إذا كنت في مهنة مستقرة إلى حد ما ، فإن احتمالية شعورك بالإرهاق في مرحلة ما تكون عالية جدًا. لدينا جميعًا لحظات سئمنا فيها من القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم. لحسن الحظ ، هناك طرق للتخلص من هذا الفانك.

يمكن أن يحدث الإرهاق لأي منا. يمكن أن يحدث كنتيجة مباشرة لبيئة العمل السامة ، أو يمكن أن يتسلل إلينا بينما نصب كل طاقتنا في القيام بالعمل الذي نحبه. في كلتا الحالتين ، عندما تظهر علامات الإرهاق ، فإنها تميل إلى الظهور كما هي علاوة على ذلك ، يجب إجراء تعديلات لعكس الإرهاق ومنعها مرة أخرى في المستقبل.

تشمل السلوكيات والعادات التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق البقاء مستيقظًا ليالٍ طويلة في العمل في المشاريع ، وقول نعم لكل طلب أو فرصة ، والقيام بعمل إضافي من زملاء العمل ، وتقليل الاتصالات مع أفراد عائلتك وأصدقائك خارج العمل.

يمكن للقوى الخارجية ، مثل القيادة غير الفعالة ، والتوقعات غير الواضحة ، وثقافة العمل السامة ، وعبء العمل المرتفع باستمرار الذي يعيق التوازن بين العمل والحياة ، وعدم وجود مجال للنمو ، أن ترفع مستويات التوتر وتزيد من الإرهاق.

ضع في اعتباري أن الإرهاق قد يحاكي حالات أخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق.يرجى مراجعة طبيبك الموثوق به أو مقدم خدمات الصحة العقلية لاستبعاد أي من هذه الحالات.

استمر في القراءة لمعرفة بعض العلامات والأعراض الرئيسية للإرهاق:

1. ضعف الأداء وفقدان الثقة بالنفس

تعتبر الانخفاضات الملحوظة في أداء العمل والثقة في قدرتك على إكمال المهام التي تم إتقانها مسبقًا علامات على الإرهاق.

يمكن أن تبدو وتيرة بيئة العمل أسرع وأكثر تطلبًا من أي وقت مضى. قد يتضاءل هدفك من القيام بعمل على مستوى عالمي مع الآمال التي بالكاد تحصل عليها. ربما تكون قد قررت أن التحديق في الفضاء أو البحث عن وظيفة جديدة يبدو بديلاً أفضل للعمل.

يمكن أن يصبح أداء العمل الضعيف أمرًا روتينيًا وغالبًا ما يترك الشخص يتساءل كيف أصبحت هذه مشكلة في المقام الأول. قد تعتقد حتى أن رئيسك سوف يناديك بشأن أدائك عاجلاً أم آجلاً.

كيفية العودة إلى الوراء:

فكر مرة أخرى في الدافع الذي كان لديك عندما تم تعيينك أو عندما كنت تنجز عملك بسهولة. فكر في أفكارك وأفعالك التي تسمح لك بأداء جيد. لا تزال القدرة على الأداء عند هذا المستوى أو حوله في متناول اليد.دعاية

ضع خطة للتخلص الانحرافات في العمل .أيضًا ، قبل القدوم إلى العمل ، تأكد من أنك مرتاح جيدًا وأنك تزيل التفاعلات التي تستنزف مستويات الطاقة لديك.

2. التشاؤم

الحديث عن العمل الرائع الذي تقوم به قد أفسح المجال للحديث السلبي. الشكوى المستمرة من المهام الصغيرة التي لم تكن تزعجك في الماضي هي علامة على التشاؤم. قد يشير زملاؤك في العمل إلى أنك أصبحت سلبيًا بشكل متزايد مع تواصلك مؤخرًا.

نظرتك إلى الحياة ، وخاصة العمل ، في مقالب. من الصعب العثور على أشياء إيجابية لقولها.

كيفية العودة إلى الوراء:

حتى في خضم الشعور بالإرهاق ، يجب أن تقضي وقتك في التفكير في المضي قدمًا.

غيّر الطريقة التي تنظر بها إلى وضعك الحالي. سيفعل جسمك كل ما في وسعه للتأكد من أن أفعالك تتماشى مع عقليتك وأفكارك.

