إلى حد كبير ، نحن نعيش في ثقافة تقاوم وتخشى المشاعر. منذ أن كنا أطفالًا ، تعلمنا أن نوقف سريعًا المشاعر 'السلبية' مثل الغضب أو الحزن أو الألم. ومع ذلك ، فإن تعلم قمع عواطفنا أو التحكم فيها بشكل مفرط له عواقب وخيمة. عندما نتجنب مشاعرنا ، فإننا نلغي القرائن المهمة التي تشير إلى هويتنا. نحن نحد من قدرتنا على فهم الذات ونفشل في تجربة أو تشكيل حياتنا بشكل كامل.

تميل الأساليب التي نتبناها لتخدير أنفسنا للألم بين الأشخاص من علاقاتنا المبكرة إلى أن تصبح متأصلة فينا وترسيخها منذ 5 سنوات عندما نبدأ في تطوير الوعي بالخسارة والموت. هؤلاء الدفاعات النفسية ربما تم إنشاؤه في الأصل لحمايتنا من الظروف المجهدة ، ولكن يمكن أن تستمر في إلحاق الضرر بنا في حياتنا البالغة. والدي ، الدكتور ف.س ، في نظريته الشاملة عن السلوك البشري ، نظرية الفصل ، يؤكد أن الصراع الأساسي لجميع البشر هو ما إذا كان يجب أن يعيشوا حياة مليئة بالمشاعر أو محاولة قمع مشاعرنا في محاولة لمنع الألم ، من العلاقات الشخصية ومن القضايا الوجودية.

المشاكل التي تنشأ من محاولة إنكار آلامنا متعددة. أولاً ، لا يمكننا استبعاد 'المشاعر السلبية' بشكل انتقائي ، مثل الغضب والحزن ، مع الحفاظ على القدرة على الشعور بالبهجة والسعادة. عندما نقطع عواطفنا ، نصبح مخدرين للحياة. نحن نفتقر إلى الاتجاه أو المعنى. نفقد الاتصال برغباتنا التي قد تؤدي إلى سلوك موجه نحو الهدف. غالبًا ما نعيش من جديد ماضينا أو نعيش وصفات طبية لحياتنا تم إنشاؤها في طفولتنا.

من أجل فهم أفعالنا وردود أفعالنا الحالية ، يجب أن نكون مستعدين للتعرف على مشاعرنا واستكشافها. يمكن أن تكون العواطف صحية أو غير صحية أو متكيفة أو غير قادرة على التكيف أو أساسية أو ثانوية. المشاعر الأساسية صحية وقابلة للتكيف وتعمل لمساعدتنا على البقاء والازدهار. تنتج المشاعر الثانوية غير التكيفية وغير الصحية عن الأحكام والأفكار والمعتقدات السلبية الداخلية التي نتعلمها في عملية النمو. عندما نحاول قمع عواطفنا أو السيطرة عليها بدلاً من تجربتها والعمل معها ، فإنها تساهم بشكل كبير في ضيقنا وسلوكياتنا غير القادرة على التكيف.

في الصيف الماضي ، أتيحت لي الفرصة لأخذ ورشة عمل مع الدكتورة ليزلي جرينبيرج ، المطور الأساسي لـ العلاج الذي يركز على العاطفة . يركز منهجه على أهمية العواطف لإحداث تغيير نفسي. إنه يعتقد أن أي محاولة لمساعدة شخص لا يركز بشدة على العاطفة هي محاولة غير كاملة وغير كافية. تم تصميم طريقته لمساعدة الناس على قبول المشاعر والتعبير عنها وتنظيمها وفهمها وتحويلها.

على الرغم من أن بعض المشاعر يمكن أن تشعر بالتهديد ، كما أظهر عمل الدكتور جرينبيرج ، فمن الممكن أن تظل على اتصال بمشاعرنا ، مع السماح لها بخدمة غرض إيجابي وقابل للتكيف. على الرغم من أن العديد من الناس يخشون أن يطغوا عليهم ، فإن عواطفنا في الواقع ليست بالخطر الذي نتخيله. يمكن الشعور بهم وإطلاق سراحهم بأمان دون تجاوزنا. كما قال الدكتور جرينبيرج ، 'العاطفة لا تتعارض مع العقل. توجه العواطف الفكر وتديره بطرق أساسية وتكمل أوجه القصور في التفكير.

السماح لأنفسنا بتجربة مشاعرنا بشكل كامل يمكن أن يساعدنا في تحديد ما نريده ونفكر فيه حقًا ، وكيف يمكننا جعل سلوكنا متوافقًا مع تلك الرغبات. يختلف الشعور بمشاعرنا اختلافًا كبيرًا عن السماح لها بالتحكم في سلوكنا. عندما نشعر حتى بمشاعرنا التي تبدو غير مقبولة في منتدى آمن وصحي ، فنحن في الواقع أقل احتمالية للتصرف عليها بطرق مدمرة. من الممكن أن تشعر بالأذى دون أن تتصرف كضحية وأن تشعر بالغضب دون انتقاد. من الممكن أن تشعر بالخوف دون الاختباء وأن تشعر بالحزن دون الانقسام.

