لذا ، مع اقتراب العام الدراسي من نهايته وقرب نهايته ، يكون الآباء في المنزل في محاولة لدعم أطفالهم والمراهقين من خلال ضغوط هذه الأسابيع الأخيرة: كتابة الأوراق ، وإجراء الاختبارات النهائية ، والامتحانات ، والامتحانات ، وسجلات القراءة ، واختبارات الرياضيات ، وحفظ العلوم. … إلخ ... وهذا عادة ما يكون على رأس كل تلك الأنشطة اللامنهجية التي يحاول الآباء دعمها جاهدًا بينما يتابع أطفالهم شغفهم خارج الفصل الدراسي. لكن فجأة يتراكم كل شيء ، ولبضعة أسابيع قصيرة ، يزداد الضغط والتوتر في أجساد المراهقين ، عقليًا وجسديًا ، حيث يجب عليهم تعلم المهام المتعددة والتعامل مع هذا الضغط المتزايد في حياتهم.

فكيف يمكنك أنت ، الوالد (الوالدان) المساعدة في دعم أطفالك / المراهقين للحفاظ على صحتهم وقوتهم عقليًا وجسديًا خلال الأسابيع الماضية المزدحمة؟ على مدار الـ 13 عامًا الماضية من العمل مع الأطفال والمراهقين في الصفوف الابتدائية حتى الصفوف الدراسية الثانوية ، قمت بتجميع أهم 7 إجراءات رأيتها تساعد في تقليل مستويات التوتر ، وتعزيز الرعاية الذاتية ، وخلق أدمغة وأجسام أكثر صحة ، وتوازن العواطف ، و اترك الطلاب مستعدين للتعلم وأداء أفضل في مهامهم الأكاديمية النهائية. أرجو أن تعلم أنني لست طبيبة ، لكنني أشارك الأطفال تجربتي الخاصة على مدار العقد الماضي ، لذا خذها أو اتركها لما يناسبك أنت وعائلتك.

# 1 حافظ على توازن السكر في الدم لديك ولطفلك / ابنك المراهق طوال اليوم

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في قدرة ابنك أو ابنتك على الدراسة والأداء الجيد في النهائيات هو الحفاظ على توازن السكر في الدم وتجنب نوبات نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). هذا ينطبق على عقلك أيضًا لأن أطفالك / المراهقين يحتاجون إليك ، وأولياء أمورهم ، أن تكون متوازنًا وصحيًا لدعمهم ، خاصة خلال هذا الوقت المزدحم من العام.

لكي يعمل دماغ الجميع بشكل صحيح ، يحتاج إلى الأكسجين والجلوكوز. كما تعلم ، إذا كنت بلا هواء ، أو تعاني من نقص الأكسجين ، فإن عقلك يبدأ في التصرف بطرق خارجة عن إرادتك. كثير من الناس لا يدركون مدى أهمية الجلوكوز للدماغ - وأنه يمكن أن يؤثر على قدرتك على العمل عقليًا تمامًا مثل الأكسجين. الجلوكوز أقل وضوحًا من الأكسجين ؛ تشعر برئتيك تمتلئ بالهواء وتسمع بصوت أنفاسك. يصرخ الأكسجين بصوت أعلى قليلاً عندما يكون خارج الصخب. يمكن أن يكون انخفاض السكر في الدم أكثر هدوءًا ويزحف عليك قبل أن يلفت انتباهك.

أثناء عملي في EMT و Wilderness EMT ، تعلمت أن أراقب `` الغمغمات ، والتذمر ، والتعثر '' التي تعد جميعها علامات على تغيير الحالة العقلية ، والتي يمكن أن يكون لها سببان ، أحدهما نقص الأكسجة (منخفض وصول الأكسجين إلى الدماغ) والآخر هو نقص السكر في الدم (انخفاض سكر الدم الذي يصل إلى الدماغ - انخفاض الجلوكوز).

