ما لا تعرفه قد يؤذيك!

إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين شاهدوا الماتريكس ، فستتذكر أن نيو قد مُنح خيارًا لأخذ الحبة الحمراء - التي من شأنها أن تفتح عينيه على الواقع ، أو الحبة الزرقاء - التي ستبقيه على قيد الحياة خلف عدسات وردية اللون. ماذا كنت ستختار؟ العيش في جهل أبدي أم في وعي دائم؟ دعونا نزن الإيجابيات والسلبيات.

قد يعيش في الجهل يحمي أنت من كثير من قبح العالم. لن تضطر إلى معرفة الحقيقة على حقيقتها. يمكنك تجنب الشعور بالقلق والقلق. في الجوهر ، ستكون شجاعًا ، لأنك لن تعرف أي شيء أفضل. ومع ذلك ، هذا يعني أيضًا أنك لن تكون على دراية بجميع المخاطر المحتملة التي قد تؤذيك. خذ الأطفال الصغار على سبيل المثال. إنها ألواح فارغة مع تجارب قليلة جدًا لبيئاتها. بعبارة أخرى ، هم أبرياء لكنهم جاهلون. لن يعرف الأطفال الصغار الذين لم يختبروا الموقد المشتعل بعد أن لمسه سيؤذيهم. ليس لديهم الوعي حتى يواجهوا حدود الواقع. وهكذا فإن الجهل قد يكون أشد ضررا من الهناء.

من ناحية أخرى ، فإن العيش في وعي سيعلمك بكل المعاناة في العالم. ستعرف الحقيقة على حقيقتها ، مما قد يثير القلق والخوف. ستشعر بعدم الراحة والقلق لأنك تدرك القيود الموجودة. ومع ذلك ، سيكون لديك أيضًا الوعي لاتخاذ الإجراء المناسب عند الضرورة لتقليل الضرر المحتمل. خذ صحتك على سبيل المثال. نعلم جميعًا أن الأطعمة الصحية + التمارين الرياضية = حياة صحية. على الرغم من أن هذا الوعي قد يثير القلق والشعور بالذنب بالنسبة لبعضكم ، إلا أن تعلم ما يشكل الغذاء الصحي والتمارين الرياضية يمنحك التوجيه لاتخاذ الإجراء المناسب بالنسبة للآخرين.

الوعي دون اتخاذ إجراء مناسب يخلق القلق ، والذي كنا جميعًا مذنبين به في وقت أو آخر. لقد اختلقنا الأعذار لتجنب اتخاذ إجراء - 'لكن ليس لدي وقت' أو 'هذه الحلوى الصغيرة لن تؤذيني حقًا'. إذا كنت متيقظًا ومقرًا بأعذارك وعواقبها المحتملة ، فقد اتخذت إجراءً لذلك قلل تعاني من القلق. إذا كان وعيك وعملك (أو قلة) يتعارض ، فأنت لا تفعل ما يلزم لتقليل القلق والمعاناة. والأفضل من ذلك ، إذا كان لديك الوعي واتخذت الإجراءات المناسبة لتقليل المخاطر المحتملة ، فأنت كذلك القضاء القلق والقلق. في نهاية المطاف ، المعرفة قوة! ولديك القدرة على الانتباه وإجراء التحسينات عند الضرورة.

الحقيقة هي أن الخوف وتجنب الوعي يخلقان القلق بالفعل. ماذا تعتقد أنه يحدث عندما تتجنب بعض المواقف أو المشاعر أو الأحاسيس المخيفة أو غير المريحة؟ أنت في الواقع تقيم الموقف أو المشاعر أو الإحساس بمعنى أكثر مما يستحق. أنت تعطي مخاوفك مصداقية أكثر مما هو ضروري. وأنت تقوم بتقييم العواقب المتصورة بقيمة أكبر مما هو عقلاني. في الأساس ، أنت تخلق وحش قلق. وكلما تجنبت وحش القلق ، زاد حجمه.

لنأخذ نوبات الهلع على سبيل المثال. الخوف من الخوف هو السمة المميزة لاضطراب الهلع. هذا يعني أنك تخشى تجربة الأحاسيس الفسيولوجية لاستجابة القتال أو الطيران البيولوجية - خفقان القلب ، وضيق التنفس ، والقشعريرة ، والعرق ، والغثيان ، وما إلى ذلك. سيتجنب المصابون عادة الشعور بهذه الأحاسيس بأي ثمن ، مما يبقيهم آمنة و مريح في صندوق. أو هكذا يعتقدون. برفضك الخروج من هذا الصندوق ، تصبح أضعف في الواقع بينما يكتسب وحش القلق القوة في انتظار الهجوم في الفرصة التالية. لاستعادة هذه القوة يعني أنه سيتعين عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، ومواجهة خوفك المخيف ، ومحاربة وحش القلق. لكي تصبح أقوى يعني أنه سيتعين عليك التصرف بطرق غير بديهية لمخاوفك من خلال التعرف على أحاسيس الذعر تلك. أن تكون مرنًا يعني أنه سيتعين عليك تعريض نفسك لتلك الأحاسيس غير المريحة ، حتى تتعلم أنها غير ضارة. إذا كنت على استعداد لتحمل هذه التحديات ، فسوف تتغلب على القلق والمخاوف غير المنطقية.

تذكر أن الوعي يولد الراحة والقوة ، بينما التجنب يؤدي إلى القلق والمعاناة. اختار نيو الحبة الحمراء ، لأن ما لا تعرفه سيؤذيك في النهاية. ماذا ستختار؟

طبيب

بدأت تجارب ييب مع اضطراب الوسواس القهري (OCD) قبل فترة طويلة من منصبها الحالي كمدير تنفيذي لمركز الحرية المتجددة. منذ الطفولة ، خاضت الدكتورة ييب معركتها الشخصية مع الوسواس القهري. مستوحاة من صراعاتها ودوافعها لمساعدة الآخرين على التغلب على معاناتهم ، كرست الدكتورة ييب حياتها المهنية لعلاج العائلات والأفراد الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري الحاد والقلق من الأداء والرياضة ومشاكل صورة الجسد واضطرابات القلق ذات الصلة. طورت الدكتورة ييب أسلوبها العلاجي المبتكر الذي يدمج تدريب اليقظة والتقنيات المتناقضة الاستراتيجية مع العلاج المعرفي السلوكي في علاج الأطفال والمراهقين. نشرت العديد من المقالات ، وقدمت في أكثر من 35 مؤتمرًا وطنيًا ودوليًا ، وعملت على تدريب مهنيين آخرين في هذا المجال ليكونوا أطباء فعالين. وهي حاصلة على دكتوراه في علم النفس (Psy.D) في علم النفس العيادي من جامعة Argosy ، واشنطن العاصمة - وهو برنامج معتمد من APA. وهي عضو مؤسسي في مؤسسة الوسواس القهري الدولية (IOCDF) ، وعضو إكلينيكي في جمعية اضطرابات القلق الأمريكية (ADAA) ، وعضو إكلينيكي في جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية (ABCT). تعمل أيضًا في مجلس إدارة جمعية علم النفس في مقاطعة لوس أنجلوس (LACPA) حيث تترأس لجنة العضوية ومجموعة الاهتمام الخاص بعلاج السلوك المعرفي (CBT SIG).