أنت تعرف مدى أهمية تناول الأطعمة الصحية. من لا يفعل ذلك ، أليس كذلك؟ لكن تناول بعض الأطعمة غير الصحية يمكن أن يمحو تقدمك الصحي في غضون ثوانٍ. إذا كنت ترغب في الفوز بمعركة الانتفاخ ، فتجنب هذه الأطعمة العشرة غير الصحية مثل الطاعون.

رقم 1: المعكرونة البيضاء

الكربوهيدرات المكررة أحد أكبر مسببات زيادة الوزن في الأطعمة غير الصحية. والمعكرونة مزعجة بشكل خاص. يتم معالجة الدقيق المستخدم في صنع المعكرونة البيضاء أو المكررة بدرجة عالية وتجريده من معظم خصائصه الغذائية. يمكن أن تؤدي المعكرونة المكررة والحبوب الأخرى إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى إفراز هرمون يعيق قدرة الجسم على حرق الدهون. يجب أن يكون هذا وحده حافزًا كبيرًا لتخطي المعكرونة.

# 2: حلويات

هل تحب الحلويات؟ إذن فأنت تعرض نفسك لواحد من أكبر مصادر الأطعمة غير الصحية. يقدم السكر القليل من القيمة الغذائية وهو أحد أكبر مصادر زيادة الوزن. لا بأس في الاستمتاع بمذاق حلو من حين لآخر ، ولكن من الأفضل تجنب الحلويات مثل الكعك والبسكويت والفطيرة والآيس كريم كلما أمكن ذلك.دعاية

# 3: البطاطس المقلية

أظهرت الأبحاث أن البطاطس المقلية مصدر رئيسي لزيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. البطاطس المقلية والوجبات السريعة الأخرى غنية بالسعرات الحرارية والدهون وتحتوي على مكونات عالية المعالجة ومحملة بالمواد الكيميائية.

رقم 4: الصودا

الصودا هي مزيج مليء بالسكر من السعرات الحرارية الفارغة ، مما يعني أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية. تحتوي معظم الصودا على مُحلي رخيص قائم على الذرة يُسمى شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من سكر المائدة القديم العادي وفقًا لـ باحثو برينستون . التزم بالماء والقهوة والشاي فوق هذه الحلوى السائلة.

رقم 5: اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة هي غذاء شائع غير صحي في النظام الغذائي الغربي. المشكلة هي أن هذه الأنواع من اللحوم ، والتي تشمل لحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير واللحوم الأخرى اللذيذة ، يمكن أن زيادة المخاطر الخاصة بك أمراض القلب والسكري. اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك هي أفضل رهان.دعاية

رقم 6: حبوب

الحبوب هي أطعمة غير صحية يعتبرها الكثير من الناس صحية. لكن معظم الحبوب مليئة بالحبوب المكررة والسكر والمكونات المصنعة. خذ حلقات الفاكهة ، على سبيل المثال. يتضمن ملصق المكونات ما يلي:

سكر ، مزيج دقيق الذرة ، دقيق القمح ، دقيق الشوفان كامل الحبوب ، ألياف الشوفان ، ألياف الذرة القابلة للذوبان ، زيت نباتي مهدرج جزئيًا (جوز الهند ، فول الصويا و / أو بذور القطن) ، ملح ، أحمر 40 ، نكهة طبيعية ، أزرق 2 ، لون كركم ، أصفر 6 ، لون annatto ، أزرق 1 ، BHT للنضارة

هذه مجموعة كاملة من القمامة الاصطناعية التي يمكن لجسمك الاستغناء عنها.دعاية

# 7: تتبيلة السلطة

ضمادات السلطة هي سبب آخر غير واضح في عالم الأطعمة غير الصحية. ذلك لأن معظمها مصنوع من زيوت رخيصة عالية المعالجة مثل فول الصويا والذرة والكانولا. هذه الأنواع من الزيوت غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي قد تكون في الواقع تعزيز الالتهاب في جسمك.

اختر الضمادات التي تحتوي على زيت الزيتون بدلاً من ذلك ، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية وابحث عن ضمادة تحتوي على أقل من 200 ملليجرام من الصوديوم. أو اصنع خاصتك في حين أن.

رقم 8: الخبز الأبيض

هناك القليل من الأشياء الممتعة أكثر من قطعة لذيذة من الخبز الطازج الدافئ. لكن الخبز الأبيض الذي تحصل عليه من معظم محلات البقالة بعيد كل البعد عن هذا. إنها محملة بحشوات اصطناعية وملح وأنواع أخرى من الخردة. والخبز الأبيض هو واحد من أسوأ الأطعمة يمكنك أن تأكل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. لذا تخلص من هذا الطعام غير الصحي واختر خبز القمح الكامل.دعاية

رقم 9: المارجرين

المارجرين والزبدة الزائفة الأخرى هي في الواقع أسوأ بالنسبة لك من الزبدة الحقيقية. وذلك لأن العديد من أنواع السمن لا تزال تحتوي على دهون متحولة مخيفة ، والتي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL وتقلل من نسبة الكوليسترول الجيد HDL. حتى أنواع المارجرين التي لا تحتوي على دهون متحولة لا تزال تحتوي على زيوت غير صحية ومسببة للالتهابات. اختر زبدة جيدة تتغذى على العشب من أ مزارع محلي في حين أن. سيكون الطعم رائعا جدا.

رقم 10: الرقائق

بالنسبة الى دراسة بحثية واحدة التي تتبعت أكثر من 120 ألف امرأة أمريكية ، كانت رقائق البطاطس هي الغذاء الأول الذي يُعزى إلى زيادة الوزن بين المشاركين في الدراسة. لذا ربما حان الوقت للتوقف عن تخزين مخزونك من دوريتوس وفريتوس ورقائق البطاطس ، كما تعتقد؟ اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفشار والخضار مع الحمص بدلاً من ذلك.