كيفية إنشاء علاقة أكثر مساواة وثقة

قد يشعر موضوع وجود شريك علاقة ملكية أو متحكم بالعوالم بعيدًا عن المشاعر اللطيفة وراء مطالبة شخص ما بأن يكون عيد الحب الخاص بك. ومع ذلك ، يجد العديد من الأزواج أنه يمكن أن يكون هناك منحدر زلق من الرغبة في الحبيب إلى الرغبة في امتلاكها. عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع مشاعر الغيرة أو انعدام الأمن يمكن للأزواج تجاوز الخط من الحب إلى التملك. غالبًا ما يتدخلون في حدود بعضهم البعض ولا يحترمون استقلالية بعضهم البعض. فكر في جميع عمليات البحث السرية من خلال الهواتف المحمولة ، أو الشعور بالذنب عندما يخرج أحد الشركاء مع الأصدقاء ، أو الغضب عندما لا يتم تقديم الطمأنينة ، أو الاستجوابات حول عوامل الجذب لأي شخص آخر.

هناك العديد من الطرق الخفية وغير الدقيقة التي يحاول الناس التحكم بها في العلاقات كوسيلة لتهدئة مشاعرهم. ومع ذلك ، فإن الشعور بالارتباط بشخص ما لا يعني أنه من المقبول التصرف أو ممارسة السلطة عليه. في الواقع ، تعمل محاولات ممارسة السلطة على شركائنا في الواقع على تقليل وتقليل انجذابنا إليهم. عندما نحاول السيطرة على شخص قريب منا ، فإننا نحصره بطرق تجعله أقل حدة. نريد أن يكون شركاؤنا (وأنفسنا في هذا الشأن) أشخاصًا متمتعين بالرضا ، وهم على قيد الحياة تمامًا. عندما نجعل شريكنا يشعر بالذنب لاختياره قضاء الوقت مع الأصدقاء ، على سبيل المثال ، فإننا في الواقع نقوم بتقليص عالمهم. يجب أن نهدف دائمًا إلى تنمية عوالم بعضنا البعض بدلاً من تقييدها. خلاف ذلك ، فإننا نخرج الهواء والحياة من العلاقة. ليس من المستغرب ذلك دراسات أظهرت أن سلوكيات الغيرة والمراقبة التي نربطها غالبًا بالتملك تؤدي إلى عدم الرضا عن العلاقة والسلوك الهدام.

إذن كيف يمكنك إيقاف أنماط التملك في علاقتك؟ تتمثل الخطوة الأولى في فهم سبب الانخراط في السلوك المسيطر ، والخطوة الثانية هي التعامل مع المشاعر الأساسية التي تدفعك نحو ديناميكية غير متكافئة.

معظمنا لديه درجة معينة من الخوف وانعدام الأمن المحيط بعلاقاتنا الوثيقة. يمكن أن تنبع هذه المشاعر من صراعات أعمق لدينا مع الثقة ، وتدني احترام الذات ، والمخاوف من الرفض ، أو الخسارة أو العلاقة الحميمة نفسها. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر العميقة الجذور إلى الرغبة في السيطرة. بدلاً من استكشاف مصدر هذه المشاعر ، نميل إلى إسقاطها على شريكنا والبدء في التصرف بالسلوكيات المسيطرة التي نأمل أن تخفف من هذه المشاعر المؤلمة.

على سبيل المثال ، قد نشعر في بعض المستويات الأساسية بأننا غير محبوبين أو أنه لن يختارنا أحد على الإطلاق. يمكن أن يقودنا هذا المفهوم السلبي للذات إلى التصرف بجميع أنواع السلوكيات الغيرة أو غير الآمنة مع شريكنا. قد نبدأ في منحهم الكتف البارد على أمل أن يظهروا اهتمامًا بمشاعرنا. قد نتصرف كضحايا أو جرحى من خلال أي تعليق أو إجراء يمكننا تفسيره على أنه تجاهل أو رفض. قد نوبخ شريكنا بشكل صريح أو نضع قواعد حول الأماكن التي يمكنهم الذهاب إليها وما لا يمكنهم الذهاب إليه ، وما يمكنهم فعله وما لا يمكنهم فعله. كل أنماط السلوك هذه لها علاقة بنا أكثر من شريكنا. ومعظمهم لهم جذور عميقة في ماضينا.

