لقد حدث ذلك للجميع: هذا المفتاح الداخلي الذي يتم تشغيله دون سابق إنذار وبهذا الشكل ... كل ما يمكنك رؤيته هو اللون الأحمر. بالنسبة لأناس مختلفين ، يتجلى الغضب في العديد من الأشكال المختلفة ، في أوقات مختلفة وبسبب محفزات مختلفة. لا توجد معادلة محددة للغضب ولا متغيرات دقيقة ولا نتيجة دقيقة. يغذي الغضب الحروب والطلاق وأحيانًا الروايات العظيمة ، ومع ذلك لا يزال هناك عدد من الأشياء المتعلقة به دون إجابة وغير معروفة. ومع ذلك ، فقد حقق العلم الحديث قدرًا كبيرًا من التقدم في فهم أحد أكثر الأمور ، إن لم يكن كذلك ال معظم المشاعر الشديدة داخل الطيف العاطفي البشري.

في تجربة عام 1994 بواسطة Boedenhausen و Sheppard و Kramer ، طُلب من المشاركين إما الكتابة عن تجربة سابقة جعلتهم سعداء حقًا أو تجربة جعلتهم حزينين حقًا. ثم طُلب منهم قراءة مقال عن رفع سن القيادة من 16 إلى 18 ، وقيل للبعض أن المقال كتبه خبراء في السياسة في جامعة برينستون بينما قيل للآخرين إنه كتب بواسطة مجموعة من طلاب كليات المجتمع. على الرغم من أنه كان نفس المقال بالضبط ، إلا أن ردود أفعال المشاركين الذين كانت تجاربهم السلبية 'حزينة' لم تتأثر بمن كتب المقال. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين كانت تجاربهم السلبية 'غاضبة' تم إقناعهم أكثر بكثير من خلال المقالة التي يفترض أن تكون كتبها خبراء السياسة. لماذا ا؟ وفقًا للباحثين ، يخبر الغضب دماغنا بشكل أساسي أن هناك حاجة إلى اتخاذ إجراء سريع ، مما يؤدي إلى إعاقة مساراتنا العصبية ، مما يؤدي إلى معالجة سريعة وقذرة للمعلومات ، بدلاً من المعالجة الشاملة والمنهجية. يفسر هذا جزئيًا القرارات المتهورة التي نتجت عن تصاعد الغضب ، لكنه لا يزال يترك العديد من الأسئلة الأخرى دون إجابة.

هل الغضب شعور مؤقت أم حالة ذهنية دائمة أم اضطراب عقلي؟ بالتأكيد هناك أفراد يغضبون أكثر من غيرهم ، لكن متى يبدأ الغضب في تحديد هوية الفرد؟ وفقًا لـ DSM-IV-TR ، دليل الانتقال لتشخيص الاضطرابات النفسية ، لا يوجد اضطراب محدد يتميز ببساطة بالغضب. ومع ذلك ، يقترب عدد قليل منها ، بما في ذلك اضطراب التكيف مع اضطراب السلوك ، واضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، والاضطراب الانفجاري المتقطع. الاضطراب المتفجر المتقطع هو اضطراب في السيطرة على الانفعالات يتميز بـ 'الفشل المتكرر في مقاومة الدوافع العدوانية التي تؤدي إلى أعمال هجومية خطيرة أو تدمير الممتلكات'. قد يكون هذا الاضطراب مسؤولاً عن حلقات الغضب العنيف التي نراها في وسائل الإعلام والتي تؤدي في كثير من الأحيان إلى القتل والانتحار. ومع ذلك ، لا يمكن أن يُعزى أي تشخيص محدد للاضطراب العقلي إلى الأفراد الذين لا يؤدي غضبهم ، على الرغم من تكراره وشدته ، إلى ميول هجومية أو مدمرة. ربما يكون ذلك بسبب صعوبة التفريق بين مشاعر الغضب العادية والغضب غير المبرر وغير المنضبط. ثم مرة أخرى ، ما هي مشاعر الغضب 'الطبيعية'؟

