الغضب هو أحد أكثر المشاعر غير السارة التي يمكن أن نختبرها. عندما نعبر عن غضبنا نشعر بالسوء ونشعر بالسوء تجاه أنفسنا بمجرد أن نهدأ. إنها ليست طريقة صحية لعيش الحياة وأنت غاضب باستمرار.

لقد تعاملنا مع الكثير من التغيير نتيجة لوباء فيروس كورونا. الاضطراب وعدم اليقين هما جزء كبير من حياتنا وهذان الشيئان هما الأكثر احتمالا لخلق الخوف والضيق في حياتنا. تؤثر الطريقة التي نعبر بها عن هذه المشاعر ونتعامل معها على مدى مرونتنا ومدى فعاليتنا في شق طريقنا من خلال كل هذا الاضطراب وعدم اليقين.

إن اختيار الغضب كوسيلة للتخلص من كل ألمك وخوفك ليس خيارًا حكيمًا وبالتأكيد ليس طريقة مستدامة وصحية لعيش الحياة.

ما هو الغضب الصحي؟

قبل أن تبدأ العمل على التخلص من غضبك واستعادة الهدوء إلى عقلك ، من المهم أن تدرك أن الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية وحيوية للغاية. يتيح لك معرفة مكان حدودك وما الذي تمثله. بدون غضب ، ستكون سلبيًا ومتكيفًا وغير مرئي وهذه ليست طريقة رائعة لتعيش الحياة. ومع ذلك ، عندما يخرج الغضب عن السيطرة ويتحول إلى مدمر ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في علاقاتك ونوعية حياتك بشكل عام.

تجاهل غضبك لن يجعله يذهب بعيدا. إذا قمت بقمع غضبك ، فإنه سيخرج فقاعات وتصبح أكثر توتراً وأكثر توتراً. كل ما يمكن أن يتخذه هو إجراء واحد أو تعليق من شخص ما يضايقك وتسمح لك بالتمزق!دعاية

إن معرفة كيفية إدارة غضبك بشكل أكثر فاعلية هو المفتاح لعيش حياة صحية أكثر توازناً من الناحية العاطفية. هذا الاقتباس من رالف والدو إيمرسون: في كل دقيقة تظل فيها غاضبًا ، تتخلى عن ستين ثانية من راحة البال تشرح بوضوح شديد ما تخسره عندما تقضي الكثير من الوقت في حياتك وأنت غاضب.

إذا كنت تشعر أنك تقضي الكثير من حياتك غاضبًا أو محبطًا أو مرتبكًا ، فإليك 5 استراتيجيات يمكن أن تساعدك على إعادة الهدوء إلى ذهنك وحياتك.

1. فكر وتنفس

في مقالته ما الذي يشكل الغضب الصحي و ^[1]تنص شهادة الدكتوراه الذهبية من برنامج Bernard Golden على أن زراعة الغضب الصحي تتطلب التفكير والقدرة على التوقف وتقييم ما إذا كان التهديد الذي نشعر به حقيقيًا ووشيكًا ومن ثم تحديد كيفية الاستجابة بشكل مناسب وبناء.

أفضل طريقة لتحديد رد فعلك هي أن تأخذ وقتًا مستقطعًا أو تزيل نفسك مهما طال الوقت لتشعر بأنك مسيطر. تمرين التنفس هو أفضل طريقة لاستعادة الهدوء إلى جسدك وعقلك وإعطائك مساحة لإعادة تركيز نفسك حتى تتمكن من تحديد خطوتك التالية.

2. ممارسة اليقظه بانتظام

هذه الاستراتيجية لها تأثير أكثر إيجابية على المدى الطويل في مساعدتك على التخلص من غضبك والحفاظ على السلام والهدوء في عقلك وحياتك. هناك الكثير من الأبحاث والأدلة العلمية التي تُظهر أن الممارسة المنتظمة لليقظة الذهنية تعمل على تحسين وعينا الذاتي وتمكننا من إعادة برمجة عقولنا للتركيز أكثر على العناصر الإيجابية في حياتنا - بدلاً من أن تستهلكها السلبية والعذاب والكآبة. .دعاية

في مقالتها 23 فائدة صحية مذهلة من اليقظة للجسم والدماغ و^[اثنين]تحدد كورتني إي أكرمان ، ماجستير ، باحثة ، الفوائد التي يجلبها اليقظة لحياتك ، بل إنها تقدم لك 3 تمارين اليقظة المجانية لتجربتها. إذا كنت حريصًا على البدء في دمج اليقظة الذهنية في حياتك ، فهذه التمارين المجانية طريقة رائعة للبدء.

