ابدأ يومك بشكل صحيح بوجبة فطور لا تجعلك تشعر بالشبع فحسب ، بل تمنحك الطاقة للاستمرار في الصباح.

1. جنوب غرب البيض يتبارى

البيض مليء بالبروتين ، مما يجعله خيار فطور يحتوي على بيض يحتوي على وجبة غداء كاملة. جرب إضافة القليل من الصلصة والأفوكادو والصلصة الحارة لجنوب غربي تناول البيض المخفوق.

2. راب الإفطار بزبدة الفول السوداني والفاكهة

لفائف الإفطار سريعة وسهلة ، مما يجعلها مثالية للأيام التي تركض فيها خلفك. ضعي زبدة الفول السوداني على تورتيلا القمح الكامل أو لف الكتان ثم كومة على الفاكهة - الفراولة والتوت والموز والتفاح والعنب البري كلها خيارات رائعة. يمكنك أيضًا استبدال زبدة الفول السوداني بالزبادي اليوناني للتنوع والبروتين الإضافي.

3. عصير الليمون الأخضر

اشرب إفطارك مع عصير الحمضيات المليء بالطاقة. مصنوعة من السبانخ الخضراء المورقة والخضروات المنتجة للطاقة والجريب فروت والبرتقال ، وستحصل على الكثير من نكهة الصباح والكالسيوم.

4. قيقب البقان الكينوا السلطانية

إذا كنت تحب دقيق الشوفان ، فستحب هذه اللعبة في وجبة الإفطار الكلاسيكية. إن وعاء الكينوا القيقب البقان مليء بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تهضم ببطء لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. إنها أيضًا وجبة فطور رائعة لصباح الخريف البارد ، وتدفئتك وتجهزك ليومك.

5. بسكويتات الوفل بزبدة الفول السوداني والفواكه

تعد الفطائر خيارًا شائعًا للإفطار ، خاصةً عندما يتم تحضيرها بسهولة في محمصة. بدلاً من إضافة الشراب والزبدة إلى الفطائر ، حاول إضافة زبدة الفول السوداني (أو نوتيلا!) والفاكهة للحصول على بديل صحي ومعزز للطاقة.

دعاية

6. دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات

على الرغم من أن دقيق الشوفان قد يبدو خيارًا بسيطًا ومملًا للإفطار ، إلا أن قدرته على إبقائك ممتلئًا قد أثبتت منذ فترة طويلة. أضف بعض الفاكهة والجرانولا وبعض المكسرات لتنعيم دقيق الشوفان ، مما يمنحك المزيد من الطاقة لتستمر طوال الصباح.

7. فطور بوريتو

هل ترغب في الحصول على فوائد طويلة الأمد من البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد والطماطم والثوم المعمر والجبن ، ولكن ليس لديك وقت لتناول الإفطار؟ اختتم هذا الفطور الغني بالألياف والبروتين في تورتيلا من القمح الكامل أو الكتان أو خذه أثناء التنقل!

8. مثلجات الحبوب

الحبوب هي طريقة سريعة وسهلة لبدء يومك بشكل رائع. اجعل الحبوب المفضلة لديك حلوى باستخدام الزبادي اليوناني بالليمون أو الفانيليا لتعزيز الألياف والبروتين. ثم أضف الطبقة الخاصة بك ، مثل الفاكهة والجرانولا.

9. طاجن الشوفان

هل تبحث عن طريقة جديدة للاستمتاع بدقيق الشوفان؟ طاجن دقيق الشوفان اللذيذ هو طريقة صحية للحصول على الشوفان المليء بالألياف. والشيء الرائع في الطواجن هو أنه إذا قمت بتحضيرها يوم الأحد ، فستتناول وجبة الإفطار جاهزة طوال الأسبوع.

10. كاساديا البيض والجبن ولحم الخنزير

لم يعد الكاساديلا لتناول طعام الغداء والعشاء بعد الآن. إنها مثالية لتناول الإفطار أيضًا ، خاصةً عندما تكون مليئة بالبيض والجبن ولحم الخنزير والسبانخ والفطر وغيرها من المكونات الصديقة للعجة.

11. زبدة الفول السوداني والموز كاساديا

إذا لم تكن من محبي العجة ، يمكنك أيضًا صنع كاساديلا الإفطار مع زبدة الفول السوداني والموز. أو مع أي فاكهة أخرى تحبها.

دعاية

12. عصير بيري الشوفان الإفطار

يعتبر عصير الفطور من التوت جيدًا ، حيث يجمع بين الفواكه المليئة بالطاقة والشوفان للحفاظ على قوتك طوال الصباح.

