هل تخاف من الهجران؟ (علامات وطرق التغلب عليها)

هناك بعض الناس الذين لديهم علاقات خوفهم من الهجر. قد لا يكون هذا منطقيًا بالنسبة لك ، ولكن هذا هو السبب - لديهم خوف عميق من التخلي عن علاقتهم الحالية لدرجة أنهم يتابعون علاقات خارجية في وقت واحد ، بحيث يكون لديهم علاقة احتياطية في حالة حدوث شيء ما مع زواجهما أو علاقتهما الحالية .

في هذه المقالة ، سوف أتعمق في سبب وعواقب الخوف من الهجر وكيفية التغلب على هذا الخوف لعيش علاقات صحية مرة أخرى.

جدول المحتويات

ما هو الخوف من الهجر
- علامات الخوف من الهجر
كيفية التعامل مع الخوف من الهجر
تلخيصها

ما هو الخوف من الهجر

قام موقع Bustle.com بفحص البحث في موضوع الخوف من الهجر والكفر وذكر ما يلي:^[1]

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهجر وانخفاض الثقة بالنفس هم أكثر عرضة للغش.

من الواضح أن هذه ليست طريقة صحية للتعامل مع الخوف من الهجر. إنه ضار بالشخص الذي يتعرض للغش وهو أيضًا عذاب عقلي للشخص الذي يحاول إدارة العلاقات والحفاظ عليها. إنهم يضعون علاقتهم على المحك ، ويعيشون كذبة ومن الواضح أنهم لا يتعاملون مع خوفهم من الهجر بطريقة صحية.

علامات الخوف من الهجر

يمكن للأشخاص الذين يخافون من الهجران إظهار مجموعة متنوعة من السلوكيات. العديد من هذه السلوكيات مدمرة للعلاقات ، لذلك يجب التعرف على الخوف من الهجر والتعامل معه بشكل مناسب من أجل العلاقة وكل من الأفراد المشاركين في العلاقة.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما يخشى الهجر:

تشعر بالغيرة في كثير من الأحيان.
تصور الآخرين من الجنس الآخر على أنهم تهديد لعلاقتهم.
أعط الكثير أو ابالغ في العلاقة.
لديك أفكار حول ترك الشريك أو الزوج لهم.
اطلب فترات غير واقعية من الوقت مع الآخرين المهمين.
يجدون صعوبة في الثقة التامة في الشريك أو الزوج.
انظر إلى أخطاء الزوج أو الشريك أكثر من النظر إلى الصفات الإيجابية (مرة أخرى ، يتعلق الأمر بدفع الشخص بعيدًا أو عدم الثقة به تمامًا).
تواجه صعوبة في أن تكون بمفردك إذا انتهت العلاقة. ابحث دائمًا عن العلاقة التالية أو العلاقة الأخرى المهمة لتحل محل تلك التي فقدتها مؤخرًا.
تشعر بالاستياء إذا قام شريكك الآخر بنشاط ما بدونه مثل الخروج مع الأصدقاء.
الشعور بعدم الجدارة ، أو أنه أقل من الحب أو أنه لا يستحقه.
ضعف احترام الذات / الثقة بالنفس.
قم بإنهاء العلاقات قبل أن يتمكن الشخص الآخر من السيطرة على التخلي المحتمل.
تحرك بسرعة كبيرة في العلاقات لأنهم يخشون أن يترك الشخص العلاقة إذا لم تنتقل الأمور إلى المستوى التالي بالسرعة الكافية.
ابق في علاقات غير صحية أو مؤذية بسبب الخوف من الهجر أو العزلة.
تشعر بالغيرة من العلاقات الأفلاطونية التي تربط زوجك أو شريكك ، كما هو الحال مع زملاء العمل.
يتحكمون في الآخرين المهمين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوقتهم وتفاعلهم مع الآخرين.
قم بتحليل العلاقة على أساس منتظم ، وغالبًا ما تنتقي السلبيات أو المشاكل بدلاً من التركيز على الصفات الإيجابية داخل الشريك والعلاقة.
سيواصل العلاقات مع الأشخاص غير المتاحين عاطفياً.
خيانة الزوج أو الشريك.

لا يحتاج الفرد إلى كل هذه السلوكيات للخوف من مشكلات الهجر. بعض الأشخاص الذين يخافون من مشاكل الهجر لا يمتلكون سوى القليل من هذه السلوكيات. ومع ذلك ، فإن وجود عدد قليل من هذه السلوكيات هو أمر غير صحي ويضر بحياتهم وعلاقاتهم.

هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين سيقومون بتخريب علاقاتهم الخاصة عن طريق إبعاد شريكهم أو زوجاتهم. قد يكون لديهم سلوك غير مرغوب فيه من أجل اختبار شريكهم. والنتيجة في هذه المواقف التي يتصاعد فيها السلوك بدرجة كافية هي أنهم كانوا على حق ، وتركهم شريكهم. لسوء الحظ ، كان ترك الزوج أو الشريك لهم من فعلهم لأنهم كانوا يدفعون الأشياء بعيدًا جدًا وبالتالي يدفعون الشخص الآخر بعيدًا.

كيفية التعامل مع الخوف من الهجر

يخشى الكثير من الناس من قضايا الهجر لأنهم تم التخلي عنها في وقت مبكر من الحياة. ربما كانت علاقة سابقة ، لكن من المحتمل أن يكون المصدر من الطفولة. الهجر في مرحلة الطفولة ، على سبيل المثال ، مثل عدم مشاركة أحد الوالدين أو كلاهما في تربية الطفولة ، يمكن أن يسبب مشاكل نفسية عميقة الجذور.

المفتاح هو الاعتراف بوجود الخوف من الهجر. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع خوفك من مشكلات الهجر حتى تتمكن من قيادة علاقات أكثر صحية ومرضية.دعاية

1. أدرك أنك تستحق الحب

المعركة العاطفية الكامنة مع جميع الذين يخشون الهجران تقريبًا هي شعورهم بأنهم لا يستحقون الحب. من المحتمل أن ينبع خوفهم من الهجران من الهجر الذي حدث في وقت ما أثناء الطفولة.

لأن شخصًا ما كانوا مرتبطين به تركهم (لأي سبب كان) وتركوا بعد ذلك يشعرون بأنهم ليسوا محبوبين تمامًا. يفكر دماغ الطفل في شيء من هذا القبيل إذا كان هو / هي أحبني ، فلن يتركني (أو هي). ترك الطفل في عقله يعني أنه لم يكن محبوبًا تمامًا. على الرغم من أن هذه ليست الحقيقة على الأرجح ، فهي الطريقة التي يعمل بها عقل الطفل الأكثر بساطة.

مع مرور الوقت ، بدأوا في التساؤل عن السبب الذي جعلهم غير محبوبين. ألم تكن جميلة بما فيه الكفاية؟ ألم يكونوا أذكياء بما فيه الكفاية؟ ألم تكن جيدة بما فيه الكفاية؟ يمكن أن تتجذر هذه الأفكار وتنتقل إلى مرحلة البلوغ. والنتيجة هي شخص بالغ ما زال يشعر أن هناك شيئًا عنهم يجعلهم لا يستحقون أن يكونوا محبوبين تمامًا وصدقًا.

غالبًا ما يؤمنون (لا شعوريًا) أنه بمجرد الدخول في علاقة يحتاجون إلى التحكم في الأشياء حتى لا يتركها الشخص. سيحاولون السيطرة على علاقاتهم وعلاقاتهم مع الآخرين بناءً على خوفهم من الهجر.

الخطوة الأولى في التغلب على الخوف من الهجر هو إدراك أنهم يستحقون الحب.

تقبل أنك تستحق الحب.

كل شخص يستحق الحب. لا يوجد شيء مثل الشخص المثالي. كلنا نريد أن نحب ونشعر بالحب. كلنا لدينا عيوب. لذلك فإن الحب يشمل شخصين معيبين. كل منهم يستحق الحب والعلاقة.

أنت تستحق الحب والعيوب وكل شيء. هذا لا يعني أن الجميع بحاجة إلى حبك لأن هذا غير واقعي. ومع ذلك ، هناك شخص ما هناك للجميع. عندما تجد هذا الشخص ، ذكّر نفسك أنك تستحق الحب والاهتمام الذي تتلقاه. المبادلة والاهتمام بالعلاقة. ومع ذلك ، لا تسمح لها بأن تصبح هويتك أو مركز قيمتك.

كن معتمدا على الذات عاطفيا.

لا ينبغي أبدًا ربط هويتك بعلاقة فقط. إنها جزء من هويتك ولكنها لا تحدد هويتك. تأكد من أنه يمكنك احتضان هذه الأفكار واعلم أنه يمكنك أن تكون بخير إذا كنت ستصبح وحيدًا أو وحيدًا. أنت لا تبني استحقاقك على أن تكون في العلاقة. بدلاً من ذلك ، أنت جدير لأنك أنت ولا يمكن لأي شخص آخر أن يكون أفضل منك.

