إمباثس: ماذا يعني أن تكون إمباث؟
هل أخبرك أحد من قبل أنك كذلك حساس كثيرأ أو عاطفية جدا ؟ هل تشعر بالإرهاق عندما تقضي وقتًا مع أشخاص معينين؟ هل يمكنك أن تخبرني عندما لا يقول لك الناس الحقيقة كاملة؟ هل تشعر بالقلق وسط الزحام؟ عندما يشعر صديقك بالسعادة أو بالضيق بشكل خاص ، هل تجد نفسك تشعر بنفس هذه المشاعر؟ إذا كانت إجاباتك على هذه الأسئلة بنعم ، فقد تنتمي إلى مجموعة خاصة من الناس تعرف باسم التعاطف.
ما هي إمباثس؟
إمباثس هم أفراد حساسون للغاية ، ولديهم قدرة شديدة على الإحساس بما يفكر فيه الناس من حولهم ويشعرون به. قد يستخدم علماء النفس المصطلح إمباث لوصف شخص يعاني من قدر كبير من العطف ، غالبًا لدرجة تحمل آلام الآخرين على نفقتهم الخاصة. ومع ذلك ، فإن المصطلح إمباث يمكن أيضًا استخدامه كمصطلح روحي ، يصف فردًا بقدرات نفسية خاصة للإحساس بمشاعر وطاقات الآخرين. ستركز هذه المقالة بالذات على الجوانب النفسية لكونك متعاطفًا.
هناك العديد من الفوائد لكونك متعاطفًا. على الجانب المشرق ، يميل المتعاطفون إلى أن يكونوا أصدقاء ممتازين. إنهم مستمعون رائعون. يظهرون باستمرار للأصدقاء في أوقات الحاجة. إنهم طيبون وكريمون. تميل إمباثس أيضًا إلى أن تكون بديهية للغاية وذكية عاطفيًا.
ومع ذلك ، فإن بعض الصفات التي تجعل المتعاطفين أصدقاء رائعين يمكن أن تكون صعبة على المتعاطفين أنفسهم. نظرًا لأن المتعاطفين يشعرون حرفيًا بما يمر به أصدقاؤهم ، فقد يغمرهم المشاعر المؤلمة ، مثل القلق أو الغضب. يميل إمباثس إلى التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلهم الخاصة. غالبًا ما يكون من الصعب عليهم وضع حدود لأنفسهم وقول لا ، حتى عندما يُطلب منهم الكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع أن يشعر المتعاطفون بالتعب بعد قضاء الوقت مع الناس. عادة ما يكون إمباثس انطوائيين ويحتاجون إلى قدر معين من الوقت بمفردهم لإعادة الشحن. أ دراسة من عام 2011 يشير إلى أنه قد يكون هناك رابط بين الأفراد المتعاطفين للغاية والقلق الاجتماعي. يمكن أن تشعر الحشود بالإرهاق بشكل خاص تجاه المتعاطفين ، الذين غالبًا ما يكونون حساسين للغاية لبعض الضوضاء والثرثرة المستمرة. غالبًا ما يشعرون بأنهم في أفضل حالاتهم عندما تكون محاطة بالطبيعة.
هل أنا إمباث؟
الدكتورة جوديث أورلوف ، مؤلفة دليل بقاء إمباث ، يقدم هذا الاختبار القصير لتقييم ما إذا كنت متعاطفًا أم لا:
اسال نفسك:
- هل تم تصنيفي بأنني 'عاطفي جدًا' أو شديد الحساسية؟
- إذا كان أحد الأصدقاء في حالة ذهول ، فهل أبدأ في الشعور به أيضًا؟
- هل تتأذى مشاعري بسهولة؟
- هل أنا مستنزف عاطفيًا بسبب الحشود ، أتطلب وقتًا وحيدًا للإنعاش؟
- هل تزعج أعصابي بسبب الضوضاء أو الروائح أو الكلام المفرط؟
- هل أفضل اصطحاب سيارتي لأتمكن من المغادرة متى أردت؟
- هل أفرط في تناول الطعام للتغلب على التوتر العاطفي؟
- هل أخشى أن أكون غارقة في العلاقات الحميمة؟
وفقًا للدكتور أورلوف ، 'إذا أجبت بـ' نعم 'على 1-3 من هذه الأسئلة ، فأنت على الأقل جزء من التعاطف. يشير الرد بـ 'نعم' على أكثر من 3 إلى أنك وجدت نوعك العاطفي. '
يقول الدكتور أورلوف: 'إن إدراك أنك متعاطف هو الخطوة الأولى في تولي مسؤولية مشاعرك بدلاً من الغرق فيها باستمرار'. بمجرد أن تبدأ في فهم طبيعتك المتعاطفة ، يمكنك أن تتعلم كيف تعتني بنفسك عاطفياً بشكل أفضل.