القدرة على الشعور بمشاعرنا تجعلنا في الواقع أقوى وأكثر مرونة. ومع ذلك ، لا يولد أي منا لديه القدرة على تنظيم عواطفه. نحن نتعلم هذا من القائمين على رعايتنا الأوائل ، لذلك إذا لم يكونوا قد أتقنوا هذه القدرة بأنفسهم ، كان من الصعب عليهم أن يصمموا لنا أو يعلمونا كيفية تنظيم المشاعر في أنفسنا. إذا لم نتعلم طرقًا تكيفية وصحية للتعامل مع مشاعرنا كأطفال ، فيمكن أن يستمر ذلك في تقييدنا في العديد من مجالات حياتنا ، خاصة تلك التي تحمل معنى معينًا. لهذا السبب من المهم جدًا تعلم هذه المهارات في أي مرحلة من مراحل الحياة.

يقدم العلاج الذي يركز على العواطف طريقة للأشخاص للعمل من خلال مشاعرهم من خلال التأكيد على الوعي والقبول والفهم والتحول. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الأفراد على تعلم كيفية تحمل عواطفهم وتنظيمها. من خلال هذا النهج ، الذي سيناقشه الدكتور جرينبيرج في ندوته التعليمية القادمة ، 'أهمية العاطفة في العلاج' ، يمكن للناس أن يتعلموا عدم إنكار مشاعرهم أو إطعامها حتى يشعرون بالتغلب عليهم. كما قال الدكتور جرينبيرج ، يمكننا أن نتعلم كيف نعيش في 'انسجام واعي مع مشاعرنا ، وليس محاولة السيطرة عليها.' يمكننا جميعًا تعلم استراتيجيات لزيادة تسامحنا مع المشاعر. وتشمل هذه:

1. اجلس مع شعور وتنفس. إحدى الأساليب التي يعلمونها للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن هي التوقف عن محاولة تجنب الشعور بعدم الراحة. هذه المحاولة للتهرب من الألم تأتي بنتائج عكسية ، لأن توتر درء الإحساس يزيد الألم. عندما يظهر أحد المشاعر ، حاول ألا تقاومه أو تحافظ عليه. بدلًا من ذلك ، حاول الاسترخاء ودع نفسك تقبل وتشعر بكل ما تشعر به. لا بأس أن تدع نفسك تختبر مشاعر الغضب أو الحزن أو الألم أو الرغبة. قاوم إغراء الحكم على هذه المشاعر أو تصنيفها. إذا كنت تستطيع الجلوس مع هذه المشاعر ، يمكنك في الواقع أن تتعلم أن تكون أكثر راحة معها.

2. لا تحكم على عواطفك. لا توجد عاطفة 'سيئة'. المشاعر مجرد مشاعر. يقدمون أحيانًا أدلة على ماضيك ونظرة ثاقبة على التعديلات المحددة التي أجريتها للتأقلم في وقت مبكر من حياتك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تشعر بالغضب عندما يخبرك أحدهم بالابتسام أو التحدث. قد لا تكون هذه المشاعر استجابة عقلانية في الوقت الحاضر ، لكن عبارات مثل هذه قد تثير شيئًا قديمًا فيك مثل ذكرى أحد الوالدين الذي أراد منك أداء أو وضع وجه سعيد. تذكر أن عواطفنا لا يجب أن تملي أفعالنا. يمكن أن نكون فضوليين ومنفتحين على ما نشعر به ، بينما في الواقع نصبح أقل عرضة للسيطرة على هذه المشاعر المحفزة.

3. ابحث عن طرق لتهدئة الشعور بدلاً من إطعامه. بمعنى آخر ، يجب ألا تتجنب الشعور ، ولكن لا يجب أيضًا الانغماس في العمليات التي من شأنها تكثيفه. لذا ، إذا كنت غاضبًا أو مجروحًا ، فلا تقض وقتًا في بناء قضية أو المبالغة في الموقف. اشعر بالعاطفة واستمر معها حتى تتشكل الموجة وتهدأ. ثم دعها تذهب. لا تفرط في التماهي معه أو تسمح له بمواصلة البناء والبناء عن طريق إطعامه ذخيرة إضافية أو محاولة تبرير المشاعر بالأفكار. يمكنك أن تشعر بالشعور الكامل دون السماح له بتشويه أو تشويه وجهة نظرك العقلانية.

تشكل العواطف كل مجال من مجالات حياتنا ، بما في ذلك من نحن وكيف نعمل. عندما نكون على استعداد لفتح أنفسنا وتجربة مشاعرنا بالكامل ، فإننا نكتسب البصيرة والوعي في أنفسنا. حتى المشاعر السلبية غير القادرة على التكيف تجاه أنفسنا مهمة للتعبير عنها من أجل تجربة الاستجابة الطبيعية للغضب التكيفي تجاه مصدر الفكر والتعاطف والتعاطف مع الذات الذي سيتبع ذلك. في كثير من الأحيان ، فقط بعد التعبير عن هذه المشاعر يمكننا إجراء تحول ذي مغزى في إدراكنا لذاتنا والذي سيكون من الصعب تحقيقه بطريقة أخرى.

تذكر أن العواطف تأتي وتذهب ، وكل المشاعر مقبولة. يمكننا أن نتعلم أن نشعر بكل مشاعرنا ، وفي نفس الوقت نتخذ قرارات عقلانية فيما يتعلق بالطريقة التي نريد أن نتصرف بها. من أجل التطور أو التغيير ، يجب أن نشعر بألمنا تمامًا ونفهمه. هذا يساعد على تكامل عقولنا ويسمح لنا ببناء علاقات أقوى في الوقت الحاضر. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إذا تعمقنا وشعرنا بحزننا ، فمن المرجح أن نشعر بالحب والامتنان والسعادة أيضًا. وبالتالي ، فإن اكتساب القدرة على معالجة وتنظيم عواطفنا بطرق صحية هو أحد أهم المهارات لعيش حياة أفضل.