الكالسيوم عنصر غذائي أساسي لجميع الكائنات الحية.^[1]الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، وهو ضروري لصحة العظام وكذلك لحركة العضلات ووظائف القلب والأوعية الدموية. تخيل أن عظامنا وأسناننا تشكل 99٪ كالسيوم!

تتضمن بعض فوائد الكالسيوم ما يلي:

• تقوية العظام - تمامًا مثل الحليب والجبن ، يمكن لحبوب الكالسيوم تقوية العظام بشكل مباشر. الفائدة الإضافية هي أنه مع هذه الفيتامينات ، لن تقلق بشأن المكونات الإضافية لأن الحليب والجبن يمكن أن يحتويا على مواد حافظة ومواد كيميائية أخرى.
• تنظيم تقلص العضلات - شيء واحد قد لا تعرفه هو أن عضلاتك تحتاج أيضًا إلى الكالسيوم لتعمل بشكل صحيح. الكالسيوم هو شيء يساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع من التدريبات أو عندما تكون قاسية أو تعمل بشكل عام.
• يقوي قلبك -يساعدك تناول مكملات الكالسيوم في الحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
• استقرار ضغط الدم - في حين أن الدليل على ذلك ليس نهائيًا ، إلا أن هناك بعض الدراسات التي تدعي ذلكالكالسيوم يساعد في ضغط الدم ، ويحسن من صمامات الكوليسترول ، ويمنع مرض السكري.^[2]

على الرغم من أنه يمكنك العثور على الكالسيوم في العديد من الفواكه والخضروات ، إلا أن الكثير من الناس يفضلون تناول مكملات الكالسيوم كمصدر إضافي لأن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي منه من مصادر الغذاء. يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 1000 إلى 1200 ملليجرام (ملليجرام) من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على نظام غذائي صحي.^[3]

مع ما يقال ، لم نكتشف فقط أفضل مكملات الكالسيوم لك ولكننا قدمنا ​​لك أيضًا معايير حاسمة حول كيفية اختيار واحد. يجب عليك تقييم اختيارك وفقًا لهذه النقاط والعثور على مكمل الكالسيوم المناسب الفريد لاحتياجات جسمك.

أخيرًا وليس آخرًا ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك إذا كانت لديك مشكلة صحية تخضع للعلاج.

لماذا يجب أن تثق بنا

كما يمكنك التخمين ، فإن السوق مليء بالخيارات ، سواء كانت جيدة أو سيئة. أولاً ، تتكون قائمتنا من تسميات نقيةذكر دستور الأدوية الأمريكي ، مما يعني أن مكملات الكالسيوم هذه لا تحتوي على مستويات عالية من الرصاص أو معادن سامة أخرى.

ثانيًا ، تعمل بشكل جيد من حيث القابلية للامتصاص وتأتي في شكل سائل وقابل للمضغ ، فهذه هي أفضل طريقة يمتص الجسم الكالسيوم. فيما يتعلق بالتسامح والآثار الجانبية ، تمنحك قائمتنا العديد من الخيارات. إذا ظهرت عليك أي آثار جانبية مثل الإمساك ، فيمكنك اختيار علامة تجارية أخرى.

أخيرًا وليس آخرًا ، بذلنا قصارى جهدنا لنقدم لك قائمة سهلة الوصول ومناسبة للميزانية ومريحة.

كيف تختار مكمل الكالسيوم المناسب؟

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب البحث عنها عند اختيار أفضل مكمل للكالسيوم بالنسبة لك.دعاية

كمية الكالسيوم

في حين أن فوائد الكالسيوم كبيرة ، إلا أن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم المفرط إلى ضعف العضلات ومشاكل القلب الأخرى ، من بين أمور أخرى.^[4]بشكل عام ، مرة واحدة في اليوم كافية.

الجودة والتكلفة

الكالسيوم عبارة عن كالسيوم بالطبع ، لكن الجودة تعتمد بشكل أكبر على الكمية الموجودة في كل حبة وعدد الحبوب التي تحصل عليها. تريد التأكد من حصولك على كمية جيدة من هذه الحبوب بالسعر الذي تدفعه مقابلها.