قد لا يأتي الاعتماد على الذات عاطفياً بسهولة إذا كنت تعتمد عاطفيًا في علاقاتك الحالية أو الماضية. يمكن أن يكون العلاج مفيدًا إذا كنت تواجه صعوبة في الاعتماد على الذات عاطفيًا. لا يحدث الاعتماد على الذات عاطفياً على الفور ، لذا كن لطيفًا مع نفسك في هذه العملية. في يوم من الأيام ، واستمر في تذكير نفسك بأنك مسؤول عن مشاعرك وأنك ما زلت فردًا حتى لو كنت في علاقة.

ذكّر نفسك كلما احتجت إلى أنه ليس من عمل شخص آخر أن تجعلك تشعر بالأمان العاطفي. إن أمانك العاطفي يأتي أولاً منك. أنت فرد أولاً وشريك ثانيًا. استحوذ على عواطفك ومشاعرك. عندما يبدأ الخوف في الظهور على السطح ، تعامل مع هذه المشاعر بدلاً من تحويلها إلى سلوكيات غير صحية مذكورة أعلاه مثل الغيرة ، أو إعطاء الكثير في العلاقة ، أو الانشغال بأفكار تتعلق بمغادرة شخص آخر لك.

الاعتماد على الذات عاطفياً في قشرة الجوز هو تحمل مسؤولية عواطفك والقيام بذلك بطريقة صحية. لم يعد البحث عن زوجتك أو شريك حياتك ليجعلك تشعر بالأمان في العلاقة. ليس من وظيفتهم أن تجعلك تشعر بالأمان في العلاقة. لا يمكنهم التخلص من خوفك.دعاية

يجب أن تتعامل مع مخاوفك من أجل الاعتماد على الذات عاطفياً. غالبًا ما ينطوي التعامل مع الخوف على فهم جذور خوفك.

2. فهم خوفك للتعامل مع خوفك

من أين بدأ خوفك من الهجر؟ ما الذي حدث في حياتك وشعرك بهذه الطريقة؟ هل كانت مخاوفك في ذلك الوقت مبررة؟ هل تؤثر هذه المخاوف على حياتك وعلاقاتك الحالية؟ يمكن أن تساعدك أسئلة مثل هذه على فهم أين ومتى بدأ خوفك وكيف يؤثر عليك حاليًا.

إذا كان لديك فهم لأين وكيف بدأوا ، يمكنك أيضًا أن تبدأ في فهم أنهم لا يساعدونك في هذا الوقت. لا يمكن محو هذه المخاوف تمامًا في بعض الحالات ، ولكن التعامل معها من خلال الكشف عن مصدر الخوف وتطوره يمكن أن يساعدك على تبديد الخوف بشكل أفضل عند ظهوره. عندما تعرف أن أصل هذا الخوف هو السبب ، لم يعد الخوف مفيدًا لحياتك.

دفتر يوميات عن هجرانك

تدوين يومياتك عن هجرانك هي إحدى طرق الكشف عن كل مشاعرك وعواطفك وأفكارك بشأن هذه المسألة. إذا كنت قادرًا على إخراجها على الورق ، فأنت تساعد عقلك على معالجة هذه المخاوف والعواطف. إذا علقت عاطفيًا في هذه العملية أو وجدت أنها لا تساعد بشكل كافٍ ، فابحث عن معالج يمكنه مساعدتك. بطريقة أو بأخرى تحتاج إلى الكشف عن هذه المشاعر ومعالجتها من أجل فهم جذور خوفك.

يساعدك فهم الجذر على إدراك أنه لم يعد ضروريًا أو مفيدًا في سير علاقاتك الحالية ، لأنه تسبب في أفعال مخيفة غير صحية. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك معالجتها أثناء كتابة اليوميات.

متى أدركت لأول مرة المشكلة التي تسببت في خوفك من الهجران؟
هل شعرت عدة مرات بالتخلي عنك في الحياة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي تلك التجارب وكيف تعاملت معها؟
هل شعرت أن هجرانك كان خطأك؟
ما هي الرسائل ، الخاطئة أو غير الصحيحة ، التي قلتها لنفسك عن التخلي (خاصة عن السبب)؟
كيف أثر التخلي في وقت سابق من الحياة على علاقاتك ، حاليًا وفي الماضي؟
ما هي السلوكيات التي يمكنك التعرف عليها والتي نتجت عن خوفك من الهجران؟
ما السلوكيات التي تود أن تجعل نفسك أكثر وعيًا بها لتغييرها فيما يتعلق بالتصرف خوفًا من التخلي عن علاقتك الحالية؟
ما الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم لوقف السلوكيات غير المرغوب فيها التي تستند إلى الخوف من الهجر (على سبيل المثال: بدلاً من طلب الوقت مع شريكك عندما يريدون أن يكونوا مع أصدقائهم ، يمكنك الاتصال بصديق للتسكع)؟

يمكنك معالجة سؤال واحد أو أكثر خلال جلسة تسجيل يومية واحدة.