كأطفال ، قمنا بتطوير استراتيجيات أو الدفاعات في محاولة لحماية أنفسنا من الظروف الصعبة أو المؤلمة. شكلت هذه التجارب المبكرة توقعاتنا حول العلاقات والدفاعات التي شكلناها ثم ما زالت تلعب في حياتنا اليوم. هذا هو السبب في فهم ماضينا واستكشاف وقت مبكر أنماط التعلق يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في فهم مشاعر التملك لدينا كبالغين. على سبيل المثال ، إذا واجهنا التعلق القلق لقد نشأنا ، ربما شعرنا بالكثير من عدم اليقين حول تلبية احتياجاتنا وشعرنا أنه يتعين علينا التشبث بوالدينا لجعلهم يعتنون بنا - في الأساس ، للبقاء على قيد الحياة. بصفتنا بالغين ، قد ننقل هذه المشاعر إلى شريكنا ، ونشعر وكأننا بحاجة إلى تحقيق الأشياء ، وتذكيرهم بملاحظتنا ، وما إلى ذلك. قد يكون لدينا الكثير من القلق بشأن حركتهم ، خوفًا من الرفض أو التخلي عنهم. ونتيجة لذلك ، فإننا نسترجع الماضي ، ونتشبث به أو نبذل جهودًا للسيطرة على شريكنا ، حتى نشعر بالأمان.

لسوء الحظ ، نظرًا لأن هذه المشاعر متجذرة في تاريخنا ، نادرًا ما نحصل على الطمأنينة التي نسعى إليها من خلال تمثيل دفاعاتنا القديمة في الوقت الحاضر. بدلاً من ذلك ، نكرر أنماطًا من طفولتنا ، ونتصرف على مخاوفنا ، وغالبًا ما ندفع شريكنا بعيدًا في هذه العملية. قد تكون الأنماط والدفاعات التي نشكلها أثناء نشأتنا تكيفية مع طفولتنا ، لكنها يمكن أن تضر بعلاقاتنا الحالية. ومع ذلك ، هناك خطوات حقيقية يمكننا اتخاذها لكسر أنماط الدفاعية وتحقيق علاقة متساوية وموثوقة.

1. تعزيز إحساسنا بالذات - إذا كان عدم الأمان هو السبب الجذري لسلوكنا التملك ، فعلينا أن نبدأ في البحث عن طرق لجلب المزيد من التعاطف مع الذات في حياتنا. علينا أن نتخذ خطوات للتغلب على ناقدنا الداخلي وأن نقبل حقًا أننا مستحقون ومناسبون لوحدنا ، ومستقلين عن أي شخص. نحن أقوياء وقادرون. حتى لو تحققت أسوأ مخاوفنا ، وشريكنا يرفضنا أو يخوننا ، علينا أن نعرف أن عالمنا لن ينتهي.

2. مقاومة الانخراط في سلوكيات غيرة أو موثوقة أو عقابية - لن تؤدي إجراءات مثل المراقبة إلا إلى تنفير شريكنا وإحداث شرخ بيننا. بالإضافة إلى ذلك ، يقودوننا إلى الشعور بالضيق تجاه أنفسنا. بغض النظر عن مدى قلقنا ، علينا مقاومة الرغبة في ممارسة القوة على شريكنا. علينا أن نتجاهل ذلك الصوت الداخلي الذي يخبرنا ، 'فقط لا تتحدث معها. يجب أن تعرف أنها لا تستطيع العمل لوقت متأخر وتتوقع منك أن تكون سعيدًا. أو ، 'دعه يعرف أنك لن تدافع عن هذا. من الأفضل ألا يعتقد أنه يستطيع أن يخدع في نهاية كل أسبوع.

