كيف تحصل على الدافع لممارسة الرياضة بانتظام

مغلق داخل الشقة الصالات الرياضية مغلقة ، وأصبح منظر سريرك وأريكتك وكرسيك بذراعين جذابًا للغاية.

بالتأكيد ، هذا وقت غير معتاد للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، وحتى الأشخاص الأكثر تحفيزًا للتمرين يمكنهم رؤية عزمهم على الحصول على تلك 45 من التمارين اليومية في أي مكان.

يجب أن أعرف شيئًا عن ذلك ، كوني مدربًا نفسي ومتخصصًا في مساعدة الناس على التطور عادات صحية . ولكن ماذا يحدث عندما يتم التخلص من روتينك المعتاد من النافذة بسبب الوضع الحالي لـ COVID19؟

كيف تحصل على الدافع لممارسة الرياضة بانتظام؟

للإجابة على هذا السؤال ، نحتاج إلى التعمق في ما نعنيه بالتحفيز د

الدافع: ما الذي يدفع أفعالنا

خلال مسيرتي المهنية ، كنت أراقب بعناية العديد من الأشخاص وهم يغيرون أجسادهم وبالتالي يحسنون حياتهم الشخصية.

سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على ترقية أو بدء عمل تجاري خاص بهم أو الزواج أو اكتساب المزيد من الثقة ، فقد ساعدتهم اللياقة البدنية حقًا على تغيير حياتهم. حقق العديد منهم نتائج مذهلة تحت إرشادي ، لكن القليل منهم لم يتحسن بنفس السرعة أو كان يمر عبر دوامة من الصعود والهبوط.

لقد أصابني ذلك بالإحباط بشكل لا يصدق وقادني إلى التفكير في الأسباب الكامنة وراء ذلك. لقد أعطيتهم أفضل التدريبات وخطط النظام الغذائي الرائعة ، وراقبت تقدمهم ، وحافظت على مساءلتهم عبر الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني ، لكن ذلك لم يكن كافيًا.

كنت أفتقد شيئًا ؛ لم أجد السبب الحقيقي وراء تعيينهم لي كمدرب.

اسمحوا لي ان اقول لكم قصة

كان لريان وظيفة صعبة في شركة استشارية شديدة النفوذ. كان مجتهدًا ومخلصًا وطموحًا. لكن الإنجازات المهنية لم تكن كافية بالنسبة له ، وأراد أن يشعر بالثقة وأن يبدو رائعًا في لباسه الرسمي وعارٍ.

عندما بدأنا العمل معًا ، كان يعاني من زيادة الوزن ويخجل من جسده.

قدمت له أفضل نصيحة عن التغذية وصممت له برنامجًا تدريبيًا. سرعان ما فقد ريان القليل من وزنه. شعر بتحسن وحيوية أكبر. كنت سعيدًا جدًا بتقدمه ، وحاولت دفعه أكثر. لكن فجأة توقف عن التحسن.

بدأ يغيب عن الجلسات ويتناول الوجبات الخفيفة في العمل ويشرب أكثر من المعتاد. التقطت صوراً وقياسات وطلبت منه تخصيص وقت للتدريب كما لو كان اجتماع عمل ، وحتى عرضت عليه دراسات حول كيفية التحكم في الرغبة الشديدة في الشرب وعادات الشرب.

لكن كل الاستراتيجيات التي استخدمتها لم تعد تعمل. سرعان ما فقد الحافز للتدريب والاستمرار في تحسين صحته.

عندها فقط قررت أن أجلس مع ريان وأتحدث عما يجري. طلق مؤخرًا ، ومنذ ذلك الحين لم يرغب في مواعدة أي امرأة. ركز كل حياته على العمل.

في أعماقي ، عندما كان يروي لي قصته ، علمت أنني وجدت أخيرًا ما كان يبحث عنه: الثقة في مقابلة نساء جدد ومواصلة حياته.

كان هذا هو الدافع الحقيقي وراء تعييني كمدرب.

لم أجد له زوجة جديدة ، لكن يمكنني أن أذكره بما كان يقاتل من أجله. طلبت منه شراء بدلة جديدة أكثر إحكاما وملابس سباحة وحجز إجازة مع أصدقائه (كانوا لائقين بالفعل) في مكان دافئ.

