هل تحاول التخلص من دهون البطن أو الاستعداد للبيكيني للطقس الأكثر دفئًا؟ ضع في اعتبارك تبديل الأطعمة غير الصحية بين وجبات الوجبة للحصول على وجبات خفيفة مغذية وصديقة للحقبة القديمة.

يستخدم نظام Paleo الغذائي ، المعروف أيضًا باسم Caveman Diet ، الأطعمة التي يمكنك اصطيادها أو جمعها أو زراعتها. الخضروات والفواكه الطازجة واللحوم العضوية والبيض وحتى الشوكولاتة الخالية من الألبان كلها تندرج في فئة صديقة للبيئة. الأشياء التي يجب تجنبها هي أي شيء في كيس أو صندوق - بشكل أساسي ، جميع الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان.

تقع البقوليات أيضًا في قائمة غير صديقة للحقبة القديمة. قبل أن ترفع أنفك ، تحقق من 25 وجبة خفيفة صحية من باليو - قد تتفاجأ.

باليو ناتشوز مع رقائق البطاطا الحلوة بواسطة Eat Drink Paleo

هذه وجبة خفيفة شهية يمكن أن تصنع وجبة! حتى صلصة الجبن خالية من منتجات الألبان! تسلل هذا إلى حفلة خاصة ببعض خيارات الأكل الصحية.

كوب بيض باليو بواسطة A Healthy Life for Me

في الأساس عبارة عن عجة صغيرة ، يمكنك خبز وجبة الإفطار الخفيفة هذه في مقلاة مافن. أضف ما تريد ، واطبخها وأخرجها عند الانتهاء. تناول الطعام طازجًا أو خزنه في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة لاحقًا.

فلافل غير مقلي بواسطة Paleohacks

تستبدل هذه الوصفة الفاصوليا بالكاجو الصحي لجعلها صديقة للباليو ثم تضيف الكثير من الخضار إلى المزيج. ضعي فوقها مايونيز باليو أو Sirracha للحصول على هذه الركلة الإضافية.

رول بيض باليو بواسطة Paleohacks

تعتبر لفائف البيض سهلة الاستخدام هذه رائعة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أو لتدفعك خلال فترة طويلة من الدراسة لهذا الاختبار. استخدم أحماض جوز الهند الصديقة للحقبة القديمة بدلاً من صلصة الصويا للغطس.دعاية

قشور لحم الخنزير محلية الصنع بواسطة باليو ليب

فقط عندما كنت تعتقد أن وصفات باليو كانت مملة - فهي تتضمن مفضلات الكرنفال! لكن قشور لحم الخنزير هذه ليست مقلية بعمق ، فهي مخبوزة في الفرن ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة التي سيستمتع بها جميع أفراد الأسرة!

فطائر حلوم البروكلي والقرنبيط بواسطة Eat Drink Paleo

تعتمد فطائر البروكلي والقرنبيط على البيض ، مما يجعلها خيارًا صحيًا رائعًا لتناول وجبة الإفطار.

حمص بالثوم باليو بواسطة Paleoaholic

تستخدم هذه الوصفة القرنبيط بدلاً من الحمص لعمل قاعدة كريمية. استخدمه كغطس للجزر الطازج والكرفس. رشي القليل من مسحوق الكاري للحصول على نكهة.

نبات الربيع خالية من الباذنجان بواسطة Clean Eating Veggie Girl

تستبدل هذه الوصفة الطماطم والفلفل التقليدية بالفجل والبصل الأخضر ، لكنها لا تزال تحتوي على نكهة منعشة قوية.

Paleo Garlic Aioli و Kale Chips بواسطة Bravo لـ Paleo

الثوم أيولي هو مايونيز باليو يقوم بتغطيس لذيذ لرقائق اللفت المحمصة بالفرن.

رقائق الجزر الأبيض باليو بواسطة Paleoaholic

دعاية

استبدل رقائق البطاطس برقائق الجزر الأبيض المشوية بالفرن. استخدم الحمص أو الحمص كغطس وشاهدهم يختفون!

لاتكس الجزر والبصل الأخضر بواسطة Elena's Pantry

تُعرف هذه الوصفة باسم فطيرة البطاطس ، وهي تستخدم الجزر والبصل الأخضر ودقيق جوز الهند لربطها لصنع هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة.

