تعتبر الفاكهة دائمًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية والألياف للحفاظ على صحة الهضم ، ولكن ليس كل الفواكه لها نفس التأثير. فيما يلي ست فواكه شائعة نستهلكها عند محاولة الحفاظ على نظام غذائي صحي. هنا نلقي نظرة متعمقة لمعرفة أي منها مفيد حقًا وأي منها غير مفيد.

1. البابايا

البابايا مصدر صحي للعناصر الغذائية مثل فيتامينات أ ، ب ، ج ، كاروتين ، ألياف غذائية ومعادن أخرى مثل البوتاسيوم والريبوفلافين والمغنيسيوم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. نظرًا لاحتوائها على وفرة من الألياف الغذائية ومحتوى عالٍ من الماء ، فإن البابايا مفيدة جدًا في تقليل الإمساك. تساعد الإنزيمات الهضمية الموجودة في البابايا والباباين والكيموبابين على تكسير البروتينات من اللحوم والدواجن والأسماك وتمنعها من التحول إلى دهون. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في البابايا على منع أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) عن طريق تسريع عملية الهضم. إذا لم تتمكن من العثور على البابايا أو أكله ، فإن مكملات البابايا الخضراء هي طريقة أخرى مناسبة لتناول غراء بانتظام ، مما يحسن الهضم ويسمح لك بتجنب المشاكل.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب البابايا ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين هم عرضة بسهولة لهجمات الحساسية أو لديهم حساسية من مادة اللاتكس. تحتوي البابايا على مادة الكيتاناز ، والتي تسبب تفاعلًا متقاطعًا بين مادة اللاتكس والأطعمة التي تحتوي عليها ، وفقًا لمؤسسة جورج ماتيلجان. من المهم أن نذكر أن مادة اللاتكس الموجودة في البابايا الخضراء يمكن أن تسبب الإجهاض ، وبالتالي فهي عنصر هام للغاية بالنسبة للنساء الحوامل.

الحكم: ما لم تكن تعاني من الحساسية أو كنت حاملاً ، فبكل الوسائل ، استمر في تناول هذا النعيم الجميل بلون غروب الشمس وقم بتخفيف الإمساك.دعاية

2. التوت

التوت مزيج من الأخبار السارة والأخبار السيئة عندما يتعلق الأمر بالهضم. إنها مصدر غني بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة بشكل طبيعي ، ولكن من المعروف أيضًا أنها تسبب تقلصات في المعدة لدى بعض الأشخاص بسبب فرط الألياف أو الحساسية.

نظرًا لكونها مليئة بالألياف ، فقد لا يكون جسمك متقبلًا لمثل هذه الكمية الكبيرة منها دفعة واحدة ، ويمكن أن يرفضها بالفعل ، مما يسبب تقلصات في المعدة واضطرابًا في الجهاز الهضمي. تحتوي معظم أنواع التوت على كمية من الفركتوز. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يسبب الفركتوز صعوبة في امتصاصهم ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

الحكم: التوت مفيد ، لكن الكثير من التوت قد يضر نظامك بالفعل. الاعتدال هو المفتاح في هذه الحالة. أدخل مثل هذه الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ببطء. كما أن شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل من مخاطر وأعراض مشاكل الجهاز الهضمي.

3. التفاح

من منا لم يسمع أن تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب؟ في الواقع ، يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي أي شخص بعيدًا ، إذا رميتها بقوة كافية (drumroll ، من فضلك.)

وبغض النظر عن النكات العرجاء ، يقف التفاح أيضًا في نفس وضع التوت. من ناحية ، فهي مصدر جيد للعناصر الغذائية وغنية بالألياف. من ناحية أخرى ، فإن احتواء التفاح على نسبة عالية من الألياف يمثل مشكلة في الواقع.دعاية

يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان تسمى البكتين ، كما يحتوي قشر التفاح على ألياف غير قابلة للذوبان. في الوقت نفسه ، يحتوي التفاح على كميات عالية من الفركتوز. تناول الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي ويسبب الإمساك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي ارتفاع كمية الفركتوز إلى الانتفاخ أو حتى الإسهال.

الحكم: بدلًا من الانتهاء من تفاحة تلو الأخرى ، جرب تقطيع تفاحة واحدة يوميًا وتصفح الشرائح على مدار اليوم كوجبة خفيفة. تذكر أيضًا أن تأخذ الكثير من الماء لموازنة تناول الألياف العالية. إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية في عملية الهضم ، فاستمر في تناول التفاح.

4. البطيخ

يحتوي البطيخ على حوالي 92 بالمائة من الماء ، ومن هنا جاءت تسميته. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على الفيتامينات والليكوبين ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية. إنها فاكهة جيدة للحفاظ على رطوبتك ، ولكن الحلاوة والألياف العالية سوف تسبب أيضًا الانتفاخ وعسر الهضم ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للليكوبين إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.

دعاية

الحكم: يجب تناول البطيخ باعتدال. وعلى الرغم من أنه يطلق عليه اسم البطيخ ، إلا أنه من الآمن شرب الماء معه أيضًا ، للتأكد من أن الألياف العالية لا تسبب مشاكل.

5. دراغون فروت

لذا يبدو أن فاكهة التنين لا تشبه ، حسنًا ، التنانين. خاب أملي.

ما لم أشعر بخيبة أمل به هو قدراته المفيدة لجسمك. فهو لا يساعد فقط في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي ، بل يعزز أيضًا نمو البروبيوتيك في جسمك. يحتوي على ألياف قابلة للذوبان يسهل هضمها.

حتى الآن ، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية لدراجون فروت.

دعاية

الحكم: نظرًا لأنها فاكهة غريبة ، قد ترغب في إدخالها ببطء إلى نظامك الغذائي وجسمك. إنه مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية ومفيد في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي. حاول! سأحاول ذلك بنفسي.

علاوة على ذلك ، كم سيكون رائعًا أن تقول إنك أكلت تنينًا - على الرغم من أنه في شكل فاكهة. حلو!

6. الموز

الموز هو الفاكهة المفضلة لدي. بصرف النظر عن احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فإنه يعيد أيضًا الإلكتروليتات في جسمك. تساعد على إعادة وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها إذا كنت تعاني من الإسهال. محتواها من الألياف هو فقط الكمية المناسبة للمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي. لا تزال هناك بعض الحجج حول نوع الموز الأكثر صحة للأكل ، الأخضر أو ​​الناضج تمامًا. على الرغم من أن البقع الناضجة تمامًا تحتوي على بقع سوداء وتكون إسفنجية ، إلا أنها أيضًا الأفضل لتناولها. ولكن يمكنك محاولة إدخال الخضراوات في نظامك الغذائي ببطء ومعرفة كيف يتفاعل جسمك.

الحكم: اذهب الموز! يوصى بتناول وجبة خفيفة من موزة واحدة أو اثنتين يوميًا للحصول على نظام غذائي صحي ونظيف.دعاية

في المرة القادمة التي تعانين فيها من مشاكل في الهضم ، جربي إحدى هذه الفاكهة الست. استخدمها بحكمة وستشعر بالتحسن في وقت قصير.