قال الدالاي لاما الشهير: 'إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فعليك أن تتعاطف معهم'. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، وممارسة الرحمة.' نفس الشيء ينطبق بالتأكيد على الكرم! الكرم - صفة اللطف والتفهم ، والاستعداد لمنح الآخرين أشياء ذات قيمة - غالبًا ما يتم تعريفه على أنه عمل غير أناني ؛ ومع ذلك، دراسات يظهرون الآن أن الكرم هو في الواقع (بأنانية) لك أفضل اهتمام. ممارسة الكرم هو مبدأ من مبادئ الصحة العقلية ، ويمكن أن يكون المفتاح الأساسي لحياة سعيدة وصحية.

سنة بعد سنة ، المزيد والمزيد من الدراسات تسلط الضوء على فوائد الكرم على صحتنا الجسدية والعقلية. ليس فقط الكرم الحد من التوتر ، دعم واحد الصحة الجسدية ، يعزز المرء الشعور بالهدف وبطبيعة الحال محاربة الاكتئاب ، يظهر أيضًا ل زيادة عمر الفرد .

إذا لم تكن الحياة الأطول والأقل إرهاقًا وذات المغزى كافية لإلهامك لزيادة ممارسة الكرم ، ففكر في هذا الكرم أيضًا يعزز الاتصال الاجتماعي ويحسن العلاقات . وفقًا لجيسون مارش وجيل سوتي من أكبر مركز العلوم الجيدة ، 'عندما نعطي للآخرين ، فإننا لا نجعلهم يشعرون بأنهم أقرب إلينا فقط ؛ نشعر أيضًا أننا أقرب إليهم. هذا لأن كونك كرمًا ولطيفًا يشجعنا على إدراك الآخرين في ضوء أكثر إيجابية ويعزز الشعور بالمجتمع ، والشعور بالترابط.

كوننا كرماء يجعلنا كذلك نشعر بتحسن تجاه أنفسنا . الكرم هو منشئ الثقة الطبيعي وطرد طبيعي لكراهية الذات. من خلال التركيز على ما نقدمه بدلاً من التركيز على ما نتلقاه ، فإننا نخلق توجهًا خارجيًا أكثر تجاه العالم ، مما يحول تركيزنا بعيدًا عن أنفسنا. في حين أن الحفاظ على مستوى صحي من الوعي الذاتي والحساسية تجاه الذات أمر مهم ، فإننا غالبًا ما نحصر أنفسنا بعدسة سلبية. نقضي الكثير من الوقت في الاستماع إلى صوت داخلي حرج 'في رؤوسنا ، الذي يدقق في كل حركة لدينا ويذمر فينا بأفكار سلبية تجاه أنفسنا والآخرين. هذه الأفكار السلبية تقوض ثقتنا ويمكن أن تؤدي إلىالتخريب الذاتي. كونك كرمًا يصرف انتباهنا عن وابل الصوت الداخلي الناقد للأفكار السيئة ويخلق حجة قوية ضده أيضًا. عندما نرى شخصًا آخر يستفيد من أفعالنا الطيبة ، على سبيل المثال ، يصعب على الصوت الداخلي القول بأننا لا قيمة لنا.

أربع خطوات لممارسة الكرم بالكامل

أعط شيئًا حساسًا للشخص الآخر.

يكون الكرم أكثر فاعلية عندما تكون الهدية التي تقدمها حساسة. فكر فيما يريده أو يحتاجه الشخص الآخر. لا يتعلق الأمر دائمًا بالأشياء المادية ؛ يتعلق الأمر بالعطاء من نفسك. في بعض الأحيان ، يكون مجرد التواجد والمتاح لمن تحب يمر بوقت عصيب هو أعظم هدية يمكن أن تقدمها.

تقبل التقدير.

من المهم أن تكون منفتحًا على الأشخاص الذين يعبرون عن تقديرهم لك. الكرم طريق ذو اتجاهين ، والسماح لشخص ما بالتعبير عن امتنانه هو جانب مهم من الكرم وجزء مما يجعلك تشعر بالقرب منهم. كما الباحثين في قسم علم النفس بجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل ، اكتشفت أن 'مشاعر الامتنان تعمل بشكل فريد لبناء علاقة عالية الجودة بين شخص ممتن والهدف من امتنانه أو امتنانها ، أي الشخص الذي أجرى عمل طيب. لذلك من المهم عدم تجاهل عبارة 'شكرًا' بتعليقات مثل 'أوه ، لم يكن شيئًا'.

تقبل كرم الآخرين.

بعض الناس لديهم وقت أسهل بكثير في العطاء من الاستلام. ومع ذلك ، من المهم السماح للآخرين بفعل الأشياء نيابة عنك. أسمي هذا كرم القبول . كونك مستقلاً زائفًا أو إنكارًا للذات يحرم أحبائك من فرصة الشعور بفرحة العطاء. قد يجعلك قبول كرم الآخرين غير مرتاح إذا شعرت أنك غير محبوب أو غير مستحق في حياتك المبكرة. غالبًا ما يكون الكرم فعلًا من أعمال الحب ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن الكثير الناس يستجيبون بشكل سلبي لكونهم محبوبين .

أظهر الامتنان.

تذكر أن الامتنان جزء مهم من المعادلة. أظهر تقديرك للكرم الموجه إليك ، حتى لو كنت تشعر بالخجل أو عدم الراحة. قاوم إغراء قول أشياء مثل 'هذا كثير جدًا' أو 'لا يجب أن يكون لديك'. بدلا من ذلك فقط قل 'شكرا لك!' أو ، الأفضل من ذلك ، دع الشخص يعرف ما يعنيه كرمه بالنسبة لك.

الكرم حقًا هو الهبة التي تستمر في العطاء. تقدم لنا الحياة اليومية مئات الفرص لنكون كرماء ؛ من خلال صنع أسلوب حياة بدافع الكرم ، يمكننا أن نجعل أنفسنا والآخرين عالماً من الخير.