتغيير ذلك مع هؤلاء فاهيتا دجاج مخبوز مرتين بطاطا حلوة . إنها أفضل بكثير بالنسبة لك من الفاهيتا المقلية بالزيت ، وستحب كيف تذوب الطبقة في البطاطس. إذا كنت من أكلي لحوم خالية من اللحوم ، فقط أضف بعض الفاصوليا السوداء الإضافية للدجاج!
3. البطاطا الحلوة الموز
كم هم لطيفون؟ بايتس البطاطا الحلوة من السهل أيضًا صنعها والاستمتاع بها لتناول الوجبات الخفيفة أو كوجبة إفطار خفيفة مع فنجان من القهوة. غالبًا ما يتم تحميل الكعك العادي بالسكر المكرر والزيت والدقيق المكرر ، ولكن ليس هذه! تعتبر Sweet Potato Banana Bites سهلة الاستخدام في المجمد ، لذا سيكون لديك الكثير في متناول اليد متى احتجت إليها.
4. مقلاة البطاطا الحلوة التركية المطحونة
مطبخ بريمافيرا دعاية
تُعد أطباق Skillet عشاءًا رائعًا وسريعًا في الليالي المزدحمة ، أو حتى كوجبات مريحة في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. يعطي هذا مقلاة البطاطا الحلوة التركية المطحونة وصفة دوامة في المرة القادمة التي تشتهي فيها طعامًا مريحًا ولكنك تريد شيئًا أكثر صحة لك من أطباق المقلاة التقليدية. البروتين الخالي من الدهون من لحم الديك الرومي المطحون والألياف الموجودة في البطاطا الحلوة ستحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وستحافظ على الجوع لساعات!
5. البطاطا الحلوة الفريدو
صلصة ألفريدو هي واحدة من تلك الأطعمة المريحة التي يصعب تكرارها بشكل لا يصدق. الصلصة عالية الدسم هي واحدة من المحتمل أن تكون لدينا جميعًا في وقت ما ونعلم جيدًا كيف يمكن أن تكون مدمنة. حسنًا ، يمكنك الآن الحصول على ألفريدو وتناوله أيضًا مع هذه النسخة الصحية ، لذا جرب البطاطا الحلوة الفريدو هذا الأسبوع عندما تضربك شغف المعكرونة بشدة!
6. البطاطا الحلوة المحشوة بالبيض المخبوز
يقدم البيض المخبوز وجبات عشاء أو غداء نباتية سريعة وسهلة ، أو وجبات الإفطار بالطبع. إن إقران البطاطا الحلوة بالبيض المخبوز يجعل وجبتك ممتلئة أكثر ، وهي طريقة سهلة للتأكد من حصولك على بعض الألياف في وجبتك وهو أمر مهم لسكر الدم والهضم. أعط هذه البطاطا الحلوة المحشوة بالبيض المخبوز محاولة كطريقة رائعة لاختبار هذه الوجبة بنفسك!
7. شوربة البطاطا الحلوة والقرنبيط بطيئة الطبخ
تعد وجبات الطهي البطيء واحدة من أفضل الأدوات التي يجب استخدامها لضمان حصولك على وجبة جاهزة دون وضع قدر كبير من وقت تحضير الوجبة. لذا ، في المرة القادمة التي تشتهي فيها حساء البطاطس ، فلماذا لا تحضرين هذا؟ شوربة البطاطا الحلوة والقرنبيط وهو كثيف العناصر الغذائية بشكل لا يصدق بل وأكثر دسمًا بفضل القرنبيط المستخدم في الوصفة.