باليو اللفت فرايز بواسطة Paleohacks

البطاطس المقلية سيئة السمعة بالنسبة لك ، فلماذا لا تستبدلها بهذا الخيار الصحي؟ على الرغم من أن الكاتشب لن ينعش هذا اللفت المقلي ، جرب مايونيز باليو أو بعض قطع لحم الخنزير المقدد.

لفائف الكوسة بيستو بواسطة The Fitchen

يشتمل هذا الطبق النباتي السهل على البيستو القائم على الكاجو ويُعد فاتحًا للشهية أو وجبة خفيفة.

ميني بيتزا بيبروني لدغات باليو ليب

إنها بيتزا - في ببروني! في هذه الوصفة ، ستحتاج إلى صينية مافن صغيرة لتشكيل هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة الحجم التي ستحبها جميع أفراد الأسرة.

لحوم البقر مجفف بواسطة فلو وجريس

تتطلب هذه الوصفة استخدام مجفف ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً (من 4 إلى 6 ساعات في المجفف) ، ولكن بعد ذلك ستحصل على وجبة غذائية خفيفة سهلة الاستخدام أثناء التنقل أو الاستمتاع بها في المنزل والتي ستجعل أي من آكلات اللحوم سعيدًا.دعاية

حلويات باليو الحلوة

جلد الفاكهة الصحي من مطبخ Brooke's Kitchen of Culinary Dreams

يستخدم هذا الطبق التفاح والفراولة والجريب فروت ، ولكن يمكنك تغيير الفاكهة لتناسب أذواقك. التوت والراوند؟ الخوخ والكمثرى؟ انطلق معها!

ألواح التفاح والخوخ والتين بواسطة Nourished

تعتبر ألواح الفاكهة الصحية هذه علاجًا رائعًا بعد المدرسة. أضف كمية صغيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا للحصول على دفعة صحية إضافية.

ألواح الليمون باليو من الغذاء والإيمان واللياقة البدنية

قطع الليمون هذه مصنوعة من خمسة مكونات فقط! أفضل ما يؤكل مبرد.

قنابل زيت جوز الهند الدهنية بواسطة Paleohacks

هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة الخالية من الغلوتين وغير مخبوزة سهلة التحضير ، باستخدام زيت جوز الهند لربطها ببعضها البعض. أفضل ما يؤكل مبرد. استخدم الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان للحصول على باليو الكامل.

ألواح الكراك بدون خبز بجوز الهند من الشوكولاته المغطاة كاتي

يتم تحلية هذا العلاج السهل باستخدام شراب القيقب النقي أو شراب الصبار (من اختيارك) ويتم صنعه في معالج الطعام.

كرات الطاقة غوجي الشوكولاته من التغذية هو الطب

دعاية

من السهل صنع هذه الأشياء الجيدة التي تعتمد على الكاجو ورائعة للاستيلاء عليها أثناء التنقل - أو الذهاب إلى العمل لتكوين صداقات جديدة!

أفضل كمأ شوكولاتة باليو بواسطة Lexi's Clean Kitchen

لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة ، جرب هذه الكمأة اللذيذة من الشوكولاتة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

مصاصات توت العليق الصغيرة بواسطة باليو ليب

رائعة للاستمتاع بالطقس الحار ، يمكنك تغيير توت العليق للتوت الأسود أو حتى الفراولة - أو استخدمها كلها!

بينا كولادا بوبس من واقع النحافة

هذه المصاصات الكريمية الخالية من الكحول ، تجمع بين حليب الأناناس والموز وجوز الهند من بين المكونات للحصول على وجبة خفيفة مثلجة فائقة النعومة وأنيقة. تريد تغييره؟ جرب البرتقال والموز أو استخدم كريمات الفراولة المستقيمة.

مكسرات فري تريل ميكس بواسطة Elena's Pantry

فقط عندما كنت تعتقد أن جميع خلطات الدرب يجب أن تحتوي على مكسرات ، إليك نسخة من طعام التنزه المفضل لدى الجميع والذي يمكن للجميع الاستمتاع به. باستخدام البذور والفواكه المجففة والشوكولاتة (استخدم الشوكولاتة الخالية من الألبان للحصول على نسخة باليو الكاملة) ، قم بتعبئة هذه الوجبة الخفيفة في كيس أو حاوية بلاستيكية وضرب الممرات أو الرصيف ، حسب الحالة.

الخيارات الصحية لوجباتك الخفيفة تجعلك أكثر صحة! لذا فكر في استبدال كيس رقائق البطاطس بواحدة من وجبات باليو الغذائية الخفيفة!