كيفية التعامل مع الغضب (الدليل النهائي لإدارة الغضب)
نفقد جميعًا أعصابنا من وقت لآخر ، والتعبير عن الغضب هو في الواقع أمر صحي يجب القيام به في علاقاتنا مع الآخرين. يتيح لنا التعبير عن اختلافاتنا في الرأي أن يكون لدينا صراع صحي ، وفي كثير من الأحيان نتوصل إلى اتفاق أو تفاهم يناسب الجميع. ومع ذلك ، هناك أوقات يمكن أن يصبح فيها الغضب ساحقًا أو ضارًا ، وخلال هذه الأوقات ، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع الغضب.
التعبير عن الغضب بشكل غير لائق يمكن أن يضر بالعلاقات الشخصية والمهنية. قد تعبر عن الكثير من الغضب ، في كثير من الأحيان ، أو في الأوقات التي ستؤدي فقط إلى جعل الأمور أسوأ ، وليس أفضل. في هذه المقالة سنلقي نظرة على تقنيات إدارة الغضب التي ستساعدك على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.
دعونا نلقي نظرة أعمق على كيفية التعامل مع الغضب.
جدول المحتويات
التعبير عن الغضب
الغضب جزء طبيعي وطبيعي من أي علاقة تقريبًا. يتضمن ذلك العلاقات مع الآخرين المهمين ، الأطفال ، رئيسك ، الأصدقاء ، العائلة ، إلخ. يزودنا الغضب بمعلومات قيمة إذا كنا على استعداد للاستماع إليها. إنها تدلنا على المجالات التي نختلف فيها مع الآخرين والأشياء التي يجب تغييرها أو تغييرها.
طرق غير صحية للتعبير عن الغضب
فيما يلي بعض الطرق الشائعة ولكن غير الصحية للتعبير عن الغضب والتي يجب عليك تجنبها:
أن تكون سلبيًا عدوانيًا
هذا مصطلح يعرفه الكثير منا. السلوك العدواني السلبي يحدث عندما يكون شخص ما غاضبًا ولكنه يستخدم اتصالات غير مباشرة للتعبير عن غضبه.
تتضمن بعض السلوكيات العدوانية السلبية الأكثر شيوعًا المعاملة الصامتة ، أو الإدلاء بتعليقات حول شخص ما وراء ظهره ، أو الشعور بالغضب ، أو المزاج ، أو العبوس ، أو ببساطة عدم القيام بالمهام أو المهام التي ينبغي عليهم القيام بها.
هذه هي طريقة الشخص السلبي العدواني للتعبير عن غضبه. إنها ليست منتجة للغاية ولكنها شائعة للغاية.دعاية
توقيت سيئ
يشعر بعض الناس بالارتباك ويعبرون عن الغضب في موقف لا يستطيع فيه فعل أي شيء مفيد.
مثال على ذلك هو الغضب من شخص واحد أمام حشد من الناس. كل ما يفعله ذلك هو جعل الناس غير مرتاحين ويغلقهم. إنها ليست طريقة صحية للتعبير عن الغضب أو الاختلاف مع شخص ما.
الغضب المستمر
غالبًا ما يكون الشعور بالغضب طوال الوقت من أعراض شيء آخر. من الصحي والطبيعي التعبير عن الغضب عندما تختلف مع شخص ما. ومع ذلك ، إذا كان شخص ما غاضبًا في معظم الأوقات ويبدو دائمًا أنه يعبر عن غضبه لكل من حوله ، فلن يخدمه ذلك جيدًا.
بمرور الوقت ، سيبدأ الناس في تجنب هذا الشخص ويكون لديهم أقل قدر ممكن من الاتصال. والسبب في ذلك هو أنه لا أحد يحب التواجد حول شخص غاضب طوال الوقت ؛ إنه وضع لا يربح فيه.
طرق صحية للتعبير عن الغضب
ماذا عن الطرق الصحية[1]تكيف؟ عند تعلم كيفية التعامل مع الغضب ، إليك بعض الطرق الصحية لتبدأ بها.
كونك صادق
عبر عن غضبك أو خلافك بصدق. كن صادقًا بشأن ما يجعلك تشعر بالغضب. يستلزم ذلك أحيانًا الابتعاد والتفكير في الأمر قليلاً قبل الرد.
لا تقل أنك غاضب من شيء فعله أو قاله شخص ما في حين أن شيئًا آخر يزعجك حقًا.