3. تقبل أن مستوى معين من الخوف قد يكون موجودًا دائمًا.

الخوف هو أن تكون إنسانًا. قد لا تقضي أبدًا على خوفك من الهجر تمامًا ، لكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك تجاه الخوف.

من المهم أن تعرف متى تمر بتلك اللحظات المخيفة في علاقتك. على سبيل المثال ، لحظات الخوف تلك التي تجعلك ترغب في التحكم في من ينظر إليه زوجك أو إلى أين يذهبون أو ما يفعلونه بدونك من جانبهم. عليك أن تتعرف على أنماط التفكير غير الصحية وأن تفهم مصدر هذا الخوف. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على إدراك أن المخاوف والأفكار اللاحقة للسيطرة على زوجتك أو شريك حياتك ليست صحية للعلاقة.

حوّل أفكارك إلى حديث ذاتي إيجابي. أخبر نفسك أنك تستحق الحب. ذكر نفسك أيضًا أن قيمتك لا تستند إلى علاقة. يمكنك أن تكون بخير في علاقة ويمكنك أن تكون على ما يرام بمفردك. اعترف بالسبب الجذري للخوف وأخبر نفسك أنه لم يعد هناك حاجة لأنه لا يساعدك على العمل بطريقة صحية في علاقاتك.

قد يكون لديك دائمًا مستوى معين من الخوف لأن الخوف من الهجر عميق الجذور والخوف هو رد فعل بشري طبيعي. ولكن يمكنك أن تساعد نفسك على تقليل الخسائر من خلال عدم السماح لها بالتحكم في أنماط تفكيرك وسلوكياتك بعد الآن.

4. توقف عن البحث عن شريك حياتك للمساعدة في القضاء على مخاوفك.

من أجل التعامل مع خوفك من الهجر ، عليك أن تتوقف عن النظر إلى شريك حياتك كحل لك. إذا كانت لديك مخاوف من الهجر ، فلا يجب أن تضع المسؤولية على عاتقك لتجعلك تشعر بالأمان. يجب أن تتوقف عن السلوكيات المسيطرة التي تقوم على الخوف وتضع عبء خوفك من الهجر على عاتقك.دعاية

مرة أخرى ، يمكنك الرجوع لتذكير نفسك بسبب هذه المخاوف وكيف لم تعد ضرورية لصحتك العاطفية. في الواقع ، التمسك بهذه المخاوف يعيقك فقط.

تخلص من المشاعر التي لا تستحقها. ابدأ بإخبار نفسك أنك جدير. يمكن أن يساعدك الحديث الذاتي على إعادة تأسيس طرق جديدة للتفكير عندما تخطر ببالك هذه الأفكار عن عدم الجدارة القائمة على الخوف.

5. استخدم الحديث الذاتي لاستبدال الخوف بالأفكار الإيجابية.

الحديث الذاتي قوي بشكل لا يصدق. يساعد في تشكيل الطريقة التي تفكر بها عن نفسك. هل تسمح للحديث الذاتي الخاص بك أن يغرق في مخاوفك وشكوكك وسلبياتك عن نفسك؟ إذا كنت كذلك ، فقد حان الوقت لاستبدال أي من هذه الأفكار بالحديث الذاتي الإيجابي.

هدفك من الحديث الإيجابي عن النفس ليس التركيز على العلاقة لأن هذا ليس سبب خوفك من الهجر. إن خوفك من الهجران مبني على مشاعر عدم الجدارة التي نشأت بسبب هجران سابقًا في الحياة. أنت بحاجة إلى استبدال أفكارك السلبية والخائفة بالحديث الذاتي الإيجابي عن نفسك وقيمتك.

ذكّر نفسك أنك شخص ذو قيمة. ابحث عن السمات الإيجابية في نفسك التي تستحق الثناء والتي يمكنك إعادة التركيز عليها عندما يكون لديك مشاعر الخوف من الهجران تستقر عليك. تخلص من المشاعر القبيحة للتخلي عن الخوف والخوف عن طريق استبدالها بأفكار إيجابية عن نفسك كشخص ذي قيمة وقيمة.

6. اقبل فكرة أن تكون وحيدًا.

