يعد السجل الوطني للتحكم في الوزن (NWCR) أكبر قاعدة بيانات في العالم تتعقب الأشخاص الذين فقدوا الوزن وتمكنوا من إيقافه. لقد تتبعوا أكثر من 10000 شخص وفقد الشخص العادي 66 رطلاً وأبقاه في وضع إيقاف التشغيل لمدة خمس سنوات ونصف.

يكشف NWCR ، جنبًا إلى جنب مع أحدث وأكبر الدراسات البحثية ، عن العديد من الحقائق حول ما يلزم لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

فيما يلي 7 منهم ، وقد تجد بعضهم قاسيًا جدًا (لكن لا تقلق ، لأن هناك جانبًا إيجابيًا في النهاية).

إن فقدان الوزن أمر صعب للغاية.

الكل يريد حلًا سريعًا هذه الأيام. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فلا يوجد شيء من هذا القبيل. نحن غارقون في الشركات التي تبيع الحبوب والجرعات التي تعد بمساعدتنا على حرق الدهون بسرعة!

لا تكن ساذجًا.

يتطلب فقدان الوزن عملاً شاقًا قديم الطراز. فترة. لا توجد طرق مختصرة.دعاية

الأنظمة الغذائية لا تصلح لمعظم الناس.

سيتبع 50 مليون شخص في الولايات المتحدة نظامًا غذائيًا هذا العام.

خمن كم منهم سيفشل في الحفاظ على الوزن؟

40 مليون.

تقرأ هذا بشكل صحيح - 80 في المائة من الناس يفشلون في الوجبات الغذائية ، وفقًا لـ بحث من السجل الوطني للتحكم في الوزن .

إذن ما الحل؟

أسميها حمية الغذاء الحقيقي. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تأتي من الطبيعة. والتوقف عن استخدام كلمة ريجيم. يتطلب فقدان الوزن أ تغيير نمط الحياة ، وهذا يعني تحويل عاداتك الغذائية السيئة إلى عادات جيدةبشكل دائم.دعاية

تجعل الاستجابة البيولوجية لجسمك فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لك.

عندما تفقد الكثير من الوزن دفعة واحدة ، ينتقل جسمك إلى وضع الحفاظ على الذات ، وهو شيء تمت برمجته بيولوجيًا للقيام به على مدار سنوات من التطور.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك خسرت مؤخرًا 80 رطلاً على جيني كريج على مدار 6 أشهر. سيستجيب جسمك لهذا فقدان الوزن السريع بحرق 20 إلى 25 بالمائة أقل السعرات الحرارية أثناء التمرين والأنشطة اليومية مقارنة بشخص يزن نفس وزنك ولم يفقد الوزن.

هذا يضع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في عيب كبير عند محاولة الحفاظ على فقدان الوزن.

فكيف يمكنك التغلب على هذا؟ من خلال إجراء تغييرات تدريجية صغيرة تتيح لجسمك الوقت الذي يحتاجه للتكيف . المزيد عن ذلك قادم.

الميزان هو حليفك وليس عدوك.

سيخبرك الكثير من خبراء الصحة أن تنسى المقياس وتركز على السلوكيات الصحية بدلاً من ذلك. بينما أفهم الأسباب الكامنة وراء هذا النهج ، أظهرت الأبحاث أن 75 في المائة من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحافظون عليه يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وأكثر من 33 في المائة من قصص نجاح إنقاص الوزن هذه يزنون أنفسهم كل يوم. فقط بعض الطعام للفكر.

عقلك يعمل ضدك أيضًا.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فهناك فرصة جيدة لوجود محفز عاطفية أو توتر عميق يقود الكثير من سلوكياتك غير الصحية. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من الاكتئاب ومشاكل احترام الذات ، أو تعرضوا للإيذاء في مرحلة ما في الماضي.دعاية

هذا يمكن أن يؤدي إلى ندوب عاطفية عميقة ورأس مليء بالأفكار السلبية عن نفسك. هذه مشكلة عندما تريد إنقاص الوزن. حقيقة،يثبت البحثمن المرجح أن تتمسك بتغيير سلوك مثل فقدان الوزن عندما يكون متجذرًا في التفكير الإيجابي.

يمكن أن يساعدك العمل مع مقدم رعاية صحية متمرس في تحويل هذه الحواجز العقلية إلى دافع لفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا.

أنت تختلق الأعذار لأسباب زيادة الوزن في المقام الأول.

اسمع ، أعرف أن بعض الأشخاص يعانون من أمراض الغدة الدرقية ... أو الجينات تعمل ضدهم ... أو تجربة طفولة مؤلمة تؤدي إلى مشكلات كبيرة في احترام الذات. ولكن ها هي الصفقة: السبب الرئيسي لاكتساب الكثير من الوزن هو أنك أكلت أكثر من اللازم ولم تمارس الرياضة بشكل كافٍ.

لا تختلق الأعذار. لا أسهب في الحديث عن الظروف التي كانت خارجة عن إرادتك.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، قبول المسؤولية لأفعالك ، وفكر فيما ستفعله بشكل مختلف بدءًا من الآن.

ستحتاج إلى تغيير عاداتك بشكل جذري للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

البحث من السجل الوطني للتحكم في الوزن يوضح أن هذه هي العادات الشائعة بين الأشخاص الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن وأبقوها في حالة جيدة:دعاية

• 78 في المائة من الناس يتناولون وجبة الإفطار كل يوم.
• 62 بالمائة من الناس يشاهدون أقل من 10 ساعات من التلفزيون أسبوعيًا.
• 90٪ من الناس يمارسون الرياضة ، في المتوسط ​​، حوالي ساعة واحدة في اليوم.

إذا كان هناك شيء واحد أريدك أن تستخلصه من هذه المقالة فهو: عاداتك ستحدد إلى حد كبير نجاحك في إنقاص الوزن على المدى الطويل.

ولتكوين عادة ، أوصي بهذا الأسلوب البسيط:

1. اختر عادة معينة تريد تغييرها . على سبيل المثال ، توقف عن شرب الصودا.
2. ابدأ بخطوة صغيرة واحدة فقط . اطلب مشروبًا غازيًا صغيرًا بدلاً من وسط أو استبدل صودا واحدة بالماء هذا الأسبوع. هذا هو.
3. ركز على الرحلة . التزم بالعملية وليس الهدف. اتخذ خطوات صغيرة يومية وستقوم بتغيير أي عادة سيئة.
4. تتبع التقدم المحرز الخاص بك . اكتب الخطوات التي تتخذها كل يوم. سيستغرق الأمر 30 ثانية. ستكون المكافآت تستحق ذلك.

إنقاص الوزن هو سباق ماراثون وليس عدو سريع. لذا خذها ببطء. قم بالتركيز على عادة واحدة في كل مرة . وفوق كل شيء ، ثق بنفسك وبقدرتك على التحكم في صحتك ومستقبلك.

لأن الحقيقة الحقيقية حول فقدان الوزن هي: سواء كنت تعتقد أنك ستفعل ذلك أو تعتقد أنك لن تفعل ، فمن المحتمل أنك على حق.