هل سمعت من قبل هذا القول ، الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه؟^[1]ببساطة ، تشير بشكل أساسي إلى أنه إذا كنت تقضي كل وقتك في القلق بشأن مدى سوء الأمور في المستقبل ، فقد ينتهي بك الأمر بسهولة في الماضي. ناهيك عن حقيقة أنك لن تكون قادرًا على الاستمتاع بالحاضر إذا كنت تعيش حياتك مستهلكًا بالخوف والشعور بالقلق من دون سبب.

يمكن أن يأتي القلق نفسه من مجموعة متنوعة من الضغوطات ، مثل الحالات الطبية وقضايا العلاقات والمسائل المالية. بحكم التعريف ، يشير القلق عمومًا إلى قلق وخوف شديد ومفرط ومستمر لا يتناسب مع المواقف التي تحدث بشكل طبيعي التي نمر بها. تشمل بعض أعراض القلق الأكثر شيوعًا الأرق ، وتسابق الأفكار ، وضعف التركيز ، والتهيج ، والأرق ، والخفقان ، والارتجاف ، والغثيان ، والتعرق.^[اثنين]

على غرار لعبة الفيديو المفضلة لديك ، تميل العقبات في الحياة إلى أن تصبح أكثر صعوبة كلما تقدمت ، مما يزيد من مستوى التوتر لديك مع وصولك إلى كل مرحلة أو إكمال كل مهمة. لا أحد محصن ضد الإجهاد.

إذا كنت على قيد الحياة ، فستشعر بنوع من التوتر في مرحلة أو أخرى من حياتك ، فهذا أمر لا مفر منه. وكما يعرف معظمنا الآن ، فإن وجود الكثير من التوتر في حياتنا يمكن أن يؤدي مباشرة إلى القلق الشديد.

والآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض استراتيجيات التخلص من القلق لمساعدتك على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع التجربة الحادة والمنهكة للشعور بالقلق من دون سبب.

1. تحديد أهداف واقعية

على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على إنجاز أي شيء تضعه في ذهنك - مثل فقدان الوزن ، أو تحسين العلاقات ، أو كسب المزيد من المال - ففكر جيدًا في مستوى التوتر المتضمن في كل ما تنوي القيام به.دعاية

كن طالبًا من محيطك. تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات عن الأشخاص والأماكن والأشياء في حياتك. سواء كان حلمك هو التقريب بين العالم من خلال إنشاء منصة وسائط اجتماعية جديدة تمامًا أو فتح مقهى زاوية رائع في بلدتك ، يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع شكل من أشكال التوتر للقيام بأي شيء. قررت أن تحقق النجاح في حياتك.

مع ذلك ، حدد الأهداف التي تمثل تحديًا ولكن يمكن تحقيقها بالعمل الجاد والتصميم.

2. تعيين حدود ثابتة

ضع خريطة منطقتك العاطفية. منذ بداية التاريخ ، كان الصراع جزءًا متأصلًا في التجربة الإنسانية. كلما زاد الصراع ، زاد التوتر ، وكلما زاد التوتر ، زاد القلق ، وما إلى ذلك.

إلى جانب تعلم كيفية تقوية جسدك وروحك ، يمكنك تقليل أعراض القلق بشكل كبير من خلال رعاية ذهنك بشكل أفضل. عندما تضع حدودًا ثابتة مع الآخرين ، فإنك تمنح نفسك المساحة العاطفية لمعالجة قيمة العلاقات وفقًا لشروطك.

دع الأشخاص المحيطين بك يعرفون بالضبط ما أنت على استعداد للقيام به وإلى أي مدى أنت على استعداد للذهاب. في النهاية ، سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالإرهاق من خلال وضع توقعات واقعية ويمكن التحكم فيها مع الآخرين.

