سيكون من الصعب المبالغة في تقدير التأثير الهائل لوباء العام الماضي على الصحة العقلية للأفراد. في أغسطس الماضي ، أ مراكز التحكم في الامراض ذكرت نتائج المسح التي أظهرت القلق

الخلاف كانت الأعراض في عام 2020 ثلاثة أضعاف تلك التي تم الإبلاغ عنها في نفس الفترة من عام 2019 ، والاضطراب الاكتئابي حوالي أربعة أضعاف ما كان عليه في عام 2019 ، وفي هذا الاستطلاع نفسه ، أفاد حوالي 13.3٪ من المستجيبين ببدء أو زيادة تعاطي المخدرات.

ليس هناك شك في أن كان الضغط النفسي الناجم عن حالة الطوارئ العالمية هذه صعبًا بشكل خاص على أولئك الذين لديهم خبرة في الإدمان.

في الربيع الماضي ، أجرت دراسة استقصائية منتدى سياسة الإدمان من بين أكثر من 1000 أمريكي يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات (SUDs) وجدوا أن 20 بالمائة شهدوا زيادة في تعاطيهم أو تعاطي أحد أفراد الأسرة للمخدرات منذ بداية الوباء. أبلغ أكثر من ثلث المستجيبين بالإضافة إلى ذلك عن تغييرات أو اضطرابات في الوصول إلى خدمات دعم العلاج أو التعافي خلال Covid-19. وبالمثل ، تحليل بواسطة صحة الألفية من أكثر من 500000 من نتائج اختبار عقاقير البول أظهرت زيادات كبيرة في استخدام الفنتانيل والكوكايين والهيروين والميثامفيتامين بدون وصفة طبية خلال Covid-19.

يمكن أن تؤدي الظروف المسببة للألم والقلق لفيروس كورونا إلى زيادة المخاطر الشخصية لتعاطي المخدرات. كما وضعها أحد الكتاب في ملف مقالة - سلعة حول انتكاستها أثناء Covid-19 ، 'كنت أستخدم الكحول لإلهاء نفسي - عن الخوف من موت أحبائهم ؛ من الخوف من أن أفقد وظيفتي وقد لا أتمكن من الحصول على وظيفة أخرى ؛ من الخوف من أن المستشفيات سوف تنفد من الإمدادات المحدودة.

بالإضافة إلى الشعور المخيف بعدم اليقين ، يتعامل العديد من الأشخاص مع العزلة التي يشعرون بها من التباعد الاجتماعي. دراسات أظهروا أن الشعور بالوحدة أقوى لدى متعاطي المخدرات ، مما قد يزيد من احتمالية 'اتخاذ سلوكيات عالية الخطورة وإساءة استخدام المخدرات'. بالإضافة إلى ذلك ، كان القطيعة الاجتماعية مرتبط لزيادة حالات الانتكاس في تعافي المدمنين.

يشعر العديد من الأشخاص المصابين بالـ SUDs بالقلق بشأن الحصول على العلاج الشخصي خلال Covid-19. لحسن الحظ ، لا تزال مراكز ومجموعات العلاج متاحة إلى حد كبير ، حيث يتحول الكثير ، بما في ذلك مدمنو الكحول المجهولون ، إلى المنصات الرقمية لتقديم الدعم والمساعدة اللازمين. ومع ذلك ، نظرًا لأن الناس يجدون أنفسهم يقضون المزيد والمزيد من الوقت في عزلة ، فمن المهم مراعاة عمليات التفكير الداخلية التي قد تدفعهم نحو سلوك محفوف بالمخاطر ومدمّر للذات.

يمتلك كل شخص عدوًا داخليًا يغذيه تيارًا من أفكار النقد الذاتي والتدمير الذاتي.

هذه ' صوت داخلي حرج يمكن أن يكون قويًا بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بالإدمان ويميل إلى الانتشار بشكل خاص عندما يكون شخص ما في عزلة. هذا العدو الداخلي يملأ رؤوسنا بالشك الذاتي وكراهية الذات ، ويهاجمنا في مجالات مختلفة من حياتنا سواء كانت وظائفنا ، أو علاقاتنا ، أو هويتنا ، أو إحساسنا بالقيمة الذاتية.

صوتنا الداخلي الناقد يفترس نكساتنا ويشكك في نجاحاتنا. قد تملأ رؤوسنا بأفكار مثل ، 'أنت مزعج جدًا. لا أحد يفتقد وجودك في الجوار. 'أنت تتخطى باستمرار. كيف غبي يمكن أن تكون؟' لا يمكنك التعامل مع كل هذا الضغط. أنت ضعيف جدا. بمجرد أن يجرنا عبر الوحل ، قد يتناغم 'الصوت' الجذاب ، مما يوحي بهدوء ، 'فقط تناول حبة لمساعدتك على الهدوء' أو 'تناول مشروبًا آخر. أنت حقًا في حاجة إليها اليوم.

يمكن أن يجعلنا صوتنا الداخلي نشعر بأننا نسيطر على أنفسنا أو نفعل شيئًا لطيفًا تجاه أنفسنا من خلال الاستسلام لدافع الإدمان. ومع ذلك ، في اللحظة التي نستمع فيها إلى نصيحتها ، فإنها تميل إلى الانقلاب علينا. أنت ضعيف جدا. أنت عابث مرة أخرى. أنت مثل هذا الفشل. كيف يمكنك أن تفعل هذا؟'

يمكن لمعظم الناس تحديد كيف يعاقبهم هذا الناقد الداخلي على العبث أو الانغماس في سلوك إدماني ، لكنهم لا يدركون مدى التسلل الذي يمكن أن يكون عليه من حيث تقديم رسائل مغرية وتبدو مريحة تغريهم بالانغماس في المقام الأول. هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد التعرف على أنماط هذا العدو الداخلي وملاحظة متى يبدأ في التسلل إلى تفكيرنا لأول مرة. يمكننا بعد ذلك أن نلتقي بهذا الصوت بمزيج من المقاومة والقوة والتعاطف مع الذات.