لا بأس أن تكون وحيدا. لا تحتاج إلى شخص آخر في حياتك حتى تكون شخصًا ذا قيمة. أنت جدير لأنك أنت. لا بأس أن تكون عازبًا ولا بأس في أن تكون في علاقة.

إذا كانت لديك علاقة تنتهي ، فابحث عن فرصة لاحتضان موسم العزوبية الخاص بك وما قد يبدو لك ذلك. ابحث عن الإيجابي في كل من حالات العلاقة الفردية والمتضمنة ، بحيث يمكنك أن تكون بخير في كلتا الحالتين. قيمتك لا تستند إلى حالة علاقتك.

7. توقف عن ملاحقة غير المتوفر عاطفيا.

يميل بعض الأشخاص الذين يخافون من مشاكل الهجر إلى البحث عن علاقات بشكل متكرر مع أشخاص غير متوفرين عاطفياً.

بدلاً من البحث عن غير المتاح عاطفياً ، حان الوقت لكسر الحلقة والبحث عن شركاء مستعدين وراغبين وقادرون عاطفياً على إقامة علاقة معك. إذا كان لديك نمط طويل من هذه العلاقات غير الصحية وغير المتوفرة عاطفياً ، فقد يكون العلاج مفيدًا للغاية.

8. إنشاء شبكة دعم.

بالنسبة لبعض الأفراد الذين لديهم خوف من مشاكل الهجر ، يصبحون راسخين للغاية في علاقاتهم الرومانسية بسبب عادتهم في العطاء أكثر من اللازم وطلبهم لزوجهم أو وقت آخر مهم. هذا يتسبب في سقوط العلاقات الأخرى على جانب الطريق.

من الصعب الحفاظ على الصداقات مع الآخرين عندما تكون مهووسًا بشخص ما مع استبعاد الآخرين. هل تتحدث بجنون عن شريك حياتك عندما تكون مع الأصدقاء؟ هل تفكر دائمًا في شريكك المهم عندما تكون خارج المنزل مع الأصدقاء؟ لا تساعدك هذه السلوكيات في إنشاء علاقات ذات مغزى مع الآخرين.دعاية

من أجل الحصول على حياة متوازنة ، تحتاج إلى أصدقاء خارج شخص واحد. أنت بحاجة إلى شبكة من الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا نظام الدعم الخاص بك. بهذه الطريقة إذا فشلت علاقتك العاطفية ، تحصل على التشجيع والحب والدعم من الأصدقاء والعائلة من حولك.

اجعل نفسك منفتحًا على صداقات أخرى من خلال المشاركة في الأنشطة التي تهمك. إذا كنت تستمتع بالجري ، انضم إلى نادٍ للجري يجتمع مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تستمتع بالغناء ، انضم إلى جوقة محلية أو مجموعة غنائية. إذا كنت ترغب في مساعدة الآخرين ، فعليك الانضمام إلى منظمة تطوعية مثل الروتاري أو دوري جونيور. هذه فقط أمثلة قليلة.

لا تقضي وقتك في المشاركة مع شخص واحد فقط لدرجة أنك تفشل في تكوين صداقات خلال هذا الموسم من حياتك لأنك تحتاج إلى أصدقاء في كل موسم من حياتك. يدفعك خوفك من الهجر إلى التركيز على شريك حياتك وتريد قضاء كل وقتك مع هذا الشخص. قم بفك زمام الأمور واسمح لنفسك بالحصول على الوقت لتعزيز الصداقات مع الآخرين حتى لا تكون أنت وشريكك الآخر شبكة الدعم الوحيدة.

أنت بحاجة إلى المزيد من الأشخاص في الحياة لأنك لست جزيرة في هذا العالم. من الجيد أن تكون لديك صداقات مع الآخرين بينما لا تزال تحافظ على علاقتك العاطفية.

9. انتبه للسلوكيات التي تتغذى على الخوف.

هناك سلوكيات ناتجة عن الخوف من الهجر كما ناقشنا سابقًا. من المهم ألا تدرك فقط أن هذه السلوكيات حدثت في الماضي ، ولكن أيضًا أن تكون مدركًا لها في الوقت الحاضر.

تدرب على الوعي الواعي لتلتقط نفسك عندما تبدأ بهذه السلوكيات حتى تتمكن من إيقافها في مساراتها. ذكّر نفسك أنك تتصرف بناءً على خوفك من مشكلات الهجر ، وأن هذه السلوكيات لم تساعدك في علاقاتك في الماضي ، ولن تساعدك في المستقبل.

تحدث إلى مخاوفك وأخبرهم أنك تتحكم بتغيير سلوكك اليوم.