تظهر الكثير من ثقتنا الداخلية وواجهتنا الخارجية من خلال لغة جسدنا. الطريقة التي تفكر بها في نفسك تصور كيف يفكر الآخرون فيك. إذا كنت تعتقد أنك غريب أو خجول أو خجول ، فإنك تشعر دون وعي أنك بحاجة إلى أن ترقى إلى مستوى تلك التوقعات.

لماذا لا تقلب ذلك رأسا على عقب؟ إذا كنت تفكر في نفسك بدرجة عالية ، فليس لديك خيار سوى أن ترقى إلى مستوى تلك التوقعات. وهذا هو المكان الذي تثبت فيه نصائح الثقة بالنفس فائدتها.

فكر في الفرق بين شخص يبتسم ويده على وركه وبين شخص ذو وجه مستقيم وذراعاه متصالبتان. يأتي المرء على أنه واثق للغاية وهادئ ومرتاح بينما يبدو الآخر غير مهتم أو محبط ، حتى. لا يؤثر سلوكك الجسدي على كيفية رؤيتك للآخرين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على كيفية عرض مشاعرك الداخلية. هناك تلميحات لاشعورية تؤدي إلى كيفية موافقتك على شخص ما لأول مرة.

ولكن كيف يمكنك تصوير السلوك الواثق والهادئ بدلاً من السلوك غير المهتم؟ هناك طرق لا تتصرف فيها كما لو كنت واثقًا من نفسك فحسب ، بل يمكنك أيضًا اكتساب تلك الثقة والإيمان بنفسك بشكل اعتيادي.

الثقة معدية. هكذا هو عدم الثقة.- فينس لومباردي

وفقًا لألبرت باندورا ، عالم النفس الكندي الأمريكي ، تشير الثقة إلى قوة الإيمان.^[1]لغرس الثقة ، يجب أن يكون لديك قناعات في إيمانك الخاص.

روزابيث موس كانتر ، مؤلفة الثقة: كيف تبدأ خطوط الفوز وخسارة الشرائط ونهايتها يكتب ،

الثقة ليست تفاؤلًا أو تشاؤمًا ، وليست سمة شخصية. إنه توقع نتيجة إيجابية.

عليك أن تتوقع أن تسقط الأشياء بالطريقة التي تريدها ، وتغرس ذلك من خلال الإيمان المتسق والتحدث الإيجابي عن النفس. هناك أيضًا تغييرات صغيرة في العادات يمكن أن تمنحك جوهريًا الدفعة التي تحتاجها للمشي بشكل أكثر استقامة.دعاية

بدأت ألاحظ لغة الجسد عندما دخلت عالم الشركات. قد لا يبدو الأمر مهمًا ولكن عند التعامل مع المديرين التنفيذيين رفيعي المستوى ، فمن الأهمية بمكان أن تقوم بالتصوير التفاؤل والانفتاح. لا تريد أن تبدو متوترًا أو مترددًا ، بصرف النظر عن القرار الذي تتخذه - هذا ينطبق على شراء سيارة أو التقدم بطلب للحصول على قرض أو مقابلة عمل.

تشير إشاراتك غير اللفظية إلى الكثير عما تفكر فيه. الموقف العريض والنخيل المفتوح يظهران الصدق والانفتاح. بالنسبة الى ليليان جلاس ، مؤلف كتاب ميزة لغة الجسد: تعظيم علاقاتك الشخصية والمهنية مع دليل الصور النهائي هذا لفك رموز ما يقوله الآخرون سراً ، في أي موقف و

يعد وضع يديك في جيوبك أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تبدو واثقًا من نفسك.

يشير وضع يديك في جيوبك إلى أنك متوتر وتشعر بعدم الارتياح.^[اثنين]

قد تكون الطريقة التي تختارها للوقوف في الواقع مؤشرًا هائلاً لكيفية إدراكك. إذا تم تشبيك ذراعيك أثناء الاستماع إلى عرض تقديمي للأعمال ، فقد يشير ذلك إلى الشخص الذي يقدم عرضًا أنك غير مهتم أو مغلق.

من ناحية أخرى ، قد يُظهر الانحناء على مقعدك أنك مرتاح وواثق ، وفقًا لأحد علماء النفس بجامعة هارفارد.^[3]تميل نحو المحادثة من خلال الانحناء للخلف. إنها طريقة مثالية لتأكيد الثقة ومستوى الراحة في بيئة مكتبية.

فيما يلي بعض النصائح السريعة حول الثقة بالنفس التي يمكن أن تساعدك ليس فقط على إضفاء جو من الثقة للآخرين ولكن أيضًا على إعطاء مونولوجك الداخلي دفعة مشجعة.

لا يعتبر أي من هؤلاء ثوريًا بشكل خاص ، ولن تهتم هذه الإجراءات بكل شيء بمفردها. انتقي واختر المكونات التي تناسبك. جرب زوجين ، إذا نجحوا ، ابقوا معهم. إذا لم يفعلوا ذلك ، جرب الآخرين.

1. توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون

نصيحة الثقة بالنفس الأكثر شيوعًا هي التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون. أعرف الكثير من الأشخاص الذين يقضون حياتهم في التفكير في كيفية تفكير الآخرين بهم. هل تحدثت كثيرا؟ هل كنت غريبة؟ إذا كنت ستصبح غريبًا ، فكن واثقًا من ذلك. إنه أمر محرج فقط إذا كنت محرجًا.دعاية

لن تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الناس عنك حقًا إذا كنت تعرف مدى ندرة حدوث ذلك. الناس لا يهتمون بك بقدر ما تعتقد. إنهم مشغولون جدًا بالتفكير فيما يعتقده الآخرون عنهم. الآن ، أليس هذا محررا؟

2. ابتسم

أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الصباح هو أن تبتسم. الدكتورة إيفا ريتفو ، طبيبة نفسية ومؤلفة مشاركة لكتاب وصفة الجمال: التركيبة الكاملة لمظهر جميل وإحساس جميل ، يقترح أن تبتسم لنفسك في المرآة لأنه لا يساعد فقط في تنشيط شيء يسمى الخلايا العصبية المرآتية ، ولكن يمكن أن يساعدنا أيضًا على التهدئة وإعادة التوسيط إذا كنا نشعر بالقلق.^[4]

عندما ترى شخصًا غريبًا في الشارع أو في الممر في محل البقالة ، ابتسم له. يجعل يومهم أفضل ، ويعزز مزاجك على الفور. إذا وجدت طريقة لجعل الناس يبتسمون ، فسوف يتذكرونك على أي شيء آخر.

3. كن على علم بما يقوله جسدك

نصيحة أخرى للثقة بالنفس هي أن تكون على دراية بموقفك ولغة جسدك. تشير الأبحاث إلى أن اتخاذ مواقف معينة مفيد لتحسين مزاجك. تميل وقفة المرأة العجائب مع انتشار الأرجل واليدين والوركين إلى إظهار أكبر مشاركة. قبل حديث كبير ، افعل هذا الوضع في الحمام أو خلف الستارة وسيمنحك إحساسًا بأنه يمكنك التغلب على أي شيء. بشكل عام ، وجود وضعية جيدة يساعد في تحسين الثقة. حافظ على كتفيك للخلف وللأسفل وذقنك مرفوعة.

4. انتبه إلى يديك

بخلاف وجهنا ، فإن أيدينا هي واحدة من أكثر أجزاء الجسم تعبيراً. يولي الممثلون اهتمامًا خاصًا بأيديهم في المشاهد لأنهم يعرفون أن بعض إيماءات اليد يمكن أن تعبر عن المشاعر دون نطق كلمة.

5. غير مظهرك

قد يؤدي الحصول على قصة شعر جديدة إلى تعزيز ثقتك بنفسك بشكل مؤقت ، ولكن يمكن أن يمنحك أيضًا هذا النشاط في خطوتك لأول موعد أو خطاب أو مجرد الذهاب إلى مكان صديق. يمكنك أيضًا تصميم ملابسك ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل حاشية هذا البنطال الجينز على كاحلك. ارتدِ نظارات إذا كانت تمنحك أسلوبًا رائعًا أو إذا كنت ترتدي نظارة طوال الوقت ، فحاول خلعها وارتداء العدسات اللاصقة للتغيير.

يمكن أن يؤدي تغيير مظهرك إلى لفت انتباهك بطرق جديدة وقد يمنحك مزيدًا من الثقة التي لم تكن لتختبرها أبدًا. لم أبدأ في ارتداء النظارات حتى بلغت الثالثة والعشرين من عمري. ولكن بمجرد أن ارتديتها ، شعرت بأنني أكثر ذكاءً ، وأكثر تطوراً ، وأكثر ثقة فيما سأقوله. أظهر المشاركون في دراسة في كلية كولومبيا للأعمال ، كانوا يرتدون معطف المختبر الأبيض ، متظاهرين أنهم أطباء ، اهتمامًا أكثر تركيزًا.^[5]بعبارة أخرى ، غالبًا ما تكون طريقة لباسك هي الطريقة التي تتصرف بها.

6. تغيير علم وظائف الأعضاء الخاص بك

يقول المتحدث التحفيزي توني روبينز إن الطريقة لتغيير حالتك الذهنية هي تحريك جسمك.

العاطفة تنشأ بالحركة.

غالبًا ما يتم التغاضي عن تغيير علم وظائف الأعضاء لديك بشأن الثقة بالنفس. راقب مشاعر جسدك عندما تكون سعيدًا أو حزينًا. هناك فرق ، صحيح؟ حاول أن تأخذ نفسا عميقا قبل الغوص في مشروع. جرب تغيير فسيولوجيا جسمك باستخدام التباين الساخن أو البارد أثناء الاستحمام لرفع استجابتك المناعية ورفع طاقتك.

