إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة واكتشفت للتو أنك حامل - فلا داعي للذعر. ما يقرب من نصف النساء الأمريكيات في نفس القارب ، ومن الممكن أن يكون لديك حمل صحي وآمن حتى لو كنت تحملين وزناً زائداً في البداية. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل - وما هو آمن وغير آمن لك ولطفلك الذي ينمو.

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة؟

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه - ولكن يجب أن يعتمد مقدار ما يجب أن تكتسبه بأمان على مؤشر كتلة الجسم في وقت حدوث الحمل.دعاية

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن (بمؤشر كتلة الجسم 25-29.9) ، يجب ألا يزيد وزنك عن 15-25 رطلاً خلال فترة الحمل. إذا كنت تعاني من السمنة (مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30) ، يجب أن تكتسب فقط 11-20 رطلاً

يمكنك استخدام ملف آلة حاسبة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم - وكذلك نطاق زيادة الوزن الموصى به.دعاية

هل اتباع نظام غذائي أثناء الحمل جيد؟

ربما تتساءلين في هذه المرحلة عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل - وكيفية القيام بذلك بأمان. الحقيقة هي أنه بالرغم من كونها مغرية ، فهي كذلك ليس نعم لاتباع نظام غذائي أثناء الحمل. لماذا ا؟ لأنه عندما تقوم بتقييد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، فإنك تقيد أيضًا العناصر الغذائية - العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك المتنامي لينمو بطريقة صحية.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان تفقد النساء ذوات الوزن الزائد أو البدينات القليل من الوزن أثناء الحمل. غالبًا ما يكون هذا بسبب قلة الشهية وغثيان الصباح الذي يمكن أن يكون شائعًا بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. حتى لو حدث هذا ، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي تخزنها النساء الأثقل كدهون يمكن أن تمنح الطفل النامي الطاقة التي يحتاجها للنمو. هذا جزء طبيعي من الحمل - فقط تذكر ألا تحاول إنقاص الوزن عن قصد من خلال تقييد السعرات الحرارية.دعاية

كيف تحافظين على المسار الصحيح لزيادة الوزن أثناء الحمل؟

قد يكون اكتساب الوزن الآمن أثناء الحمل أمرًا صعبًا - ولكن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع تقدم حملك. من المهم القيام بذلك ، لأن البقاء ضمن النطاق الموصى به لزيادة الوزن سيقلل من فرصك في التطور مضاعفات مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل بنسبة 50٪ مقارنة بالنساء اللائي يكسبن أكثر مما ينبغي. باختصار ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرصك في الحمل الصحي.

أول شيء يجب تذكره عن حملك حمية هو أنك لا تحتاجين إلى أي سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول من الحمل ، لكنك ستحتاجين إلى 350 سعرة حرارية إضافية خلال الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرة حرارية في الثلث الثالث. ومع ذلك ، يمكن أن تتغير هذه الأرقام اعتمادًا على وزنك عندما حملت لأول مرة. أيضًا ، تذكر استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي - مثل الأسماك المعروفة باحتوائها على مستويات عالية من الزئبق ، ومنتجات الألبان غير المبسترة مثل Brie أو queso fresco ، والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحسن جودة نظامك الغذائي - وصحة طفلك. .دعاية

فيما يتعلق بالتمرين ، هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار للحفاظ على سلامتك أنت وطفلك. تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية - وتجنب الرياضات عالية الخطورة مثل التسلق أو التزلج أو ركوب الخيل. احرصي على إجراء عملية الإحماء والتهدئة ، والحصول على المزيد من الماء والطعام أثناء بقائك نشيطًا ولا ترهق نفسك أو تسخن أكثر من اللازم ، لأن هذا ليس جيدًا للطفل. تأكدي أيضًا من تغيير الوضعيات ببطء ، لأنه من الأسهل الشعور بالدوخة أو الدوار أثناء الحمل. إن وضع كل هذا في الاعتبار يبدو كثيرًا ، ولكن يمكن أن يساعدك على البقاء آمنًا - ونشطًا - عندما تتوقع.