فوائد اليقظة
إذا طلب منك شرح قيمةتركيز كامل للذهن، قد ترغب في التفكير في السؤال التالي ، هل يمكنك الجلوس لمدة دقيقة واحدة وتهدئة عقلك تمامًا؟ هل يمكنك القيام بذلك دون الشعور وكأنك تخرج من جلدك؟ عندما اهتمت الطبيبة باليقظة لأول مرة ، اكتشفت أن هذا التمرين يمثل تحديًا كبيرًا. لقد وجدت ، مثل الكثير منا ، إذا أخذنا الوقت الكافي لتجربته ، فإن التأمل ، أو حتى مجرد تهدئة أذهاننا ، قد يكون صعبًا. لا عجب أنه في عصر السرعة العالية التي يتم فيها هذا الأمر ورقمنة ذلك ، يكون من الأصعب الإبطاء ، والتواصل مع أنفسنا ، وأن نكون كذلك.
في فبراير ، كنت محظوظًا بلقاء الدكتورة دونا روكويل في مؤتمر جمعية علم النفس الإنساني في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. عندما أتيحت لي الفرصة لإجراء مقابلة مع دونا حول هذا الموضوع ، وصفت الحالة التي يقضيها معظم الناس وقتهم ، حيث إما 'يتحسرون على الماضي أو يفسدون المستقبل'. نحن نقضي القليل من الوقت في الوقت الحاضر.
وصف طبيب خبير اليقظة اليقظة الذهنية بأنها الانتباه إلى اللحظة الحالية بقصد ، مع التخلي عن الحكم ، كما لو أن حياتنا تعتمد عليها. الحاضر هو اللحظة الحقيقية الوحيدة التي لدينا. وفي الواقع ، قد تعتمد حياتنا بالفعل على ذلك. من بين فوائده العديدة ، تم إثبات فاعلية التأمل اليقظ زيادة التيلوميراز ، 'القبعات' في نهاية جيناتنا ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من تلف الخلايا وتطيل حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يوضح البحث ذلك يقوي الذهن نظام المناعة لدينا ، مما يجعلنا أكثر قدرة على محاربة الأمراض ، من الأنفلونزا إلى السرطان. يساعد اليقظة على تحسين تركيزنا وتقليل التفكير الاجتراري الذي يساهم في ارتفاع مستويات التوتر السائدة في مجتمعنا. إن الإجهاد والتفكير التأملي ليسا فقط مخاطر على الصحة العقلية ، ولكنهما في كثير من الأحيان نفس الأعراض التي تدفع الناس إلى طلب المساعدة من المعالج. فلماذا يكون اليقظة الذهنية مفيدة جدًا لأخصائيي الصحة العقلية؟
اليقظة هي أداة رائعة لمساعدة الناس على فهم عواطفهم والتسامح معها والتعامل معها بطرق صحية. يساعدنا على تغيير استجاباتنا المعتادة من خلال التوقف واختيار الطريقة التي نتصرف بها. عندما نكون يقظين ، فإننا نختبر حياتنا كما نعيشها. نحن نختبر العالم مباشرة من خلال حواسنا الخمس. نحن نتذوق الطعام الذي نأكله. نحن ندرك الأفكار التي لدينا. من خلال القيام بذلك ، نتعلم كيف تعمل عقولنا ، ونحن قادرون بشكل أفضل على تصنيف الأفكار والمشاعر التي نمر بها ، بدلاً من السماح لها بالتغلب علينا وإملاء سلوكنا.
لأن اليقظة الذهنية تقدم طريقة فعالة للتعرف على الذات وتقليل التوتر والعيش في الوقت الحاضر ، فإن تنمية اليقظة الذهنية هي ممارسة قوية في العلاج. لسبب واحد ، أظهرت الأبحاث أن المعالجين الذين يمارسون اليقظة الذهنية بأنفسهم يحققون نتائج أفضل مع مرضاهم ، حتى عندما لا يستخدمون تقنيات اليقظة في علاجهم. ومع ذلك ، فإن دمج اليقظة في العلاج كان فعالًا في علاج العديد من صراعات الصحة العقلية الشائعة. كانت مارشا لينهان من أوائل من دمجوا ممارسات اليقظة الذهنية في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مع نتائج إيجابية. نظرًا لأنه تم تطبيقه أكثر فأكثر ، فقد ثبت أن اليقظة تساعد أيضًا في علاج الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الشخصية والاضطراب ثنائي القطب. كتب مارك ويليامز بإسهاب عن كيف أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من احتمالية تكرار الاكتئاب. بعد إظهار هذه النتائج الإيجابية ، تم دمج اليقظة الذهنية في الممارسة السريرية ، حيث قام العديد من المعالجين بدمج التقنيات والتأمل في أساليبهم.