على مر السنين ، لاحظت أن الفصول التي أقوم بتدريسها قبل استراحة الوجبات الخفيفة وقبل الغداء أصبحت أكثر صرامة أو تذمرًا أو صهيلًا قبل حوالي 15-20 دقيقة من وقت تناول الطعام. أنا في الواقع أحتفظ بالوجبات الخفيفة في جرة عندما يحدث ذلك وألقي ببعضها أو أعرضها بهدوء على الطلاب الذين يبدو أنهم يقعون في فئة انخفاض نسبة السكر في الدم. تعتبر الانهيارات العاطفية علامة كبيرة جدًا على نقص السكر في الدم. أرى بشكل خاص هذا الانخفاض في نسبة السكر في الدم لدى طلابي الذين يتمتعون بمزيد من الرياضة وربما يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى النمو! أتحدث مع طلابي حول تناول الطعام ومدى أهمية تناول وجبة خفيفة إذا بدأوا في ملاحظة علامات نقص السكر في الدم. يمكنني أن أخبرك أنه في كل مرة أخرج فيها الطعام وشاركته ، عاد الصف مباشرة إلى حالة تعلم أكثر تركيزًا واسترخاء ويمكن رؤية النتائج في غضون دقائق من تناول الطعام. جربها بنفسك.

يمكنك مساعدة ابنك المراهق عن طريق التأكد من أنه يأكل في 'المنطقة' بمستويات متوازنة من البروتين (30٪) ، ودهون صحية (30٪) وكربوهيدرات معقدة (40٪) حتى تظل مستويات الجلوكوز في الدم ثابتة ومستقرة. الوجبات الخفيفة الصغيرة على مدار اليوم والتي تحتوي على البروتين والدهون الصحية مفيدة حقًا لأن الناس إذا ذهبوا أكثر من أربع ساعات دون نوع من الطعام ، فإنهم يدخلون منطقة الخطر للدخول في نقص السكر في الدم. تعمل هذه الحالة أيضًا على تنشيط الغدد الكظرية ، مما ينتج عنه مستويات أعلى من هرمونات التوتر (الكورتيزول) في الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالغثيان أو الإرهاق في وقت لاحق من اليوم. يعد وجود لوح بروتين في متناول اليد أو كيس صغير من المكسرات والتفاح خيارات جيدة وسريعة للوجبات الخفيفة التي يمكن لابنك أو ابنتك تناولها معهم في المدرسة.

إن أفضل طريقة للتعرف على ما إذا كنت أنت أو ابنك المراهق تدخلان في حالة انخفاض سكر الدم هي مراقبة هؤلاء 'الغمغمات ، والتذمر ، والتعثر'. إذا لاحظت أن أيًا منكم بدأ في أن يكون أكثر عاطفية أو عصبيًا ، أو يشتكي كثيرًا ، أو لديه نمط تفكير سلبي ، أو يكون غير منسق أكثر أو يظهر حافزًا منخفضًا أو حتى نظرة `` لامعة '' في عينيه ، يمكن أن يكون علامة على انخفاض نسبة السكر في الدم. كانت أكبر علامة على انخفاض نسبة السكر في الدم الكاملة هي إصابة كل من الأولاد والبنات بانهيار عاطفي أو بكاء بدون سبب وعدم قدرتهم على معرفة سبب بكائهم. عندما أعطيهم وجبة خفيفة ، فإنهم على الفور ينتعشون ويخرجون من 'النشوة' التي بدا أنهم موجودون فيها وهم يركضون ويعودون مرة أخرى. لذا قم بتعبئة تلك الوجبات الخفيفة ووضع خطط الغداء والعشاء. تأكد من بدء يومك أنت وابنك المراهق بوجبة فطور جيدة ومتوازنة - وليس فقط الكربوهيدرات والسكر - احصل على البروتين والدهون أيضًا! أوه نعم ، ولا تنس شرب الماء - فالحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم أيضًا!

