في حياتنا المزدحمة والمليئة بالتوتر ، فإن أهم شيء يمكننا القيام به هو الاعتناء بأنفسنا. مع كل الجنون في جداولنا ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للقيام بما هو ضروري للتأكد من أننا نحافظ على صحتنا وسعادتنا.

لمساعدتك في إدارة وقتك ، والعناية بأهم مورد لك ، وهو جسمك ، إليك عشرة حيل للياقة البدنية ستوفر لك الوقت والطاقة ، مع تحسين جودة حياتك. ستساعدك حيل اللياقة البدنية هذه على النوم بشكل أفضل ، والحصول على شكل أفضل ، وإنجاز المزيد من المهام ، دون إضافة ضغط غير ضروري إلى جدولك الزمني.

1. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل

عندما تنظر إلى شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر أو هاتفك ، فإن الضوء الاصطناعي يحفز منطقة الدماغ التي تنظم الاسترخاء والنوم. إذا وجدت صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل ، فحاول القراءة قبل النوم بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، لتجنب تحفيز عقلك وإلحاق الضرر بساعة جسمك الداخلية.دعاية

2. قضاء خمس دقائق في التأمل قبل النوم

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صعوبة النوم ليلاً. إذا كنت تقضي خمس دقائق فقط في التركيز على تنفسك ، يمكنك مساعدة نفسك على الاسترخاء والهدوء قبل النوم. إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فهناك تطبيق مثل فراغ يمكن أن تساعدك على الممارسة والتعلم. خلافًا لذلك ، قم فقط بإيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية ، والجلوس ، ومحاولة التركيز على تنفسك لمدة خمس دقائق على الأقل (أو حتى تغفو).

3. استخدم طريقة بطاقة الفهرس الخاصة بتيم فيريس

عندما تواجه عددًا هائلاً من المهام ، اسرق هذه الطريقة من مخترق الحياة الشهير تيم فيريس ، بدلاً من الإغلاق. كل صباح ، خذ بطاقة فهرسة ، اكتب الأمرين اللذين يجب عليك إنجازهما في ذلك اليوم ، واحملها معك. عندما تشعر بالإرهاق ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على بطاقتك والتركيز على تلك المهام. تحدد بطاقة الفهرس الحجم الذي يمكن أن تكون عليه قائمة مهامك.

4. كل ليلة ، ضع قائمة بمهام اليوم التالي

سيساعد هذا في الإنتاجية ويساعدك على تصفية ذهنك قبل النوم. كل ليلة ، اكتب ببساطة المهام التي تعرف أنه يجب عليك إنجازها في اليوم التالي ، بدءًا من المهمة الأكثر أهمية. بينما تمضي في يومك ، اعمل في طريقك إلى أسفل القائمة ، وقم بشطبها عند إكمالها. يمكن أن يساعدك شطب الأشياء من القائمة المادية أيضًا على الشعور بإنجاز أكبر ، ويبقيك متحمسًا خلال يومك.دعاية

5. استخدم دوائر وزن الجسم للحفاظ على لياقتك في المنزل

صالة الألعاب الرياضية هي التزام ضخم بالوقت والمال. تجد دوائر وزن الجسم الصعبة ، وستكون قادرًا على ممارسة التمارين في المنزل ، دون إنفاق ساعات وأموال في صالة الألعاب الرياضية. ركز على الحركات المركبة و إجراءات التمرين ، مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والألواح الخشبية ، ورفع الساق ، وستقوم بتدريب جميع الحركات الرئيسية.

6. قم بإجراء تمارين أو إطالات سريعة أثناء الفواصل التجارية التلفزيونية (أو بين حلقات Netflix)

العذر الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة الرياضة هو ضيق الوقت ، ولكن معظمنا يشاهد التلفاز بشكل منتظم. أثناء فترات الاستراحة التلفزيونية ، انهض وافعل شيئًا ما - 10 تمارين بيربي ، 15 تمرينات ، أو بعض تمارين الإطالة ؛ كل ذلك يضيف في نهاية اليوم.

7. ابدأ كل يوم بقليل من ملح الهيمالايا وعصير الليمون في الماء

وفقًا لخبير القوة والعافية الأسطوري ، تشارلز بوليكين ، شرب كوب من الماء يساعد مزيج ملح الهيمالايا الوردي وعصير الليمون كل صباح على موازنة الرقم الهيدروجيني ، ويمنحك الطاقة ، ويحافظ على سير العمليات الداخلية بسلاسة. بالإضافة إلى أنه مذاق جيد ، وبعد ليلة طويلة من الراحة ، تحتاج إلى إعادة ترطيب الجسم. سيساعد الملح جسمك على الاحتفاظ بالمزيد من هذا الماء.دعاية

8. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء في كل مرة تأكل

في كل مرة تأكل ، حتى لو كانت وجبة خفيفة ، تأكد من شرب كوب كبير من الماء أثناء وجبتك. لن يضمن هذا فقط بقائك رطبًا بشكل كافٍ ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل ، إذا كنت تحاول الانتباه إلى حصصك.

9. اشرب كوبًا من حليب الشوكولاتة قليل الدسم بعد التمرين

بعد نشاط يتطلب جهدًا بدنيًا ، مثل التمارين الشاقة ، ستحتاج إلى تزويد جسمك بالكربوهيدرات والبروتين لمساعدتك على التزود بالوقود والتعافي. بالتأكيد ، يمكنك مزج مخفوق البروتين الفاخر ، أو الذهاب إلى شريط العصير المحلي ، ولكن شيئًا ما مثل حليب الشوكولاتة يوفر بروتينًا سريعًا ولذيذًا ومليئًا بالكربوهيدرات. نعم ، يحتوي على السكر ، ولكن بعد التمرين الشاق ، سيستخدم جسمك معظم تلك الكربوهيدرات والبروتينات لتجديد عضلاتك المتعبة.

10. اقضِ خمس دقائق في تمارين الإطالة بعد كل تمرين

إذا تخطيت تمارين الإطالة ، فأنت تضع نفسك على المسار السريع نحو جسد مشدود وصلب ومؤلِم. خذ خمس دقائق بعد كل تمرين لتهدئة وتمدد بشكل صحيح. حتى إذا كان لديك 30 دقيقة فقط في صالة الألعاب الرياضية ، فاقضي هذه التمارين الخمس الأخيرة - ستفعل المعجزات من أجل تعافيك.دعاية

رصيد الصورة المميز: فتاة تشير إلى السماء في الصيف / إد غريغوري عبر موقع stokpic.com