الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وحتمية. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لديهم علاقة معقدة معها. قد يواجهون صعوبة في أي مرحلة من مراحل المعالجة أو التأقلم أو التعبير عن غضبهم. ونتيجة لذلك ، فإنهم يطورون مشاعر متضاربة وأنماط غير صحية حول هذه المشاعر الساخنة.

نظرًا لأن الغضب غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين العدوان ، يميل الناس إلى التفكير فيه على أنه شيء سام يجب عليهم تجنبه. ومع ذلك ، فإن الفشل في مواجهة وقبول غضبنا يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من سوء التكيف ويؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية.

من أجل إيجاد طرق صحية للتعامل مع الغضب ، علينا تغيير علاقتنا به. هذا يعني تحدي أفكارنا الحالية حول ماهيتها وإيجاد طرق أكثر تكيفًا وغير تفاعلية وغير قضائية للتعامل معها. فيما يلي بعض المبادئ المفيدة التي يجب تبنيها والتي يمكن أن تغير الطريقة التي نتعامل بها مع غضبنا.

1. لا تتجاهلها.

على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا لإنكار المشاعر أو التغاضي عنها ، فإنها لا تزال تميل إلى التأثير علينا. الاختلاف الوحيد هو أننا ننحرف أكثر فأكثر عن معالجتها بوعي أو فهمها ، مما يؤدي إلى مزيد من الالتباس حول ما نشعر به بشكل عام.

يمكن أن يكون للفشل في معالجة غضبنا ، وكذلك المحاولات المباشرة لقمعه ، آثار سلبية علينا عقليًا وجسديًا. عندما لا نكون صادقين بشأن ما نشعر به ، يمكن أن ينتهي الأمر بغضبنا في غير محله. قد نقلب الشعور ضد أنفسنا ، أو قد يتسرب إلى العدوان السلبي ، أو السخرية ، أو التهيج ، أو العداء.

2. تذكر أن الغضب لا يجب أن يكون عقلانيًا.

الأفكار ليست مثل الأفعال. كل شعور نمتلكه مقبول ولا يكون ملعونًا أو محددًا لمن نحن. إن اتباع نهج غير حكمي على مشاعرنا يعني أنه يمكننا السماح لهم بالتواجد هناك دون التعلق بها كثيرًا. يمكننا أن نأخذ ما يسميه دكتور دانيال سيجل نهج 'COAL' في التعامل مع غضبنا ، مما يعني أننا فضوليون ومنفتحون ومقبولون ومحبون لأنفسنا وما نمر به ، حتى عندما نشعر أنه غير مقبول بالنسبة لنا. كما قال خبير العلاقات والمعلم الدكتور بات لوف ، يمكننا دائمًا 'الشعور بالشعور ، ولكن القيام بالشيء الصحيح'.

3. تجنب بناء قضية.

السماح لأنفسنا بالاعتراف بغضبنا وقبوله لا يعني أننا يجب أن ننجرف في التفاصيل أو محاولة تبرير ما نشعر به. تذكر أن الشعور بالغضب لا يجب أن يكون منطقيًا تمامًا بالنسبة لنا في اللحظة التي نشعر فيها به. غالبًا ما تكون استجابة طبيعية وغريزية يمكننا أن نشعر بالفضول حيالها ، لكننا لسنا بحاجة إلى السماح لها باختطاف تفكيرنا. عندما نتفاقم في عملية بناء قضية ، فإننا نميل إلى إيذاء أنفسنا أو الآخرين ومن المرجح أن ننخرط في أعمال هدامة.

4. التمييز بين الغضب التكيفي من سوء التكيف.

يمكن لأي عاطفة أن تقدم لنا أدلة على من نحن وما الذي يؤثر علينا. 'فكرة أخرى مثيرة للجدل هي أن الغضب يمكن أن يكون متكيفًا وصحيًا' قال المؤسس المعالج والعاطفي الدكتور ليس جرينبيرج . 'يعتقد الكثير من الناس أن الغضب دائمًا ما يكون مختلًا وظيفيًا ، وأنه غير قادر على التكيف ، ولكن - إذا تم التعامل معه جيدًا - يمكن أن يكون الغضب عاطفة صحية للغاية.'

