كيفية بناء علاقات صحية

هل تمنيت يومًا أن تضحك وتتحدث بسهولة أكبر مع الآخرين؟ عندما تحاول مشاركة مشاعرك والاقتراب من شخص ما ، ماذا يحدث؟

هل تجمد و لا تقل شيء ؟ هل ينسكب الكثير؟ هل لديك محادثة قصيرة ومربكة؟ هل ينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء تجاه نفسك؟

يتعلم الناس في وقت مبكر من الطفولة ما إذا كانوا يتوقعون الشعور بالأمان أو عدم الأمان منفتحين على الآخرين في الحياة. إذا شعرت بأنك غير مرئي أو مرفوض أو تنتقد أثناء نشأتك ، فقد تصارع في العلاقات اليوم.

كشخص بالغ ، قد يبدو الانفتاح أو تكوين صداقات أو الاقتراب من شخص ما أو حتى الإعجاب بنفسك أمرًا صعبًا للغاية.

لماذا يتعلم بعض الناس إخفاء هويتهم

قد يكون إظهار مشاعرك قد جعلك تواجه مشكلة في النمو. يمكن أولئك الذين كنت مرتبطًا بهم عاقبك أو أحرجك أو تجاهلك لمحاولتك التواصل معهم بطريقة ما.

عندما تشعر بالرفض بسبب وجود احتياجات عاطفية ، غالبًا ما ينتج عن ذلك الشعور بالخزي. قد يجعلك الشعور بالخجل من مشاعرك ومشاكلك تشعر أنك محاصر بها.

هذه صدمة.

غالبًا ما يكون الشعور بعدم الراحة في الداخل نتيجة مؤلمة للنمو مع الصدمة.

قد تشعر أن الأشخاص المهمين في حياتك وجدوا أن احتياجاتك غير مقبولة. لقد تعلمت أن وجود هذه الاحتياجات والمشاعر جعلك تشعر بالرفض. لذلك دفنت مشاعرك. كيف يمكنك أن تقبل نفسك بينما لا يقبلك من يهمك حقًا؟ هذه هي الطريقة التي قد تؤدي بها صدمة الاحتياجات غير الملباة إلى إرباك وإتلاف إحساس الشخص بقيمة الذات.

لحسن الحظ ، فإن الوعي بالذات وقبول الذات والتعاطف مع الذات هي مهارات شفاء قوية يمكنك تعلمها. كلما شعرت بأنك حاضر تمامًا لنفسك ، واعيًا لما يحدث اليوم ، أصبح من الأسهل أن تتعلم تكوين علاقات صحية.

يمكن أن تساعدك العلاقة مع شخص ما حيث تتعلم مشاركة مشاعرك ، وتكون ضعيفًا ، ويمكنه تحمل مشاعرك على الشفاء.

غالبًا ما تكون هذه العلاقة العلاجية الأولى مع المعالج. أ معالج علم الصدمات يركز على مساعدتك على الشعور بالأمان. تعليمك كيفية بناء السلامة في العلاقات من خلال الاتساق والرحمة. ثم يمكنك إيجاد طرق للتعامل مع المشاعر الشديدة مثل الوحدة والعار.

تحديات الارتباط العاطفي للناجين من الصدمات

الرغبة في الشعور بالقبول والاهتمام هي حاجة إنسانية طبيعية. وعندما يبدو شخص مهم بعيدًا أو غاضبًا ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالخجل أو السوء أو الرعب. قد لا تدرك أن احتياجاتك طبيعية وصحية ، وأن معاناتك لها اسم - الصدمة.

ربما كبرت على اعتقاد أن العلاقات مؤلمة ، لذلك أنت وحدك. ربما تكون قد تعلمت التأقلم من خلال التفكير:

'يجب أن أحتفظ بنفسي.'
'لماذا تحاول أن تشرح؟ لن يحصل عليها أحد.
'لا أحد يريد أن يكون حولي.'
'أن أكون بمفردي هو كل ما يمكنني توقعه'.
'أنا أفضل وحدي.'
'الشخص الوحيد الذي يمكنني الوثوق به ليكون هناك من أجلي ، هو أنا!'

قد يتشبث الشخص الذي يشعر بالخجل والعزلة بفكرة أن يكون 'أفضل حالًا بمفرده' مثل حافظ الحياة. الوحدة تسبب الألم. يدفع الألم للحاجة إلى الحماية.

يوفر العلاج مساحة آمنة لمراجعة الأفكار التي تم إنشاؤها للتعامل مع العزلة. رؤية المشاعر المؤلمة واستكشافها وقبولها يخلق تجربة علاجية.

كيف يوفر العلاج خبرات الشفاء

يقدم المعالج المطلع على الصدمات منظورًا جديدًا مهمًا.

يتضمن شفاء الصدمات اكتشاف ما يعنيه وجود احتياجات صحية في العلاقات الصحية.