لذلك، الأفكار السلبية وسيحتاج هزيمة الذات إلى الخضوع لإعادة صياغة مثمرة. يجب البدء في مستوى عالٍ من الوعي. يمكن أن يكون تدريب نفسك على التفكير السلبي هو الخطوة الأولى في الوعي.

عندما تجد نفسك تراودك أفكار سلبية ، اسأل نفسك أولاً كيف يشعرني هذا؟ بعد ذلك ، قرر ما إذا كانت هذه المشاعر ستدفعك نحو أهدافك وأولوياتك أو تمنعك من اتخاذ إجراء.

إذا لم تكن أفكارك تتقدم للأمام ، فاسأل نفسك كيف يبدو التفكير والشعور عكس ذلك؟ قد يبدو الأمر محرجًا في البداية ، لكن استمر في ذلك حتى تصبح الأفكار الإيجابية في طليعة تفكيرك مرة أخرى.

إذا لم يفلح ذلك ، فحاول تنفيذ ممارسة الامتنان على المدى الطويل. أظهرت الدراسات أن زيادة الشعور بالامتنان هو عامل رئيسي في تحديد الرفاه العام والتفاؤل^[1].

3. الشعور بعدم الإنجاز

في بعض الأحيان ، يُعرف مكان العمل بكونه بيئة سريعة الخطى وعالية الإجهاد. إن الشعور بأنك جزء من الفريق وأن مساهماتك مهمة يمكن أن تساعد حقًا في زيادة مستوى الإنجاز.دعاية

عندما يتم تسليط الضوء على مواهبنا ونقاط قوتنا في بيئة ما ، فإننا سنزدهر عندما ننجز الأمور.

عندما يتم استبعادنا باستمرار من المحادثات الحيوية ، سنشعر بأننا غير ذي صلة كما لو كانت الأشياء تحدث لنا وليست نيابة عنا.

كيفية العودة إلى الوراء:

تحدث إلى الشخص المسؤول وناقش مخاوفك. ستساعد الثقة في زميل عمل موثوق به وواسع المعرفة قبل مقابلة رئيسك في العمل على جعل تواصلك مع رئيسك عادلاً وموضوعياً.

حدد الأهداف والمواعيد النهائية مع رئيسك في العمل أو قائد الفريق للمساعدة في زيادة وفائك. تابع خطة العمل الخاصة بك على أهدافك.

ضع في اعتبارك أنه سيكون هناك مستوى معين من التسوية ، ولكن جعل رئيسك على دراية بوجهة نظرك ومشاعرك هو خطوة رئيسية في الشعور بالرضا والشعور بأنك عضو مساهم في فريقك.

4. ضعف جودة النوم

يمكن أن يؤثر السهر في وقت متأخر من الليل ، والتقلب ، والتفكير في عمل يومك حقًا على جودة نومك. أظهرت الدراسات أن فقدان ساعات قليلة من النوم يضر بأدائنا وقدرتنا العقلية^[2].

كيفية العودة إلى الوراء:

إذا كنت منهكًا ، فحاول وضع روتين لوقت النوم والتزم به. تأكد من أن بيئة غرفة نومك تدعم النوم الجيد ليلاً^[3].

وسائل التواصل الاجتماعي لا تنام أبدًا ، ومن الأفضل تقليل وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو التخلص منه لمدة ساعة تقريبًا قبل الخلود إلى النوم. يتداخل الضوء الأزرق مع قدرتك على الشعور بالنعاس ويفسد دورة نومك^[4]. يمكن ضبط أجهزتك الإلكترونية على التحول إلى ضوء أكثر ليونة قبل النوم.

5. الرهبة

ترسلك فكرة العمل إلى دوامة من الأفكار السلبية والأحاسيس الجسدية. تتساءل عما إذا كان هذا سينتهي في أي وقت ، ومقدار التوتر في رقبتك يصل إلى أعلى مستوياته على الإطلاق.دعاية

قد يجعلك الشعور بالرهبة تتراجع عن أنشطتك اليومية للتفكير في فكرة العودة إلى العمل. مشاعر الرهبة تسرق الوقت الثمين.