عندما تعلم شخصًا تقنيات اليقظة الذهنية ، فإنك تساعده في تدريب عقله على ملاحظة أفكاره ومشاعره وأحاسيسه بنظرة موضوعية. يجب أن يتم ذلك برأفة ، حيث يميل الناس إلى فقدان الصبر مع أنفسهم ، خاصة في المراحل الأولى من ممارسة اليقظة أو تجربة التأمل. عندما نطلق الحكم ونتعلم كيف نعيش في الوقت الحالي ، فإننا نزيد من خفة حركتنا الذهنية. يمكننا أيضًا تنظيم عواطفنا بشكل أفضل. كما كتب ويليامز في كتابه الطريق اليقظ من خلال الاكتئاب: تحرير نفسك من التعاسة المزمنة ، 'اخرج من رؤوسنا وتعلم أن نختبر العالم بشكل مباشر واختباري ، دون تعليق لا هوادة فيه على أفكارنا. قد نفتح أنفسنا فقط للإمكانيات اللامحدودة للسعادة التي توفرها لنا الحياة.
كبشر ، غالبًا ما نتفاجأ عندما نجد أنه يمكننا تحمل أكثر بكثير مما نتخيل. يقع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب ضحية لردود أفعالهم العاطفية عندما تثيرهم محفزات معينة. من خلال تعلم اليقظة ، يكونون أكثر قدرة على التوقف والتفاعل بطريقة بناءة أكثر للنزاع. يمكن لتمرين التنفس البسيط أن يقطع نوبة غضبهم ويؤدي إلى نتيجة أفضل. وينطبق هذا أيضًا على الآباء الذين يكافحون مع أطفالهم والأزواج الذين ينفصلون عن بعضهم البعض بناءً على الديناميكيات المدمرة التي تراكمت بينهم.
عندما نتفاعل ، ونقع ضحية لأفكارنا أو عواطفنا المباشرة ، فإننا لا نتصرف دائمًا في مصلحتنا الذاتية. يوفر اليقظة أداة رائعة لتطوير المزيد من قبول الذات ، مما يساعدنا على بناء تعاطفنا مع الآخرين. يسمح لنا بالحصول على المزيد من القوة وأن نكون أكثر إستراتيجية فيما يتعلق بأهدافنا. يمكن أن يقربنا من الأشخاص الذين نهتم بهم ويساعدنا على المقاطعةأنماط التخريب الذاتياعتمدناها طوال حياتنا.
تعليم أنفسنا التهدئة وأن نكون أكثر تقبلاً من رد الفعل هو ممارسة أصبحت ممكنة من خلال تقنيات اليقظة. سواء تعلمنا التأمل أو لمجرد الانسجام مع أنفسنا في أوقات مختلفة على مدار اليوم ، فإننا نعزز قدرتنا على الشعور بمزيد من التكامل والعمل بنزاهة. نحسن قدرتنا على تركيز انتباهنا. نحن أكثر قدرة على إبطاء الأفكار المتسارعة التي تقودنا إلى الانخراط في الحد أوالتخريب الذاتيالسلوكيات. نعزز قدرتنا على الصمود ونعزز قدرتنا على تجربة مباهج الحياة اليومية. بصفتنا معالجين ، ربما تكون تنمية اليقظة هي أعظم هدية يمكن أن نقدمها لمرضانا. بمعنى ما ، إنها هدية الوقت ، الإذن بالإبطاء والحضور ، لتجربة الحياة كما نعيشها واكتشاف من نحن حقًا في هذه العملية.
