نحن نمارس أذرعنا وأرجلنا وعضلات البطن وحتى خلفنا ، ولكن هل فكرت يومًا في تدريب عينيك؟ سيخبرك أي طبيب عيون أنه من الجيد الحفاظ على صحة عينيك ، كما أن القيام ببعض التمارين البسيطة طريقة رائعة لتحسين صحة عينيك. تعمل بعض التمارين على تحسين الرؤية ، والبعض الآخر يساعد الأشخاص الذين يعانون من إرهاق أو إجهاد العينين ، والبعض الآخر سيصحح كسل العين أو عدم وضوح الرؤية فيما يلي بعض تمارين العين البسيطة للغاية التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك:

1. يمكنك الحفاظ على صحة عينيك عن طريق إغلاقها

هناك ما هو أكثر من ذلك بقليل ، ولكن حتى لو تأكدت للتو من أنك نمت قدرًا مناسبًا من الوقت كل ليلة ، فإن صحة عينك ستفقدها! ومع ذلك ، في هذا التمرين ، ستحتاج أيضًا إلى استخدام أصابعك.دعاية

1. اغلق عينيك
2. ضع إصبعين من الأصابع على كل جفن
3. اضغط برفق لمدة ثانيتين ثم حرر (اجعل المقاضاة لا تضغط بشدة!)
4. كرر من 5 إلى 10 مرات
5. اسمح لعينيك بإعادة ضبط الضوء بمجرد الانتهاء من التكرار

2. تدوير عينيك سيحسن صحة العين

تدحرج عينيك شيء تفعله عندما تتضايق ، ولكن إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في تحسين رؤيتك.

1. حرك عينيك ببطء إلى اليسار في دائرة
2. كرر من 5 إلى 10 مرات
3. حرك عينيك ببطء إلى اليمين في دائرة
4. كرر من 5 إلى 10 مرات

3. انظر إلى الجانب

دعاية

نحن ننظر إلى اليمين واليسار طوال الوقت ، لكنك ربما تدير رأسك أكثر من استخدام عينيك للقيام بذلك ، ولا تزال عيناك بحاجة إلى هذا التمرين لتعمل بشكل أفضل.

1. اجلس أو قف دون حراك لهذا التمرين
2. انظر إلى أقصى اليمين قدر الإمكان (لكن لا تضع ضغطًا كبيرًا على عينيك)
3. ثبّت نظرك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ
4. انظر إلى أقصى اليسار
5. ثبّت نظرك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ
6. انظر إلى المركز لثانية أو ثانيتين
7. كرر هذا التمرين 10 مرات

4. الذهاب عبر العينين

قد تكون محاولة النظر إلى الحول أمرًا مؤلمًا بعض الشيء ، وهو أمر يتم إجراؤه عادةً لإضحاك الناس. ولكن عندما فعلت ذلك على سبيل المزاح ، كنت في الواقع تعمل على تحسين رؤيتك!دعاية

1. اختر شيئًا رفيعًا مثل القلم للتركيز عليه
2. امسك الجسم على مسافة ذراع أمام وجهك
3. اجلب الجسم نحو أنفك ببطء مع إبقاء عينيك عليه
4. بعد أن يصل إلى أنفك ، حركه ببطء إلى طول الذراع
5. كرر من 5 إلى 10 مرات

5. النظرة المتفاجئة ستحافظ على صحة عينيك

هل تعلم أن النظرة الواسعة التي يتمتع بها الناس عندما يصابون بالصدمة أو المفاجأة بشأن شيء ما؟ اتضح أن هذه النظرة جيدة بالفعل لصحة العين.

1. أغمض عينيك وكأنك تحاول أن ترى شيئًا بعيدًا
2. ابق عينيك مغمضتين لمدة 5 ثوان
3. افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن
4. ابق عينيك مفتوحتين لمدة 5 ثوان
5. كرر 10 مرات

6. استخدم يديك لتدفئة عينيك

دعاية

إذا كنت منزعجًا من أي وقت مضى من رؤية تلك العوائم التي تظهر باستمرار عندما تكون عيناك متوترة أو متعبة ، فستحتاج إلى تجربة هذا التمرين:

1. افركي الجزء السفلي من راحة يدك معًا لتسخين الجلد
2. اضغط (برفق) على راحتي يديك على عينيك المغلقتين
3. استمر لمدة 5 ثوان
4. كرر 5 مرات

7. إعادة التركيز سيخفف إجهاد العين

يعمل الكثير من الأشخاص على أجهزة الكمبيوتر الآن ، ولا يخفى على أحد أن شاشات الكمبيوتر يمكنها فعلاً إجهاد العينين. إذا وجدت أن عينيك متعبة ، أو أن الصور على شاشتك ضبابية بعض الشيء ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بهذا التمرين.دعاية

1. انظر بعيدًا عن شاشتك
2. اختر شيئًا على بعد 10 أقدام منك وكائن على بعد 25 إلى 30 قدمًا منك (تأكد من أن كلاهما يتماشى إلى حد ما مع بعضهما البعض)
3. في مواجهة الأشياء التي اخترتها ، ضع إبهامك أمام وجهك بطول ذراعك وركز على ذلك
4. ضع إبهامك لأسفل وانظر إلى الشيء الذي يبعد 10 أقدام عنك
5. الآن قم بالتبديل إلى الجسم الذي يقع على بعد 25 إلى 30 قدمًا
6. اعمل للخلف من هناك وانظر إلى الجسم الذي يبعد 10 أقدام
7. ضع إبهامك أمام وجهك مرة أخرى وركز عليه على مسافة ذراع
8. كرر هذه العملية من 5 إلى 10 مرات

8. أغمض عينيك - حقيقة

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك التحديق في شاشة لمدة 8 ساعات ، أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو كانت عيناك مرهقتين ، فإن أفضل تمرين لتحسين صحة عينيك هو إغلاقهما لبضع دقائق. حتى لو لم تكن قادرًا على النوم ، فإن مجرد إراحة عينيك سيساعد في تخفيف أي إجهاد على عينيك.

1. أوقف تشغيل شاشتك وأدر مقعدك بعيدًا عن أي أضواء ساطعة
2. استند إلى ظهرك في مقعدك ، أو ضع وسادة صغيرة تحت رأسك للحصول على الدعم
3. اغلق عينيك
4. اترك العينين مغلقتين لمدة 5 إلى 10 دقائق
5. كرر مرتين في اليوم