بالنسبة لغالبية الناس في هذا العالم ، من الصعب الحصول على الدافع لممارسة الرياضة أو حتى البدء في ممارسة الرياضة. ولكن هناك القليل منا ممن يفعلون عكس ذلك في الواقع ... نحن نمارس الكثير.

أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني كل يوم أمر رائع ، مثل أي شيء آخر في الحياة ، فإن الإفراط في القيام بشيء ما يعد أمرًا سيئًا. فيما يتعلق بأهداف اللياقة البدنية لدينا ، فإن 80٪ من فرصتنا في تحقيقها ستعتمد على ما نضعه في أفواهنا.

ومع ذلك ، فإن هذا المقال شخصي إلى حد ما بالنسبة لي. التدريب المفرط هو شيء كنت أعاني من أجله في العامين الماضيين. بمجرد أن نمارس التمارين في دمائنا ، يصعب علينا التوقف. نشعر بالذنب وتقلب الحالة المزاجية إذا تخطينا التمرين. حتى بصفتي محترفًا في اللياقة البدنية ، فأنا أعرف جسدي تقنيًا أفضل من أي شخص آخر ، لكن من الصعب العثور على تمييز جيد بين التمرين كثيرًا والصحيح.

لم أتمكن من حل اللغز إلا بعد أن تعلمت الاستماع إلى جسدي ، والتخطيط والنظام ، ومعرفة نقاط قوتي وضعفي.دعاية

إذا كنت تقرأ هذا وكان له صدى فيك ، أو إذا كنت تشعر بالتعب وعدم التحفيز ، فإليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك كنت تمارس التمارين بجهد كبير. يحتاج جسمنا إلى يوم أو يومين للراحة على الأقل في الأسبوع ، وإذا كنت تواجه باستمرار بعض هذه العلامات ، فإن التمارين الرياضية لبضعة أسابيع أو حتى شهر واحد يمكن أن تفيدك. لا تقلق ، أخذ بعض الوقت في إجازة لن يرمي كل جهودك إلى الخارج ولن يجعلك بالتأكيد شخصًا بدينًا. إذا كان هناك أي شيء ، فسوف يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط ، والأهم من ذلك أنه سيجلب لك نتائج رائعة في المستقبل.

1. أنت تفشل باستمرار في إكمال التمرين.

الفشل عند التقدم شيء عظيم. كما تعلم ، عندما ترفع أوزانًا أثقل يمكنك إكمال 4 ممثلين فقط. أو عند الركض بقوة أكبر ولا يمكنك إكمال سوى فترة قصيرة من الوقت. ولكن إذا أصبحت أبطأ وأضعف ، بعبارة أخرى ، فشلت عندما تتراجع ، فربما يعني ذلك أنك تعمل بجهد كبير.

2. لديك صعوبة في النوم أو النوم.

صعوبة النوم تعني ببساطة أن جهازك العصبي الودي لا يزال يعمل حتى عندما تكون مستريحًا. في حين أن هذا يمكن أن يكون علامة رئيسية على الإفراط في التدريب ، إلا أنه قد يعني أيضًا أن مستويات التوتر لديك مرتفعة عندما تحتاج إلى أن تكون منخفضة. إذا كنت تتقلب في الفراش أو تستيقظ في منتصف الليل ، فأنت بذلك تكون في حالة إجهاد مفرط.

3. إنك ترفع أو تجري أو تمارس تمارين HIIT كل يوم.

ما لم تكن رياضيًا محترفًا تتدرب عدة مرات في اليوم وتتناول الطعام والمكملات التي يمكن أن تعزز أدائك ، فأنت لست ولفيرين. بالنسبة للكثيرين منا ، لن يترك الرفع والركض والقيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة كل يوم أجسامنا وقتًا كافيًا للتعافي. في النهاية ، ستتدهور صحتنا جنبًا إلى جنب مع مزاجنا ومشاعرنا وهذا شيء لا تريد أن يحدث. خذ قسطًا من الراحة أو قم بتبديل أيام الشد والرفع بأيام تمدد سهلة. جسمك سوف شكرا لكم.دعاية

4. تشعر بألم مفرط في أطرافك.