8. كريمة البطاطا الحلوة التايلاندية بالكاري
كاري البطاطا الحلوة التايلاندية مليء بالنكهة العرقية عندما تتوق إلى شيء مختلف ، ولكن لا يزال من السهل تحضيره وملئه. كما أنه أخف من خيارات الطلبات الخارجية بفضل مجموعة متنوعة من المنتجات الطازجة المستخدمة. استخدم الأرز المفضل لديك في هذه الوصفة واجعله خاصًا بك!دعاية
9. براونيز البطاطا الحلوة بدون طحين
لا دقيق ولا زيت ولا زبدة ... هل تصبح صحية أكثر من ذلك عندما يتعلق الأمر بالبراونيز؟ براونيز البطاطا الحلوة بدون طحين يتميز بالبطاطا الحلوة الكثيفة والحلوة والقشدية ومسحوق الكاكاو وغيرها من الأشياء الجيدة الصحية. افحصهم واصنع مقلاة اليوم!
10. البطاطا الحلوة المخبوزة بالفطائر والكوسا
تحظى الفطائر بمكانة خاصة في قلوب أولئك الذين يحبون الأطعمة المريحة التي يسهل صنعها ، ولكن معظم الوصفات المقلية تستخدم البطاطس البيضاء التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم لدى بعض الأفراد نظرًا لارتفاعها في مؤشر نسبة السكر في الدم. لماذا لا تجرب البطاطا الحلوة والكوسا في الفطائر في المرة القادمة وتحضر هذه الوصفة البطاطا الحلوة المشوية المخبوزة وفطائر الكوسة ؟ إنها لذيذة قليلاً ، وحارة قليلاً ، وحلوة قليلاً!
11. البطاطا الحلوة وجبنة الناتشو
لا يوجد جبن مصنوع من منتجات الألبان في هذا وصفة البطاطا الحلوة وجبنة الناتشو ولكن لا تدع ذلك يثنيك عن صنعها إذا كنت تحب الجبن. لا تزال هذه الوصفة لذيذة ودسمة ومرضية بفضل البطاطا الحلوة ومكون جبني خاص مليء أيضًا بالعناصر الغذائية. يمكنك تخمين ما هو؟
12. البطاطا الحلوة المحمصة و كاساديا الفاصوليا
تشبه الكاساديا السندويشات الممتعة مع الذوق المكسيكي ، وهي متعة لطيفة للاستمتاع بها عندما تتعب من وجباتك اليومية. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أنهم ليسوا يتمتعون بصحة جيدة في معظم الأحيان لأنهم يحتويون على نسبة عالية من الدهون ومليئة بالزيت ، لذا جرب بطاطا حلوة محمصة وكساديا الفاصوليا بدلاً من ذلك مليئة بالألياف والنكهة والنكهة المكسيكية الكلاسيكية التي نحبها جميعًا!
13. برجر الحمص والبطاطا الحلوة المدخنة
دعاية
الحمص عبارة عن قنابل صغيرة غنية بالبروتين النباتي وهي تصنع البرغر الرائع أيضًا. حتى لو كنت من آكلى لحوم ، هذا سموكي باربيكيو بطاطا حلوة برجر الحمص سيظل يلبي احتياجاتك من البرجر اللذيذ والمليء بنكهة الشواء الكلاسيكية التي تتوق إليها
14. توتس البطاطا الحلوة المخبوزة بالقرفة والسكر
من المحتمل أن يكون لديك مرات تكرار منتظمة مرات أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه ، أليس كذلك؟ لذا حاول صنع أصابعك الخاصة في المنزل باستخدام البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا البيضاء. أثناء تواجدك فيه ، جربهم بطرق جديدة للتحلية بدلاً من المعجنات والفطائر العادية. توتس البطاطا الحلوة المخبوزة بالسكر والقرفة اصنع حلوى إبداعية ، لكنها لا تزال صحية إلى حد ما مقارنة بمعظم الحلويات ، وستحب مدى متعة تقديمها للعائلة والأصدقاء!
