مشاعرك ليست بهذه الأهمية. 'لا أحد يهتم بما تشعر به.' 'فقط انسى الأمر'. 'ادفن عواطفك.' 'الحفاظ على الشفة العليا شديدة.' 'لا فائدة من أن تكون حزينا'. 'ما خطبك على أي حال؟' 'كن قويا.' 'الحفاظ على الهدوء والاستمرار في.'

هذه مجرد عينة صغيرة من الأفكار التي تظهر من جوقة الأعذار الشائعة التي نصنعها لرفض صحتنا العقلية كل يوم. فكر في الأمر للحظة. ماذا تقول لنفسك عندما تشعر بالسوء؟ كم مرة تتوقف للتفكير في صحتك العقلية؟ هل تأخذ الوقت بانتظام للاعتناء بنفسك أو للراحة أو الاسترخاء أو الإبطاء أو التحدث إلى شخص ما؟ هل تحكم على هذه التصرفات بأنها غير مهمة أو متسامحة أو أنانية؟

شهر مايو هو شهر التوعية بالصحة العقلية ، مما يجعله ذريعة جيدة لإخراج الموضوع من الظل. ومع ذلك ، فإن ما نهدف حقًا إلى تسليط الضوء عليه في هذا الوقت من العام هو مدى أهمية الحفاظ على الصحة العقلية في أذهاننا على مدار العام. في الوقت الحالي ، يعاني الأمريكيون من ذروة مستويات التوتر. أبلغت منظمة الصحة العالمية عن ارتفاع بنسبة 18 في المائة في الاكتئاب في العقد الماضي. في الولايات المتحدة ، يتزايد اكتئاب المراهقين على وجه الخصوص ، وكذلك معدل انتحار المراهقين. هذه ليست مجرد أرقام من استطلاع. هؤلاء هم أفراد حقيقيون يكافحون من جميع الأعمار ؛ هؤلاء هم أصدقاؤنا وأقاربنا وزملائنا في العمل…. و نحن. حان الوقت للتحدث عما نشعر به.

هذا العام ، قد يستلهم الكثير من الأمريكيين مثال الجهود المبذولة في المملكة المتحدة. هناك ، قاد الأعضاء الشباب من العائلة المالكة الخاصة تاريخياً والمقيدة حملة لإنهاء وصمة العار التي تحيط بالصحة العقلية. انضم دوق ودوقة كامبريدج ، الأمير ويليام والأميرة كاثرين ، إلى الأمير هاري لإنشاء مجموعة 'رؤساء معًا' ، والتي 'تهدف إلى تغيير الحوار الوطني حول الصحة العقلية والرفاهية'. تشجع الحملة جميع الناس على التحدث عن صحتهم العقلية ورفض فكرة أن أي شخص يجب أن يخنق ويبقى صامتًا بشأن عواطفه.

تتمثل إحدى الطرق التي يشجع بها أفراد العائلة المالكة الثلاثة هذا الجهد في الانفتاح على صراعاتهم. تحدث الأمير هاري في بودكاست عن كيفية تعامله مع الحزن الذي عانى منه بعد وفاة والدته ، وكيف أن محاولته دفنه لسنوات أثرت على صحته العقلية. التلغراف قال الصحفي بريوني جوردون ، الذي تحدث إلى الأمير هاري ، عن المقابلة 'لقد كانت دائمًا علامة على القوة والكرامة للاحتفاظ بكل شيء في الداخل ، وكانت عائلتنا الملكية دائمًا تجسيدًا لذلك ... لكن الأمير هاري أعاد تعريف القوة والكرامة لجيل جديد. الأمير وليام ، الذي كان يتحدث مع زوجته حول هذا الموضوع في جميع أنحاء البلاد ، سلط المزيد من الضوء على مدى تفاؤله تجاه 'جيل قادم يجد أنه من الطبيعي التحدث بصراحة عن العواطف'.

في الولايات المتحدة ، قد نرغب في اعتبار أنفسنا أكثر استعدادًا لمشاعرنا ، ولكن في الحقيقة ، نتعامل مع قدر هائل من وصمة العار والقمع الذي يمنعنا من الحصول على المساعدة الجيدة التي نحتاجها بشدة. في عام 2011 ، أفاد 59.6٪ فقط من الأفراد المصابين بمرض عقلي - بما في ذلك حالات مثل القلق والاكتئاب والفصام والاضطراب ثنائي القطب - بتلقي العلاج ، وفقًا لمقال في جمعية العلوم النفسية . في دراسة نشرت في العلوم النفسية في المصلحة العامة و وخلص الباحثون إلى أن `` العلاجات تم تطويرها واختبارها لتقليل أعراض وإعاقات العديد من الأمراض العقلية بنجاح. لسوء الحظ ، لا يسعى الأشخاص المصابون بهذه الأمراض غالبًا إلى الحصول على خدمات أو يختارون الانخراط الكامل فيها. أحد العوامل التي تعيق طلب الرعاية ويقوض نظام الخدمة هو وصمة العار المرضية العقلية.