الوصفات الطبية التي تأخذها

قد لا تختلط حبوب الكالسيوم جيدًا مع الأدوية الأخرى. في حين أنه سيكون على ما يرام مع الأدوية الأخرى والأقراص التي لا تستلزم وصفة طبية ، فقد تواجه مشكلات إذا كنت تتناول دواءً محددًا يصفه لك طبيب متخصص.

نموذج الملحق

ستجد أن معظم مكملات الكالسيوم مجتمعة مع فيتامينات أخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. سيؤدي ذلك إلى تغيير مظهر الحبة اعتمادًا على الفيتامين. قد يكون بعضها في شكل منشط وليس حبوبًا فعلية.

الامتصاصية

الامتصاصية هي السرعة التي يستغرقها امتصاص الفيتامينات. حتى لو كان في حبة ، يمكن أن يعمل بشكل أكثر فعالية من السائل.

التحمل

مكملات الكالسيوم لها آثار جانبية على الرغم من أنها بسيطة. وتشمل هذه الغازات والإمساك والانتفاخ. المفتاح هو العثور على علامة تجارية يمكنك تحملها.

5 أفضل مكملات الكالسيوم

فيما يلي 5 من أفضل مكملات الكالسيوم التي يمكنك الاختيار من بينها.

1. علكة كالترات

Caltrate هي علامة تجارية معروفة بأقراصها القابلة للمضغ. كما ذكرنا سابقًا ، تعد الحبوب القابلة للمضغ من أفضل الأدوية الموجودة لامتصاص الفيتامينات الحيوية. حقيقة أنها سهلة الامتصاص تعني أنه يمكنك تحسين صحة عظامك بسهولة.دعاية

إنها أيضًا رائعة من حيث التكلفة نظرًا لوجود 100 من هذه العلكة في كل زجاجة. بشرط أن تتناول زجاجة واحدة يوميًا ، ستحتاج فقط إلى شراء حوالي أربع زجاجات منها كل عام. ونظرًا لأن السعر منخفض إلى حد ما ، فلن تواجهك أية مشكلات في الحصول عليه.

أما بالنسبة للحبوب نفسها ، فهي تحتوي على مكمل فيتامين د 3 هناك. كما أنها توفر مزيجًا من النكهات لهم في كل زجاجة: البرتقال والفراولة والكرز الأسود.

اشتري حبوب الكالسيوم Caltrate من هنا.

2. طريق الطبيعة

بديل آخر للصمغ هو طريق الطبيعة. على غرار Caltrate ، توفر هذه الكالسيوم مع فيتامين D3. على الرغم من أن هذا هو المكان الذي تنتهي فيه أوجه التشابه بينهما.

يوفر Nature’s Way سعرًا أقل ولكنه يوفر أيضًا عددًا أقل من العلكة ، مما يعني أنك قد تنفق المزيد من الأموال على المدى الطويل من خلال استخدام هذه العلامة التجارية. علاوة على ذلك ، بدلاً من تقديم مزيج من ثلاث نكهات ، تقدم Nature’s Way نوعين: الفراولة وعصير التوت.

ومع ذلك ، تحتوي كل حبة من الحبوب على مزيج من فواكه وخضروات البساتين الأخرى ، مثل الأناناس والجزر والبرقوق والقرنبيط والبنجر والتفاح وغير ذلك. على الرغم من أن المكونات عبارة عن مزيج من المعادن ، إلا أنها لا تزال توفر تحسنًا في التعامل مع هشاشة العظام وصحة القلب والعظام.

لاحظ أيضًا أن الحبوب تحتوي على البكتين بدلاً من الجيلاتين.

اشترِ حبوب الكالسيوم من Nature’s Way من هنا. دعاية

3. حياة الطفل

Child Life هو أحد أفضل مكملات الكالسيوم التي يمكنك وضعها في الاعتبار. على الرغم من اسم الشركة ، يمكن للبالغين الاستمتاع بذلك أيضًا لتحسين وظائف العضلات وإدارة ضغط الدم ومنع تجلط الدم.

