تشتهر القرارات بالسقوط على جانب الطريق بضعة أشهر أو حتى أيام في بداية العام الجديد. أ دراسة جامعة سكرانتون كشف أن 8 بالمائة فقط من الأشخاص الذين يتخذون قرارات السنة الجديدة ينجحون في تحقيقها. قد يتعلق معدل النجاح المنخفض هذا بحقيقة أن الكثير منا يميلون أكثر إلى تركيز قراراتنا على النقد الذاتي أكثر من التطلعات أو الرغبات الحقيقية. نادرًا ما نضع هدفًا لقضاء المزيد من الوقت في المزاح مع الأصدقاء أو الاستماع إلى الموسيقى التي نستمتع بها. بدلاً من ذلك ، تميل قراراتنا إلى التركيز على 'إصلاح' عيوبنا أو 'تصحيح' إخفاقاتنا. وجهة النظر السلبية هذه تأتي من 'صوت داخلي حرج'لدينا جميعًا ما ينبهنا إلى ما نحتاج إلى إصلاحه ، مع تذكيرنا بأننا لن ننجح. إن تصفية أهدافنا الشخصية من خلال هذه العدسة الحاسمة يهيئنا للفشل فقط. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، أود هذا العام أن أقترح قائمة جديدة من القرارات المجزية للغاية والتي يمكن الوصول إليها. لقد ثبت أن هذه الأنشطة تفيدنا على كل المستويات ، مما يزيد من جودة وطول حياتنا.

كن أكثر يقظة: التأمل اليقظ طريقة رائعة لتعلم العيش في الوقت الحالي. نحن لسنا موجودين في المستقبل أو في الماضي ، ومع ذلك يقضي الكثير منا معظم وقتنا في القلق بشأن أحدهما أو الآخر. من خلال الاهتمام بالحاضر بقصد وبدون حكم ، فإننا نستفيد إلى أقصى حد من كل دقيقة لدينا. ان مقالة - سلعة في ال حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم طرح ، 'ممارسات التأمل لها فوائد صحية مختلفة بما في ذلك إمكانية الحفاظ على الإدراك والوقاية من الخرف.' بالإضافة إلى إمكانية الحفاظ على وظائف الدماغ ، دراسات جديدة اقترحوا أن التأمل اليقظ قد يبطئ من معدل شيخوخة الخلايا. ال دليل أن ممارسات التأمل قد تزيد فعليًا من عمرنا يجب أن تمنحنا هذا الحافز الإضافي لأخذ هذا الوقت لأنفسنا. قد تعني الفوائد ليس فقط المزيد من السنوات للاستمتاع بها ، ولكن المزيد من الفرح في سنواتنا. يمكنك معرفة المزيد عن ممارسات التأمل والاستفادة من خبير اليقظة الذهنية جون كابات زين هنا .

تمرين لعقل سليم: ربما كان الحفاظ على لياقتك وصحتك هو القرار الخامس الأكثر شيوعًا في عام 2012 ، لكن الهدف من ممارسة الرياضة له مكافآت أكثر مما تراه العين. في عام 2011 ، قام خبير بيولوجيا الأعصاب الشخصي الدكتور دانيال سيجل والمؤسس المشارك لمعهد NeuroLeadership ، الدكتور ديفيد روك ، بتطوير طبق العقل السليم ، وهو نظام يتكون من 'سبعة أنشطة عقلية أساسية يومية لتحسين مادة الدماغ وخلق الرفاهية.' تتضمن إحدى هذه الأنشطة 'الوقت الجسدي' ، حيث يحرك الناس أجسادهم بشكل هوائي لتقوية الدماغ. لا تجعلنا التمارين الرياضية أقوى جسديًا فحسب ، بل تجعلنا عقليًا أيضًا. كانت التمارين الهوائية ثبت للمساعدة في محاربة التوتر والاكتئاب. حافظ على عقلك حادًا وارفع معنوياتك بجعله جزءًا من حياتك.

النوم بالكمية المناسبة لك: في حين أن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة المزيد من التمارين يكون دائمًا على جدول أعمالنا ، إلا أننا نادرًا ما نعطي النوم الوزن الذي يستحقه عندما يتعلق الأمر بصحتنا ورفاهيتنا. وفقًا لـ William C. Dement و Christopher Vaughan ، فإن المؤلفون من الوعد بالنوم ، 'لقد ثبت تجريبياً أن النوم الصحي هو العامل الوحيد الأكثر أهمية في التنبؤ بطول العمر ، وهو أكثر تأثيرًا من النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو الوراثة.' ربط المؤلفون في كتابهم تجاهل النوم بأمراض القلب وحوادث المرور و 'العيوب العقلية والنفسية التي لا تُحصى'. بالإضافة إلى ذلك، ابحاث يوضح أن قلة النوم تضر بأدائنا الإدراكي ، بينما القدر الصحي من النوم يحسن الإدراك. لذلك ، في حين أنه قد لا يبدو بديهيًا أو منتجًا ، فإن الحصول على الجرعة المناسبة من الراحة هو شيء يجب أن نضيفه جميعًا إلى جدول أعمالنا. تعرف على المزيد حول مقدار النوم الذي تحتاجه من مؤسسة النوم الوطنية موقع الكتروني .

