ليس هناك شك في ذلك: هناك الكثير من الأشخاص الذين قد يجادلون بأنه بدون شك ، فإن التدريب بالأوزان هو أفضل طريقة للحصول على اللياقة والقوة بسرعة.

في الواقع ، يتعامل غالبية عالم اللياقة البدنية مع تدريب وزن الجسم على أنه أقل تفوقًا بكثير من التدريب على الوزن الثقيل ، وهو مخصص فقط للسفر ، أو العودة من الإصابة ، أو ممارسة المبتدئين.

ولكن هناك مجموعة أخرى من الأشخاص - أشخاص مثل بول ويد ، مؤلف كتاب Convict Conditioning ، و Al Kalvaldo ، خبير وزن الجسم وتمارين الجمباز ، بالإضافة إلى مآثر رائعة للرياضيين مثل Barstarzz - الذين يثبتون أن ألعاب الجمباز تعود إلى الظهور. بصفتهم أساتذة في تمارين مثل تمارين السحب بذراع واحدة ، والقرفصاء بساق واحدة ، وتمارين الضغط على اليدين بذراع واحدة ، فإن هؤلاء المتعصبين للياقة البدنية يثبتون ذلك تدريب وزن الجسم ليس فقط للجبناء .

فيما يلي 9 أسباب وراء صخور التدريب بوزن الجسم:

1. إنها تتطلب معدات قليلة أو معدومة

على عكس معظم أشكال التمارين الأخرى ، كل ما تحتاجه لأداء تمارين وزن الجسم هو وزن جسمك - وربما شريط سحب أو بعض قضبان الغطس. يمنحك هذا حرية ممارسة التمارين في حديقتك المحلية (يوجد في العديد من حدائق المدينة قضبان سحب لاستخدامها - أو تعمل قضبان القرود في ملعب الأطفال بشكل جيد) ، أو حتى في منزلك فقط.دعاية

هذه ميزة إضافية كبيرة لأي شخص يسافر كثيرًا ، ولا يمكنه الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو يحب ببساطة أن يكون قادرًا على ممارسة التمارين في أي مكان وفي أي وقت.

2. إنه مجاني 100٪

يمكن أن تتراوح عضوية الصالة الرياضية هذه الأيام من 25 دولارًا شهريًا في صالة ألعاب رياضية مثل 24 ساعة للياقة البدنية إلى 200 دولار أو أكثر في صالة ألعاب CrossFit. بالنسبة لأي شخص لديه ميزانية ، فهذه نفقات شهرية ضخمة!

يعني التحول إلى تدريب وزن الجسم أنك لم تعد مضطرًا لدفع مستحقاتك الشهرية في صالة الألعاب الرياضية ، نظرًا لأن تمرينك بالكامل فجأة أصبح مجانا .

3. يساعد جسمك على التحرك كما كان من المفترض أن يتحرك

ربما تكون قد سمعت كثيرًا عن اللياقة الوظيفية ، وهي نوع من التمارين التي تساعدك على التحرك بشكل أفضل في الحياة الواقعية وفي الرياضة ، هذه الأيام.

وليس هناك شك في ذلك ، تدريب وزن الجسم هو ذروة شكل من أشكال اللياقة الوظيفية ، لأنه يساعدك على تطوير قدرات رياضية مفيدة يمكن أن تفيدك بغض النظر عما تفعله - سواء كنت تتسلق شجرة ، أو ترفع حقيبة سفر فوق رأسك في طائرة ، أو تلعب مع أطفالك في ملعب.دعاية

والأفضل من ذلك ، نظرًا لأن التدريب باستخدام وزن الجسم يعني أنك ستحرك جسمك بالطريقة التي صُمم بها للحركة ، فستتحرك بشكل أفضل في جميع مجالات حياتك.

4. يجعلك رياضي أفضل

إذا كنت تمارس أي رياضة أخرى بخلاف التدريبات الخاصة بك ، فربما تحتاج إلى الجري ، أو القفز ، أو الالتواء ، أو الاندفاع ، أو القرفصاء ، أو السحب ، أو الضغط ، إن لم يكن كل ما سبق.

وبما أن تدريب وزن الجسم يساعد جسمك على التحرك بالطريقة التي يريدها أن يتحرك بشكل طبيعي ، فإن جميع تمارين وزن الجسم التي تتعلم القيام بها ستساعدك بشكل كبير في أي رياضة تمارسها ، و تجعلك رياضيًا أفضل وأقوى وأكثر كفاءة بشكل عام.

