كنت دائما نائما رديئا عندما كنت طفلا. منذ أن كنت في الثامنة من عمري ، غالبًا ما عشت أربع أو خمس ساعات من النوم (القلق) كل ليلة. في السنوات القليلة الماضية ، كنت أبذل جهدًا حقيقيًا لتغيير ذلك - وأشكر بعض الحيل والعادات التي طورتها على مر السنين. إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جاد وعالي الجودة ، فإن النصائح التالية مثالية لك.

1. قللي من الكافيين.

الكافيين هو أحد أكبر أسباب عدم القدرة على النوم. كما أنه يقلل من جودة النوم. كان قرار العام الجديد هذا العام هو التوقف عن تناول الكافيين تمامًا. باستثناء فنجان القهوة النادر الذي أملكه ... وقد نمت بشكل أفضل بكثير من أجله. لن تصدق الفرق الذي تحدثه. بدون ضخ الكافيين في عروقي ، أشعر أنني نمت ضعف المدة التي نمت فيها بالفعل.

إذا لم تستطع الإقلاع عن الكافيين ، فحاول على الأقل تقليل كوبين من الكافيين يوميًا ، واحتفظ به حتى الصباح / في وقت مبكر من بعد الظهر. قم بالتبديل إلى منزوعة الكافيين ، فبالكاد يوجد أي اختلاف في المذاق ، ويحتوي فقط على حوالي 1-2٪ من الكمية العادية من الكافيين في معظم الحالات. انقر هنا لقراءة المزيد عن تأثيرات الكافيين على النوم.

2. اشرب الحليب الدافئ قبل النوم.

كلما كنت أعاني من أجل النوم عندما كنت طفلة ، كانت والدتي تحضر لي دائمًا كوبًا دافئًا من الحليب. في كثير من الأحيان ، عملت! هذه حالة كلاسيكية أخرى للأم تعرف أفضل.دعاية

يحتوي الحليب على حمض أميني يسمى التربتوفان يتم تحويله (دون الحصول على علم غير ضروري) إلى السيروتونين ثم الميلاتونين. يُعرف الميلاتونين بهرمون النوم وسوف يرسلك إلى أرض الإيماءة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. ملاحظة جانبية: تم العثور على التربوفان أيضًا في الديك الرومي ، ولهذا السبب قد تشعر بالنعاس بشكل خاص بعد عيد الشكر أو عشاء عيد الميلاد.

3. احترام قدسية غرفة نومك.

يجب أن تكون غرفة نومك في مكان تذهب إليه لسببين. النوم و ... حسنًا ، كما تعلم. إذا كنت ترغب في أخذ كل ما لديك من أدوات إلكترونية إلى الفراش للتلاعب بها ، فأنت تربك عقلك. أنت تعطيه جرعة زائدة من التحفيز ، ثم تتساءل لماذا لا يمكنك النوم لساعات.

إذا كنت تريد نومًا أفضل كل ليلة ، فاجعل غرفة نومك منطقة خالية من الأجهزة الإلكترونية. علم دماغك أن غرفة نومك هي مكان للراحة.

4. اشترِ أفضل مراتب ووسائد وبيجاس يمكنك تحمل تكلفتها.

عندما تفكر في مقدار الوقت الذي نقضيه في النوم ، فمن المدهش مقدار الأموال القليلة التي نستثمرها فيه. يشتري معظم الناس أرخص مراتب ووسائد يمكنهم العثور عليها - ويصدمون من مدى عدم ارتياحهم في الليل عندما يحاولون النوم. إذا كنت تريد نومًا أفضل ، فعليك إنفاق أكبر قدر ممكن من المال على مراتب ووسائد عالية الجودة. كنت أنام لسنوات في سرير مفرد به نوابض متزعزعة ، وقد أفسد ذلك نومي وأعاد لي ظهري سيئًا لسنوات.دعاية

الآن لدي مرتبة كينغ مريحة بشكل مثير للدهشة أغوص فيها ، ووسائد تناسبها. بجانب الاستغناء عن الكافيين ، هذا هو أكبر تحسن أجريته في نومي. لا تبخل على البيجامات أيضًا ، احصل على زوج سميك وناعم تريده طوال اليوم إذا أمكنك ذلك. اجعل وقت النوم وقتًا لنتطلع إليه.

5. اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان.

يمنع الضوء إنتاج الميلاتونين. هذا يعني أنها فكرة جيدة أن تجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. وهذا يضمن حصولك على نوم أفضل كل ليلة. يمكنك القيام بذلك عن طريق شراء زوج من الستائر السميكة لحجب الضوء الخارجي ، وحظر دخول الأجهزة الإلكترونية إلى غرفة النوم (لا توجد أضواء وامضة) ، وإطفاء جميع الأضواء في الطابق العلوي ، وإغلاق باب غرفة نومك. إذا كانت غرفة نومك لا تزال مظلمة بما يكفي ، يمكنك شراء قناع نوم لحجب كل الضوء.

6. إذا كنت لا تستطيع النوم في غضون 30 دقيقة ، افعل شيئًا آخر.

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل النوم ، فلا تقلق بشأن ذلك. انهض وتمشى في أرجاء المنزل أو اخرج لبضع دقائق أو اقرأ كتابًا. تخلص من التركيز على الحاجة إلى النوم وسيأتيك النوم قريبًا.

7. احتفظ بمفكرة.

كيف يمكن أن يساعدني الاحتفاظ بمذكرات على النوم بشكل أفضل؟ أسمعك تسأل. حسنًا ، الأمر بسيط جدًا حقًا. أنت تعرف كل تلك الأفكار التي لا يمكنك التوقف عن تشغيلها في عقلك وأنت تغلق عينيك لإقناع نفسك أنك لست مجنونًا؟ الاحتفاظ بمذكرات يأخذ كل هذه الأفكار من رأسك ، وينقلها إلى صفحة ويبقيها في مكان لا يمكن أن يزعجك فيه.دعاية

إنه مثل الشكوى من شيء ما إلى صديق. بمجرد أن ترفع عن صدرك ، ستشعر بثقل على كتفيك ولن يزعجك ذلك كثيرًا بعد الآن.

8. جرب التأمل أو العلاج بالتنويم المغناطيسي قبل وقت قصير من موعد النوم.

إذا كنت ترغب في نقل نومك إلى المستوى التالي ، فيمكن للتأمل والعلاج بالتنويم المغناطيسي فعل ذلك. كلاهما متشابهان للغاية من حيث أنهما يهدئان العقل الواعي. في التأمل ، تركز على شيء واحد (وفي النهاية لا شيء وكل شيء) ، بينما تركز في العلاج بالتنويم الإيحائي على جانب من جوانب نفسك ترغب في تحسينه وتكرار الاقتراحات الذهنية لهذا الغرض.

تمرين التأمل البسيط الذي أستخدمه كل ليلة هو تركيز أفكاري على تنفسي. أقوم بتدوين ملاحظات عقلية عن كيف يشعر الهواء بالبرودة عندما أستنشق ، وكيف أشعر بالدفء أثناء الزفير ، وكيف يتمدد بطني ثم ينقبض. نظرًا لأنني أركز تمامًا على تنفسي ، لا تدخل في رأسي أي أفكار غير مرغوب فيها.

10 دقائق فقط من التأمل قبل الذهاب للنوم تُحدث فرقًا كبيرًا في نوعية النوم. يبدو أنك قد أضفت ساعات إلى مدة نومك عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي.دعاية

هذه ثمانية من طرقي المفضلة للحصول على نوم أفضل. هل لديك أي نصائح خاصة بك؟ اترك تعليقًا وأخبرني ، فأنا أحب قراءتها!

رصيد الصورة المميز: سليبي تايم بواسطة الكسندرا جيرسون عبر flickr.com