بين الأعمال الروتينية ، قم ببعض القفز أو تمارين الضغط أو متسلق الجبال لتحريك جسمك. قم بعمل فصل دراسي أو المشي لمسافة بضعة أميال. يزيل التعب. أن تكون قادرًا على القول إنك غزت شياطين الراحة الداخلية الخاصة بك ستمنحك تلقائيًا شعورًا بالانتصار.

7. استخدام التخيل الذاتي والتحدث الإيجابي

قبل النوم أو أول شيء في الصباح ، أغمض عينيك واسترخي جسمك تمامًا. ابق على اتصال بالأفكار الإيجابية واشعر بأحاسيس تلك الأشياء التي تحدث في عين عقلك. شاهد نفسك تقبل جائزة على خشبة المسرح أو تعبر خط النهاية للسباق.

في دراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، وجد إيثان كروس وأوزليم أيدوك أن تشجيع الناس على التفكير في تجربة مكثفة ساعدهم باستمرار على التحكم في أفكارهم وتقليل اجترار الأفكار.^[6]تحدث إلى نفسك بالتعاطف مع الذات والتشجيع. أهم علاقة لديك في الحياة هي مع نفسك ، لذا اجعلها جيدة!

8. ركز على الآخرين كمعارضين لنفسك

كلما زاد اهتمامك بالآخرين ، وجدوك أكثر إثارة للاهتمام. لتكون ممتعًا ، كن مهتمًا. تواصل بالعين وابذل جهدًا للاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر.

يرغب الناس عمومًا في مشاركة القصص والتحدث عن أنفسهم. العب في ذلك من خلال طرح الأسئلة وإبداء الاهتمام. ستجعل الطرف الآخر على دراية بمدى صدقك.

ممارسة أخرى أستمتع بها هي أن أقول أحبك ، أحبك ، أحبك في رأسك لكل من تمر في الشارع. يبدو غريباً لكنه يجعلك أكثر سعادة على الفور. إن عادة التركيز على ما تحبه في الآخرين بدلًا من التركيز على ما لا تحبه في نفسك سيجعلك دائمًا راضيًا بغض النظر عن الموقف.

9. افعل أشياء غير مريحة

وفقًا لتشارلي هوبرت ، مؤلف كتاب الكاريزما عند القيادة: ألهم كل شخص تقابله وأعجب به ونشطه ومؤسس قناة يوتيوب 2.7 مليون مشترك تحمل الاسم نفسه ، تنبع الثقة من الشعور بالراحة في المواقف التي تجعل معظم الناس غير مرتاحين.

قد لا تكون نصيحة الثقة بالنفس هذه منطقية في البداية ، لكنها تعمل! من خلال توسيع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك كل يوم ، ستتحمل بسرعة أكبر للمواقف غير المريحة ويمكن أن تشعر بالراحة بدلاً من الذعر.دعاية

هذه طريقة شائعة للتعارف. من خلال بناء الثقة ببطء في الاقتراب من شخص ما كل يوم - فقط قل مرحبًا لشخص ما في اليوم الأول ، ثم سؤال شخص غريب عن اسمه في اليوم الثاني - يصبح في النهاية أمرًا طبيعيًا تمامًا وشيء لم يعد مزعجًا.

من خلال توسيع هذه المنطقة نساعد أنفسنا على النمو للنمو. كما يقول المؤلف تيم فيريس ،

أكثر ما نخشى القيام به هو عادة أكثر ما نحتاج إلى القيام به.

افكار اخيرة

بناء الثقة هو عملية. إنه يتأرجح ويتدفق ويتطلب عملاً للبناء والتطوير والمحافظة. هناك أيام لا تملكها بداخلك ، وكلنا نختبر ذلك. لكن ما هي ملفات تغييرات صغيرة يمكنك دفع هذه المجالات من الشك؟ نصائح الثقة بالنفس هذه هي نقاط بداية جيدة.

من خلال العادات المتسقة للتحدث الذاتي الإيجابي والتخيل ، إلى جانب الأساليب التجريبية مثل وضع الجسم ، والملابس الجديدة ، أو مجرد وضع الابتسامة ، يمكنك البدء في تغيير تصورك الذاتي إلى جانب الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك. ولكن لكي تكون واثقًا حقًا ، عليك أن تفكر وتشعر بالثقة كل يوم .

كما قال العظيم محمد علي:

ما تفكر فيه ، أنت تصبح.

كن ذلك الشخص الواثق!

المزيد من نصائح الثقة بالنفس

• كيف تكون واثقًا: 51 طرقًا مثبتة لبناء الثقة بالنفس
• 12 طريقة بسيطة لتعزيز ثقتك بنفسك الآن
• 10 أشياء لم تحاولها لتعزيز ثقتك في العمل

رصيد الصورة المميز: Hannah Busing عبر unsplash.com دعاية

المرجعي