أكتوبر هو الشهر الوطني لفحص الاكتئاب. واحد من كل 10 أمريكيين يعاني من الاكتئاب. من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن الاكتئاب أنه شيء يمكن للناس 'الخروج منه'. لسوء الحظ ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد ، فالأمر ليس بهذه البساطة. في حين أن الاكتئاب يمكن أن يكون خطيرًا ، إلا أنه بعيد كل البعد عن اليأس. هناك علاجات وإجراءات فعالة يمكن للناس اتخاذها للتغلب على هذا الاضطراب. هناك حقائق معينة عن الاكتئاب من المهم أن نفهمها ، لأننا نستهدف هذا الاضطراب المنهك الذي غالبًا ما يمتد لأجيال.

1) الاكتئاب هو أكثر من مجرد أ مزاج سيئ . كما ذكرت أعلاه ، من المهم لأصدقاء وأقارب أولئك الذين يكافحون أن يفهموا أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يمكنهم الشعور بالتحسن. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد إلى علاج احترافي حقًا. الاكتئاب هو مشكلة عقلية / جسدية ويجب معالجته بنفس التعاطف مع الذات والبحث عن العلاج الذي نعالج به أي مرض خطير. تعمل الأشكال المختلفة من العلاج و / أو الأدوية مع أشخاص مختلفين. بحسب ال الجمعية الامريكية لعلم النفس (APA) ، يمكن أن يفيد العلاج النفسي الأشخاص المكتئبين من خلال مساعدتهم على الكشف عن مشاكل الحياة التي تساهم في اكتئابهم ، وتحديد التفكير المدمر الذي يجعلهم يشعرون باليأس ، واستكشاف السلوكيات التي تؤدي إلى تفاقم اكتئابهم واستعادة الشعور بالمتعة في حياتهم.

2) الاكتئاب يصيب الشباب. في ما يشار إليه في مجال علم النفس باسم 'تخضير الاكتئاب' ، أبلغ الشباب عن مستويات متزايدة من التوتر والاكتئاب. وفقًا للمركز الفيدرالي لخدمات الصحة العقلية ، يصيب الاكتئاب ما يصل إلى واحد من كل 33 طفلاً وواحد من كل ثمانية مراهقين '. بالإضافة إلى ذلك ، لدى APA ذكرت أن أعدادًا أكبر من طلاب الجامعات يبحثون عن علاج للاكتئاب والقلق ، مع زيادة عدد الطلاب الذين يتناولون الأدوية النفسية بنسبة 10 بالمائة في 10 سنوات.

كما أوضحت في مدونتي الأخيرة 'الاكتئاب عند الأمهات، 'الأطفال الذين يولدون لنساء عانين من الاكتئاب أثناء الحمل لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر ... بالإضافة إلى اختلافات عصبية وسلوكية أخرى.' وبالتالي ، سواء كان ذلك بناءً على عوامل بيولوجية أو مطالب اجتماعية وأكاديمية جديدة ، فإن الضعف بين الشباب يجعل من الضروري للغاية استهداف الاكتئاب في وقت مبكر وبشكل أكثر فعالية. دراسات أظهروا نتائج واعدة للتدخل المبكر بين الأطفال في سن المدرسة الذين ظهرت عليهم أعراض الاكتئاب.

3) اليقظة يمكن أن تساعد في الاكتئاب المتكرر. هناك الكثير من العلاجات الرائعة التي أثبتت فعاليتها في التعامل مع الاكتئاب. بحث بقلم عالم النفس مارك ويليامز ، المؤلف المشارك لكتاب الطريق اليقظ من خلال الاكتئاب ، أظهر أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على منع الانتكاس في مرضى الاكتئاب المتعافين. تشير أبحاثه إلى أنك إذا علمت الأشخاص المصابين بالاكتئاب المتكررمهارات اليقظة، مثل تمارين التأمل والتنفس ، فهي تقلل من فرص الإصابة بنوبة اكتئاب أخرى.

ممارسات اليقظة لا تغير مشاعرنا أو أفكارنا ، لكنها تغير علاقتنا بمشاعرنا وأفكارنا. هذا يمكّن الشخص الذي يميل إلى الاكتئاب من عدم الانجراف في الأفكار والمشاعر التي تساهم في اكتئابه. هناك طريقة أخرى يمكن أن تفيد بها مهارات اليقظة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وهي مساعدتهم على أن يكونوا أكثر قدرة على تنظيم وتحمل المشاعر.