15. فطيرة فطيرة التفاح الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مكونًا رائعًا من كعك المافن ، وكذلك عصير التفاح لأن كلا المكونين حلو ودسم. كما أنها تساعد في ربط الوصفات معًا ، ويساعد الجمع بين الاثنين في التخلص من الحاجة إلى الزيت والسكر والبيض في الوصفة. قم بإقران البطاطا الحلوة وعصير التفاح في هذه فطائر البطاطا الحلوة بالتفاح وهي خالية من السكريات المضافة والنباتيين والزيوت وحتى خالية من الغلوتين!
16. زبدة البطاطا الحلوة
زبدة التفاح هي علاج رائع لتقديمها فوق خبز محمص من الحبوب ، على دقيق الشوفان ، ويمكن حتى استخدامها في أي وصفة بدلاً من عصير التفاح. لكن زبدة البطاطا الحلوة؟ هذا أفضل بكثير! هذه الوصفة زبدة البطاطا الحلوة سيكون مثاليًا في أي مكان تستخدم فيه المربى أو الجيلي العادي ، كما أنه يحتوي على نسبة أعلى من الألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم مقارنة بالمربى والأطعمة القابلة للدهن الأخرى.
17. عصير البطاطا الحلوة والمانجو
القضم والقطع الصحية دعاية
هناك الكثير من القواسم المشتركة بين المانجو والبطاطا الحلوة ، بدءًا من حقيقة أنها غنية بفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى مصادر رائعة للبوتاسيوم والألياف. جرب كلاهما في هذا الاستوائي الحلو سموثي البطاطا الحلوة والمانجو للحصول على علاج غني بالكريمة ، لن تخمن أبدًا أنه مفيد لك!
18. برغر البطاطا الحلوة التركية
يمكن أن يظل برجر الديك الرومي النموذجي مرتفعًا في الدهون والكوليسترول ، ويتم إقران معظمه بمكونات أخرى أقل من المثالية عند صنع البرغر. فلماذا لا تصنع بنفسك في المنزل بدلاً من ذلك؟ هؤلاء برجر البطاطا الحلوة هي وصفة رائعة لتبدأ بها ، وستحب مدى قوتها وشبعها دون أن تثقل كاهلك!
19. قشرة بيتزا البطاطا الحلوة
لا يجب صنع قشرة البيتزا من الدقيق المكرر والزيت والكثير من الصوديوم مثل تلك المصنوعة في بيوت البيتزا النموذجية. على سبيل المثال، عجينة بيتزا البطاطا الحلوة مليئة بالمواد الغذائية والنكهة نظرًا للطريقة التي تحل بها البطاطا الحلوة محل الدقيق الأبيض العادي في هذه الوصفة. اجعلها هذا الأسبوع ، وأضف الطبقة المفضلة لديك ، وامنح قشرة البيتزا تحولًا صحيًا مذاقًا رائعًا أيضًا!
20. شوربة البطاطا الحلوة والكولارد والفاصوليا السوداء ديتوكس
يبدو التخلص من السموم وكأنه أي شيء إلا أنه لذيذ ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك عندما تستخدم مكونات طعام كاملة لتحضير وجباتك. الأطعمة الكاملة هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لمساعدة الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي كما هو مقصود. هنا في هذه الوصفة ل شوربة البطاطا الحلوة والكرنب والفاصوليا السوداء للتخلص من السموم ، تستخدم البطاطا الحلوة الكثيفة والغنية بالألياف مع خضار الكرنب للحصول على جرعة لطيفة من الكالسيوم وفيتامين C والألياف ، بالإضافة إلى الفاصوليا السوداء التي تستخدم كمصدر نباتي للبروتين وتقترن بالأرز البري للحصول على نكهة غنية وجوزية. في المرة القادمة التي تشتهي فيها طعامًا مريحًا وتشعر بالإرهاق ، ضع هذا الحساء في طباخك البطيء ، وستشعر بالراحة في أي وقت من الأوقات!
هل تريد المزيد من الوصفات الإبداعية؟ الدفع وصفات حلويات خفيفة وسهلة ومثالية لفصل الصيف!
