هذا العام ، يبدو إخراج موضوع الانتحار من الظل أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى. في وقت سابق من هذا العام ، مراكز التحكم في الامراض ذكرت أن معدل الانتحار في الولايات المتحدة ارتفع بنسبة 24 في المائة في 15 عامًا ، بين 1999 و 2014. على الرغم من جهود الكثيرين ، فإن الانتحار في ازدياد. ومع ذلك ، لم يكن هناك المزيد من الأمل في الأفق لمن هم بحاجة إلى المساعدة.

أظهرت السنوات العشر الماضية طرق علاج رائدة وفعالة للأفراد الانتحاريين. تكون حالة الانتحار دائمًا عابرة ومؤقتة. إذا تمكنا من التدخل وتزويد الناس بالمساعدة التي يحتاجونها ، فيمكننا إنقاذ الأرواح. يمكننا أن نبدأ في القيام بذلك عن طريق قضاء فترة قصيرة من الوقت لتثقيف أنفسنا. في هذه المدونة ، أقدم خمس خطوات يمكننا جميعًا اتخاذها لإحداث فرق عندما يتعلق الأمر بالتوقف عن الانتحار.

1. إزالة وصمة العار

أول شيء يمكننا فعله جميعًا للمساعدة في منع الانتحار هو التحدث عنه. لا ينبغي لأي شخص في حالة انتحار أو يعاني من أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية أن يشعر بالصمت أو الخزي. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق على صديق أو أحد أفراد الأسرة. يجب أن يعلموا أنه يمكنهم التواصل وإحداث فرق. في كثير من الأحيان ، يخشى الناس طرح موضوع الانتحار ، خوفًا من أنهم سيكونون مخطئين أو 'وضع الفكرة في ذهن شخص ما'. هذه فكرة خاطئة كبيرة. يحتاج الناس إلى التحدث عن الانتحار وفتح أبواب التواصل لأولئك الذين يعانون من الأفكار الانتحارية. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى معرفة أنهم ليسوا وحدهم ، وأن هناك مجتمعًا كاملاً موجودًا هناك ، ويمكنه التواصل معه ، ومن سيدعمه في أصعب الأوقات.

يمكننا المشاركة بشكل أكبر في هذا المجتمع وكسر حاجز الصمت من خلال اتخاذ إجراءات مثل المشاركة في مسيرة 'الخروج من الظلام' التي وضعتها المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار أو التواصل مع الناجين. الأهم من ذلك ، يمكننا تثقيف أنفسنا بشأن العلامات التحذيرية والمهام والموارد المساعدة ، لذلك نشعر بالقوة بدلاً من العجز عندما يتعلق الأمر بمواجهة قضية الانتحار. أيضًا ، يعد إزالة وصمة العار أمرًا ضروريًا لتقديم المساعدة والموارد لتلك العائلات أو الأصدقاء الذين فقدوا أحد أحبائهم بسبب الانتحار. نحن بحاجة إلى جعلهم يشعرون بالراحة لطلب الدعم.

2. تعلم علامات التحذير

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أسمعها عن الانتحار هو ، 'كيف يمكنني معرفة ما إذا كان الشخص لديه ميول انتحارية؟' هنالك الكثير علامات التحذير من الانتحار يمكننا جميعًا البحث عنه عندما نعتقد أن شخصًا ما قد يكون في مشكلة. يمكن أن تتسبب العلامات الشائعة مثل عزل النفس أو إدراك الذات على أنها عبء في انسحاب الشخص الانتحاري ، وبالتالي ، قد نكون أقل ميلًا إلى ملاحظة ما يمر به هذا الشخص. من خلال التعرف على هذه العلامات التحذيرية ، يمكننا أن نكون أكثر وعياً ، ونطرح المزيد من الأسئلة ، ونتدخل بسرعة أكبر عندما يحتاج شخص ما إلى مساعدتنا.