في العلاج ، نحمل الوحدة مع الرحمة بدلاً من الخجل. تأتي الوحدة من الدافع الصحي لبناء الصداقات وعلاقات الرعاية.

فيما يلي ثلاثة مفاهيم أحب أن أشاركها في العلاج ، للناس من أجل المضي قدمًا في علاقات أعمق:

1) قد تلزم نفسك بمعايير غير إنسانية. ليس من المفترض أن نمر في الحياة بدون اتصال. العيش أكثر من مجرد العيش بدون حب ورعاية. لقد ولدت مستحقًا اللطف والرحمة - أولاً من نفسك.

في علاقة صحية مع نفسك ، يمكنك التشكيك في المعتقدات التي لا تخدمك جيدًا الآن ، مثل 'أنا أفضل حالًا بمفردي'.

يمكنك تعلم تهدئة النقد الذاتي بالشفقة.

العلاج هو مكان للعمل من خلال الأفكار والأفكار المتضاربة في بعض الأحيان. هناك جزء منك يتحمل المسؤولية. قد يكون لديك ناقد داخلي قاسٍ. قد يكون لديك جزء يريد أن يكون بمفرده. قد تشعر بوجود طفل داخلي صغير يحتاج إلى اتصال عاطفي.

إذا كنت تستطيع أن تقدم التعاطف مع شخص آخر ، يمكنك أن تتعلم أن تقدم نفس الدعم للطفل أو أن تؤذي الأماكن بداخلك.

في العلاج ، يمكنك استكشاف الفضول الرحيم. ماذا لو كنت تستطيع قبول الأجزاء المختلفة من نفسك؟ يمكن أن تكون مفيدة في مساعدتك على رؤية وقول ما تحتاجه.

2) لا توجد علاقة مثالية. لكن يمكن للشركاء المهتمين إجراء إصلاحات. هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها الوثوق بشخص ما والشعور بالرضا عنه لفترة طويلة.

في العلاقات الصحية ، يمكنك إصلاح الاتصال بشخص يمكنه سماع احتياجاتك وفهمها.

في بعض الأحيان يسيء المعالجون فهم ذلك.

إن تعلم إصلاح العلاقة في العلاج أمر له قيمة كبيرة. بتشجيعه على الأمان والثقة ، يجعل المعالج من المقبول أن يقول متى تتألم. يحدث الشفاء عندما يشعر الشخص بالنتائج الإيجابية للتحدث من خلال المشاعر غير المريحة التي حدثت في الجلسة ويكون الشخص الذي تربطك به علاقة له دوره في إيذائك والاعتذار.

عندما نستجيب لاحتياجات العميل بالقبول والرحمة ، يسمح المعالجون بحدوث تجربة رائعة لإصلاح العلاقة. ربما لأول مرة ، يمكن لأولئك الذين لديهم تاريخ من الصدمات أن يروا كيف يمكن للحديث عن احتياجاتهم أن يؤدي إلى القبول والتواصل الوثيق.

3) ربما تعرف بالفعل شخصًا أو شخصين يمكنهم تقديم صداقة أو علاقة أكثر صحة.

في البداية ، قد يكون من الغريب أو حتى المجازفة الاعتقاد بأن الصديق أو أحد أفراد الأسرة المهتمين يمكنه - ويريد - توفير الحب والدعم والرحمة.

العلاج هو مساحة محايدة آمنة للتفكير في العلاقات بموضوعية وكيفية استكشاف ما إذا كان بإمكانهم الشعور بالأمان.

قد يكون الناجون من الصدمات قد اختبروا العلاقات كأماكن غير آمنة للانفتاح. لكن علاقة أو اثنتين من العلاقات الحالية قد تكون آمنة بما يكفي لتعميقها من خلال كونها معرضة للخطر.

يمكن للعلاج الواعي بالصدمات أن يمنح العملاء إحساسًا بما تشعر به الاتصالات الصحية. على سبيل المثال ، يمكننا استكشاف التأكيدات الإيجابية مثل:

أنا أستحق علاقات عميقة.
أرحب بالشعور بالرعاية والرعاية.
أنا أقبل تعاطف الآخرين.
يهتم الناس بي - ومن الصحي الاعتماد عليهم وطلب المساعدة عندما أحتاج إليها.

يمكن أن يساعد العلاج الشخص على أن يصبح أكثر وعيًا بتوقعاته. على سبيل المثال ، يمكننا أن نسأل عما إذا كانوا يتوقعون أن يكونوا مانحين ، ولا يقبلون أي شيء في المقابل. أو ما سيكون عليه أن تكون على استعداد لتقديمه في علاقة وتوقع أيضًا من شريكهم أن يرد لهم بالمثل. يمكن أن يسمح الفضول للشخص 'بتجربة' التوقعات الجديدة.