13. طاجن الفطور

طاجن آخر سهل للإفطار هو طبق البيض والنقانق والسجق. لا يمكنك أن تخطئ عند الجمع بين وجبات الإفطار المفضلة - ومن السهل تسخينها والذهاب في الصباح.

14. PB & J Perfect

بارفيه PB&J لذيذ وصحي ، فهو يجمع بين التوت والشوفان والزبادي اليوناني لإبقائك ممتلئًا ومليئًا بالحيوية حتى الغداء.

15. فطائر التفاح والفانيليا الزبادي اليوناني

استعد للهجوم في اليوم الذي تتناول فيه فطائر التفاح والفانيليا الزبادي اليوناني على الإفطار. ستجهزك هذه الأكوام المليئة بالبروتين لأكثر فترات الصباح ازدحامًا ، مما يتيح لك الاستمرار في التركيز والمهمة.

16. ساندويتش البيجل

ارتقِ بلعبة الإفطار عن طريق تحويل الكعك التالي إلى وجبة صباحية مليئة بالطاقة. أضف البيض والأفوكادو والطماطم والسبانخ ، كما في هذه الوصفة ، لزيادة إنتاجيتك الصباحية.

17. توست فاخر

أضف الأطعمة الخارقة المنشطة ، مثل الزبادي اليوناني والتوت والفراولة والقرفة ، إلى الخبز المحمص الخاص بك من أجل بداية صحية ليومك.

دعاية

18. الإفطار BLT

إذا كنت تحب BLT ، فستحب نسخة الإفطار هذه. ستساعدك إضافة البيض والأفوكادو على تكثيف روتينك الصباحي ، بينما يرضي لحم الخنزير المقدد والخس والطماطم براعم التذوق لديك.

19. صحن زبادي شمام

الفاكهة ، إلى جانب كونها لذيذة ، تمنح الجسم قوة. وعند دمجه مع الزبادي اليوناني ، يصبح وجبة فطور رائعة.

20. بيتزا الإفطار بالفواكه

ماذا يمكن أن يكون أفضل من البيتزا على الإفطار؟ خاصة عندما ترفع هذه البيتزا مستوى الطاقة لديك وتذوق طعمها.

21. دقيق الشوفان عنبية والموز والمكسرات

قم بتضمين المزيد من الحبوب والشوفان المفيدة في نظامك الغذائي مع دقيق الشوفان Blueberry Banana Nut. هذا الطبق ليس فقط صحيًا للقلب ، ولكنه سيبقى معك طوال الصباح.

22. عصير الموز واللوز

انطلق صباحك مع عصير الموز واللوز. إنه مزيج مخفوق من الزبادي اليوناني والموز وحليب اللوز بالفانيليا ، ممزوجين معًا لبدء يومك.

23. فطائر اليقطين

الخريف هو الوقت المثالي لصنع فطائر اليقطين الشهية. اجعلها يوم الأحد وستحصل على وجبة فطور صحية ومحفزة للطاقة كل يوم على مدار الأسبوع.

دعاية

24. كيشي بدون قشرة

طبق المعجنات الخالي من القشور هذا خفيف وجيد التهوية ، مما يجعلك تشعر بالاستعداد لأخذ يومك

25. شطائر البيض والجبن / البسكويت

لا تنفق المال على شطائر البيض والجبن / البسكويت عندما يمكنك صنعها بنفسك! بالإضافة إلى ذلك ، فإن بسكويت الإفطار المصنوع يدويًا هذا أكثر صحة وإشباعًا.

26. خبز الأفوكادو والبيض

مليئة بالبروتين والدهون الصحية ، يضمن خبز الأفوكادو والبيض المسطح إبقائك ممتلئًا وحيويًا حتى يحين وقت الغداء.

27. السبانخ و أومليت رول أب

لف عجة السبانخ ولحم الخنزير في لفائف الكتان أو التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل وخذها أثناء التنقل!

28. إفطار البحر الأبيض المتوسط ​​Tostadas

ستضع هذه التوستادا اللذيذة والمستوحاة من اليونانية النشاط في خطوتك ، مما يمنحك الدفعة التي تحتاجها لتحقيق أهدافك الصباحية.

29. البطاطا الحلوة المحشوة بالفطور

قم بحشو البطاطا الحلوة بالبيض ولحم الخنزير المقدد والجبن والعديد من الخضار لتناول وجبة إفطار لذيذة ومليئة بالحيوية.

دعاية

30. فطائر التفاح والموز والشوفان

عزز صباحك وإنتاجيتك مع هذه الفطائر الصحية قليلة الدسم والمشبعة بشوفان التفاح والموز.

رصيد الصورة المميز: img_1607 / مع الريح عبر flickr.com