أن يكون لديك شيء نتطلع إليه لإعادة بعض الإثارة في حياته. بعد ذلك ، كل ما كان علي فعله هو تذكيره أنه كلما كان مظهره أفضل ، كان يشعر بثقة أكبر ، وكلما زادت فرصه في مقابلة نساء جدد.

بدأ ريان في التدريب بانتظام وتناول الطعام الصحي مرة أخرى. في كل مرة كانت لدينا جلسة ، جعلته يشعر بأنه ناجح وقوي مع التأكيدات الإيجابية. سرعان ما لاحظ أن أدائه في العمل يتحسن أيضًا. يمكنه القيام بالمزيد في وقت أقل حتى يتمكن بالفعل من النوم قبل الساعة 11 مساءً.

في أي وقت تقريبًا ، عاد إلى نظام غذائي صحي ونظام تدريب ثابت ، وشعر بإحباط أقل. سمحت له بتناول المزيد من المشروبات منذ أن بدأ اجتماعيًا مرة أخرى ، لكنني حرصت على حرقها في صالة الألعاب الرياضية. بدأ يتحدث إلى النساء مرة أخرى وكان لديه بعض المواعيد المنتظمة كل أسبوع.

عندما جاء يوم العطلة ، كان واحدًا و & frac12؛ الحجر أخف وزنا ومتألقا مع الثقة. ومن يدري ماذا حدث هناك؟

اليوم ، ريان أكثر تركيزًا في العمل. إنه يشعر بمزيد من الجاذبية والثقة ، وفي النهاية وجد الصحة واللياقة البدنية كوسيلة لتحسين كل جانب من جوانب حياته.

منذ ريان ، جعلت عملية التفكير التي استخدمتها معه جزءًا من نظام التدريب الخاص بي ، وكذلك يجب عليك إذا كنت تريد أن تظل متحمسًا طوال الوقت.

إيجاد قيمك

إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مذهلة مهما كان هدفك التالي ، فمن الأهمية بمكان أن تجد أولاً السبب الأعمق وراء الأهداف التي حددتها. ستساعدك هذه السلسلة من التمارين على القيام بذلك بالضبط.

أجب عن هذه الأسئلة الخمسة وقدم ثلاث إجابات لكل سؤال منها.

1. كيف تقضي وقتك؟

أنت دائمًا تخصص وقتًا لما هو مهم حقًا بالنسبة لك. عندما تقول إنه ليس لدي وقت ، فأنت تقول ببساطة أنه في قائمة أولوياتك ، فإن تلك المهمة بالذات تقع خلف أولويات أكثر أهمية.

في كثير من الأحيان ، ما نعتقد أننا نريد القيام به ليس في الحقيقة هو الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا. إذا كان الأمر كذلك ، لكنا توصلنا إلى طريقة للقيام بذلك.دعاية

أقضي معظم وقتي في الدراسة مع زوجتي أو في عملي. هذه هي الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لي.

إذن كيف تقضي وقتك أكثر؟ النوم لا يهم!

1 أ).

1 ب) …………………….

1 ج) …………………….

2. كيف تنفق أموالك؟

اترك الطعام والإيجار والفواتير جانباً (إلا إذا كنت تحب تناول الطعام في الخارج كنشاط اجتماعي ، أو كنت تنفق المزيد عن قصد للحصول على منزل فخم بشكل لا يصدق). نحن نستخدم الأموال المتبقية لدينا بعد دفع فواتير ما هو مهم حقًا بالنسبة لنا.

أنفق معظم أموالي على الدورات والأنشطة مع زوجتي والاستثمار في عملي.

إذن كيف تنفق أموالك أكثر؟

2a)………………….

2b)………………….

3c)………………….

3. أين أنت أكثر موثوقية وانضباطا؟

لا يتعين علينا أبدًا أن يتم تذكيرنا من الخارج للقيام بالأشياء التي نقدرها أكثر من غيرها.

لا يتعين عليّ أبدًا أن أتذكر الدراسة أو العمل في عملي أو قضاء الوقت مع زوجتي.

أين أنت أكثر موثوقية وانضباطا؟

3 أ) …………………….

3 ب) …………………….

3c)………………….

4. ما الذي تفكر فيه وتتخيله وتدركه أكثر؟

أنا لا أتحدث عن الأفكار السلبية أو الأحلام الرقيقة. أين توجه أفكارك وأهدافك وطموحاتك؟

أقضي معظم الوقت في التفكير في دراستي ، وتطور عملي ، وفي تكوين أسرة.