3. تحديد الأولويات

اختر معاركك العاطفية بحكمة. لا تؤدي كل المواقف العصيبة بالضرورة إلى أعراض القلق المنهكة. بدلاً من محاولة معالجة أكثر العقبات عمقًا في طريقك دفعة واحدة ، قم بعكس فرز الموقف عن طريق التخلص من المشكلات الأصغر أولاً.دعاية

ضع في اعتبارك مواجهة التحديات التي تشعر أنه يمكنك إدارتها بفعالية بأقل قدر من الجهد. احصل على الزخم بينما تقود مع قوتك. وبعد ذلك ، عندما تبدأ في اختراق كل عقبة في طريقك ، قم بعمل جرد شخصي لإنجازاتك. لاحظ كل التقدم الذي تمكنت من تحقيقه على طول الطريق ، وكذلك كيف تمكنت من حشد الشجاعة والثبات الداخلي لمواصلة المضي قدمًا حتى في أصعب اللحظات وأكثرها خطورة.

هذا من شأنه أن يساعدك على بناء إحساس أكبر بـ الثقة بالنفس كما تفكر في إنجازاتك. على غرار الأسد في الفيلم الكلاسيكي ، ساحر أوز ، كلما زادت وعيك بقدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة والتغلب على الشدائد ، قل قلقك في النهاية.

4. سرّع نفسك

عندما تشعر بالقلق من دون سبب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو ضبط نفسك. الحياة عبارة عن ماراثون وليست عدوًا سريعًا. مفتاح طول العمر في كل ما تفعله هو تحديد وتيرة يمكن التحكم فيها لتجنب الإرهاق قبل الوصول إلى خط النهاية.

لذا ، حاول ألا تتقدم على نفسك وأنت تعمل في طريقك ومن خلال تحد من المشكلات الوشيكة التي سنواجهها جميعًا في نهاية المطاف على طول الطريق في الحياة. روما لم تُبنى في يوم واحد ، ولن تكون إمبراطوريتك الشخصية كذلك ، بغض النظر عن مدى قدرتك على ريادة الأعمال أو الكفاءة العاطفية في استهلاك الوقود.

بدلاً من محاولة تحقيق جميع أهدافك بأسرع ما يمكن ، قد يكون من الأفضل لك السعي للوصول إلى معالم يمكن تحقيقها في رحلتك. سواء كنت تتعامل مع مشاكل في العمل أو المنزل ، ابذل قصارى جهدك لمعالجة وحل مشكلاتك دون إجهاد نفسك وإرهاقك.

وإذا كنت لا تستطيع التعامل مع الموقف ، فاعلم متى تقول متى. قد تحتاج فقط إلى الابتعاد عن المعركة للحظة أو اثنتين ، بحيث يمكنك في النهاية العودة إلى المقدمة وخوض معركة جيدة في يوم آخر تستعيد طاقتك عاطفياً.دعاية

5. تحدث إلى شخص ما

لا يمكنك رؤية الغابة من الطريق. هذا ما لم تكن قادرًا على الرؤية بطريقة ما فوق خط الأشجار. يعاني الكثير منا من رؤية النفق عندما نتعامل مع شيء نتصور أنه مشكلة رئيسية في حياتنا. نجد أنفسنا مستغرقين في الظروف التي تحيط بكل ما يزعجنا بينما نغفل عن العديد من الأشياء المهمة الأخرى في حياتنا.

من تجربتي الشخصية ، أعرف مدى صعوبة الانفتاح على مشاعرك ، خاصة إذا كنت تعيش حياة سريعة الخطى مع القليل من الوقت للتوقف عن التفكير أو تأتي من عائلة لم يتم فيها تشجيع أي شخص على التعبير عن مشاعره. ومع ذلك ، بصفتي متخصصًا في التدخل في مجال الصحة العقلية ومعالجًا نفسيًا مرخصًا ، فقد كنت بمثابة مجلس صوت لعدد لا يحصى من الأشخاص في الأزمات.