يميز جرينبيرج المشاعر الأساسية ، 'ردود الفعل الأولية المباشرة والأكثر جوهرية على موقف ما' ، مثل الغضب عند الخسارة ، من عواطفهم الثانوية ، والاستجابات لأفكار الفرد أو مشاعره بدلاً من الموقف نفسه. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص بالغضب ردًا على الشعور بالأذى أو يشعر بالخوف أو الذنب ردًا على غضبه.

عندما يُفهم الغضب على أنه استجابة أولية لشيء ما ، ربما لسوء المعاملة أو الظلم ، فقد يكون مفيدًا. يشرح جرينبيرج كيف يمكن أن تكون العواطف التي يتم 'تقييمها من أجل معلوماتها المفيدة' ذات قيمة بالنسبة لنا ، ويمكن أن يؤدي الوصول إليها حتى إلى الراحة. لكن، عواطف غير قادرة على التكيف المشاعر القديمة المألوفة التي تحدث بشكل متكرر ولا تتغير استجابة لتغير الظروف ولا توفر توجيهات تكيفية لحل المشكلات عندما تكون من ذوي الخبرة تحتاج إلى مزيد من العمل لحلها. كتب جرينبيرج: `` يجب الوصول إلى العواطف الأولية من أجل معلوماتها التكيفية وقدرتها على تنظيم العمل ، في حين أن العواطف غير القادرة على التكيف تحتاج إلى الوصول إليها وتنظيمها من أجل التحول ''.

يوضح جرينبيرج أنه عندما يشعر المرء بالغضب باعتباره عاطفة ثانوية غير قادرة على التكيف ، فمن المفيد التعمق أكثر في ذلك الجوهر أو المحفز الأساسي من أجل تجاوز هذا الشعور. غالبًا ما تتعلق العواطف الكبيرة بماضينا. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص بالغضب من عودة شريكه إلى المنزل متأخرًا. قد يضطرون بعد ذلك إلى معاقبة شريكهم عن طريق المماطلة. ومع ذلك ، إذا نظروا إلى رد الفعل العاطفي الفوري الذي مروا به قبل أن يشعروا بالغضب والعقاب ، فقد يدركون أن المشاعر الأساسية التي شعروا بها كانت في الواقع خزيًا. ربما يكون لديهم حزن عميق حول الشعور بالرفض أو الإحباط. عندما يبرزون هذه المشاعر الأولية ، يمكنهم أن يشعروا بأنفسهم ويبلغوا رغباتهم واحتياجاتهم بشكل مباشر أكثر مع شركائهم.

5. انتبه لصوتك الداخلي الناقد.

عند استكشاف غضبنا ، هناك شيء واحد يجب أن ننتبه إليه وهو أي أفكار نقدية مفرطة تظهر حول هذا الغضب. كل واحد منا لديه ناقد داخلي تتشكل من تجاربنا المبكرة ، والذي يمكن أن يغذينا بأفكار مدمرة تجعلنا نعارض أنفسنا والآخرين. قد يكون هذا الناقد مصدر إلهام لجنون العظمة ، أو يفترض أن الآخرين ضدنا ، أو ببساطة يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، حتى أنه يخبرنا بمدى لئمة أننا نشعر بأي غضب على الإطلاق.

هناك طريقة جيدة لمعرفة متى يغمر هذا 'الصوت' وجهة نظرنا الحقيقية ، وهي إذا بدأنا في الشعور بالغضب أو الانزعاج بشكل متزايد. هل لدينا الكثير من الأفكار حول غضبنا؟ بناء قضية؟ نقصف أنفسنا بكل أنواع البيانات المحددة؟ هل نفترض ما يعتقده أو يشعر به الآخرون؟ يمكن أن تكون هذه كلها علامات على أن صوتنا الداخلي الحرج قد أخذ عجلة القيادة ويقودنا إلى مسار مدمر.

6. امنح نفسك ما تحتاجه لتهدأ.

أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي النظافة والصدق. لا بأس أن تغضب. لا بأس في استكشاف مصدر غضبنا وما الذي يثيره فينا. لا بأس في ترك أي شعور يغمرنا ، ولا بأس في أن نكون لطفاء مع أنفسنا عندما نفعل ذلك.

ومع ذلك ، يمكننا أيضًا مساعدة أنفسنا على الهدوء من خلال منح أنفسنا الوقت والمساحة التي نحتاجها لتجاوز أي عاطفة شديدة.