أنا تم إجراء المقابلات مؤخرًا مذيع ABC News دان هاريس ، مؤلف 10٪ أسعد ، في ندوة قادمة عبر الإنترنت حول كشف السعادة . لقد استمتعت حقًا بقضاء الوقت معه في موسيقى الراب حول ماهية السعادة حقًا ولماذا يمكن أن يساعد اليقظة والرحمة في إلهامها. لكن أحد الأشياء التي جعلتني أضحك حقًا هو عندما قال إنه يمكن أن يمنعك من أن تكون ثقبًا.

هذا صحيح وإليكم كيفية القيام بذلك.

يمكن أن تكون أصواتنا الداخلية ألمًا حقيقيًا في بعض الأحيان ، حيث تنتقدنا وتخبرنا بما نحن عليه لا تستطيع تفعل أو ما سيحدث إذا حاولنا. لا نريد أصدقاء يتحدثون إلينا بهذه الطريقة ، فلماذا نتسامح مع هذه الأصوات؟ إنهم يخلقون التهيج الذي يستمر فقط في تعزيز الثقوب A في أذهاننا. كما ذكرت في كتابي القادم ، كشف السعادة ، هذا جزء كبير من ما الذي يدفع حلقة الاكتئاب .

في دراسة قبل بضع سنوات ، نشر نورمان فارب وزملاؤه في جامعة تورنتو أ دراسة التي أظهرت كيف أن ممارسة تأمل اليقظة قللت من النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعقل المتجول والنقدي. ارتبط هذا أيضًا بالدرجات المنخفضة في مخزون بيك للاكتئاب مقارنة بمجموعة لم تكن تمارس اليقظة.

هل يمكن أن تكون منطقة الخط الوسط القشرية من الدماغ حيث توجد الفتحة A في أذهاننا؟ هذه بالتأكيد أطروحة دكتوراه جديرة بالاهتمام.

على أي حال ، فإن تجربة الآلاف والآلاف من الأشخاص هي التي تُظهر أن ممارسة اليقظة الذهنية تجعلنا في الواقع أكثر وعياً بالتفاعل في عقولنا وأجسادنا حتى نتمكن من الارتباط بها بشكل مختلف.

إذا كان A-Hole يفرقع رأسه القبيح ، فنحن (وهو كذلك) في حاجة إلى التعاطف مع الذات. التعاطف مع الذات هو فعل معرفة أننا نكافح في لحظة معينة مع الرغبة في أن نكون لطفاء مع أنفسنا.

دراسة أخرى التي خرجت من جامعة كولومبيا البريطانية وهارفارد أظهرت أن كونك لطيفًا مع الآخرين يرتبط بالشعور بالسعادة. إذا تمكنا من تعلم كيفية دمج المزيد من اليقظة والتعاطف مع الذات في قلوبنا وعقولنا ، فسوف نهدئ هذه الفتحة في رؤوسنا ونكون أكثر سعادة. الآن ، كما يقول دان ، هذا لا يعني أننا نتحول إلى الدالاي لاما أو الأم تيريزا ، لكنه بالتأكيد يساعد.

لماذا لا تجرب القليل من هذا الآن. أ ممارسة التوقف القصير هو كل ما تحتاجه لتبدأ:

قف

يأخذ بضع أنفاس عميقة.

رصد في اللحظة ، لاحظ كيف يشعر جسدك ، وما هي المشاعر التي تشعر بها وما يدور في ذهنك.

يتابع بسؤال نفسك ما هو الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لي للاهتمام به الآن؟

امض قدمًا وامنح نفسك هذه الهدية ، وتعلم كيفية تهدئة هذا العقل الناقد.

مقتبس من اليقظة والعلاج النفسي