أن تكون مباشرًا
على غرار الصدق ، فإن الصراحة هي طريقة صحية للتعبير عن الغضب.دعاية
لا تتحدث عن شيء يجعلك تغضب. لا تقل أن هناك شيئًا واحدًا يجعلك تغضب عندما يكون في الحقيقة شيء آخر ، ولا تكدس العناصر فوق بعضها البعض حتى تتمكن من تفريغ 10 أشياء مختلفة على شخص ما بعد 6 أشهر من الآن.
كن صريحًا وصريحًا بشأن ما يجعلك تغضب. تأكد من أنك تعبر عن غضبك للشخص الذي أزعجك أو أنت غاضب منه ، وليس لشخص آخر. هذا يأتي بنتائج عكسية للغاية.
أن تكون في الوقت المناسب
عندما يغضبك شيء ما ، فمن الأفضل التعبير عنه في الوقت المناسب. لا تحتفظي بها داخل زجاجات ، لأن ذلك سيضر أكثر مما ينفع.
فكر في الزيجات التي يبدو أنها تشتعل من العدم بينما الحقيقة هي أن شخصًا ما ظل صامتًا لسنوات حتى وصل إلى نقطة الانهيار.
يعد التعبير عن الغضب عند حدوثه طريقة أكثر صحة لاستخدام الغضب لمساعدتنا في توجيه علاقاتنا في الوقت الحالي.
كيف تتعامل مع الغضب
إذا شعرت بالغضب ، فكيف يجب أن تتعامل معه في تلك اللحظة؟
1. إبطاء
من وقت لآخر ، أتلقى بريدًا إلكترونيًا في العمل يجعلني غاضبًا جدًا لأن البخار ربما يتدفق من أذني.
في لحظاتي الأقل تحفظًا ، من المعروف أني أطلق استجابة سريعة ، وقد انتهى ذلك عادةً كما قد تتخيل.دعاية
عندما أبتعد فعليًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأذهب لأفعل شيئًا آخر لفترة ، فأنا قادر على الهدوء والتفكير بشكل أكثر عقلانية. بعد حدوث ذلك ، أصبحت قادرًا على الاستجابة بطريقة أكثر ملاءمة وإنتاجية. إن القيام بأشياء تساعدك على تعلم كيفية إطلاق الغضب يمكن أن يجعل الموقف غير المريح أكثر قابلية للإدارة قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.
2. التركيز على أنا
تذكر أنك منزعج. لا تتهم الناس بإثارة غضبك لأنه في النهاية ردك على ما فعله شخص ما هو الذي أثار غضبك حقًا. أنت لا تريد إلقاء اللوم بقول شيء مثل لماذا لا تضع أطباقك جانباً؟ قل شيئًا مثل وجود أطباق متسخة على المنضدة يزعجني - هل يمكنك العمل معي للتوصل إلى حل؟
عندما تتهم شخصًا ما ، كل ما يفعله هو زيادة التوتر. هذا لا يفعل شيئًا في العادة سوى جعل غضبك يرتفع.
3. العمل بها
عند تعلم كيفية التعامل مع الغضب ، فإن التمرين هو منفذ رائع. إذا حدث شيء يغضبك ، فابحث عما إذا كانت لديك فرصة للتخلص من بعض الغضب.
أن تكون قادرًا على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين شاق أمر رائع. إذا لم يكن هذا خيارًا متاحًا ، فراجع ما إذا كان يمكنك الذهاب للجري أو ركوب الدراجة. إذا كنت في العمل عندما تصبح غاضبًا ويسمح الطقس بذلك ، فاخرج على الأقل في نزهة سريعة.
إلى جانب إخراج بعض من غضبك من خلال التمرين ، يساعد هذا أيضًا في منح عقلك فرصة للعمل من خلال بعض الطرق لمعالجة ما يزعجك.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ بتمرين روتيني ، تحقق من تطبيق Lifehack المجاني خطة تجريب بسيطة للقلب .