# 2 احصل على النوم

ماذا يمكنني أن أقول أيضا؟ يحتاج المراهق العادي من 8-10 ساعات من النوم ليلًا حتى يستريح تمامًا. خلال الأسابيع الأخيرة من المدرسة ، قد يكون من الصعب العثور على ساعات في النهار للنوم. إن تشجيع ابنك المراهق على النوم المريح والمتسق والروتيني كل ليلة على الرغم من أن هذه الفترة ستساعد عقولهم وأجسادهم على البقاء بصحة جيدة ، والتفكير بشكل أوضح ، والاحتفاظ بما يتعلمونه بشكل أفضل ، والقدرة على استرداد المعلومات التي قاموا بتخزينها بشكل أفضل. سيكونون أيضًا أكثر توازنًا من الناحية العاطفية خلال هذا الوقت الأكثر إرهاقًا من العام. فهل أنت كوالدهم! :)

# 3 اعمل في ثلاثة أيام على الأقل مع 30 دقيقة أو أكثر من تمارين القلب والأوعية الدموية

أجرى عالم الأعصاب الدكتور جون راتي العديد من الدراسات حول كيفية تأثير تمارين القلب والأوعية الدموية على التعلم والذاكرة داخل الفصل الدراسي. تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج العديد من المواد الكيميائية للدماغ والتي تساعد في التحفيز والتركيز واليقظة والتي تعد جميعها مفتاحًا لكونك طالبًا جيدًا ، خاصةً في وقت الامتحان والنهائيات. تقلل التمارين أيضًا من هرمونات التوتر والمواد الكيميائية مثل الكورتيزول التي يمكن أن تتداخل مع التعلم والصحة العامة. تمارين القلب والأوعية الدموية ليست فقط لتمرينات جسمك الجسدية ولكنها مفيدة لتقوية قدراتك العقلية أيضًا. وقت النهائيات ليس وقت التبخير في التمرين - إذا كان هناك أي شيء ، فقد ترغب في المزيد منه.

# 4 شجع على استخدام أساليب التعلم المختلفة للدراسة

كل شخص يتعلم المعلومات ويحتفظ بها بشكل مختلف. فقط لأنك تتعلم طريقة واحدة لا يعني أنها ستكون بالتأكيد أفضل طريقة لتعلم ابنك أو ابنتك. شجع أطفالك على استكشاف ما يناسبهم ، وما الذي يشتت انتباههم ، وما الذي يجذبهم ، وكيف يتعلمون بشكل أفضل. هناك بعض الاختبارات عبر الإنترنت لأنماط التعلم إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد. ولكن في الوقت الحالي ، إليك بعض الطرق للدراسة باستخدام نقاط القوة في أساليب التعلم المختلفة:

المرئية: إذا كان ابنك المراهق أكثر وضوحًا في كيفية تعلمه ، فيمكن أن يساعد في جعله يرسم صورًا أو صورًا للكلمات أو المصطلحات التي يحاولون تعلمها. أو يمكنك جعلهم يحاولون تصوير الكلمة في رؤوسهم. قد يفعلون أيضًا بشكل جيد مع التمييز أثناء القراءة. يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام مع الصور المرئية لما يدرسونه مفيدة أيضًا.

سمعي: إذا كان طفلك أكثر سمعية ، فيمكن أن يساعد في القراءة بصوت عالٍ ، والاستماع إلى المحاضرات كتسجيلات ، ومشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة والاستماع إليها حول الموضوعات عبر الإنترنت ، والحصول على كتبهم المدرسية على الصوت حتى يتمكنوا من سماع المعلومات.

حركي: إذا كان طفلك متحركًا ، فقد يكون من المفيد له أن يتحرك أثناء التعلم. يمكنهم الوقوف أو المشي أثناء الاستماع إلى الكتب الصوتية ، أو الجلوس على كرة حيث يمكنهم القفز أثناء الدراسة. كما أن إعداد طرق لجعل ما يتعلمونه أكثر عملية ، حيث يستخدمون المعلومات فعليًا في تجربة الحياة الواقعية ، على سبيل المثال ، بناء نموذج ، يمكن أن يمكّن المتعلم الحركي بشكل أفضل من معالجة المعلومات وتذكرها بشكل أفضل.

