قد تعطينا الصحف الشعبية وبرامج تلفزيون الواقع التي توثق السلوكيات الشاذة الخارجة عن السيطرة المرتبطة بالشرب والتعاطي صورة منحرفة لما يشكل إدمانًا. لست مضطرًا للقيادة على الطرق الوعرة في متجر بيفرلي هيلز أو الانخراط في مواجهات محتدمة حتى تصبح مدمنًا. إن فهم ما إذا كنت تعاني من إدمان ينطوي على طرح أسئلة معينة على نفسك. هل تتطلع إلى كأس النبيذ هذا كل مساء؟ هل وجود تلك السيجارة يهدئك عندما تكون متوترًا؟ هل هذه الحلوى الغنية تجعلك تشعر بالشبع والهدوء؟ مارس الجنسالتخيلاتيقدم لك الهروب من واقع حياتك غير المرضي؟ إذا كانت إجابتك 'نعم' ، فقد تكون مدمنًا.

الإدمان وسلوكيات إدمانيةجذابة لأنها توفر راحة فورية من الألم النفسي والقلق. لكن الإغاثة مؤقتة فقط ؛ لا يقدمون حلاً دائمًا لمشاكلنا. عندما 'نستيقظ' نجد أن آلامنا العاطفية لا تزال قائمة.

من الآثار الجانبية الخطيرة للسلوك الإدماني أنها لا تقطع الألم والقلق فحسب ، بل تقطع كل المشاعر. يتركوننا مخدرين عاطفيًا وغير قادرين على تجربة حياتنا حقًا. تشرح القائمة التالية أنواع السلوكيات الإدمانية التي غالبًا ما ينخرط فيها الأشخاص والتي تتركهم معزولين عن الشعور وتتسبب في انفصالهم عن أنفسهم:

1. الإدمان على المواد

أسهل أنواع السلوكيات الإدمانية التي يمكن التعرف عليها هي الإدمان على المواد. لا ينصب التركيز هنا على الجانب الكيميائي للإدمان ولكن على فهم الغرض النفسي الذي يخدمونه في إراحة الشخص منهالموالقلق.

أكثر أنواع الإدمان وضوحًا هي تلك التي تتضمن الكحول والسجائر والمخدرات. نحن جميعًا على دراية بالشعور 'في الوقت الحالي ، أحتاج حقًا إلى سيجارة ... أو كأس من النبيذ ... أو فنجان من القهوة ... أو الفاليوم.' يمكن أن تكون هذه الأنواع من الأفكار دليلاً لك على أنك تستخدم مواد مخدرة كمسكنات للألم.

من الحكمة أيضًا أن تكون على دراية بالعقلنة - العملية التي يستخدمها المدمنون لتبرير سلوكياتهم المدمرة. 'ليس لدي مشكلة في التدخين لأنني أعلم أنه يمكنني التوقف متى أردت ذلك.' ليس لدي مشكلة في الشرب. شرب النبيذ الأحمر كل يوم جيد بالنسبة لي. ليس لدي مشكلة مخدرات. وصفها لي طبيبي.

فكر في أفكارك. هل تجد نفسك تتمنى سيجارة أو فنجان قهوة أو مشروبًا أو حبة دواء عندما تشعر بالتوتر أو التوتر؟ هل تجد نفسك تبرر استخدامك لأي مواد تسبب الإدمان؟ هل يمكنك استخدام الكحول أو السجائر أو المخدرات لعزل نفسك عن مشاعرك؟

اثنين.الإدمان على الطعام

يمكن أن يخدم الطعام غرضًا مدمنًا. عندما يحدث ذلك ، فإن الناسعادات الاكلتأخذ معنى يتجاوز مجرد التمتع وإشباع الجوع الجسدي. كثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يستخدمون الطعام كمصدر للإشباع العاطفي.

غالبًا ما تبدأ هذه العملية في وقت مبكر من الحياة عندمايتناول الطعاميصبح التركيز الأساسي للطفل الذيجوعاللعاطفة أو الاهتمام أو الرعاية. عندما نتعاطي الطعام ، عندما ننغمس في أنفسناالإفراط في الأكل، نحن نحمي أنفسنا بالقول: 'لست بحاجة إلى أي شيء من أحد. أستطيع أن أطعم نفسي. !! حتى الشخص المصاب بفقدان الشهية ، برفضه تناول الطعام ، ما زال يقول 'لن آخذ طعامًا من أي شخص ، لست بحاجة إلى أي شيء من أي شخص ، فأنا أتحكم فيما يجري في جسدي. !!'

