فهم الإجهاد
يعاني الكثير منا من الإجهاد بشكل يومي. لقد اتخذ الإجهاد مساحة روتينية في الحياة اليوم أننا اعتدنا على فرك جباهنا ، وعلاج الصداع ، وعرضه في المحادثة ، ثم و في نهاية كل عطلة نهاية أسبوع ، وتوقع أسبوع آخر مليء هو - هي. اليوم ، سقط العديد من أنماط حياتنا اذهب ، انطلق ، انطلق في نمط القفز من مهمة إلى مهمة ، لا تقاطعه إلا لحظات قصيرة من الاسترخاء في كأس النبيذ بعد العشاء ، أو الإجازة السنوية أو جلسة التليفزيون في عطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من بحر الشكاوي والتعقيدات والأعذار ، فلماذا نتقبل التوتر؟ كم مرة نأخذ الوقت الفعلي لإلقاء نظرة فاحصة على سبب تعرضنا للتوتر ، لتحدي هذا الشعور وبذل جهد للتغلب عليه؟
يشعر الكثير من الناس بالتوتر لأن لديهم المزيد من الأشياء التي يحتاجون إليها أو يريدون القيام بها ، ثم يمكنهم إنجازها. يمكن أن تقودنا هذه التوقعات غير الواقعية إلى مهاجمة أنفسنا بأسلوب غير واقعي أفكار النقد الذاتي .
لا يمكنك الحصول على أي شيء بشكل صحيح!
لن تتمكن أبدًا من القيام بذلك .
أنت فاشل!
هذه الأفكار تضعفنا في أفعالنا ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والإحباط. من الضروري أن نقف في وجه هؤلاء أصوات في رؤوسنا ولا نسمح لهم بأي سلطة على مزاجنا أو سلوكنا. يمكننا المساعدة في هذه العملية من خلال الفهم مصدر هذه الأفكار .
عندما نختبر هذه السلالة ، فإننا نخاطر أيضًا بأن نشعر بأننا ضحية لها. في كثير من الأحيان نتخذ موقفًا عاجزًا ونلوم الآخرين على الضغط الذي وضعنا أنفسنا فيه. في هذه الأوقات ، قد نجد أنفسنا نشعر بالانتقاد أو الشفقة على الذات أو حتى التعسف الخارجي. لا تعاقب الآخرين أبدًا عندما تجد نفسك غارقة في هذه المشاعر. ستزيد الخلافات والحجج والمنافسات غير الضرورية من توترك.
غالبًا ما يقودنا مزيج الشعور بالضحية أو كره الذات للشكوى. يتم تعزيز هذا الاتجاه عندما نكون محاطين بالآخرين الذين يميلون إلى الشكوى من المشاكل ، بدلاً من السعي إلى فهمها وحلها . في حين أنه لا يقدر بثمن استخدام صديق لتخفيف القلق أو اكتساب منظور حول أفكارك الناقدة للذات ، فإن الأمر مختلف (وغالبًا ما يكون مدمرًا) عندما نستخدمها للشكوى و مزيد من الانغماس في شفقتنا على الذات. إذا وجدنا أنفسنا نكرر بشكل مزمن أنماطًا مدمرة ، فمن غير المرجح أن نتخذ إجراءات بناءة ونبحث عن حل لبؤسنا. نحن بالتأكيد عدم التعامل مع ما يسبب لنا الكثير من التوتر.
لا تحاول تخفيف التوتر عن طريق تخدير نفسك بالكحول والمخدرات. تؤدي هذه الإجراءات فقط إلى التبعيات التي تولد المزيد من التوتر بالإضافة إلى مخاوف الصحة البدنية. بدلاً من أن يضعف ضغوطنا ، من المهم أن نأخذ السلطة. ممنوح ليس كل شيء في الحياة تحت سيطرتنا ، ولكن يمكن التعامل مع عواطفنا بطريقة قوية ومثمرة. كلما بقينا في الوقت الحاضر ، قل احتمال غمرنا بأفكار الماضي أو المستقبل. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن بدلاً من الشعور بالإحباط ، من الممكن الحفاظ على موقف استباقي قوي.
من المهم ألا نجعل التوتر أسلوب حياة. عندما تكون متوترًا ، خذ دقيقة لتهدأ وتواصل مع نفسك. انسَ كل ما عليك فعله ، وابحث عن طريقة للتركيز عليك. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا هو التأمل. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الاستماع إلى أغنية معينة. بمجرد أن تعود إلى بشرتك ، سيكون لديك منظور أكثر دقة حول التوازن العام لحياتك. ستكون قادرًا على تقييم مسؤولياتك فيما يتعلق بالطريقة التي تريد أن تعيش بها. هل تعاملت مع الكثير لدرجة أنك تشعر دائمًا أن شيئًا ما قد تم التراجع عنه؟ هل هناك أشياء في قائمة أولوياتك ليست مهمة حقًا ويمكن القيام بها لاحقًا أو حتى تفويضها إلى شخص آخر؟ يعد هذا تمرينًا قيمًا يجب تكراره في تلك الأوقات التي تجد فيها ضغطًا سيئًا منك.
قد تكون كليشيهات ، لكنها أيضًا حقيقة لا تجعل القلق أفضل. ما سيساعدك هو التفكير في مصدر ميلك للشعور بالتوتر. فكر في الطرق التي يرتبط بها ضغطك بماضيك. نحن نميل إلى اعتبار أن التوترات التي نشأنا عليها هي مجرد جزء طبيعي من الحياة. كبالغين ، لا يخطر ببالنا أبدًا أن الحياة يمكن أن تتحرر منهم. فكر فيما إذا كنت تشعر ، كطفل ، كما لو كنت في بيئة مكثفة أو مضطربة؟ لا تستبعد تجاربك السابقة بعقلانية بأفكار مثل 'لقد بذل والداي قصارى جهدهما' أو 'لم تكن طفولتي بهذا السوء.' ما قد لا يبدو مؤلمًا بالنسبة لك كشخص بالغ قد يكون مخيفًا حقًا عندما كنت صغيرًا.تذكر ، كطفل ، كل شيء من تعبير الكبار إلى السوبر ماركت المزدحم يمكن أن يشعر بالإرهاق والترهيب. إذا كان التوتر نمطًا في حياتك ، فحاول أن تتخيل كيف يمكن أن يكون هذا نسخة طبق الأصل من طفولتك؟ قد يكون من الصعب إجراء هذه الروابط ، ولكن كلما عرفنا التوتر على أنه رابط مع ماضينا ، كلما كنا أكثر قدرة على التغلب عليه في حاضرنا.
إذا كنت تعاني من القلق ، قم بزيارة صفحة القلق أو المصادر المفيدة التالية:
المعهد الوطني للصحة النفسية - القلق
WebMD - القلق
جمعية اضطرابات القلق الأمريكية
Mayo Clinic - القلق
مجلة انسايت
كتب ذات صلة:
| |  خلق حياة المعنى والرحمة |  |