تميز عن ماضيك: تميل نهاية العام إلى أن تكون وقتًا للتفكير. قد نبدأ في النظر إلى أسوأ السمات التي نمتلكها أو الأشياء التي نريد تغييرها في أنفسنا. أثناء قيامنا بذلك ، من المهم أن نسأل أنفسنا باستمرار ، 'من أريد أن أكون؟' 'حياة من أعيش حقًا؟' 'لماذا أقوم بالاختيارات التي أتخذها؟' 'ما هي الإجراءات التي كنت سأقوم بها إذا كنت أتصرف بناءً على رغباتي ورغباتي الحقيقية؟' بدون علمنا بذلك ، فإن الكثير من سلوكياتنا تستند إلى تأثيرات ضارة من ماضينا. قد نقلد مقدمي الرعاية المؤثرين ، ونتبنى مواقفهم أو نظرتهم. أو قد نتصرف بطرق تتفاعل مع التجارب القديمة. يمكن للسلوكيات التي تبنيناها كأطفال استجابة لبيئة شخصية سلبية أن تؤذينا نحن البالغين ، خاصة في الظروف التي لم تعد فيها هذه السلوكيات قابلة للتكيف.

على سبيل المثال ، إذا نشأنا مع أشخاص غالبًا ما يخذلوننا ، فقد نتردد في الوثوق بأي شخص. إذا نشأنا نشعر بالضغط وجذبنا من قبل آبائنا ، فقد نشعر بسهولة بالإرهاق أو التدخل. من المهم تحديد أجزاء شخصيتنا التي تعكس من نريد أن نكون والأجزاء التي تمثل انعكاسًا سلبيًا لماضينا. بمجرد تحديد هذه الأنماط ، يجب أن نبذل جهدًا واعيًا للفصل عن هذه التأثيرات (غالبًا ما تكون غير واعية). دراسات أوضحت أنه كلما زادت أحداث الطفولة السلبية التي تتعرض لها ، زادت احتمالية إصابتك بالمرض في وقت لاحق في الحياة. وبالتالي ، لأسباب جسدية وعقلية على حد سواء ، من الضروري أن نواجه الطرق التي تأذينا بها في الماضي وأن نفصل عن تأثيراتهم التي لا تزال مدمرة في الوقت الحاضر. من خلال التخلص من هذه الطبقات المفروضة ، يمكننا في النهاية الكشف عن هويتنا حقًا. يمكنك معرفة المزيد عن هذه العمليةالتفاضلفي موقع PsychAlive.org.

تحدى ناقدك الداخلي: إن نجاح أي من قراراتنا يعني تحدي 'صوت داخلي حرج'. هذا الصوت سيطلق النار علينا عندما نحقق النصر بتعليقات مثل ، 'فماذا لو خسرت الوزن؟ لن تكون قادرًا على منعه أبدًا. أو سيغرينا للتصرف بطرق تدمير الذات ، سيجارة واحدة لن تؤذيك. من يهتم بما تفعله على أي حال؟ يجب عليك فقط أن تجعل نفسك تشعر بالرضا. يتكون هذا النقد الداخلي من التجارب والمواقف السلبية التي تعرضنا لها في وقت مبكر من الحياة ، ويستمر تشكيلها طوال نمونا.

كلما تصرفنا وفقًا لإملاءات صوتنا الداخلي الناقد ، زاد ارتفاعه وقوته ، وزادت سيطرته على حياتنا. يمكننا قهر هذا العدو في الداخل من خلال تحديد متى يتم إطلاقه وما يخبرنا به. من خلال رؤية عمليات التفكير السلبي هذه على أنها وجهة نظر غريبة ، بدلاً من انعكاس للواقع ، نكون مجهزين بشكل أفضل لمواجهة توجيهات صوتنا الداخلي النقدي. من خلال الوقوف والتحدي المستمر لهذا العدو الداخلي ، نصبح أقوى في قدرتنا على عيش الحياة بحرية بناءً على رغباتنا وعواطفنا وأهدافنا.

يمنحنا اتباع نهج إيجابي واستباقي لتحقيق أهدافنا أفضل فرصة لتحقيق تغيير دائم. عندما نتخذ قرارات من شأنها أن تساعدنا على أن نصبح أفضل أنفسنا ، يجب أن نتعامل مع أنفسنا بالرحمة والحساسية والاحترام. يجب أن نتحلى بالشجاعة في معركتنا لتحدي السلوكيات الراسخة بعمق والثبات في رحلتنا للعيش بدون قيود متخيلة.