فكر في عاداتك الغذائية. ما الوظيفة التي يخدمها الطعام في حياتك؟ هل يمكن أن تستخدمغذاءبطريقة إدمانية؟

3. الإدمان على الأنشطة أو الروتين

يصعب التعرف على هذه الأنواع من الأنشطة على أنها ضارة ، لأنها تتضمن سلوكيات مقبولة اجتماعيًا. المجتمع يثني على الشخص الذي يعمل بجد ، ومنظم ، وهو لائق بدنيًا. لذلك ، من السهل ألا ندرك أن مدمني العمل ، الوسواس القهري ، متعصب اللياقة البدنية هم أناس يؤذون أنفسهم. تقوم هذه الأنشطة في الواقع بإفراز الدوبامين في الدماغ وتؤدي إلى الشعور بـ 'نظام المكافأة' في داخلنا. قد تبدو وكأنها 'دواء' أكثر طبيعية ، لكنها تعمل كعقار رغم ذلك.

هناك العديد من السلوكيات الطقسية أو المتكررة التي يمكن استخدامهاالمسكنات. تقريبًا أي سلوك ، عند استخدامه مرارًا وتكرارًا ، سوف يبعدنا عن المشاعر وبالتالي يصبح إدمانًا. هذا هو السبب الذي يجعلنا نشعر بأننا مضطرون للإرهاق ، والتسوق أكثر من اللازم ، وممارسة الرياضة بشدة ، وقضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو ، وتصفح الإنترنت ، والقراءة ، والمقامرة ، والقائمة تطول. تعمل القدرة على التنبؤ واليقين من الروتين أيضًا على تقليل التوتر والقلق مؤقتًا. هذا هو السبب في أننا نريد تنظيم حياتنا بنفس الجدول اليومي ، ونفس النظام الغذائي الأسبوعي ، ونفس الإجازة السنوية.

فكر في حياتك اليومية. ما هي الأنشطة التي قد تستخدمها بطريقة متكررة وطقوسية؟ هل يمكن أن تستخدم الأنشطة الروتينية القهرية لتجنب الشعور؟

أربعة.الإدمان على الجنس

عندما يتأذى الأطفال عاطفيًا ، فإنهم يدركون أنه يمكنهم تحسين شعورهم عن طريق التمسيد وتهدئة أنفسهم. في وقت لاحق ، عندما يكتشفون أن لمس أعضائهم التناسلية أمر ممتع ، يمكنهم استخدام العادة السرية للهروب من أعضائهم التناسلية.ألم نفسي.الاستمناءيمكن أن تصبح مسببة للإدمان لأنها تعمل على التخلص من التوتر بشكل فوري. لا حرج في العادة السرية ولكن كما هو الحال مع الأنشطة الأخرى ، يمكن أن تكون مدمرة عند استخدامها بشكل قهري كمسكن للألم لقطع المشاعر.

فكر فيما تشعر به عند ممارسة العادة السرية. هل أفكارك ومشاعرك في ذلك الوقت تأخذك بعيدًا عن تجربتك في الحياة الحقيقية؟ كيف تشعر بعد ذلك؟ هل تشعر بالرضا أم أنك تشعر 'بالخروج منه؟' هل يمكنك استخدام العادة السرية كوسيلة لقطع مشاعرك؟

الجنس ، مثل الطعام ، هو جزء حيوي ممتع من الحياة يمكن أن يخدم غرض الإدمان عند إساءة استخدامه. النشاط الجنسي القهري والاختلاط يقطعان الشخص عن المشاعر. خلال هذا النوع من التفاعل الجنسي المنقطع ، عادة ما يكون الشخص متورطًا في عالم خيالي داخلي غير شخصي. يتم استخدام الجنس كوسيلة لتهدئة الذات وتخديرها ، وليس كوسيلة للتواصل مع شخص آخر.

فكر في كيفية الارتباط الجنسي. في بعض الأحيان ، هل تجد نفسك منفصلاً عاطفيًا عن شريكك وتنغمس في الخيال أو جسدية النشاط الجنسي؟ هل يمكن أن تستخدم الجنس لعزل نفسك عن مشاعرك؟