4. اطلب المساعدة عند الحاجة
هناك أوقات يمكننا فيها جميعًا استخدام بعض المساعدة. يمكن أن تكون الحياة مرهقة ومرهقة. لا بأس أن تطلب بعض المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كان ذلك سيساعدك على العودة إلى التوازن الصحي.إذا وجدت أنك غاضب طوال الوقت ، فقد يكون من الجيد التحدث إلى أحد الخبراء حول تعلم التحكم في المشاعر الشديدة. يمكن أن يقدموا لك بعض النصائح والأفكار السليمة حول كيفية نقل غضبك إلى مستوى صحي يمكن التحكم فيه. دعاية
5. تمرن على الاسترخاء
يبدو أننا جميعًا نعيش حياة مزدحمة بشكل لا يصدق ، وهذا أمر جيد إذا كنا نحب الحياة التي نعيشها. ومع ذلك ، من المفيد جدًا لصحتنا الجسدية والعقلية قضاء بعض الوقت للاسترخاء.
يمكن أن يعني ذلك قضاء الوقت في القيام بأشياء تساعدنا على الهدوء والاسترخاء ، مثل التواجد حول أشخاص نستمتع بهم أو ممارسة التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يكون تخصيص وقت للأشياء التي تساعدنا على تحقيق التوازن مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.
يدمج الكثير من الناس تقنيات مثل اليوجا والتأمل لتهدئة أذهانهم والتخلص من التوتر عند تعلم كيفية التعامل مع الغضب. مهما كان اختيارك ، تأكد من قضاء بعض الوقت للاسترخاء عندما تبدأ العلامات التحذيرية للغضب في الظهور.
6. اضحك
سيساعدك دمج الفكاهة والضحك بشكل منتظم في إبقاء الغضب تحت السيطرة ويساعدك على التغلب على الحالة المزاجية السيئة ومشاعر الغضب بسرعة أكبر. هذا ليس جزءًا من تقنيات إدارة الغضب الرسمية ، لكنك ستفاجأ بمدى نجاحها.تذكر أن الحياة رحلة من المفترض أن تستمتع بها بشكل كامل على طول الطريق من خلال المشاعر الصحية. تأكد من قضاء بعض الوقت في الضحك والاستمتاع.أحط نفسك بأشخاص يحبون الضحك والاستمتاع بالحياة. لا تعمل في وظيفة تسبب لك التوتر فقط ، مما قد يؤدي إلى الغضب. اعمل في شيء تستمتع به .
7. كن ممتنا
من السهل التركيز على الأشياء السيئة في الحياة والأشياء التي تسبب لنا المشاعر السلبية. من المهم للغاية أن نذكر أنفسنا بكل الأشياء الرائعة في الحياة التي تجلب لنا المشاعر الإيجابية ، الأشياء التي ننساها بسهولة لأننا ننشغل في زوبعة الحياة اليومية.
خذ وقتًا كل يوم لتذكير نفسك ببعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها لمساعدتك على تعلم كيفية التخلص من الغضب ودعوة المزيد من المشاعر الإيجابية.
افكار اخيرة
يمكن أن تكون الحياة ساحقة في بعض الأحيان. يبدو أن لدينا ضغطًا مستمرًا لتحقيق المزيد ولأن نكون دائمًا على الطريق أو متحمسًا. الأشخاص الذين حولنا والمواقف التي نمر بها يمكن أن تسبب التوتر والغضب والمشاعر السلبية. في بعض الأحيان ، قد يبدو الأمر أكثر من اللازم ، ونشعر بالغضب وتبدأ عواطفنا في الخروج عن نطاق السيطرة.
خلال هذه الأوقات ، ضع في اعتبارك أن الحياة رحلة لا تصدق ، مليئة بالعجب والأشياء التي تجلب لك السعادة. عندما تجد نفسك غاضبًا في كثير من الأحيان أكثر من كونك بصحة جيدة ، خذ وقتًا لتذكر الأشياء الجيدة في الحياة - الأشياء التي يبدو أننا ننسىها ولكنها تجلب لنا الكثير من الطاقة والعواطف الإيجابية.دعاية
استخدم بعض النصائح المضمنة هنا للمساعدة في كيفية التعامل مع الغضب والتحكم بشكل أفضل في عواطفك.
المزيد من الموارد حول إدارة الغضب
- 10 دروس لإدارة الغضب لا ينبغي لأحد أن يفوتها
- 20 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالغضب الشديد
- كيف تتخلص من الغضب عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير فيه
- 20 طريقة فعالة للسيطرة على المزاج السيئ
رصيد الصورة المميز: أندريه هنتر عبر unplash.com
المرجعي
| [1] | ^ | Talkspace: هل هناك شيء مثل الغضب الصحي؟ |
