إذا ركبت سيارتك في لوس أنجلوس لتتجه إلى نيويورك ، فهل ستنسحب من ممر سيارتك وتبدأ في السير على الطريق؟ أو هل تحصل على خريطة وتخطط لمسارك؟ الجواب واضح - التخطيط الدقيق يؤتي ثماره. لذلك ، إذا كان هدفك هو أن تصبح لائقًا ونحيفًا وقويًا ، فمن المهم أن تعرف بالضبط ما

عليك القيام به للوصول إلى هذا الهدف. فيما يلي بعض النصائح القيمة التي يجب تضمينها في أي خطة والتي ستساعدك على الوصول إلى هدفك بأمان وكفاءة.

النصيحة رقم 1: انتبه للفرص طوال اليوم

ركز على أن تصبح أقوى لأن هناك عددًا لا يحصى من الفرص على مدار اليوم لتقوية جسمك. إن مجهودًا بسيطًا مثل صعود الدرج إلى الطابق الثالث ، بدلاً من استخدام المصعد ، سيؤدي في النهاية إلى تأثير ملحوظ. نعم ، تعتبر أجهزة رفع الأثقال وآلات التمرين والجلسات المنظمة قوية - ولكن أيضًا الأنشطة البسيطة التي يتم إجراؤها كل يوم.دعاية

نصيحة رقم 2: الراحة لا تقل أهمية عن التمرين

تأكد من أنك تقدر والسماح بوقت الراحة والتعافي. يعتقد الكثيرون أنه إذا كان التمرين المكثف يبدو جيدًا وسيبني العضلات بسرعة ، فإن الشيء الذكي الذي يجب فعله هو ممارسة المزيد من التمارين. تتراكم العضلات عندما يؤدي التمرين إلى تمزق العضلات ، لأنها تتعافى كعضلة أحدث وأقوى. بدون وقت الاسترداد هذا ، لا يمكن أن تزداد عضلاتك في الحجم أو القوة. يبدأ المبتدئون عادةً بثلاثة تدريبات أسبوعيًا ويمكن أن تزداد المدة والتكرار مع نموهم في القوة والقوة ولكن جسمك سيستجيب بشكل أسرع وأكثر دراماتيكية إذا سمح له بالراحة أثناء الأنشطة الشاقة.

نصيحة رقم 3: الأفضل هو ما ستستمر في فعله

هناك حرب مستمرة ومستمرة بين خبراء اللياقة البدنية حول ما إذا كانت الأوزان الحرة أو آلات الأثقال هي الأفضل. بقدر ما تشعر بالقلق ، كل ما يناسبك هو الخيار الصحيح. إذا كنت تحب التنافس مع الأوزان على آلة ، فاختر هذا الخيار بكل الوسائل. إذا كنت تحتقر الآلات ، ولكنك تمسك بمجموعة الدمبل هذه بشغف ، فابحث عنها. لا جدوى من اختيار التمارين التي تكرهها ولن تلتزم بها ، بغض النظر عما يقوله 'الخبراء'.دعاية

نصيحة رقم 4: لم تصل إلى حالتك الحالية بين عشية وضحاها

إذا كنت مترهلًا وتعاني من زيادة الوزن - وبعبارة أخرى ، غير راضٍ تمامًا عن حالة جسمك - فتذكر دائمًا أنك لم تصل إلى هناك بين عشية وضحاها. بعبارة أخرى ، نفاد الصبر خطأ فادح. يتطلب الأمر سنوات من الإهمال وسوء الاستخدام لإحداث مشاكل في جسمك وسيستغرق إصلاحها بعض الوقت. ممارسة الرياضة لمدة أسبوع ثم الإقلاع عن التدخين لأنه لا توجد تغييرات ملحوظة هو حماقة وقصر النظر. ليس هذا فقط ، ولكن المزيد من الفشل سيزيد من تآكل ثقتك بنفسك ويزيد الحالة الحزينة لجسمك. يمكنك تقصير الوقت المستغرق بشكل كبير لتحقيق تكييف رائع باستخدام الحكمة والانضباط ولكنك لن ترى التغييرات بحلول الساعة 5 مساءً في اليوم الأول.

نصيحة رقم 5: التمارين المركبة أكثر كفاءة

ضع في اعتبارك أن التمارين المركبة ستحصل على نتائج أسرع من تلك التمارين التي تستخدم عضلة واحدة فقط أو مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. نعم ، قد تكون عضلات البطن الخاصة بك وصمة عار ولكن التركيز فقط على آلة أب لن يؤتي ثمار تمارين الجسم بالكامل. وتذكر دائمًا أن التمارين التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة ستبني اللياقة بشكل أسرع - وهذا ما نريده جميعًا ، أليس كذلك؟دعاية

نصيحة رقم 6: لا تمارس الرياضة بلا وعي

لا تمارس بلا تفكير. إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا لعضلاتك وجسمك أثناء التمرين ، فستكون نتائجك أقوى بكثير. ظاهريًا ، لا يبدو ذلك منطقيًا. لكن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام المشهورين والمهرة ذكروا مرارًا وتكرارًا أنه يمكنهم حرفياً توجيه عضلاتهم بالشكل الذي يرونه مناسبًا.

نصيحة رقم 7: النوم الطبيعي = صحة وجسم لائق

احصل على أكبر قدر ممكن من النوم 'الطبيعي' ، مما يعني أن الأدوية والحبوب المنومة تتداخل مع الإصلاح الطبيعي للجسم الذي يحدث كل ليلة. عندما ننام ، هرمون النمو ، أو هرمون النمو. يتم إطلاقه في أجسادنا. هرمون النمو يحفز النمو الصحي وإصلاح الخلايا وتجديدها وهو أمر ضروري لتنمية العضلات. ينتج الجسم هرمون النمو بشكل طبيعي وقد حدثت العديد من الفضائح الرياضية لأن الرياضيين كانوا يبنون أجسامهم باستخدام هرمون النمو الصناعي. يمكن أن يكون لهرمون النمو الصناعي ، حتى لو كان قانونيًا ووصفه الطبيب ، آثارًا جانبية خطيرة. تريد زيادة إنتاجك بشكل طبيعي ويتم ذلك أثناء نومنا.دعاية

نصيحة رقم 8: بيتزا بيبروني ليست غذاء مثالي للحمية (معذرة!)

النظام الغذائي المثالي للرياضي أو باني الجسم يتمحور حول البروتينات وبعض الدهون التي تشمل الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) والكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يحافظ على عملية التمثيل الغذائي تعمل باستمرار ويقل احتمال أن يؤدي إلى الدهون أو زيادة الوزن.

نصيحة رقم 9: الماء والماء والمزيد من الماء

شرب الكثير، والكثير من الماء. يحافظ الماء على ترطيب عضلاتك مما يجعلها تعمل بكفاءة أكبر ويساعدها على التعافي بسرعة أكبر. من المهم أن تعرف أن المشروبات الغازية والشاي والقهوة بشكل عام تجفف الجسم ، لذلك لا تفترض أنها تساعد عضلاتك. هم ليسوا كذلك.دعاية

تتطلب اللياقة الفائقة الانضباط الذاتي والتفاني طويل المدى لتحقيق هدفك. أي شخص يقوم بهذا النوع من الالتزام الجاد يريد بطبيعة الحال الوصول إلى هدفه في أسرع وقت ممكن ولكي نفعل ذلك يجب أن نكون فعالين. سيؤدي اتباع هذه القواعد إلى تسريع وصولك إلى جسمك المثالي في أسرع وقت ممكن.