بادئ ذي بدء ، هذا هو الكالسيوم السائل الذي يحتوي على أربعة فيتامينات: الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والزنك ، وفيتامين د. وهذا يوفر الكثير لأنه يوفر عليك الحصول على حبوب الكالسيوم المختلفة التي تحتوي على واحد فقط من تلك الإضافات الإضافية.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأنه في شكل سائل ، فلن تحتاج إلى كمية كبيرة منه. الكمية الموصى بها هي ملعقة واحدة في اليوم.

اشتري حبوب الكالسيوم للأطفال من هنا.

4. كالترات للمضغ

غالبًا ما تكون Caltrate هي العلامة التجارية المفضلة لكثير من الناس ولسبب وجيه. أنها توفر حبوب الكالسيوم عالية الجودة للمساعدة في الجهاز العصبي والقلب وضغط الدم والعضلات وأكثر من ذلك. كما أنها تجعل الأمر أسهل على أسنانك من خلال حقيقة أن حبوبها قابلة للمضغ.

هذه ليست سوى البداية لتحسين صحتك مع هذه الحبوب القابلة للمضغ. هذا الإصدار هو الإصدار الإضافي ، والذي يتضمن المزيد من الفيتامينات بالإضافة إلى المزيد من الحبوب بشكل عام.

تحتوي الزجاجة الكبيرة التي تحتوي على 155 قرصًا بشكل أساسي على كربونات الكالسيوم مع فيتامين D3 والزنك والنحاس والمنغنيز لبناء صحة عظام أقوى.دعاية

النوع الوحيد من السلبيات لهذه الحبوب هو أنه يوصى بتناول اثنين منهم في اليوم. لذلك ، فقد تبخلوا على الجودة ولكنهم عوضوا عنها بتقديم القليل من كل شيء. ما زلت أعتبره أحد أفضل مكملات الكالسيوم المتاحة لأنه يغطي العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

اشتري حبوب كالترات الكالسيوم من هنا.

5. فضل الطبيعة

آخر أفضل مكملات الكالسيوم التي أوصي بها هو من Nature’s Bounty. هذه العلامة التجارية لا تصدق وممتازة لتجربتها الكبار. تحتوي هذه العلكة على وجه الخصوص على الكالسيوم مع مكمل فيتامين D3 و D2. من هذه القائمة ، لا يوجد مكمل آخر للكالسيوم يوفر فيتامين D2. ما يعنيه هذا هو أنه سيكون من الأسهل امتصاص الفيتامينات أكثر من العلامات التجارية الأخرى.

بشكل عام ، تقوم الحبوب بعملها بشكل جيد ، حيث تمنحك 70 حبة قابلة للمضغ وتقدم نكهة رائعة مع توفير الدعم للعظام والأسنان الصحية.

اشترِ حبوب الكالسيوم من Nature’s Bounty من هنا.

افكار اخيرة

نظرًا لعدم وجود طريقة لمعرفة كيف سيتفاعل جسمك مع هذه الحبوب ، فإنني أشجعك على تجربة العديد من العلامات التجارية حتى تجد ما يعجبك ويمكنك الاستثمار فيه بشكل معقول.

كل هذه العلامات التجارية المذكورة أعلاه تناسب هذا القانون ، حيث توفر كميات وافرة من العلكات أو السوائل التي يجب أن تستمر لبضعة أشهر أو ثلاثة على الأكثر إذا تم استخدامها يوميًا. لا يمكنك أن تخطئ في أي من هذه الخيارات.

المزيد من المكملات لجسم أكثر صحة

• أفضل 7 مكملات لتعزيز جهاز المناعة
• 7 أفضل مكملات بروبيوتيك (توصية ومراجعات)
• 7 مكملات للجهاز الهضمي لتحسين الهضم

رصيد الصورة المميز: R + R Medicinals عبر unsplash.com دعاية

المرجعي