تشير الأبحاث بقوة إلى أن قضاء بعض الوقت في التحدث عن مخاوفك الكبرى مع الشخص المناسب يمكن أن يساعدك في اختراق بعض أكثر حواجز القلق التي لا يمكن اختراقها والتي واجهتها على الإطلاق.^[3]يعمل العلاج بالكلام إذا كنت تعمل. أقترح بشدة أن تستكشف سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ومن أين تأتي هذه المشاعر.

بمعنى آخر ، إذا كنت تريد تغيير الفاكهة ، فعليك أن تبدأ من الجذر. كلما انفتحت أكثر على شخص آخر بشأن الأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق ، قل احتمال تأثير هذه الأشياء سلبًا على حياتك في المضي قدمًا.

6. تنفس

هل سبق لك أن قلقت بشأن شيء ما لدرجة أن انتهى بك الأمر في الواقع إلى الشعور بالمرض الجسدي ، والاستنزاف العاطفي ، وحتى الشهيق بحثًا عن الهواء؟ أعلم أن لدي. في بعض الأحيان ، قد نشعر بالقلق من دون سبب.

إذا لم تكن قد أدركت ذلك الآن ، فإن الحياة تشبه مسار عقبة دائمة. إنه مليء بالصعود والهبوط ، والكثير من التقلبات والمنعطفات غير المتوقعة ، ومجموعة من العقبات ، وحتى بعض الأبواب المحبوسة على طول الطريق. ومع ذلك ، بدلاً من أن تكون أول من يصل إلى خط النهاية الفعلي ، فقد ترغب في تركيز انتباهك على مجرد القدرة على الوصول إلى الجانب الآخر بنجاح ، وتحقيق أكبر قدر ممكن في حياتك بأكبر قدر ممكن. راحة البال قدر الإمكان.دعاية

حبس أنفاسك حتى تحصل على ما تريد قد ينجح عدة مرات عندما تكون طفلاً ولكن ليس على الإطلاق عندما تكون بالغًا تتحمل مسؤوليات مثل دفع فواتيرك و الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين. مع ذلك ، في مرحلة أو أخرى ، سيتعين عليك الخروج للحصول على الهواء للمساعدة في تصفية ذهنك وتجديد الأكسجين في رئتيك. على غرار تعليمات ما قبل الرحلة ، إذا كانت هناك مشكلة في الهواء ، فعليك ارتداء قناع الأكسجين أولاً.

استنتاج

في الختام ، بغض النظر عن مدى روعتك وهدوءك وتجمعاتك التي قد تبدو عليها في مرحلة أو أخرى من حياتك ، فإنك ستواجه الإجهاد بشكل أو بآخر. يمكن أن يؤدي الكثير من التوتر في النهاية إلى مجموعة متنوعة من الأعراض المنهكة للقلق ، والتي بدورها تؤثر سلبًا على نوعية حياتك.

الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، بينما نتعلم جميعًا كيفية التكيف مع عالمنا الطبيعي الجديد بعد الوباء ، يعاني الكثير منا من أعراض القلق بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا إدارة مستوى التوتر في حياتنا. من خلال تعلم كيفية التعامل مع القلق بشكل فعال ، يمكننا في النهاية اختراقه مباشرة حتى نتمكن من عيش حياة أكثر إنتاجية وإرضاءً.

ومع ذلك ، ربما تكون الإستراتيجية الأكثر شيوعًا لتقليل أعراض القلق هي تجنب وضع نفسك في مواقف شديدة التوتر في المقام الأول إن أمكن.

اقرأ هذه إذا كنت تشعر بالقلق من دون سبب

• كيف تهدأ عندما تكون متوترًا وقلقًا
• كيف تتغلب على القلق وتشعر بمزيد من الراحة (الجزء الأول)
• عدم اليقين يجعلك قلقا؟ 3 طرق لمواجهة المستقبل بثقة

رصيد الصورة المميز: تياجو بانديرا عبر unsplash.com

المرجعي