إذا شعرت بألم في ركبتيك ، ألن يكون من الواضح أنك تفرط في استخدامها أو لا تستخدمها بشكل صحيح؟ إذا كنت تجري وتشعر بألم في أطرافك السفلية ، فقد يعني ذلك أنك تركض بشدة أو بعيدًا جدًا لفترة طويلة. إذا كنت تقوم بالرفع وتشعر بألم في أطرافك ، فقد يكون هناك أحد احتمالين - الأول هو تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS) أو الثاني ، فأنت ترفع بشكل سيئ. في حين أن السابق أمر طبيعي وسيختفي في غضون يومين ، إلا أن الرفع بشكل سيئ يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى إصابات غير مرغوب فيها. من الضروري بالنسبة لك ضبط جسمك والاستماع إلى هذه العلامات المهمة لتجنب الإفراط في التدريب.

هل تعتقد أن وجود وضعية جيدة أمر غير ضروري؟ اقرأ هذا - أهمية التمتع بوضعية جيدة

5. تشعر بالتعب وتقلب المزاج بعد التمرين.

من المفترض أن تجعلك التمارين تشعر بالرضا ، وذلك بسبب المستويات العالية من الإندورفين الذي يتم إطلاقه وتداوله في جسمك أثناء وبعد التمرين. إنه شعور رائع ، أليس كذلك؟ ولكن ماذا لو لم يأتي هذا الشعور أبدًا؟ ماذا لو كنت تشعر بالرغبة في القيلولة في كل مرة بعد التمرين ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، كنت تشعر بالموت؟ إذا كنت تشعر وكأنك وحش Lochness بعد التمرين ولا يجعلك تشعر بالرضا ، فقد حان الوقت لتقليص حجمه قليلاً.

6. أنت تتوق إلى المزيد من السكر أكثر من المعتاد.

يميل جسمنا إلى اشتهاء السكر عندما تكون مستويات الكورتيزول لدينا مرتفعة أو عندما يكون الجليكوجين (الجلوكوز في شكل تخزينه) منخفضًا. إذا كنت تتوق إلى Tim Tams و Pop Tarts أكثر من المعتاد ، فهذه علامة جيدة على أنك تعمل بجد.دعاية

تعرف على المزيد - كيف يؤثر السكر على دماغنا

7. كثيرا ما تمرض.

في حين أن هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابتك بالمرض ، فلا ينبغي أن تكون التمارين أحدها. من المعروف أن التمرين هو أحد معززات المناعة الطبيعية في الحياة. كان أحد الأسباب التي دفعتني إلى ممارسة الرياضة في سنوات المراهقة المتأخرة هو أنني كنت مريضًا باستمرار ، وقد نجح ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت على اطلاع على لقاحات الإنفلونزا ولم يكن أي شخص آخر في المنزل مريضًا ، ولكنك تبقى في السرير بسبب فيروس أو خطأ ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على معدل تمارينك و شدة.

8. تشعر وكأنك اكتسبت وزناً على الرغم من أنك تمارس الرياضة بكثرة.

نعم ، يجب أن تجعلك التمارين تفقد الوزن وتزيد من كتلة العضلات الهزيلة. لكن في بعض الأحيان ، قد يؤدي التمرين الزائد إلى زيادة هدر العضلات وتخزين الدهون. قد تحرق سعرات حرارية ، لكنك تحرق سعرات حرارية من الجلوكوز والجليكوجين ومخزون عضلاتك الثمين وأنت لا تريد ذلك. لتحقيق النحافة ، يجب أن تكون مستويات الكورتيزول في الجسم متوازنة. قلة النوم والإفراط في التدريب يمكن أن يقلب هذا الأمر ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول وزيادة التخلص من الدهون. هل كنت تمارس التمارين كأنك مجنون وما زلت تشعر أنك اكتسبت وزناً؟ لقد أفرطت في التدريب.

إذا كنت قد واجهت بعضًا من هذه العلامات بنفسك ، فتراجع خطوة إلى الوراء وخذ قسطًا من الراحة. لا تنكر العلامات ، لأنك في نهاية اليوم تمارس الرياضة لتحسين الصحة وليس تدهورها.دعاية

الحياة أقصر من أن تقضيها في الشعور بالتعب وتقلب المزاج وهي بالتأكيد أقصر من أن تقضي كل وقتك في ممارسة الرياضة.

هذا هو السبب في أن جميع التمارين التي أقترحها في مدونتي قصيرة وحلوة ولكنها فعالة. هدفي هو تحقيق توازن مثالي والتعافي أمر حتمي في تحقيق ذلك ، والأهم من ذلك ، تعليم عملائي كيفية القيام بذلك.

استمع إلى جسدك. لديك واحد فقط.

إقرأ المزيد - 7 أشياء يجب أن تتوقف عن فعلها عندما تحاول أن تكون بصحة جيدةدعاية

رصيد الصورة المميز: HJ Media Studios عبر flickr.com