يصعب تحديد أي سلوك 'طبيعي' ؛ هل تعني كلمة 'طبيعي' الطريقة الأكثر صحة للسلوك أو السلوك الذي يمثل ببساطة الأغلبية؟ وفقًا لعلماء النفس الإيجابي ، فإن السعادة واللطف دائمًا يتفوقان على الغضب والمواجهة من حيث السلوك الصحي والمفيد. ومع ذلك ، يلعب الغضب دورًا أساسيًا في الطيف العاطفي للإنسان. يسمح الغضب للأفراد بالدفاع عن أنفسهم والآخرين وتجنب المساومة على احتياجاتهم وأهدافهم من أجل تحقيق ما يريدون. إنه الوقود الكامن وراء سعي العديد من الأفراد لتحقيق النجاح ، ولعب دورًا في العديد من الإنجازات العظيمة في التاريخ. كما صرح بيد جيريت ، 'العالم بحاجة إلى الغضب. غالبًا ما يستمر العالم في السماح بالشر لأنه ليس غاضبًا بدرجة كافية. من ناحية أخرى ، يلعب الغضب دورًا جوهريًا في العديد من الأحداث والكوارث المروعة. هذا الدفع والجذب لفوائد وعواقب الغضب يجعل من الصعب تحديد مقدار أو مستوى مناسب من الغضب ، لكن بعض القواعد البسيطة قد تساعدك على تقييم مستويات غضبك:

قد يكون الغضب مناسبًا ، لكن الغضب ليس كذلك. في حين أنه من الصعب وصف الفرق بين الغضب والغضب بالكلمات ، فإن أي شخص قد رأى أو عانى من الغضب (والجميع يعرف) يعرف الفرق. في حين يمكن بناء الغضب في حجج متماسكة للوصول إلى الأهداف أو تحقيقها ، فإن الغضب مدمر للذات وغالبًا للآخرين ، وبدون أهداف أو حلول واضحة. في حين أنه يكاد يكون من المستحيل ، وربما حتى ضار ، قمع الغضب ، إلا أن التعبير عنه نادرًا ما يحقق الحلول اللازمة للتخفيف من هذه المشاعر الشديدة أو حل المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعبيرات عن الغضب ، مثل نوبات الغضب أو تدمير الممتلكات ، يمكن أن تكون محرجة للغاية لكل من المعبر عن الغضب وهدفه. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بقدوم موجة من الغضب ، ركز كل جهدك على الابتعاد حتى تتمكن من التهدئة والعودة إلى المشكلة عندما يمكنك التعبير عن الغضب دون نفخ غطاءك.

معرفة كيف ومتى تعبر عن غضبك هي مهارة تستحق التطوير. اختر معاركك بعناية. بعض الأشياء ببساطة لا تستحق الانزعاج ، وحتى مع ذلك ، فإن الطريقة التي تقاتل بها معاركك تحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال ، حتى لو كنت تعتقد أن لا أحد يستمع إليك ، فإن رفع صوتك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف لأن الناس سيركزون على حقيقة أنك تصرخ ، وليس ما تصرخ بشأنه. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن سد الغضب يسبب تراكم الترسبات في جدران الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى قصور القلب الاحتقاني. لذا ، إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة إلى قول شيء ما ، فتأكد من التعبير عن نفسك بطريقة سيسمعها الشخص الآخر.

إذا كان يزعجك في اليوم التالي ، قل شيئًا. قال Laurence J. Peter ذات مرة ، 'تحدث عندما تكون غاضبًا وستقوم بإلقاء أفضل خطاب ستندم عليه على الإطلاق.' كما ذكرنا سابقًا ، يقصر الغضب المسارات العصبية المستخدمة في التفكير ، بحيث يتم تبسيط كل شيء تلقائيًا في عقلك ، يصبح إما أسود أو أبيض ؛ وكما يعلم الجميع ، فإن العالم نادرًا ما يكون أسود أو أبيض. أفضل ما يمكنك فعله ، مهما كان صعبًا ، هو الانتظار حتى ينتهي الأمر ، وترك غضبك يسقط على جانب طريق العقلانية. إذا كنت لا تزال مستاءً بعد أن هدأ غضبك ، ففكر في طريقة منطقية للدفاع عن حل للمشكلة. لن تكون أكثر ثقة في حقك في القتال فحسب ، ولكن من المرجح أن يستمع إليك أولئك الذين تحاربهم إذا لم تكن متهورًا وقادرًا على المجادلة بشكل متماسك.

كان الغضب حافزًا للعديد من الأحداث العظيمة والمدمرة للغاية على مدار التاريخ. في حين أن قمع الغضب يمكن أن يؤدي إلى الاستياء والمرارة ، إلا أن التعبير عنه يمكن أن يكون منعزلاً اجتماعياً ومحرجًا وربما مدمرًا اجتماعيًا وجسديًا. ومع ذلك ، فإن الغضب يجبر العقل بشكل أساسي على الاعتماد على طرق مختصرة لاتخاذ قرارات متهورة ، لذا فإن إدراك ذلك ومقاومة الرغبة في التصرف بناءً عليه هو الخطوة الأولى في مراقبة غضبك وتركيزه بشكل فعال على وسائل بناءة للوصول إلى حل أو تحقيق هدف. .