ما رأيك في معظم الوقت؟

4 ا) ………………….

4 ب) …………………….

4 ج) …………………….

5. ما الذي تتحدث عنه في الإعدادات الاجتماعية؟

نحب دائمًا إخبار الناس بما هو مهم حقًا بالنسبة لنا. إذا كان لديك طفل ، فمن المرجح أن تتحدث عنه مع معظم الأشخاص الذين تقابلهم.

أقضي معظم وقتي في الحديث عما أقرأه في دراستي ، وأحدث استراتيجيات العمل ، والعلاقات.

ما أكثر ما تتحدث عنه؟

5a)………………….

5 ب) …………………….دعاية

5 ج) …………………….

أفضل إجاباتك

اكتب X عندما تقدم التقارير. لا تقلق إذا كان لديك العديد من الإجابات المختلفة. مثال:

العمل كسكسكسكسكس

شريك xxxx

أصدقاء xxx

السياسة xx

الرياضة x

في هذا المثال ، لا تظهر اللياقة في المراكز الخمسة الأولى. لذلك ، لا توجد أخبار تفيد بأنك لست لائقًا في الوقت الحالي.

انتبه إلى أن اللياقة البدنية أيضًا لم تظهر في أهم 3 قيم لدي.

قيمي:

الشركات كسكسكسكسكس

دراسات كسكسكسكسكس

زوجتي xxxx

صحتي وجسمي xxx

السفر xx

والداي x

الآن حان دورك ، ما هي إجاباتك؟

…………………….

أهم 3 قيم لدي الآن هي (الثلاثة الأكثر تكرارًا):

…………………….

إذا أعطيت ثلاث إجابات لكل سؤال ، يجب أن يكون لديك 15 إجابة الآن.دعاية

ربما يكرر الكثير منهم ، وهذا شيء جيد. الأشياء الثلاثة التي تكرر أكثر هي الأشياء التي تهتم بها في الحياة الآن.

لا تقلق إذا لم تذكر أشياء مثل الدين أو الأسرة أو الأعمال الخيرية أو حتى شريك حياتك. هذا لا يعني أنك لا تهتم بهذه الأشياء. هذا يعني ببساطة أنه في هذه المرحلة من الحياة ، يتم توجيه تركيزك بشكل أساسي نحو أفضل ثلاث إجابات - الأشياء التي تحفزك على التغيير المستمر في الحياة.

على سبيل المثال ، تخيل فقط أنك قابلت شخصًا جديدًا وستقع في حبه تمامًا. أراهن أنك ستبدأ في استثمار الوقت والأفكار والمال في مواعدةهم ، وكذلك التحدث عنها بدون توقف.

مثال آخر أقل بهجة هو إذا تم تشخيص أحد أفراد الأسرة العزيزين بمرض سيء للغاية. في هذه الحالة ، أراهن أن أفكارك ووقتك ومواردك ستوجه لمساعدة هذا الشخص.

تتغير الحياة باستمرار

تتغير الحياة باستمرار وكذلك تتغير أولوياتنا.

ما لا ندركه في كثير من الأحيان هو أننا ، في هذه العملية ، نفقد أثر الأشياء الأخرى المهمة أيضًا ، مثل صحتنا. يمكن أن يساعدك القيام بهذه التمارين التوضيحية على ذلك افهم نفسك أفضل.

لاحظ أنه في مثال أهم ثلاث قيم ، 'الصحة والمظهر غير موجودين. ومع ذلك ، فأنا أبقى عند نسبة 8٪ من دهون الجسم مع قدر لا بأس به من العضلات القوية الصخرية وفاتورة صحية نظيفة على مدار العام.

كيف يمكنني فعل ذلك؟

بادئ ذي بدء ، تظهر الصحة في أفضل 5 عروض لدي ، لذلك أقوم بإنفاق المال والوقت والأفكار والجهد على ذلك لأنني أرى قيمة ذلك. اعتدت أن أكون بدينة ، والألم الذي يجعلني أفكر في أن أعاني من السمنة مرة أخرى هو دافع عظيم.

كدت أموت أيضًا بسبب تعاطي الكحول والمخدرات ، والخوف من إيذاء جسدي مرة أخرى يجعل أولوياتي تحت السيطرة.

في حالتك ، لا أرغب في تجربة أي من هذه الأخيرة. ما أريدك أن تفعله هو شيء مختلف.