3. اعترف بغضبك ، وحدد وجوده في جسدك ثم اتركه

قبول فكرة أنه لا بأس من أن تغضب هو خطوة مهمة نحو التخلي عن غضبك. كلما زادت وعيك بالإشارات الجسدية التي يرسلها جسدك عندما تجد نفسك غاضبًا ، زادت قدرتك على التحكم في كيفية التعامل البناء مع مشاعر الغضب لديك.

يساعدنا الاستغناء على العيش في حالة ذهنية أكثر سلامًا ويساعدنا على استعادة توازننا. إنه يسمح للآخرين أن يكونوا مسؤولين عن أنفسهم وأن نرفع أيدينا عن المواقف التي لا تخصنا. هذا يحررنا من الإجهاد غير الضروري. - ميلودي بيتي

4. اكتبها

قالت ميشيل رويا راد ، عالمة النفس المحترفة والكاتبة التحفيزية:^[3]

عندما تكتب ، يمكنك التخلي عن مشاعرك. اكتب مشاعرك فور ظهورها ، اكتب إلى الشخص الذي تشعر بالغضب تجاهه ثم تحرق الرسالة ، ثم اكتب القصص القصيرة.

أعلم أن هذا يعمل لأنني قمت بهذا التمرين عدة مرات عندما شعرت بالغضب الشديد من شخص آخر. بمجرد أن تنفست في رسالتي شعرت بتحسن ولم أرسل أيًا من رسائلي الغاضبة! اتبعت نصيحة ميشيل ومزقت الرسائل ورميتها بعيدًا! شعرت بالذهول!

5. صرف انتباهك عن التركيز على غضبك

هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإلهاء نفسك بعيدًا عن غضبك. الاستراتيجيات التي تختار استخدامها لها صدى معك. فيما يلي قائمة بالإجراءات التي يمكنك إضافتها إلى صندوق أدوات التشتيت الخاص بك واستخدامها عند الحاجة.

عد حتى 100

هذا يبدو أساسيًا جدًا ، لكنه يعمل. التفكير في شيء آخر غير ما يجعلك مستاءًا لمدة 100 ثانية يمكن أن يساعدك على تجنب تفجير فتيل. يمنحك فرصة لتجمع نفسك وأفكارك قبل أن تفعل أي شيء آخر.

حرك جسمك

أجد أن التمرين هو وسيلة رائعة للتنفيس عن النشاط. إما أن أمشي أو أذهب للجري. لقد مارست الملاكمة مؤخرًا والتي وجدت أنها أفضل نشاط عالي الطاقة لسحق الغضب والتوتر!

استمع إلى الموسيقى

تعتمد الموسيقى التي تختار الاستماع إليها على نوع الإلهاء الذي تبحث عنه. عندما أرغب في تهدئة نفسي ، أستمع إلى الموسيقى التي تمكنني من القيام بذلك ولكن هناك أوقات أريد فيها التنفيس عن كل شيء وهذا عندما أستمع إلى موسيقى الروك المتشددين!دعاية

لا تأخذ الأمور على محمل شخصي

لدي هذا الاقتباس من دون ميغيل رويز مكتوبًا على الصفحة الأولى من مجلتي وأشر إليه عندما أحاول التعرف على مشاعري حول سبب غضبي وكيف يمكنني المضي قدمًا.

مهما يحدث من حولك ، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. لا شيء يفعله الآخرون هو بسببك. إنه بسبب أنفسهم. يعيش كل الناس في أحلامهم وفي أذهانهم ؛ إنهم في عالم مختلف تمامًا عن العالم الذي نعيش فيه. عندما نأخذ شيئًا ما بشكل شخصي ، فإننا نفترض أنهم يعرفون ما هو في عالمنا ، ونحاول فرض عالمنا على عالمهم.

قد لا يتردد صدى هذا الاقتباس معك ، ولكن ابحث عن اقتباس يناسبك. اجعله قريبًا منك حتى تتمكن من الرجوع إليه في الأوقات التي تحتاج فيها إلى استعادة الشعور بالهدوء في حياتك.

الحد الأدنى

من خلال تغيير علاقتك مع الغضب وتعلم كيفية إدارة الغضب بطريقة صحية تمكنك من عيش حياة أكثر هدوءًا وتوازنًا. يعد امتلاك فلسفة الحياة هذه أمرًا مهمًا للغاية لدعمك في التنقل في طريقك عبر كل حالة عدم اليقين والاضطراب التي تسبب بها فيروس كورونا في حياتنا.

المزيد من نصائح إدارة الغضب

• كيف تتعامل مع الغضب (الدليل النهائي لإدارة الغضب)
• كيفية التخلص من الاستياء والغضب

رصيد الصورة المميز: أندريه هنتر عبر unplash.com دعاية

المرجعي