الشتاء هو وقت صعب بشكل خاص لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على شكل أجسامهم. تميل درجات الحرارة المنخفضة إلى إبقاء الناس في الداخل معظم الوقت ، وهناك الكثير من الطعام الرائع الذي يغرينا خلال العطلات ، وبما أننا جميعًا نرتدي ملابس أكثر يمكن أن تخفي بسهولة تلك الوزن الزائد ، فإننا نميل إلى أن نصبح أقل اهتمامًا به الطريقة التي ننظر بها.

إذا كنت لا تريد أن تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يبدأون فجأة في الهوس بأوزانهم عندما يأتي الربيع ويبدأ الناس في ارتداء ملابس أقل وأقل ، فأقترح القيام ببعض التمارين في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء. لا يجب أن يكون التمرين الجيد تجربة مرهقة ولا تحتاج حتى إلى إيجاد وقت إضافي للقيادة من وإلى صالة الألعاب الرياضية - فهناك عدد من الأنشطة الممتعة في الهواء الطلق والتي تعتبر فعالة جدًا في مساعدتك على فقدان الشعور بالإجازة. . إلى جانب ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الخارج في الطقس البارد لها بعض المزايا الفريدة: يحرق جسمك سعرات حرارية إضافية فقط في محاولة للتدفئة ، كما أن ممارسة الرياضة خلال الأشهر الباردة يساعدك أيضًا على التخلص من جميع الأمراض السيئة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين الشتوية الرائعة في الهواء الطلق.

1. الجري

يعتبر الركض بشكل عام أحد أفضل التمارين في الهواء الطلق - يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، واكتساب القدرة على التحمل أو الانفجار اعتمادًا على كيفية التدريب ، وتطوير بعض الأرجل ذات المظهر الجميل. يمكن أن يكون الجري في الطقس البارد تجربة ممتعة لعدد من الأسباب: هناك عدد أقل من الأشخاص حولك للتحديق في وجهك ، ويمكن للثلج أن يضيف مستوى إضافيًا من الصعوبة ، ولن تسخن أو تجف بسهولة كما تفعل أثناء أشهر الصيف الحارة. إلى جانب هذه الفوائد الواضحة ، هناك شيء يمكن قوله عن المظهر الجميل لمدينة مغطاة بالثلوج نادراً ما يستغرق الناس الوقت لتقديره.دعاية

2. التزلج عبر الضاحية

واحدة من أكثر الرياضات التي تتطلب جهداً بدنياً ، والتزلج الريفي على الثلج يشرك إلى حد كبير جميع عضلات جسمك ويتطلب بعض التحمل الجاد. إنها رياضة رائعة للمشاركة فيها ، ولكن يمكنك أيضًا أن تحضر القليل من الأصدقاء لقضاء فترة ظهيرة ممتعة دون التنافس حقًا مع بعضهم البعض. تحتاج إلى استثمار أموال أكثر في هذه الرياضة أكثر مما قد تستثمره في بعض الخيارات الأخرى في هذه القائمة ، لكن الأمر يستحق ذلك.

3. التزحلق على الجليد

يعد التزلج على الجليد أمرًا رائعًا لكل من يبحث عن طريقة لممارسة بعض التمارين منخفضة التأثير - من الأطفال الصغار إلى الأجداد والجدات. يمكن أن يقوي ساقيك بشكل كبير ، خاصة الفخذين الداخليين اللذين لا يعملان كثيرًا ، ولن يضع أي ضغط غير ضروري على مفاصلك - حسنًا ، من الناحية الفنية ، يمكن أن تسقط ، ومن المعروف أن التواء الرسغ والكاحل يحدث ، ولكن طالما كنت حريصًا ، فهذه طريقة آمنة جدًا للبقاء نشطًا خلال فصل الشتاء.دعاية

4. هوكي الجليد

إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة ، فهناك القليل من الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها خلال فصل الشتاء والتي يمكن أن تقترب من مستوى المرح والتكييف الذي ستحصل عليه من لعب هوكي الجليد. ما عليك سوى بضع قطع من المعدات وبعض الثلج ومجموعة من الأشخاص الذين سئموا الجلوس في الداخل طوال اليوم ، ويمكنك قضاء فترة بعد الظهر في حرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع. بعد ساعة على الجليد ، لن تحتاج إلى الشعور بالسوء للحصول على هذا الكوب الكبير من الشوكولاتة الساخنة - في تلك المرحلة تكون قد حصلت عليه.