يمكن أن تشمل علامات التحذير من الانتحار ما يلي:

• أنماط النوم المضطربة
• القلق والانفعالات
• الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة
• المحاولات السابقة
• أفكار كره الذات للغاية
• الشعور بأنهم لا ينتمون
• اليأس
• الغضب والتهيج
• الشعور بالحصار
• زيادة استخدام كحول أو المخدرات
• الشعور بأنهم عبء على الآخرين
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة - 'لا شيء مهم'
• التخلي عن أنفسهم
• سلوك المخاطرة
• الأفكار والخطط والأفعال الانتحارية
• يتغير المزاج المفاجئ للأفضل

تعرف على المزيد حول علامات التحذير من الانتحار من الرابطة الأمريكية لعلم الانتحار .

للمراهقين والمراهقين ، تحقق من هذا الفيديو المفيد من مايو كلينك .

3. تعلم كيفية التواصل والتواصل

عندما نعتقد أن شخصًا ما قد يكون لديه ميول انتحارية ، يمكننا أن نتعلم طرقًا للتواصل وإظهار اهتمامنا. يمكن للجميع تعلم المهام المساعدة التي يمكن أن تنقذ الحياة. تمامًا مثل الإنعاش القلبي الرئوي ، هناك مجموعة من الخطوات التي يمكننا اتباعها لمساعدة الشخص الانتحاري. تُعرف إحدى الطرق باسم QPR: السؤال والإقناع والإحالة. التدريب في QPR متاح على الإنترنت كدورة مدتها ساعة واحدة. ويقال إن هؤلاء المدربين يكونون أكثر قدرة على 'التعرف على العلامات التحذيرية للانتحار ، ومعرفة كيفية تقديم الأمل ومعرفة كيفية الحصول على المساعدة وإنقاذ الحياة'.

عندما نتعامل مع شخص ما لديه ميول انتحارية ، هناك خطوات معينة يجب أن نتبعها والطرق التي يجب أن نشارك بها. يمكنك التعرف عليها بمزيد من التفصيل في psychalive.org . تتضمن هذه الخطوات:

• يشترك - ينخرط - قم بإشراك الشخص المعرض للخطر بطريقة أنيقة ، واستخدم التواصل البصري ، واهتم بكامل انتباهك ، ولا تتصرف بشكل مشتت.
• يكتشف - استكشف وضعهم من وجهة نظره من خلال تشجيع التعبير الصريح عن مخاوفهم الشخصية. أظهر أنك تريد أن تفهم مشاعرهم.
• تحديد - حدد ما إذا كان الشخص يفكر حاليًا في الانتحار أم لا. كن مباشرا ، اطرح الأسئلة.
• استعلام - إذا كان الشخص يفكر بالفعل في الانتحار ، فأنت بحاجة إلى الاستفسار عن الأسباب التي تجعل هذه الأحداث والمشاعر تؤدي إلى التفكير في الانتحار في هذا الوقت. لماذا الان؟
• تقييم - استخدم الأسئلة المغلقة التي تتطلب إجابة بنعم / لا. كن دقيقا. الأسئلة التي تطرحها في هذه المرحلة تتناول خطة الأشخاص للانتحار ومعلومات حول السلوك الانتحاري السابق. تقييمك هو مزيج من المشاعر الغريزية وتقييم عوامل الخطر التي تعلمتها.

في المواقف التي تكون فيها حياة الشخص على المحك ، فمن الأفضل أن تفعل الكثير أكثر من عدم كفاية. ساعد في تحديد نقاط القوة الشخصية والفرص التي قد توجهه أو توجهها نحو الحياة. كيف حل هو أو هي مشاكل خطيرة في السابق؟ كن مستعدًا للتحدث نيابة عن الجانب الذي يريد أن يعيش فيه.

بعد اتخاذ هذه الخطوات ، يمكننا مساعدة هذا الشخص في وضع خطة عمل أو خطة أمان للمساعدة في الحفاظ على سلامته. يوجد الآن تطبيق خطة أمان يمكن للأفراد تنزيله على أجهزتهم المحمولة لمساعدتهم على اتخاذ خطوات للبقاء في أمان عندما يكونون في أزمة.