5. يحمي مفاصلك ويبقيك خالي من الإصابات

لكي تكون قويًا في كل مكان ، لا تحتاج فقط إلى عضلات قوية ، ولكن أيضًا إلى مفاصل قوية. ونظرًا لأن تدريب وزن الجسم يعمل على تنشيط المفاصل والأوتار كما ينبغي ، فإنه يساعد على إنشاء مفاصل وأوتار قوية مدى الحياة - ويساعد على حمايتك من الإصابات.

أحد الأسباب التي تجعل الكثير من لاعبي كمال الأجسام يعانون من مشاكل في المفاصل في الكتفين أو الرسغين أو الركبتين أو الرقبة هو أن مفاصل الجسم ليست مصممة للتعامل مع الأحمال الثقيلة من تدريبات الوزن. لكن تمارين الجمباز يمكن أن تمنع كل هذه الإصابات الشائعة جدًا عن طريق المساعدة في تقوية مفاصلك وأوتارك وكذلك عضلاتك. دعاية

6. يزيد من القوة

لا يقتصر التحلي بالقوة على مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه أو الضغط عليه أو سحبه - بل يتعلق أيضًا بمدى قوة مفاصلك وأوتارك. ونظرًا لأن تمارين وزن الجسم تعمل على مفاصلك كما ينبغي ، فإن تمارين الجمباز يمكن أن تساعد في تطوير قوة وقوة أكبر من تمارين الوزن وحدها.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن حركات وزن الجسم تستخدم مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، فإن تدريب وزن الجسم يساعد الجسم على تعلم العمل معًا ككل ، مما يجعل جسمك أكثر كفاءة بشكل عام وقوة بقدر الإمكان في بنيتك.

7. إنها خدعة رائعة في الحفلة

هل سبق لك أن رأيت شخصًا يقوم بتمرين الضغط بذراع واحدة ، أو الوقوف بذراع واحدة ، أو حتى مسدسًا شخصيًا؟ إنه عمل مثير للإعجاب - وسيذهل بلا شك أصدقاءك.

لذلك ، بينما لا أوصي أبدًا بالتحول إلى تدريب وزن الجسم فقط لإثارة إعجاب أصدقائك ، فهي بالتأكيد ميزة إضافية.

8. تبني العضلات (نعم ، حقًا)

عندما يفكر معظم الناس في تدريب وزن الجسم ، فإنهم لا يربطون ذلك ببناء العضلات - فأنت بحاجة إلى أوزان ثقيلة لذلك ، أليس كذلك؟ خاطئ.دعاية

إذا التزمت بالإصدارات الخفيفة والمعدلة من تمارين وزن الجسم ، فهذا صحيح تمامًا. ولكن إذا كنت تدفع نفسك باستمرار لإتقان نسخ أصعب من تمارين وزن الجسم - بدءًا من تمارين الضغط القياسية إلى تمارين الضغط بذراع واحدة ، ومن تمرين القرفصاء الهوائي الأساسي إلى تمرين القرفصاء بساق واحدة (يُطلق عليه أيضًا المسدس) ، وتضمين ذلك بانتظام تمارين الضغط على اليدين والنسخ الأصعب من عمليات السحب في روتينك - سيتحول جسمك إلى آلة لبناء العضلات.

9. ينظم دهون الجسم

ألقِ نظرة على الكثير من لاعبي كمال الأجسام والمشاركين في ألعاب القوى على التحمل هذه الأيام ، وستلاحظ وجود اتجاه: ليس كل منهم نحيفًا كما قد تتخيله لشخص ما الكثير من التمرين . ذلك لأنك عندما ترهق جسمك باستمرار بممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، فإن النتيجة الطبيعية هي أنك تشعر بالجوع - ولسوء الحظ ، لا تحرق دائمًا سعرات حرارية أكثر مما تتناوله مع هذا النوع من التدريب.

لأن الوزن الزائد يجعل التدريب على وزن الجسم أكثر صعوبة ، ومع ذلك ، فإن ميلك الطبيعي سيكون لتخفيف الوزن وفقدان الدهون في الجسم لجعل التدريب أسهل وأكثر كفاءة. كميزة إضافية ، نظرًا لأن التدريب أسهل على جسمك ، فإن شهيتك ستستقر وستبدأ في تناول الكمية المناسبة لجسمك.

لذا ابحث عن شريط سحب ، أو بعض قضبان الغطس ، أو استخدم جسمك فقط واحصل على تدريب في تمارين الجمباز اليوم. لن تصبح أقوى وأكثر رشاقة وعضلات فحسب - بل ستصبح أيضًا رياضيًا أفضل وأكثر صحة بشكل عام.