تنصح منظمة الصحة العالمية بتغيير المحادثة من خلال التركيز على 'نظرة إيجابية للصحة العقلية بدلاً من التركيز على المرض والعجز العقلي'. هدفهم هو التواصل مع الناس وتمكينهم من تحسين صحة السكان. تتضمن بعض الطرق التي يقترحونها القيام بذلك ، الإرشادات التالية:

• بناء سياسات عامة سليمة
• خلق بيئات داعمة
• تعزيز العمل المجتمعي
• إعادة توجيه الخدمات الصحية

خلال فترة وجوده في منصبه. سأل أوباما وزارة الصحة والخدمات الإنسانية لإطلاق 'محادثة وطنية حول الصحة العقلية للحد من العار والسرية المرتبطين بالأمراض العقلية.' كجزء من هذه المبادرة ، قاموا بإنشاء مجموعة أدوات للمجتمعات لمعالجة قضايا الصحة النفسية. ستشمل هذه المحادثات تبادل الخبرات الشخصية ، ومناقشة التحديات ، والأفكار حول كيفية الاستجابة ، والحلول المجتمعية. لدينا جميعًا فرصة لبدء هذا النوع من المحادثة محليًا. بالإضافة إلى بعض التغييرات الاجتماعية الأوسع نطاقا التي يجب أن نسعى جاهدين لتحقيقها في مجتمعاتنا وبلدنا بشكل عام ، هناك الكثير الذي يمكننا القيام به في دوائرنا المباشرة لخلق تأثير مضاعف حول مناقشة الصحة العقلية.

1. تحدث عنها بصراحة وبشكل مباشر

الخطوة الأولى هي التحدث عنها. لا ينبغي لنا أن نخجل من سؤال بعضنا البعض عما نشعر به حقًا ، ليس فقط بشكل سطحي في المرور ، ولكن تقديم الوقت والاهتمام والمشاركة اللازمة لدعوة إجابة فاخرة. يجب أن نكون على استعداد أيضًا لتقديم إجابة صادقة على هذا السؤال بأنفسنا. يجب ألا نسمح لأي شعور بالخزي أو أي 'أصوات داخلية انتقادية' للتعبير عن ما يحدث بالفعل داخلنا.

يقترح علماء النفس طريقة تسمى 'سمها لترويضها' لمساعدة الأطفال على تنظيم عواطفهم والتعامل معها ودمج عقولهم. الفكرة هي أنه من خلال تحديد ما نشعر به ، يمكننا فهم تجاربنا في الوقت الفعلي واستعادة الشعور بالهدوء. يمكن أن يكون الانفتاح ، سواء لصديق أو معالج أو حتى الاعتراف بصدق بما نشعر به تجاه أنفسنا ، خطوة أولى للحصول على المساعدة التي نحتاجها لنشعر بتحسن.

2. ناقش دائمًا طلب المساعدة كعمل من أعمال القوة

يعاني معظمنا من الإجهاد بشكل يومي وسيخضع بالتأكيد لفترات شديدة نكافح فيها عاطفيًا. نظرًا لأن هذه المشكلات يمكن أن تظهر في أي وقت ، يجب علينا دائمًا تشجيع طلب المساعدة والدعوة إليه. يجب أن نكون حريصين على عدم استخدام اللغة أو إلقاء النكات التي تشير إلى وجود خطأ أو اختلاف في الشعور بالسوء والحاجة إلى الدعم. في الواقع ، يجب أن نعرب عن الإعجاب والتشجيع لبعضنا البعض وأن نعتبر التحدث وطلب المساعدة بمثابة أعمال قوية وتمكينية.

3. تعرف على المساعدة المتوفرة

4. المشاركة في الأحداث المحلية والتطوع والتحدث

نظمت العديد من المجتمعات أحداثًا لزيادة الوعي والتمويل لمختلف قضايا ومخاوف الصحة العقلية. على سبيل المثال ، ملف المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار تنظم جولات المشي السنوية في المدن الكبيرة والصغيرة في جميع أنحاء البلاد. أنشأ التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) قائمة بالصحة العقلية المحددة فعاليات التوعية التي تحدث على مدار العام لمساعدتك على البدء في المشاركة. إذا كنت ترغب في التعبير عن نفسك من خلال الكتابة ، يمكنك استخدام هذه الأحداث كفرص لكتابة رسائل إلى وسائل الإعلام المحلية. إذا كنت تعمل في مجال التعليم أو لديك أطفال في المدرسة ، فيمكنك دعم ورش العمل والمناقشات والمبادرات التعليمية التي تجلب الخبراء إلى مدرستك ، وتثقيف الطلاب والمعلمين حول كيفية التحدث عن الصحة العقلية. إذا كان لديك منصب قيادي في العمل ، فهناك الكثير من الفرص لتعزيز الصحة العقلية في مكان العمل ، ويمكن العثور على الكثير منها في شراكة الجمعية الأمريكية للطب النفسي من أجل الصحة العقلية في مكان العمل .

مهما كانت الأنشطة التي تشارك فيها ، شاركها شخصيًا وعلى وسائل التواصل الاجتماعي. هذه ليست مواضيع يجب أن نخفيها. يجب أن يصبح الحديث عنهم هو القاعدة ، بحيث عندما نواجه صراعًا ، نعلم على الفور أننا لسنا وحدنا ، ويمكننا العثور على الأدوات والموارد وفريق الدعم الذي نحتاجه لرعاية صحتنا العقلية وتعزيز رفاهيتنا.