تظهر الأبحاث أن التعبير عن الامتنان مفيد لصحتك العقلية. يزيد من السعادة ويقلل من الاكتئاب. كما أنه يعزز التعاطف ويقلل من العدوانية. يعزز التفاعلات الاجتماعية ويعزز العلاقات الجديدة. يتصدى الامتنان للمشاعر السامة الأخرى ، مثل الحسد والاستياء والإيذاء والسخرية. إنه لا يقلل من التوتر فحسب ، بل تشير الأبحاث إلى أنه قد يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في التغلب على الصدمات. كل الأشياء الجيدة ، ولكن هناك فائدة نفسية أخرى للتعبير عن الامتنان هي أنها تقوض 'صوت داخلي حرجويساعد على إضعاف تأثيره عليك. وأخيرًا ، يساعد الامتنان على تنمية الحب.

الامتنان يقاطع صوتك الداخلي الناقد

الصوت الداخلي الحاسم له مهمة: الحفاظ على دفاعاتك سليمة. ومع ذلك ، فإن هذه الدفاعات التي خدمت غرضًا ما في الطفولة لم تعد ضرورية في حياتك البالغة. في الواقع ، هم الآن يقيدونك ويمنعون قدرتك على إقامة علاقات وثيقة.

يحذرك صوتك الداخلي الناقد من أنك في خطر التعرض للأذى وتحتاج إلى حماية نفسك. لا يشجعك على أن تكون ضعيفًا والثقة بالآخرين. في العلاقات الحميمة ، تنصحك بأن شريكك يستغلك ويصبح ضحية له. يقوضك بأفكار مثل:

• هي لا تفكر أبدا في ما تحبه.
• متى كانت آخر مرة حصل فيها على هدية؟
• أنت تعطي أكثر مما تحصل عليه.
• كل ما تهتم به هو أموالك.
• لا تصدق لدقيقة واحدة أنه يهتم بمشاعرك.
• أنت من يتصل دائمًا.

ولكن عندما تركز على ما تشعر بالامتنان من أجله ، تبدأ في إدراك كل ما يُمنح لك. عندما تبتعد عن التفكير السلبي وتتجه نحو التقدير ، يفقد صوتك الداخلي الناقد قوته. يقاطع الاعتراف الفعال بالامتنان الطرق المدمرة التي يوجهك بها الصوت الداخلي الناقد.

الامتنان يساعد على تنمية الحب

كونك ممتنًا لما يُمنح لك يشجع على الحب بين شخصين. في الجرأة على الحب ، يصف 'فعل المحبة' كيفية الاعتراف والتعبير والرد بامتنان.

هناك ثلاث خطوات بسيطة تشكل فعل المحبة:

1. الاعتراف بالأعمال المحبة لشريكك وقبولها
2. أن تكون ممتنًا وتعبر عن امتنانك
3. رد الجميل بأفعال خاصة بك

بينما نطور القدرة على قبول الحب بكرامة وإعادة الحب بتقدير ، نجد أنفسنا نشارك بنشاط في الحب بدلاً من الوقوع في حالة سلبية من التخيل حول الوقوع في الحب.

الاعتراف بالأعمال المحبة لشريكك وقبولها

الخطوة الأولى هي التعرف على الأفعال المحبة القادمة من شريكك وقبولها. هذا أصعب بكثير مما يبدو لأن معظمنا يفتقر إلى الوعي الكامل بما يُعطى لنا. نميل إلى رؤية شريكنا من حيث ما نريده منه أو منها أو ما يجب أن نحصل عليه منه أو منها.

للحصول على منظور ، تراجعي عن شريكك. عندما تقف منفصلاً ، احصل على شعور لنفسك كشخص منفصل ومستقل وقادر تمامًا على العمل بمفردك. العالم لا يدين لك بشيء. وعلى الرغم من خيبات الأمل وإحباطات الحياة ، فأنت لست ضحية لأحد. أنت وحدك وحدك. الآن الق نظرة على شريك حياتك ، بصرف النظر عنك. افصل عن أي شيء قد تتوقعه أو تريده أو تطلبه من شريكك. منفصلة عن أي دور قد يؤديه شريكك فيما يتعلق بك. مثلك ، شريكك هو شخص وحيد.

بمجرد أن تتمكن من تجربة نفسك وشريكك من وجهة النظر هذه - رؤية كلاكما كشخصين منفصلين - انظر إلى ما يقدمه لك شريكك. لا تبحث عن إيماءات عظيمة من الحب والتفاني. لا تبحث عما تعتقد أنه يجب أن يفعله شريكك من أجلك. ابحث عن الأعمال الواقعية اليومية المتمثلة في التفكير والحساسية واللطف. ابحث عن أعمال العطاء الفريدة التي تعبر عن طبيعة شريكك وحساسيته تجاه طبيعتك. الشركاء يؤذون بعضهم البعض بتجاهل أفعال الحب البسيطة. ومع ذلك ، عندما تقر بأفعال حب شريكك ، فإنك تقبل الحب الذي يقدمه لك شريكك.

أن تكون ممتنًا وتعبر عن امتنانك

بمجرد أن تقر وتقبل ما يقدمه لك شريكك ، فإن الخطوة التالية هي أن تكون ممتنًا وتعبر عن امتنانك لشريكك. لكن لا تعتمد على الإسراف في التعبير أو الإسراف في التعبير عن الامتنان. بدلًا من ذلك ، عبر عن امتنانك لشريكك كلما شعرت بمشاعر لطيفة من الامتنان لأنه امتد إليك في اللطف أو الحساسية أو الكرم.

رد الجميل بأفعال خاصة بك

بمجرد الاعتراف والقبول والشعور بالامتنان والتعبير عن امتنانك لما يقدمه لك شريكك ، فإن الخطوة الأخيرة هي رد الجميل لشريكك. لكن رد الجميل لشريكك يتعلق بالتناغم مع شريكك كشخص منفصل عنك وعن علاقتك. يتضمن رد الجميل لشريكك ، أولاً وقبل كل شيء ، وعيك بأنك شخصان مختلفان لهما سماتك واهتماماتك ورغباتك الفردية ، وهذا الوعي هو الذي يواكب ما يريده شريكك واحتياجاته شخصيًا. لذلك ، فإن الخطوة الأخيرة هي الاستجابة للاحتياجات الشخصية لشريكك بأفعال شديدة الحساسية. نظرًا لأن هذا المستوى الشخصي من العطاء يمثل تعبيرًا عميقًا عن نفسك ، فكلما ردت بإخلاص إلى شريكك ، كلما أدركت تمامًا من أنت. التعبير عن حبك بهذه الطريقة يثري حياتكما.

سيعمل التعبير عن الامتنان على تحسين حياتك وتحسين علاقاتك وزيادة شعورك العام بالرفاهية. الشكر هو عادة صحية تستحق الممارسة كل يوم ، وليس فقط يوم الخميس الأخير من شهر نوفمبر.

الأقسام مقتبسة من:

الجرأة على الحب ، وتجاوز الخوف من العلاقة الحميمة ، واحتضان الضعف ، وإنشاء اتصال دائم

تامسن فايرستون مع روبرت فايرستون ، دكتوراه.
منشورات New Harbinger ، 2018