في مراحل مختلفة من حياتنا ، يحمل الكثير منا ضغائن ضد أشخاص آخرين نشعر أنهم قد جرحونا أو أساءوا إلينا بطريقة أو بأخرى. يمكننا أن نحمل ضغينة للأشخاص الذين لم يعودوا على قيد الحياة بعد الآن. غالبًا ما نتمسك بالأحقاد بفكرة خاطئة مفادها أننا نجعل الشخص الآخر يعاني من الأذى والغضب منهم.

الآن ، لا حرج في أن تكون غاضبًا من شخص ما ، لكن الطريقة التي نعبر بها عن هذا الغضب هي التي تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لنا وعلاقاتنا. ما هو الضغينة على أي حال؟ إنه يؤوي مشاعر سيئة تجاه شخص آخر وضرورة تصفية الحساب.

دعونا نجرب قليلا.

1. فكر في شخص ما في حياتك الآن تحمل ضغينة ضده تمامًا (ملاحظة: من المهم جدًا عدم اختيار شخص يمثل شخصًا متطرفًا / ضغينة في الوقت الحالي). هذا شخص لا ترغب حاليًا في مسامحته الآن على أفعاله.
2. تخيل هذا الشخص وتمسك بعدم الرغبة في التسامح.
3. الآن ، فقط لاحظ ما هي المشاعر الموجودة: الغضب ، الاستياء ، الحزن؟ لاحظ أيضًا كيف تمسك بجسمك الآن ؛ هل هو متوتر في أي مكان أم شعور ثقيل؟ ثم جلب الوعي لأفكارك. هل هي أفكار بغيضة أم حاقدة؟

يجد معظم الناس أن هذه تجربة غير مريحة تثير مشاعر التوتر والغضب وأفكار سوء النية تجاه الشخص الآخر. لم يتم استحضار هذه المشاعر من العدم. إنه فقط يسلط الضوء على ما بداخله ويقلبه. هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن التسامح يعني التغاضي عن فعل الشخص الآخر. الغفران يعني ببساطة إطلاق هذه الدائرة من التعذيب التي لا تزال موجودة في الداخل.

المسامحة لا تعني نسيان فعل الشخص أو التغاضي عنه! المغفرة للمظلوم لا الجاني. تقول ، لقد تعرضت للإهانة بالفعل ، وسوف أتخلى عن هذا حتى لا أظل مثقلًا به. '

في فصل بعنوان 'التخلي عن كل الأمل من أجل ماض أفضل' في تأثير الآن أطلب منكم أن تفكروا في هذه العملية ، من الذي يعاني حقاً هنا؟ لقد ثبت أن ممارسة التسامح تقلل من التوتر والغضب والاكتئاب وتدعم العديد من جوانب الرفاهية والسعادة. مثل العديد من الأشياء ، من الأسهل قولها من الفعل وقد تعتمد على الشخص ومستوى الإساءة.

في هذا السياق ، من المهم أن نسأل أنفسنا ، 'هل أنا مستعد أن أغفر؟ هل أنا مستعد للتخلي عن هذا العبء؟ إذا كان الجواب بالنفي ، فلا بأس بذلك ، ربما الآن ليس الوقت المناسب. من المهم أن نكون صادقين مع أنفسنا وأن نحترم ما وصلنا إليه في هذه العملية. إذا كانت الإجابة بنعم ، ففكر في هذه الخطوات التسع التي كتب عنها صديقي العزيز فريد لوسكين ، دكتوراه في كتابه اغفر للخير :

1. اعرف بالضبط ما تشعر به حيال ما حدث وكن قادرًا على توضيح ما هو غير مقبول في الموقف. بعد ذلك ، أخبر شخصًا موثوقًا به عن تجربتك.
2. التزم نفسك بفعل ما عليك القيام به لتشعر بتحسن. الغفران لك وليس لأي شخص آخر.
3. المسامحة لا تعني بالضرورة المصالحة مع الشخص الذي جرحك أو التغاضي عن أفعاله. ما تبحث عنه هو أن تجد السلام. يمكن تعريف التسامح على أنه 'السلام والتفاهم اللذان يأتيان من إلقاء اللوم على ما يضر بك بشكل أقل ، وأخذ تجربة الحياة بشكل شخصي أقل ، وتغيير قصة شكواك'.
4. احصل على المنظور الصحيح لما يحدث. اعلم أن محنتك الأساسية ناتجة عن مشاعر الجرح والأفكار والاضطراب الجسدي الذي تعاني منه الآن ، وليس ما أساء إليك أو جرحك لمدة دقيقتين - أو عشر سنوات - أكثر. المسامحة تساعد على شفاء تلك المشاعر الجريحة.
5. في الوقت الحالي ، تشعر بالضيق ، مارس أسلوبًا بسيطًا لإدارة الإجهاد لتهدئة رحلة جسدك أو محاربة الاستجابة.
6. توقف عن توقع الأشياء التي لا يختارها الآخرون لك من الآخرين ، أو من حياتك. تعرف على 'القواعد غير القابلة للتنفيذ' التي تمتلكها بشأن صحتك أو كيف يجب أن تتصرف أنت أو أي شخص آخر. ذكّر نفسك أنه يمكنك أن تأمل في الصحة والحب والسلام والازدهار والعمل بجد للحصول عليها.
7. استثمر طاقتك في البحث عن طريقة أخرى لتحقيق أهدافك الإيجابية غير التجربة التي أضرت بك. ابحث عن طرق جديدة للحصول على ما تريد بدلًا من رد الفعل العقلي للأذى.
8. تذكر أن الحياة التي تعيشها بشكل جيد هي أفضل انتقام لك. بدلًا من التركيز على مشاعرك المجروحة ، ومن ثم إعطاء الشخص الذي تسبب لك الألم قوة عليك ، تعلم أن تبحث عن الحب والجمال واللطف من حولك. المسامحة تتعلق بالقوة الشخصية.
9. قم بتعديل قصة شكواك لتذكيرك بالخيار البطولي للتسامح.

الحقيقة هي أن التسامح ليس سهلاً ، ولن تكون مثاليًا في ذلك ، لذا تذكر أن تسامح نفسك على ذلك كما تذهب.

كما هو الحال دائما يرجى مشاركة أفكارك وأسئلتك أدناه. يوفر تفاعلك هنا حكمة حية لنستفيد منها جميعًا.

مقتبس من اليقظة والعلاج النفسي