3. تقبل أن هذه المشاعر من الماضي - لن يخف قلقنا أبدًا حتى نتعامل مع مصدره الحقيقي. تثير الأحداث الجارية ألمًا بدائيًا قديمًا. إذا كانت لدينا رغبة قوية بشكل خاص في السيطرة على شريكنا أو امتلاكه ، فمن المحتمل أن يكون لهذا علاقة بتاريخنا. إن فهم قصتنا من خلال إنشاء سرد متماسك لماضينا يمكن أن يقودنا إلى شعور كبير بفهم الذات. يمكن أن يساعدنا في معرفة محفزاتنا والشعور بالهدوء في الوقت الحاضر. يمكن أن يكون العلاج أيضًا أداة لتغيير الحياة عندما يتعلق الأمر بفهم هذه المشاعر والتغلب عليها.

4. ابحث عن طرق لتهدئة قلقك - هناك طرق عديدة لتهدئة قلقنا. تسمح لنا ممارسات اليقظة والتنفس على حد سواء بتعلم الجلوس مع أفكارنا ومشاعرنا دون التغلب عليها أو السماح لها بالتحكم في سلوكنا. يمكن العثور على بعض التمارين المفيدة للتخفيف من القلق على الموقع الإلكترونيpsychalive.org.

5. اطرد ناقدك الداخلي - لدينا جميعًا ' صوت داخلي حرج الذي يهاجمنا ويهاجم المقربين منا ، وغالبًا ما يفسد علاقاتنا. يغذينا هذا الناقد بأفكار مثل ، ربما تخونك. من سيحبك على أي حال؟ سوف يتركك فقط. غالبًا ما يكون هذا الناقد في عجلة القيادة عندما نختبر قلق العلاقة ، تشوه تفكيرنا وتشجعنا على الانخراط في السلوك التملك. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية التعرف على ناقدك الداخلي والوقوف في وجهه هنا.

6. استثمر في حياتك - واحدة من أهم الخطوات التي يمكننا اتخاذها عند التعامل مع المشاعر والدوافع التملكية هي التركيز على حياتنا. اسأل 'ما الذي يضيء لي؟ ماذا أحب أن أفعل؟ يجب أن نحاول تحويل انتباهنا عن شريكنا والبدء في التفكير في كل الأشياء التي نهتم بمتابعتها - والتي من شأنها أن تعزز إحساسنا بمن نحن كأفراد مستقلين.

7. تحدث إلى شريكك من منظور بالغ - قد يكون من المفيد إجراء محادثة صريحة وصادقة مع شريكنا نكشف فيها عن صراعنا مع انعدام الأمن والمشاعر التي نحتاجها للسيطرة على الموقف. يمكننا الالتزام بمحاولة عدم التصرف بناءً على هذه المشاعر ، ولكن دع شريكنا يعرف ما يحدث بداخلنا ، حتى نشعر بالقرب منهم. في حين أن أي محاولات للسيطرة على الشعور بالذنب أو التحريض عليه قد تجعل شريكنا يشعر بالاستياء أو الانزعاج ، فإن المحادثة المفتوحة التي لا نلقي باللوم فيها ، ولكن شرح نضالنا الشخصي هو عمل ضعيف سيسمح غالبًا لشريكنا بفهمنا والشعور به. نحن.

عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، من الأفضل دائمًا أن نثق في شريكنا وأن نتعرض للأذى بدلاً من تقييدها. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها أن نعرف حقًا أننا محبوبون ومختارون من قبل شخص حر. . من خلال تعزيز إحساسنا بالذات ، والاستمتاع باستقلالنا والتقدير الحقيقي للقرب الحقيقي الذي نشعر به مع شخص نحبه ، يمكننا أن نكون ممتنعين داخل أنفسنا. بهذه الطريقة ، بغض النظر عن النتيجة ، فإننا نستفيد لأننا تصرفنا بنزاهة وظلنا صادقين مع أنفسنا ، وهي صفات ستفيدنا جيدًا على المدى الطويل لأي علاقة.