كيفية التخلص من دهون الفخذين في أسبوعين

كيفية التخلص من دهون الفخذين في أسبوعين

طرق لفقدان دهون الفخذين بكفاءة ومنعها من العودة: الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الصحيحة. لا يساعدك اتباع هذا النوع من النهج على فقدان دهون الفخذين فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك العامة. فيما يلي خطوات يمكنك اتباعها لمساعدتك على البدء في فقدان الدهون غير المرغوب فيها من فخذيك. ستساعدك التمارين الموصوفة أيضًا على التناغم والحصول على المظهر الأكثر سلاسة لفخذيك الذي تبحث عنه.

سبب تخزين النساء للدهون في أفخاذهن

قبل أن تصل النساء إلى سن اليأس ، يمكن أن يميلن إلى تخزين الدهون في الفخذين والوركين. يمنح هذا الاتجاه المرأة ما يسمى بجسم 'على شكل كمثرى'. السبب الذي يجعل بعض النساء يخزن الدهون بهذه الطريقة له سبب تطوري. عندما كانت النساء تعيش في الكهوف ، غالبًا ما ساعدهن هذا النوع من تخزين الدهون خلال الجفاف والمجاعة. أثناء الحمل والرضاعة ، يحتاج الجسم إلى ما يقرب من 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لذا فإن النساء اللواتي يخزن الدهون بسهولة في الوركين والفخذين يتمتعن بميزة حيث أنهن يمكنهن استخدام هذه السعرات الحرارية الزائدة لمساعدتهن على الولادة وإطعام أطفالهن أثناء الجفاف. هذه القدرة على تخزين الدهون في الفخذين والوركين تم تناقلها عبر الأجيال. هذا عامل مساهم في سبب ارتفاع دهون الفخذين يصعب التخلص منها .



يخزن الرجال الدهون في أفخاذهم

ليست النساء وحدهن من يعانين من دهون الفخذين. يمكن للرجال أيضًا تخزين الدهون في هذه المنطقة من الجسم. تتضمن هذه المدونة تمارين تستهدف الرجال بشكل خاص لمساعدتهم تفقد دهون الفخذ غير المرغوب فيها.

تمارين لانقاص دهون الفخذين عند النساء

دفع اليد جالسًا

اجلس على كرسي ثابت. ضع قدميك على الأرض. يجب أن تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع راحتي يديك على ركبتيك من الخارج. ادفع ركبتيك للخارج مقابل راحة يديك واضغط للداخل بيديك في نفس الوقت. انتظر لمدة دقيقة واحدة أثناء التنفس بشكل طبيعي.



كيف تجد هدفك في الحياة

دعاية

شركات 313971 مقعدا هاندبوش ميتش ماندل

عبر المنع



جالس رفع الساق

اجلس على كرسي ثابت. ضع قدميك على الأرض. يجب أن تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك على جانبي الكرسي. ارفع ساقك اليمنى وقم بتمديدها أثناء الزفير. تنفس بشكل طبيعي واستمر لمدة 30 ثانية. اخفض ساقك اليمنى لأسفل وازفر. كرر هذه الحركة برجلك اليسرى.

شركات -313978-جلوس-ميتش-ماندل

عبر المنع

جسر جالس

اجلس على كرسي ثابت. ضع قدميك على الأرض. يجب أن تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك على جانب كرسيك. ارفع وركيك واسمح لراحة يديك وقدميك بدعم وزن جسمك ، وازفر. ارفع وركيك حتى يبدو جسمك على شكل جسر. التنفس بشكل طبيعي و استمر لمدة 20 إلى 60 ثانية. دعاية



شركات 313972-seatedbridge-mitch-mandel

عبر المنع

كيفية إخراج الهواء من المعدة

تمارين لانقاص دهون الفخذين للرجال

الكذب بات جسر

استلق على الأرض أو على بساط وحافظ على ظهرك مفرودًا وركبتيك مثنيتين. يجب وضع قدميك بقوة على الأرض. ضع ذراعيك على جانبيك وارفع حوضك نحو السقف. اهدف إلى إنشاء زاوية 45 درجة مع جسمك. اثنِ مؤخرتك وفخذيك وعد. اخفض نفسك على الأرض. كرر هذه الحركة.

رجل بعقب جسر

عبر دليل الصحة الجديد دعاية

ضربة خلفية

اتزان على ساق واحدة. ارفع الرجل الأخرى خلفك قليلاً. حافظ على شد مؤخرتك ولبك. حافظ على ركبتك مثنية قليلاً لتجنب انغلاق المفصل. انحن للأمام بينما تركل رجلك المرفوعة للخلف برفق. انحنى للأمام ، وحافظ على جسمك مستقيماً. يجب أن تشعر بالتمدد في أوتار الركبة. شد عضلات مؤخرتك وعكس الحركة حتى تعود إلى وضع الوقوف. كرر هذه الحركة مع الرجل الأخرى.

ركلة رجل الظهر

عبر دليل الصحة الجديد

انتبه لما تشربه

تأكد من الحفاظ على رطوبتك عند ممارسة الرياضة. اشرب ماء. ينصح الأطباء بشرب 64 أوقية من السوائل يوميًا (حوالي 1.9 لترًا). تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة وما في حكمها. تحتوي جميع هذه المشروبات على الكثير من السكر (أحيانًا تصل إلى 300 سعرة حرارية).

شرب الشاي

لا تتردد في شرب الكثير من الشاي كما تريد. يعتبر شرب الشاي الأخضر مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة وله سعرات حرارية لا تذكر. يحتوي الشاي على 1-2 سعرة حرارية لكل لتر.

اشرب قبل الأكل

حيلة أخرى جيدة هي شرب كوب من الماء أو كوب من الشاي مباشرة قبل تناول الوجبة. سيجعل ذلك جسمك يشعر وكأنه ممتلئ وسيقلل من الرغبة الشديدة في تناوله. هذا قد يعني أنك ستفعل تناول كميات أقل خلال الوجبة. دعاية

انتبه لما تأكله

حافظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تساعد الأنظمة الغذائية المنخفضة على تقليل الدهون. تأكد من أنك لا تقطع الكربوهيدرات تمامًا لأن جسمك لا يزال بحاجة إلى بعض الطاقة ؛ ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين. يستجيب الجسم لهذا الإفراز المرتفع للأنسولين عن طريق تحويله إلى جلوكوز (أو سكر) وهذا يمكن أن يتسبب في تواجد الدهون الزائدة في جسمك. الأطعمة التي يجب تناولها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي أشياء مثل اللحوم الغنية بالبروتين والأسماك والخضروات الورقية والجبن غير المصنعة. الأطعمة التي يجب تجنبها هي أشياء مثل المعكرونة أو الخبز.

أسئلة ممتعة لطرحها على شريك حياتك

حافظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يجب أن تهدف إلى خسارة حوالي 2 رطل أسبوعيًا ، ولكي تفعل ذلك ، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا. إن تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم هو هدف جيد. قد ترغب في الحد من تناول الدهون إلى ما بين 35 و 60 جرامًا في اليوم. يمكنك الحصول على 170 إلى 240 جرامًا من المركب الكربوهيدرات في اليوم.

إذا حافظت على نظام غذائي صحي وقمت بالتمارين الموضحة في هذه المدونة ، فأنت في طريقك للحصول على النتائج التي تريدها لفخذين أنحف وأكثر صحة.

رصيد الصورة المميز: العلاجات المنزلية عبر lethomeremedies.com