4) الغضب غالبا ما يكمن وراء الاكتئاب. غالبًا ما يكون الغضب أحد المشاعر القوية وراء الاكتئاب. يمكن أن يكون الغضب عاطفة يصعب التعامل معها ، لكنه في الواقع رد فعل بشري طبيعي للإحباط. قد يبدو أن الغضب سيجعلك تشعر بالسوء فقط ، ولكن عندما لا تتعامل مع الغضب بشكل مباشر ، فإنك تميل إلى إثارة غضبك بنفسك. من المهم أن تسمح لنفسك بحرية الشعور بمشاعرك بالكامل ، ولكن في نفس الوقت ، أن تتحكم في نفسك من التصرف بها بأي طريقة ضارة. يمكنك التعرف على غضبك وقبوله بطريقة صحية تطلق المشاعر دون السماح لها بالتفاقم أو التحول إلى هجوم على نفسك.

5) الاكتئاب يغذيه ناقد داخلي. لدينا جميعًا ناقد داخلي ، ما يشير إليه والدي ، طبيب نفساني ، على أنه 'صوت داخلي حرج'. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن يكون لهذا الصوت الداخلي الناقد تأثير قوي ومدمر على حالتهم الذهنية. قد يكون ذلك يغذيهم بتعليق مشوه على حياتهم: أنت سمين جدا لمغادرة المنزل. انت غبي جدا. لن يحبك أحد أبدًا. أنت غير قادر على أن تكون سعيدًا. لن تنجح أبدًا في أي شيء . قد يقنعك الصوت الداخلي الناقد بالتصرف بطرق مدمرة: فقط كن وحدك. لا أحد يريد أن يراك. تناول قطعة أخرى من الكيك سوف تجعلك تشعر بتحسن. لا يجب أن تحاول حتى القيام بهذه الوظيفة ؛ لن تحصل عليه أبدًا. أخيرًا ، بمجرد الاستماع إلى توجيهاته ، سوف يهاجمك الصوت الداخلي الناقد بسبب أفعالك: أنت فاشل للغاية ، حيث ستبقى في المنزل بمفردك يوم السبت. لقد أفسدت نظامك الغذائي مرة أخرى. ما بكم؟ لن تحصل أبدًا على وظيفة لائقة. أنت كسول جدا .

لمكافحة الاكتئاب يعني مواجهة هذا العدو الداخلي. قد يتضمن ذلك النظر في ماضيك للمساعدة في تحديد مصدر هذه الأفكار النقدية. كيف تؤثر هذه الأفكار على الإجراءات التي تتخذها في حياتك؟ كيف يمكنك تحدي هذه 'الأصوات' على مستوى العمل؟

6) هناك خطوات فعالة يمكنك اتخاذها للتخفيف من الاكتئاب. من أسوأ أعراض الاكتئاب الشعور باليأس. يمكن أن يمنع هذا الشعور شخصًا ما من اتخاذ الخطوات التي من شأنها أن تساعده على محاربة اكتئابه. في مدونتيثماني طرق لمحاربة الاكتئاب بنشاط، أضع الخطوط العريضة لسلسلة من الإجراءات التي يمكن للناس اتخاذها لمحاربة الاكتئاب. وتشمل هذه:

• التعرف على صوتك الداخلي الناقد وتحديه
• التعرف على غضبك وشعورك به
• الانخراط في النشاط الهوائي
• وضع نفسك في مواقف اجتماعية أو غير منعزلة
• القيام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل ، حتى عندما لا تشعر بذلك
• مشاهدة فيلم أو عرض مضحك
• رفض معاقبة نفسك على شعورك بالسوء
• رؤية معالج

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، من المهم أن تكون متعاطفًا مع نفسك وأن تتخذ إجراءات للتغلب على هذه الحالة ، بما في ذلك طلب المساعدة. تذكر أنه بغض النظر عما قد يخبرك به صوتك الداخلي الناقد ، فإن الوضع بعيد كل البعد عن اليأس. هناك مساعدة جيدة متاحة والعديد من الطرق الفعالة لعلاج حالتك. لمزيد من المساعدة أو المعلومات قم بزيارة المعهد الوطني للصحة العقلية .