لقد وجدت قيمك ، ماذا الآن؟

الآن بعد أن أصبحت أكثر وضوحًا بشأن ما يدفعك في الحياة ، حان الوقت لربط النقاط. حان الوقت للبحث في كيفية تحسين اللياقة البدنية لتلك القوى الدافعة.

بالعودة إلى المثال السابق ، لنفترض أن أهم ثلاث قيم لديك هي:

أ) حياتك المهنية

ب) علاقتك

ج) حياتك الاجتماعية

أنت الآن بحاجة إلى معرفة كيف يمكن أن يساعدك المظهر الرائع والمليء بالطاقة على أن تكون أفضل في أ و ب و ج.

مثال:

a1) سيساعدني المظهر الرائع في بدلتي الجديدة على الشعور بمزيد من النجاح وأن أكون أكثر ثقة في غرفة الاجتماعات.

a2) سيساعدني الحصول على المزيد من الطاقة على الاستمرار في التركيز أثناء الاجتماعات وزيادة التواجد مع فريقي.

a3) كوني في حالة جيدة سيجعلني أشعر بأنني نموذج يحتذى به لفريقي.

a4) سيكسبني الجري في ماراثون احترام رئيسي.

a5)………………….

أ 6) …………………….

ب 1) أن أبدو عارياً سوف يدفع شريكي إلى الجنون في السرير.

ب 2) امتلاك المزيد من القوة والقدرة على التحمل سيجعلني محبًا أفضل.

ب 3) سيساعدني الحصول على المزيد من الطاقة على قضاء وقت أفضل مع شريكي.

ب 4) …………………….دعاية

b5)………………….

ج 1) المظهر الرائع عندما أخرج سيجعلني أشعر بأنني رئيس بين أصدقائي.

ج 2) يسمح لي أن أكون لائقًا بالقيام بأنشطة اجتماعية مثل ممارسة الرياضة ، والمشي لمسافات طويلة ، وركوب الأمواج ، ولعب التنس ، وما إلى ذلك ، والتي لم أستطع الاستمتاع بها لأنني شعرت بالثقل ، أو البلهاء ، أو أنني لست جيدًا بما يكفي.

ج 3) سيسمح لي التمتع بصحة جيدة بالشعور ...

ج 4) …………………… ..

أجوبتك:

أ 1)

a2)

a3)

a4)

ب 1)

ب 2)

ب 3)

ب 4)

ج 1)

ج 2)

c3)

ج 4)

تمرين: ربط قيمك باللياقة البدنية

هل لديك فكرة عن كيفية عمل هذا الآن؟ ألا تشعر بدافع أكبر لتغيير جسمك الآن؟

ما أريدك أن تفعله هو أن تقضي 30 دقيقة في كتابة أكبر عدد ممكن من الأسباب على قطعة من الورق. حاول تقديم 20 سببًا على الأقل لكل واحدة من أهم 3 قيم لديك بغض النظر عن مدى سخافتها.

التكرار هو ما يربط عقلك (تمامًا كما يحدث عندما تتعلم لغة) ، لذلك لا تخف من التكرار في إجابتك. فقط استخدم زاوية مختلفة قليلاً لكل واحدة.

قم بتخزين تلك القطعة من الورق في مكان آمن. عندما تشعر بالرغبة في التراخي في تدريبك أو الذهاب إلى مطعم ماكدونالدز ، التقط قطعة الورق تلك وابدأ في قراءة ما كتبته. يمكن أن يكون أيضًا ملف Evernote ، لكن الكتابة على الورق أكثر قوة.

عندما تشعر بالإحباط ، التقط قطعة الورق تلك وابدأ في قراءتها. سوف تجد حافزك مرة أخرى في جزء من الثانية!

أيضًا ، كلما شعرت أنك في حالة جيدة ومستعد لممارسة تمرينك التالي ، التقط تلك الورقة مرة أخرى وحاول إضافة المزيد من الأسباب إلى قائمتك. كلما فكرت في الأمر وكتبت عنه ، زادت احتمالية اتخاذك إجراءات لتحقيق هذه النتيجة.

الآن بعد أن أصبحت واضحًا بشأن ما يدفعك ، وقد تم تحفيزك جميعًا ، فقد حان الوقت لتحديد الأهداف ورؤيتها تتحقق.

كيف يتم فعل ذلك؟ يمكنك متابعة هذه المقالة ومعرفة كيفية تحديد أهداف SMART.