كيفية العودة إلى الوراء:

ضع روتينًا للاسترخاء وممارسة التنفس العميق.إدارة الإجهاد هي المفتاح عند المعاناة من الإرهاق.

النظر في قصيرة تمرين التنفس أنه يمكنك التدرب في العمل إذا تسلل الخوف أو الإرهاق. ادخل غرفة فارغة أو الحمام ، وأغمض عينيك ، وخذ 10 أنفاس عميقة. تحكم في تنفسك أثناء الشهيق والزفير بالكامل.

لاحظ في أي وقت من اليوم تحتاج إلى الابتعاد لأخذ نفس والبدء في جدولة روتينك.

قد يساعد تدليك الرقبة في وقت النوم أو التدليك العلاجي أيضًا على استرخاء جسمك وإعدادك لأسبوع العمل المقبل. ضع في اعتبارك أن الرعاية الذاتية ضرورية.

6. الانتقاد

لاحظت أنك سريع الغضب وتهاجم أحبائك أكثر من المعتاد. عندما تشعر بالإرهاق ، قد تجد نفسك أقل صبرًا بشأن أشياء معينة وتتعامل مع أحبائك.

أنت تعلم أنهم لا يستحقون هذا العلاج ، وتريد أن تتحقق من هذا السلوك حتى تتمكن من استعادة البيئة المحبة والداعمة التي اعتدت عليها.

كيفية العودة إلى الوراء:

اعلم أن أحبائك قد لا يفهمون كيف تؤثر بيئة عملك عليك.

ضع في اعتبارك كيف ستشعر إذا كنت تتلقى تفاعلات سريعة الانفعال عندما لا تكون لديك الصورة الكاملة لما كان يحدث.

خذ وقتك لشرح موقفك مع نظام الدعم الخاص بك. أيضًا ، ابحث عن الخدمات من خلال عملك أو بشكل مستقل من أجل الحفاظ على العلاقات داخل نظام الدعم الخاص بك.دعاية

7. الإرهاق

هل عبارة هذه الوظيفة تمتص الحياة مني تدق جرسًا؟ الإرهاق العقلي يكون واضحًا تمامًا عندما يكون العمل قد أثر عليك.

يعد التعب الشديد عن القيام بالأعمال المنزلية البسيطة أو حضور الأحداث التي أحببتها ذات يوم علامة على الإرهاق.

كيفية العودة إلى الوراء:

أعد التفكير في أولوياتك ، وحدد أهدافًا صغيرة لاتخاذ إجراءات يومية بشأن أولوياتك. إذا كانت أولوياتك تتضمن الحفاظ على منطقة معيشة نظيفة أو التسكع مع أصدقائك مرة واحدة في الأسبوع ، فالتزم بخططك.

سوف تجد أن حالتك المزاجية قد تحسنت ، ولن تكون مستنزفًا بمجرد قيامك بالأشياء بما يتماشى مع أهدافك وأولوياتك.

الخط السفلي

الشعور بالإرهاق يمكن أن يزحف عليك. يمكن أن يكون بسبب السلوكيات الشخصية أو العادات أو بيئات العمل السامة. بغض النظر عن العوامل التي تؤدي إلى الإرهاق ، فإن العلامات هي نفسها.

الوعي هو الخطوة الأولى لمعرفة ما يحدث. الخطوة التالية هي اتخاذ إجراء بناءً على العلامات المحددة التي تعرضها.

قد يبدو التعافي من الإرهاق وكأنه تحديد الجاني الذي تسبب في شعورك بالإرهاق حتى تتمكن من الاستمرار في إحراز تقدم في عملك.

يمكن أن يتطلب التعافي أيضًا القيام بخروج استراتيجي من وضعك الحالي لاستعادة راحة بالك والتعافي تمامًا - ولا تنظر إلى الوراء أبدًا.

المزيد عن كيفية التوقف عن الشعور بالإرهاق

• 30 عادات الرعاية الذاتية لعقل وجسد وروح قوية وصحية
• لماذا تشعر بالتعب طوال الوقت (وماذا تفعل حيال ذلك)
• علامات التعب العقلي وكيفية التغلب عليه

رصيد الصورة المميز: نيكلاس هامان عبر unplash.com

المرجعي