هذه الأوقات العصيبة صعبة علينا نفسيا!

مع التركيز على التهديد الحقيقي لفيروس كورونا على صحتنا الجسدية ، من السهل التغاضي عن تأثير هذا الوباء على صحتنا العقلية. يتسبب الفيروس واستجابتنا الضرورية له في خلق حالتين من الظروف العاطفية الأكثر ضررًا بصحتنا العقلية: الخوف والعزلة.

فيروس كورونا لديه مخاوفنا الوجودية تمر عبر السقف! نشعر بالرعب لأن هذا الفيروس القاتل يبدو في كل مكان والكثير غير معروف. لا يوجد لقاح أو علاج له حتى الآن. لا نعرف من يمتلكها. لا يتم اختبار الناس لذلك. مدن وبلدان بأكملها تخضع للحجر الصحي.

عندما يثير قلقنا من الموت ، غالبًا ما نكون غير مدركين للطرق التي نتأثر بها. قد نكون أكثر تفاعلًا ، وننفجر فجأة أو ننهار بشكل غير متوقع. قد نكون أكثر داخليًا ووقائيًا للذات. قد ننخرط في سلوكيات مدمرة للذات ، مثل إساءة استخدام الطعام والمخدرات والكحول. قد ننسحب من أحبائنا. قد نكون أكثر ارتيابًا أو سريع الانفعال تجاه الأشخاص المقربين أو أقل تواصلًا معهم.

من المهم أن نفهم أن الخوف الوجودي المتزايد لدينا - مع الخوف من الخسارة والمجهول وقليل السيطرة على حياتنا - هو الذي يسبب العديد من ردود أفعالنا العاطفية. من خلال هذه المعرفة ، يمكننا أن نكون متعاطفين مع أنفسنا ولطفين وصبورين تجاه الآخرين خلال هذه الأوقات العصيبة نفسياً.

العزلة صعبة علينا. نحن بطبيعتنا حيوان اجتماعي. تُظهر دراسات طول العمر مرارًا وتكرارًا أن العامل الأساسي لحياة طويلة وصحية هو وجود أصدقاء والحفاظ على علاقات ذات مغزى مع الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، حددت الأبحاث أن البحث عن العزلة يمكن أن يكون علامة مهمة على النية الانتحارية وغالبًا ما يكون عنصرًا مركزيًا في الانتحار الفعلي.

لذلك ، في عزل أنفسنا لإنقاذ حياتنا والسيطرة على هذا الوباء ، فإننا أيضًا معرضون لخطر تعريض صحتنا العقلية للخطر. قضاء الكثير من الوقت وحده هو أرض خصبة لأفكار التدمير الذاتي. يبدو الأمر كما يقولون: عقلك هو حي سيء يمكنك الذهاب إليه بمفردك. عندما نكون معزولين ، يكون لأصواتنا الداخلية الناقدة متسع من الوقت لمهاجمتنا وشريكنا وحياتنا بشكل عام. وهم يزدهرون عندما يكون هناك نقص في التفاعلات الودية لمواجهتهم. في العزلة ، هناك أيضًا ميل للانخراط في السلوكيات غير الصحية والمدمرة للذات ثم تبريرها.

من المهم بالنسبة لنا أن نستمر في أن نكون اجتماعيين حتى أثناء عزلة أنفسنا. يمكننا بذل جهد للبقاء على اتصال مع الأشخاص المركزيين في حياتنا. يمكننا التواصل مع الأصدقاء الذين لم نتواصل معهم منذ فترة. يمكننا متابعة أصدقائنا والتفاعل معهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

تم عزل زوجي وأنا في الحجر الصحي منذ أوائل مارس. من خلال خبرتي التي استمرت لمدة أسبوعين تقريبًا ، يمكنني أن أخبرك أن هذه التحديات للصحة النفسية حقيقية. أنا عادةً شخص هادئ وغير متفاعل ، ولكن كانت هناك أوقات أشعر فيها بالخوف الشديد لدرجة أنني ألتقط شخصًا يبدو متوترًا بالنسبة لي. مرت ليالٍ أشعر فيها بقلق شديد لدرجة أنني لا أستطيع النوم.

لكنني أقوم أيضًا بالتكيف. أنا محظوظ لأنني وزوجي نشارك في إعادة كتابة كتابه ، The Fantasy Bond ، لذلك لدينا مشروع مفيد لمشاركته. أرسل لنا أحد الأصدقاء المفكرين برنامج Echo Show ، حتى نتمكن من التسكع مع الأشخاص في الطابق السفلي. يمكننا الذهاب لقيادة السيارات في الريف والتنزه بالخارج في الطبيعة. ولا أعتقد أنني قد قمت بإرسال رسائل نصية أو بريد إلكتروني بهذا القدر في حياتي.

لا تنسى ذاتك العاطفية خلال هذا الوقت الغريب والشاق. الانتباه للظروف التي قد يكون لها تأثير سلبي على ما تشعر به سيساعدك أنت وأحبائك على تجاوز هذا معًا بالحب والرحمة.