5. يحارب فريق كرة الثلج

بالنسبة لأولئك منكم الذين يفضلون التسكع مع أشخاص آخرين والعمل مع فريق بدلاً من الخروج لمسافة طويلة بمفردهم ، يمكن أن تكون معركة كرة الثلج القديمة طريقة رائعة للحصول على بعض التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة خلال فصل الشتاء. أنت تجمع بين رشقات نارية قصيرة من الجري تمنح ساقيك تمرينًا جيدًا مع حركات الرمي التي تشرك الذراعين والجوهر ، مما يجعل التمرين لائقًا. ربما يكون هذا هو أكثر التمارين متعة في الهواء الطلق. أضف إلى ذلك حقيقة أن معارك كرة الثلج يمكن أن تستمر لفترة طويلة جدًا ، نظرًا لأن الجميع يتمتعون بالكثير من المرح ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى حرق جزء كبير من السعرات الحرارية في عشاء العطلة.

6. سحب الزلاجات

دعاية

إذا كان لديك أطفال صغار أو كنت تزور أفرادًا من العائلة مع أطفال صغار ، فلا توجد طريقة أفضل للاستمتاع أثناء ممارسة تمرين رائع من سحب الزلاجات. لديك فقط عدد قليل من الأطفال يقفزون على زلاجة ، ويمسكون بالحبل ويبدأون في سحبهم عبر الثلج. ستستفيد ساقيك وجذعك وجسمك العلوي من هذا التمرين وستبني أيضًا بعض القدرة على التحمل.

7. المشي لمسافات طويلة

يعود هذا الشكل من التمارين إلى جذور جنسنا البشري ، وكان لفترة طويلة جزءًا لا يتجزأ من بقائنا. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو ارتداء طبقات من الملابس ، والحصول على أحذية جيدة للمشي لمسافات طويلة وقضاء بعض الوقت في الاستعدادات. سوف تتعبك النزهة الطويلة لمسافات طويلة قليلاً ، خاصة في الطقس البارد ، لذلك من الجيد تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة معك. أفضل ما في الأمر هو أنك ستنفق الكثير من الطاقة في المشي صعودًا مع زيادة الوزن على ظهرك ، والعثور على الحطب وإعداد النار ، بالإضافة إلى جعل جسمك يعمل بلا كلل للتدفئة ، بحيث يمكنك تناول وجبة كبيرة عندما قمت بإعداد المعسكر. تأكد من حزم عدة إسعافات أولية وإشارة مضيئة والعديد من خيارات بدء الحريق لإبقاء الأشياء في الجانب الآمن.

8. مباراة مصارعة ودية

يمكن أن تتعبك المصارعة بسرعة كبيرة ، خاصة إذا خرجت بكل شيء وتحركت بسرعة. إن الشيء العظيم في فصل الشتاء هو أن هناك الكثير من الثلوج التي تعمل بمثابة وسادة طبيعية لسقوطك ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا بشأن إصابة أي شخص. ليس عليك حتى معرفة أول شيء عن المصارعة - فقط أمسك بشريكك وحاول أن تخلط توازنه بينه وبين وضعه على الأرض. حتى جلسة المصارعة السريعة التي تستغرق دقيقتين إلى ثلاث دقائق ستجعلك تلهث بحثًا عن الهواء وتحترق عضلاتك إذا لم تكن معتادًا على ذلك.دعاية

هذه بعض من أفضل الأنشطة التي تجمع بين التمرين والمرح ، لكن لا تخف من التفكير خارج الصندوق وابتكار تمرين فريد في الهواء الطلق للأشهر الباردة. أهم شيء هو البقاء نشيطًا والبقاء بصحة جيدة وتجنب السبات القريب الذي يقع فيه معظم الناس خلال فصل الشتاء.