ربما يكون فقدان الوزن في المرتبة الأولى مع العديد من الرغبات والقرارات السنوية التي يتخذها الملايين ، إن لم يكن المليارات ، من الناس في جميع أنحاء العالم. قد يبدو هذا من قبيل المبالغة ، لكنه على الأرجح صحيح. أعني ، لقد انتقل الناس من الأكل إلى العيش إلى العيش للأكل. يتحكم البعض في شهيتهم ؛ وبالنسبة لآخرين، وليس ذلك بكثير.

لا داعي للقلق: لا يزال هناك الكثير من الطرق لكبح شهيتك ولا ، لن تتضور جوعًا ، وهذا وعد. كل ما عليك فعله هو خداع جسمك ليقلل من تناول الطعام. لقد جمعنا أفضل 10 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لاختراق هرمونات الجوع.

1. اشرب المزيد من الماء.

ربما يكون هذا هو أسهل اختراق. الماء له الكثير من الفوائد الصحية ومن بينها قدرته على الشعور بالشبع. أفضل طريقة للقيام بذلك هي شرب 4-6 أكواب من الماء 15-30 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية (فطور ، غداء ، أو عشاء) بحيث يكون لمعدتك مساحة فقط للطعام الذي تتناوله. أفضل جزء؟ لا يحتوي الماء على سعرات حرارية. رائع ، أليس كذلك؟دعاية

2. استخدم أطباق أصغر.

يعتقد الكثير من الناس أن هذه الحيلة لا تعمل ، لكننا نقول إنهم لا يحاولون ذلك. الاختراق في هذا هو تكييف جسمك ليعتقد أنه يأكل طبقًا كاملاً من الطعام. يميل الناس إلى ملء أطباقهم في اللحظة التي يرون فيها مصدرًا للطعام ، فلماذا لا نجعل الطبق أصغر ويظل ممتلئًا؟

3. الابتعاد عن المصدر.

رؤية الطعام تكفي لجعلنا نرغب في تناول الطعام حتى لو لم نشعر بالجوع حقًا. هذا أمر مزعج للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفلات أو البوفيهات حيث يكون الطعام على وشك الانسكاب من الطاولات. ما يمكنك فعله هو اختيار الطعام الذي ترغب في تناوله والتراجع والابتعاد. إنها مثل المانترا: لا ترى طعامًا ؛ لا تأكل أي طعام.

4. مضغ طعامك أكثر.

معدتنا ليست مستشعرًا جيدًا للشهية وتستغرق بعض الوقت قبل أن تشير إلينا للتوقف عن الأكل. بحلول الوقت الذي يحدث فيه ذلك ، نكون قد استهلكنا بالفعل نصف البيتزا. يتيح لك مضغ الطعام قضاء المزيد من الوقت في تناول قضمة واحدة قبل الذهاب إلى أخرى. هذا يسمح لمعدتنا بإخطار الجسم بشكل صحيح إذا كان ممتلئًا دون الإفراط في تناول الطعام. لذلك لا نأكل أقل فحسب ، بل يوجد المزيد من البيتزا للجميع!دعاية

5. تناول الخضار أولا.

الخضار هي مصدر جيد لكل ما هو صحي وجيد في العالم. أحد هذه الأشياء الصحية والجيدة هو الألياف ، والألياف تعمل على تثبيط الشهية بشكل كبير. إنه يعمل مثل الماء لأن الألياف تجعلنا نشعر بالشبع حتى لو تناولنا بضع قضمات منه. إنه مفيد للهضم أيضًا ، إذا كنت تعرف ما أعنيه.

6. لا تشتري وجبات خفيفة أو حلويات.

مجرد رؤية الوجبات الخفيفة والحلويات تجعلنا نذهب لأريد الطعام ولا يمكننا مساعدته. تعتبر الوجبات الخفيفة والحلويات جذابة بصريًا وتؤدي إلى إفراز اللعاب ، وكلما رأيناها ، زاد تناولنا لها - لكنها غنية بالسعرات الحرارية الفارغة. إن إزالتها من الثلاجة أو خزانة الطعام سيجعلك تتحكم في شهيتك أكثر.

7. تحدث إلى الناس.

التحدث إلى الناس أثناء الأكل يساعد في كبح الشهية. تمامًا مثل الاختراق في المضغ ، يتيح التحدث مرور الوقت ويجعل معدتنا تكتشف بشكل صحيح ما إذا كنا لا نزال جائعين أو ممتلئين بالفعل. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من مناقشة أحدث حلقة من مسلسل Game of Thrones ، ستكون ممتلئًا بما يكفي لأخذ بقايا طعامك وتخزينها في الثلاجة ليوم آخر.دعاية

8. كدس على الفاكهة.

هذا هو عكس شراء الوجبات الخفيفة والحلويات. إذا كان عليك أن تأكل شيئًا ما ، فاختر فاكهة على الأقل. فهي ليست أكثر صحة بالنسبة لك فحسب ، بل إنها تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع أيضًا.

9. جزء ، جزء ، جزء.

خطط لوجباتك قبل أسبوع إذا استطعت. قم بتعبئة الطعام الذي تريد تناوله يوميًا في عبوات صغيرة وقم بإزالة واحدة لكل يوم. بهذه الطريقة ، لا يمكنك التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله فحسب ، بل يمكنك أيضًا توفير المال من خلال الالتزام بميزانيتك. عصفورين بحجر واحد!

10. تناول الطعام عند الحاجة.

الاختراق الأخير هو كل شيء عن الانضباط العقلي. قبل أن تفتح كيس رقائق البطاطس أو تفتح علبة صودا ، اسأل نفسك: هل أنا جائع حقًا؟ هل سأدع هذه الوجبة الخفيفة تحصل على أفضل ما لدي؟ في بعض الأحيان ، عليك فقط القتال مع نفسك ، ولكن طالما أنك تراقب خط النهاية ، فستتخذ دائمًا القرار الصحيح.دعاية

هل حصلت على حيل صغيرة بعد الآن للحفاظ على الطعام بالخارج؟ أخبرنا بالمزيد في قسم التعليقات.

رصيد الصورة المميز: Weheartit عبر موقع weheartit.com