كيف تدير تعاطفك دون أن ينضب
ضع حدودًا صحية
كونهم مهتمين بشكل طبيعي بالآخرين ، يواجه المتعاطفون صعوبة في قول 'لا'. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عندما تفرط في الالتزام وتستنزف عاطفيًا. يقترح الدكتور أورلوف ، 'تحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الأشخاص المجهدين ، وتعلم أن تقول' لا '. ضع حدودًا وحدودًا واضحة مع الأشخاص ، وقطعهم بشكل جيد عند التمرير إذا أصبحوا ينتقدون أو لئيمون. تذكر ، 'لا' جملة كاملة.
تدرب على اليقظة
نظرًا لأن المتعاطفين يميلون إلى الانشغال بما يجري من حولهم ، فمن المهم بشكل خاص لهم تخصيص وقت لضبط الوقت. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على إعادة التواصل مع نفسك. التركيز على أنفاسك من أجل الإصرار يهدئ العقل ويضعك في جسدك. قد يكون من المفيد في التأمل ممارسة 'عدم التعرف' مع الآخرين ، حاول أن ترى نفسك وعواطفك منفصلة عن عواطف أي شخص آخر.
تجاهل الناقد الداخلي الخاص بك
الصوت الداخلي الحرج يشبه المدرب البغيض الذي يعيش داخل رؤوسنا ، في انتظار أي فرصة لانتقادنا. إمباثس ، كونهم حساسين ، يكونون عرضة لأفكار النقد الذاتي هذه. قد يفكرون بأشياء مثل ، 'لماذا تشعر كثيرًا طوال الوقت؟ ما مشكلتك؟' أو 'أنت حساس للغاية'. ومع ذلك ، من المهم عدم تصديق هذه الهجمات الذاتية أو التصرف بناءً على نصيحة الناقد الداخلي السيئة. يمكنك أن تقرأ عن كيفية التغلب على ناقدك الداخلي هنا .
مارس التعاطف مع الذات
في حين أنه من السهل على المتعاطفين الشعور بالتعاطف مع الآخرين ، غالبًا ما يكون من الصعب عليهم الشعور بالتعاطف مع أنفسهم. التعاطف مع الذات هو ممارسة بسيطة (لكنها صعبة) لمعاملة نفسك كصديق. يطلق عليه ممارسة لأنه شيء تتحسن فيه بمرور الوقت. وفق الدكتور كريستين نيف ، هناك ثلاثة مكونات لممارسة التعاطف مع الذات:
1) اعترف ولاحظ معاناتك.
2) كن لطيفًا ومهتمًا في الاستجابة للمعاناة.
3) تذكر أن النقص جزء من التجربة البشرية وشيء نتشاركه جميعًا.
يمكنك العثور على تمارين التعاطف مع الذات على د. كريستين نيف موقع الكتروني .
اقضِ بعض الوقت في الطبيعة
الطبيعة لها تأثيرات علاجية رائعة لجميع البشر ، ولكن بشكل خاص للتعاطفين. قال كاتب المقال جون بوروز ، 'أذهب إلى الطبيعة لأكون هادئًا وأشفى ، ولترتيب حواسي.' نظرًا لأن المتعاطفين حساسون للغاية تجاه الأشخاص (وكذلك الضوضاء والبيئات) من حولهم ، فإن الوقت في الطبيعة هو الطريقة المثلى بالنسبة لهم للاسترخاء وإعادة الشحن. سواء كنت تعيش في مكان يسمح لك بالسير على الشاطئ ، أو التنزه عبر الغابة أو الجلوس في حديقة ، فمن المهم تخصيص وقت لتجديد شبابك في بيئة طبيعية جميلة ، خاصةً عندما تشعر بالإرهاق أو الإنهاك العاطفي.
في نهاية اليوم ، من المهم التعرف على النعم والتحديات التي تواجهك في التعاطف. في عالم يكافح فيه الكثير من الناس لتحديد المشاعر والتعبير عنها ، يمكن أن يبدو التعاطف كقوة عظمى. احتضان لك!