# 5 استخدم الفكاهة للتعلم والضحك كثيرًا.

ينتج عن الضحك جميع أنواع المواد الكيميائية الجيدة في دماغك. كما أنه يخفف من التوتر والألم. من خلال التخلص من التوتر والضغط ، يكون عقلك أكثر قدرة على التركيز وتذكر ما يحاول تعلمه أو استعادته. شجع أطفالك / المراهقين على إيجاد الفكاهة في الأشياء ، خاصة أثناء الدراسة أو إذا بدأوا في الشعور بالارتباك من خلال 'أخذ الأمر كله بجدية'. ساعدهم على الضحك على شيء ما. يمكن أن يعلم هذا درسًا مهمًا في الحياة: تخصيص وقت للمرح أمر مهم حتى عندما نكون مشغولين حقًا.

# 6 الاهتمامات والأنشطة

إذا كان الدافع يمثل مشكلة ، فحاول إيجاد طرق لجعل الموضوعات والموضوعات قيد الدراسة مرتبطة بشغف أطفالك / أبنائك المراهقين. أقضي الكثير من الوقت في العمل مع الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم ومعظمهم لديهم موضوع لا يحبونه أو يتصلون به. أحاول اكتشاف ما يلهم ويشعل شغف كل طفل أعمل معه ثم أحاول بذل قصارى جهدي لجعل الموضوع متعلقًا بهذا الشغف. على سبيل المثال ، الطفل الذي يكره الرياضيات يحب كرة السلة حقًا. لقد أضفت كرة السلة إلى رياضياته من خلال إظهار كيف يمكن للهندسة أن ترتبط مباشرة بزوايا التسديد على اللوحة الخلفية. على الرغم من أننا نقوم بالرياضيات ، إلا أن لديه أيضًا فرصة للتحدث معي حول اهتماماته. مجرد الحديث عن الاهتمامات يمكن أن ينتج الدوبامين والمواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد في التركيز والتحفيز. من المهم حقًا خلال هذه الأوقات المزدحمة من العام الدراسي أن تستمر في التواصل مع تلك المشاعر والمواهب التي يمتلكها أطفالك واستخدام نقاط قوتهم كوسيلة للتغلب على بعض مجالات التعلم الأضعف أو الأقل تفضيلًا.

# 7 اختبار المهارات والحيل

عند إجراء الاختبارات ، أود أن أشجع طلابي على قضاء بعض الوقت في البداية والنظر في الاختبار بأكمله قبل البدء للتعرف على كيفية وضعه: هل هو 'اختيار متعدد' أم 'ملء فارغ 'أو' إجابة مقال '؟ أعلم طلابي أنه يمكنك أحيانًا العثور على إجابات داخل الأسئلة نفسها خاصةً إذا كانت هناك خيارات متعددة الخيارات. لذلك إذا كنت لا تستطيع تذكر كلمة أو إجابة ، فقد تجدها في الاختبار نفسه أو ربما شيء سيذكرك بها. أقترح أنه أثناء إجراء الاختبار ، يمرون ويجيبون على جميع الأسئلة التي يعرفونها بالتأكيد ثم يعودون إلى الأسئلة التي يجدونها أكثر صعوبة. سوف يسخن عقلك وعندما تبدأ في الإجابة على الأسئلة ، ستتمكن من الحصول على إجابات أكثر مما تستطيع في المرة الأولى من خلال الاختبار. هذه الاستراتيجيات ليست سوى عدد قليل من العديد ولكن يمكنها حقًا تقليل مستوى التوتر أثناء الاختبار. أضف بعض التنفس والقيام بالخطوات الست المذكورة قبل هذه الخطوة ، وستكون أنت وابنك المراهق مستعدًا لقضاء أسابيع قليلة أخيرة أفضل من المدرسة.