أول شيء يجب إدراكه هو أن الظروف التي أوجدها الوباء تترك مجالًا واسعًا لهذا الصوت لكي يرتفع صوته. يجب أن يكون كل منا على دراية بالنبرة الهدامة والمدمرة التي قد تتخذها تجاه ظروفنا ، مما يؤدي إلى تعتيم نظرتنا وتشويه إحساسنا بالواقع. لا يمكنك التعامل مع هذا. أنت بحاجة للهروب. ليس لديك أحد. يا لك من خاسر. لا شيء سوف يتحسن. يجب أن تستسلم فقط.

إذا تمكنا من تحديد الأصوات الداخلية الحاسمة التي تحكم أنماط عادتنا ، فيمكننا البدء لتحدي إملاءاتهم واعتماد طرق بناءة أكثر للتعامل مع الألم العاطفي.

يمكننا أن نبدأ بإيلاء اهتمام وثيق لوقت ظهور هذه الأصوات. هل هو بعد فترة معينة من الوقت يقضيه بمفرده؟ أثناء قراءة خبر مرهق؟ خلال يوم عمل طويل أو مليء بالتحديات؟ بعد تفاعل متوتر مع شريك؟ قد تبدو هذه الأصوات في البداية ودودة أو مهدئة أو مقنعة أو معقولة ، لكن يجب أن ننظر إليها بالطريقة التي نعتبرها شريرًا مخادعًا ومخادعًا جاهزًا للانقضاض.

عندما نحدد المحفزات الداخلية والخارجية التي تحرك أفعالنا ، يمكننا البدء في إخراج هذه الأصوات الداخلية والتعامل معها كعدو خارجي. هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي كتابة هذه الأصوات بضمير المخاطب على هيئة جمل 'أنت'. ' أنت بحاجة الى مشروب للاسترخاء. أنت لن تشعر بالتحسن بدونها. لا أحد يهتم أنت '. يساعدنا هذا أيضًا على فصل صوتنا الداخلي النقدي عن وجهة نظرنا الحقيقية.

بعد تدوين أصواتنا ، يمكننا الرد ببيانات واقعية ورحيمة. يجب أن نكتب هذه بضمير المتكلم 'أنا'. تعامل مع هذا التمرين كما لو كنت تتحدث إلى صديق يمر أو يقول نفس الشيء. 'لا بأس بالنسبة لي أن أعاني ، لكن هذا لا يجعلني ضعيفًا ولا يعني أنني لست قويًا. إنني أمر بشيء صعب ، لكنه سيتحسن ، وأنا أتعامل معه بأفضل طريقة ممكنة ، وهو أمر جيد بما فيه الكفاية. يهتم الناس بي ، و لست بحاجة إلى أن أكون وحدي في هذا ؛ أنا ينبغي الوصول والاتصال.

يعتبر التباهي بالناقد الداخلي والوقوف في وجهه خطوة حاسمة نحو وقف السلوك المدمر للذات. بعد ذلك ، يمكننا البدء في اتخاذ الإجراءات التي تكون في مصلحتنا الذاتية وتمثل من نحن وماذا نريد. بالنسبة لأولئك الذين يواجهون أنماطًا من الإدمان ، لا يزال من الضروري التواصل معهم. قد يجعلنا التباعد الاجتماعي نشعر بالوحدة ، لكننا لسنا وحدنا. المساعدة ساكن متوفرة.

سيحاول ناقدنا الداخلي كل ما في وسعه لإبقائنا منعزلين ، لكن الآن ليس الوقت المناسب للتوقف. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الداعمين. متابعة العلاج أو البقاء فيه. المجموعات والفرص عبر الإنترنت متاحة على نطاق واسع. مراكز إعادة التأهيل مفتوحة. هناك خيارات ، ويجب أن تكون أولويتك الأولى هي الاعتناء بنفسك والحصول على الدعم الذي تحتاجه.

أخيرًا ، بغض النظر عن المسار الذي نسير فيه أو العملية التي نسير فيها ، سواء كانت مقاومة الإغراء أو مواجهة الانتكاس ، يجب أن نتذكر أن نلتقي بأنفسنا بتعاطف لا يتزعزع مع الذات. نحن نمر بما قد يكون أصعب عام في العديد من حياتنا ، ولكن هناك ضوء في نهاية النفق.

لا يجب أن تكون قوتنا في التغلب على ثقل العالم في الوقت الحالي ، ولكن في الاعتناء بأنفسنا ، واتخاذ خطوات صغيرة واتخاذ الخيارات اليومية التي تساعدنا على البقاء على اتصال مع أنفسنا الحقيقية. مع كل عقبة نواجهها ، علينا أن نبقى إلى جانبنا. عندما نتمكن من التغلب على أعدائنا الداخليين ، نتعلم أنه يمكننا أن نشعر بأي حزن يظهره العالم الخارجي ونتحمل أكثر بكثير مما كنا نظن أنه ممكن.